马步站桩问答集-第24章

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我到不对着镜子，而是对着窗子练，白天可以看着窗外，但晚上不开灯，就容易从玻璃里看到　


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自己，专心站时到也无所谓，但有时看着觉得不舒服，有时略感害怕，这样是不是晚上不适合　

对着窗子站桩了？　



答：对镜子练，开始学习的时候可以校正姿势，并无不妥。　



稍深入后，随着意识的放松于专注，配合体内气血运行旺盛，可能会有一些难以把握的景象。　

所以，不提倡对着镜子练。　



有的门派，专门有对着镜子练的功法，但是多属术类，且多属旁门。　



问：关于马步引发痔疮的集中答复　



答：有不少朋友询问，原有痔疮，在站马步后有发作，是出偏还是什么原因，该怎么对治。　



痔疮，按照现代一般说法，直肠静脉回血不足是直接原因。马步锻炼属于大运动量的健身方　

法，在还没有到达一定程度的时候，和一般体力锻炼还是有许多相似之处，就是加快血液循　

环，但其实是促进心脏泵血功能，而回血功能的加强则相对被动，这样静脉回血就更显得不　

足，痔疮就会被激发。同样的道理，高血压、心脏病人不宜大运动量的马步站桩的原理也在这　

里。　



普通人的心脏往往都是泵血功能强而回血功能差，这也是高血压等疾病产生的原因之一，也是　

虚阳上亢、神经衰弱等病症的原因之一。　



传统锻炼讲究调整姿势等一系列方法来理顺、锻炼气血通道，就是为了从根本上改变这种现　

象。　



所以，痔疮发作，应看做是锻炼的正常反应，而不应该当作偏差，如果病情不是很严重能坚持　

锻炼度过这段时期，也就是疾病逐渐相好的时期。但是我们也要尽量避免严重的痔疮发作带来　

的负面影响，所以在进行马步锻炼的时候，应加强痔疮的治疗力度，或者在马步锻炼期间，找　

好的中医师开些“安神补脑”的方子。　



从锻炼配合的角度，有痔疮的朋友，可以辅助一些导引类功法，并且着重锻炼“阴回”类的导引　

方法，比如有的导引方法，呼气的时候，意气走向四稍，而吸气的时候往往不强调意气运行，　

这属于注重“阳去”锻炼的方法，多为用法。阴回的方法，是注重吸气的时候，意气从四稍返回　

体内，而在呼气的时候，意气外展要轻。　



有类功法意气中点在膻中夹脊一带，可以很好的调理身体气血内收功能。但因为功法繁复，待　

有暇再行整理。　



前些年有峨嵋派一支出山，讲究从中丹田膻中一带下手锻炼。若是附近有此派的传人，可以去　

求教习练。　



在未能学习相关调理功法的时候，可先进行高桩锻炼，着重姿势的调整和呼吸的平衡锻炼。平　

时可少量多次的进行提肛配合呼吸的锻炼，通臂、摇肩，亦可配合。　　

　　

　　

　　

问：这个；再请教一下先生；臀部一定要微收吗？我站了很久都是突出的；现在改过来有点难受；呵呵　



答：是的。　



不正确的姿势习惯了，正确的姿势反而不习惯了。所谓假作真时真亦假，错习惯后对亦错大概　

就是这样子的吧。　


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问：医盲先生：还是老问题，身子前倾没办法改正，我看您以前的贴里有提到可以先不要太注　

重姿势，等站到一定时候腿部力量足够，自然会调整过来，是这样的吗，可是姿势不标准只能　

锻练腿劲，练不到腰劲，以后要是调整不过来昨办：）　



答：不要太注重姿势是不要求太过注意诸如膝盖不要超过脚尖之类的“次要”姿势。而身体尽量　

中正，却是要一直贯彻的“主要“姿势要求。　



问：很久没有过来发言了，新朋友来了不少，以前的老朋友应该仍在坚持，只是说话少了。　

过年回家到现在，一直在断断续续的站桩，从低桩到高桩，从窄马到高马，试验了一遍，有得　

也有失。简要说说自己的一些心得，医盲老师帮忙指正以下。：）　

关于松，在站桩中说的很多。前些时候看一篇文章，关于太极拳里面的“松”，上面说：松不是　

松懈，而是化僵力为活力。想来很有道理，以前站桩的时候，总是想全身都放松，最后连骨头　

都酥掉了，偏偏腿又很吃力，弄得上身很容易弯曲，整个重心前倾，腿也吃不上劲。想来，正　

确的方法应该是：站的时候要有神，脚步稳，但脚不要过于凝重，以脚为支撑，从下往上，浑　

身透着一股柔力。腿颤抖的时候，一般都是腿吃力的时候，这个时候腿不能太紧，也不能松　

懈，放松膝盖上的筋腱，柔柔的撑住。前倾的话，会导致膝盖受力，而不是大腿肌肉受力，锻　

炼过后，膝盖会疼。身体直，稳稳的坐下去，撑开裆部，腰部才能放松，前倾的话，腹部受　

力，腰就放松不下来。　

关于窄马和宽马，两者受力不一样。窄，裆就打不开，过宽，裆太大，撑不圆。三脚长，正　

好。有时候，个人喜好，可能还要稍微放宽或者缩窄会觉得更加舒服。我喜欢的宽度，蹲下去　

的时候好像有点窄，腰部放松之后，又刚刚合适，把裆可以撑开，有整的感觉。　

关于高马和低马，高马站着要轻松一些，低马要累一些。我身体不是特别好，蹲低马的时候，　

60　呼吸就累得不行了，怎么也超过不了，而且蹲后人比较累，这样，每天锻炼的时间都不够，　

严重打消积极性，每天的锻炼只是活动一下筋骨，时间不够，功夫也没啥长进。现在，每天蹲　

高马，累计900　呼吸，实行了两个星期，效果很不错。个人感觉，站桩以时间为首要保证，然　

后再追求低桩。　



换来换去，一番试验下来，道理是懂了不少，以前的某些感觉，却怎么也找不回来了。　

总的来说，身体好了不少，真诚的感谢医盲老师。现在蹲的时候，小腿麻的时间减少了，蹲的　

过程中，能感觉到从臀部到大腿内侧到小腿，到脚，一步一步往下走，凉凉的，也许，这个就　

是所说的血气下行。脾、肝、胸腔隔膜附近会跳动。　

记得前面有个网友说，有些时候无缘无故的遗精，我也碰到了这种情况。当时精液很稀，我是　

连续两天什么梦也没有做，就遗精。自从遗精之后，接下来一些日子，晚上老是做梦，有一些　

色色的梦，却再也不遗精了或者遗精非常少，比较粘稠。　

自从站桩以后，腿部明显变细，而且变嫩了。有一次打麻将，大概十个小时，晚上回去洗澡，　

才发现大腿内侧竟然起了一个包，这个包是从肉里面产生的，摸上去有点疼，穿裤子什么的，　

倒没有不适的感觉。有几次出差，开车从武汉到南京，由于膝盖抵着前面座位的背，晚上睡　

觉，发现膝盖变黑了。　



罗罗嗦嗦说了这么多。感谢医盲老师！希望一直坚持的同仁，也说说自己的一些体会。　



答：站桩的放松是相对。　



如果真的全部“放松”了，人应该委顿在地才对是不是啊。　



正是这种松而不懈，紧而不僵的锻炼方法，用姿势来矫正人体气血通道，引发人体深层的能量　

交换。　



问：恭喜啊；我一直想推荐各位看看不一法师的自我推拿法。那是全身性的。也可以局部的放松；效　

果很好的。我感觉和桩功有相互增进的作用。　

不过也非常的想听听医盲老师的意见‘！　


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答：如果是健身，医盲更推荐谷岱峰老先生介绍的保健按摩。　



不一法师的按摩，治疗效果更强点。　　

　　

　　

　　

问：不知道啥原因，有时站桩小便来的特别快，可能都不到20　分钟，有时就很强烈的感觉，影　

响继续站桩。　



这几天选择站宽桩，中桩或者中低桩，站桩倒是没有问题，除了出汗外，感觉不是很难受，也　

比较容易坚持。最近感觉很困乏，怕冷，身体似乎又回到了站桩前的状态。我是属于阳虚体　

质，站桩大量出汗，不知道是否会影响站桩的效果。以前吃桂附地黄丸，站桩以后就不吃了，　

是不是还应该继续吃呢。　



答：代谢加强了还不好？坚持不住就先排掉，然后接着站吧。　



会正常的。　



问：最近站桩时；　有时右脚掌感觉跳动或者抖动比较厉害；　甚至导致腿都有些抖动了。　



答：抖吧，别管他。　

有些功法还专门从抖开始练起呢。　



问：上来感谢下医盲，让我知道了这么有效的锻炼方法。　



我患有严重的肾下垂，这么多年来基本没有锻炼过，身体越来越差，精亏严重，有前列腺炎。　

在贴子　40　来页的时候就发现了，觉得非常适合我，于是就开始站，一个月左右后能站到8　分钟　

左右。　

站时浑身大汗，过后觉得舒服很多。当然了没法站平桩，那个太难坚持了。　

应该属于中桩吧，比较前面上的那个穿红衣服的图，跟他差不多的幅度。　



我主要都是晚饭后　8　点开始，后来有次周末早上也起来站，谁知站完后腰痛得很，是下垂的肾　

这边痛，　

可能是因为空腹的原因。后来休息了两天才差不多好。搞得后来不敢站了，停了一个多月。　



过年后又开始站，这次觉得进步很快，两周后站第一次已经能坚持到18　分钟了，站两次就能达　

到　30　分钟。　

那几天基本比上一天能多　1　分钟，但是到18　分钟后连续　3　天，没能上去。　

出汗也觉得有很大不同，后来差不多达到10　分钟左右以后才出汗，当然春节天气比较冷也有　

关。　

第　2　次开始倒是很快就浑身发热出汗。　



不过现在又停了差不多一个月了，出差中不太方面，病也还没治好，但是感觉好多了。　

近来我是晚上睡前抽空站一下，站平桩，觉得是比较平了，数呼吸，开始能站30　个呼吸左右，　

现在能达到　80。　



答：坚持吧。尤其是以治病为目的的，一定要保证时间。本来是因为诸多方面的原因而导致疾　

病，在这些原因没有消除之前，只用偶尔的锻炼来抵消这些负面的东西，是很难的。所以，身　

体不好的人，坚持锻炼、保证时间应该是最基本的了。　



问：医盲老师，我走路的时候右脚踝很痛，都不敢用力搓，跟左脚对比好像有一点点肿，没动　

的时候不会痛，会感觉有一点麻，跑的时候连两膝关节内侧都痛，我是站中桩，并且站的时间　


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不长，累计七、八分钟，约有站一个多星期，我上网查了一下，说是练功一般脚、膝关节会的　

痛，如果正常有三天时间就会恢复，可我有好几天　了，所以很担心，想问下老师，我这样会不　

会正常，还能不能练。盼回复　



答：因人而异。　



如果没有旧伤，只能说明您这里的气血通畅度不够。那么，就多坚持一段时间再看看反应吧。　

毕竟，锻炼的效果，不像吃鸦片那样立竿见影的吧。　　

　　

　　

问：盲医先生　



我昨天练习的时候，站起后，膝盖两处的宾骨绵软无力，走路都有点颤　

今天练习时，一份钟都没站满～～感觉膝盖处无力　



这个怎么回事啊　



答：如果以前一直没有进行过此类大运动量的静力式的练习，有这种反应也算是很正常的，虽　

然不是人人会碰到。　



问：身体在好转中。。。。　

这两天不站时感觉气出得很深很重；特别是呼气深；象站桩时的吐气；以前是两者都浅，心跳好象　

加快了；数了也才　72，觉得心情有点紧张，头也有些紧张，不知是不是不正常或不宜再练？　



有全身血流得较快的感觉，但有两腿有点乏力。前些日子还觉得轻的。又和沉重不一样。不知是不　

是练太久了；全天高低和共　60　分钟；出汗；以前不怎么出。坐在电脑前手不动时会抖动；象站桩时抱　

圆时那种抖动。　



昨天因为某事发火；当时觉得小肚子紧绷象有个硬球。可能要前功尽弃了；怎么能做到不发火啊；很　

难噢；呵呵。。。　



答：感觉到紧张了，就是学会放松的开始。　



锻炼越深入，对性情的要求越高。这个大家应该有点心理准备。　　

　　

　　

　　

问：医盲老师；我现年　60　岁；能练马步桩吗？要做到大腿水平；第一次　30　秒都难；大腿不水平；效果　

会有吗？　



答：年纪大的人，就没有必要受那个累了，从高桩开始吧。　



问：老师指的丹田是上/　中/下，那个丹田呢，女子守空还是守一丹呢　



答：不守。　



问：医盲老师你好，我有一个比较郁闷的问题，就是我站桩的时候，开始还好，到后面越蹲越　

下，想站高一点又使不上劲。感觉屁股离地不远了　



答：只要大腿不低于水平就行啊。身体向下坠的感觉出来时，心里要有向上的气势，这样可以　

慢慢调理过分沉滞的气血。　


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问：请教医盲老师，看过一些资料强调站桩时候　

1、尾闾前扣，　

2、膝盖不超过脚尖，　

3、上身和大腿垂直　

马步站桩时候好想都办不到啊；还是功力太差？　



答：1。不要过分前扣，看看前面相关的讨论吧。　

2。前面也多次强调过，开始不要追求。　

3。初学是尽量上身中正，而不是一定。　



　　（以上，更新至2008　年4　月3　　日）