马步站桩问答集-第3章
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另外，医盲兄能否推荐一下，腰扭了练什么恢复的快些啊？
答：只要还能站，就能站。
医盲在别处跟帖有说，腰岔气了马上想办法打几个大喷嚏最好了。
其他先生介绍了很多穴位按摩治疗腰扭伤的，您可以搜索一下。
比如中里巴人书中：
XjAcKs 问：
我女朋友昨天搬东西时扭到腰，现在身体只能弯着不能直起来，一直起来，背后腰部和屁股中
的部位就会疼。不知按摩什么穴位可以缓解或者治疗这种症状？
中里巴人答：
急性腰扭伤可选择委中、申脉、金门 （膀胱经）、复溜、太溪 （肾经）穴，哪个穴痛就多按哪
个，按到不痛为止。腰部伤处不要按摩。
要是针对腰部的锻炼，本来医盲想抽空写个专帖的，现在就先说一下：
1。壁虎爬：在家里地板上练习吧，因为不太雅观哦。观察一下壁虎怎么爬的，就知道该怎么练
了。
2。节节哈：就是哈腰的动作拉，但是讲究的是从尾骨开始一节一节的慢慢哈腰，哈到最低，再
从尾节开始一节一节的升起。这是来自武术基本功的活腰锻炼。
问：练了四天了；一天比一天坚持的时间长；现在可以持续 1 分半钟了；练完后感觉；腿到足部都发
热。感觉很舒服。
今天才看到别人在说女生最好别练；为什么呀？是不是真的有什么不好的影响？
答：众说纷纭，自己的感觉最重要。
问：听说是会练的腿粗，难看。
答：呵呵，多粗，象大象腿吗？
就算练到和女子健美运动员一样，很难看吗？何况这个不是炼肌肉的东东，肌肉坚实是会的，
要是过了青少年发育期，想练粗还难呢。
没把腿练粗的，就别乱听说传说了。
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问：有人认为：马步桩对元气消耗很大，身体底子薄弱的人，一上来就蹲马步，会恢复缓慢吃
不消的，所以应该从养生桩、架子高一点开始，然后养气，最后有基础了，再来蹲马步锻炼。
我觉得这个说法也有道理啊，请医盲指教，如果说把他当长跑，我想也不能剧烈地跑吧。
答：一点注意事项，4 楼提到过，重要哦：
刚开始练习，最明显的反应就是饭量大增，肠鸣矢气，同时排泄也会通畅，这时候瘦人可能会
“发胖”一些，这是消化吸收功能趋于正常的表现，但是继续练下去，又会“瘦”下去一些，最
后，到一个“适中”的程度。要是“发胖”的时候不坚持了，后果就不晓得了，有哪位有体验？说
说。
问：请问医盲站桩时可以听录音么？可以看电视么？
答：初练虽无大害，但易神气外越。所以，不建议。
问：请问一下医盲先生，伤精患者多阴阳两虚，适合练习这种功法吗？谢谢了。如可以，需要
注意什么了？
答：绝对适合。注意节约。见上。
问：我现在先练蹲马步，而后是通臂功，最后是摇肩，不知此种搭配可否合理？
答：到后来，马步和通臂劲可以合在一起来练 （就是马步能自然放松后）。摇肩先后都可以。
只是，马步站完就摇肩，要密切注意呼吸的变化，什么变化先不说，等你有了变化再跟帖吧。
问：医盲老师，我今年29，膝盖由于打球有伤，能练吗？还有，练这个能解决无法晨勃、勃起
不坚不持久的问题吗？如果每天早上6 点多起来练半个小时会有效果吗？几个问题请回答，谢
谢！
答：既然还可以跑步，站桩就应该没问题。
排除器质性的疾病，绝对对你的病有帮助，还是前面的话，刚开始有效果时，一定注意节约。
早上练功不错，注意疲劳程度 （刚开始会有影响的，熟练后练完感觉倍儿有精神。），以不影
响白天正常工作学习为度。
问：我主要是为了要找到相对快速又自然的减除腹部赘肉的方法希望这个东东能成为我的
宝贝。 医盲先生；对一个刚刚有点小肚腩的男人来说；坚持练这个；估计要多久能平坦下去（我都不
奢望能练 出年轻时候的块块腹肌喽）；您给我点追求的目标和任务吧。呵呵~~~~
答：个我到不能给你时间表。抱歉拉。
不过有一点倒是要说一下，大家看看西方的美术作品啊雕塑啊，男性健美力士都是厚肩细腰，
腹部肌肉 8 块的那种，但是中国古代的力士却恰恰相反，都是下腹部稍稍隆起，这个大家可以
在古代庙观雕刻啊图画中看到。为什么有这个区别？这是和西方强调肌肉力量，而我们中国古
代强调丹田内力的结果。
说这个呢，也就是说，马步站桩，基本也属于内练类别，应该不会练出块块腹肌的那种，但也
绝对不会练成大腹便便。而且，能真正能练出丹田内劲的，光靠马步站桩，技巧尚有不足之
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处。也就是说，也不要担心练成古代力士那种小腹隆起的状态吧。
至于腹部赘肉，随着呼吸的深长，腹肌参与呼吸的力度变大，加上练功本身的运动量，是绝对
可以慢慢消除的。
问：可以三体式和马步站桩都练吗…早上马步；晚上三体；如何？呵呵；是不是会有点太过？
答：没问题，只要你体力受得了。有互相发扬之处。
问：站桩的时候，觉得尾椎要稍微向后坐，这样才符合脊椎的自然状况，是不是？
不知道医盲认为的含胸拔背，具体是如何要求呢？谢谢啦。
答：可以体会有意无意的命门向后凸一点。
问：每次锻炼累积时间不少于30 分钟。请问两次站桩中间休息几分钟呢？有什么标准。
答：是指每次锻炼的两次下蹲之间的间隔吗？那就以腿疲劳酸胀稍缓解即可再行了。
要是一天练习几次，若是你时间多，身体素质好，也可不拘。以不影响正常生活为准。不要站
桩过度，工作学习都没劲了，甚至饭都不想吃了，那就是过度了。
问：医盲先生，马步跟武术的桩一样也是不能蹶屁股是吧？
昨天累计练了30 分钟，每次站差不多都是一分钟就坚持不下去了，不过恢复的很快，站起原地
抖抖腿，立马就能再站下一次了。
感觉下背部 （靠近腰臀的部分）后弓的很厉害，有点担心。
答：是啊，但也不要弯腰，微微命门有点后凸的意思就可以了。要是觉得不好掌握，竖项直
身，就可以调理过来。
另外，站到气血畅通后，什么姿势舒服 （最不影响气血运行），自己会知道。
问：很受鼓舞，我支持你。有时不是不能做；而是不能坚持做。坚持就是胜利，真是真理哟。趁
没病时，多积蓄一点粮草吧。
答：对，兴趣来了谁都会锻炼一下。但是锻炼健身，贵在规律和坚持。
问：跟慢跑比，如何？
答：动和不动锻炼的效果是绝对不一样的，我只能说，不动的，锻炼的更深层。
有人说，生命在于运动。我会说，说的不错。没有动就没有生命。
要是有人说，生命在于静止。我会说，高明。既然有了生命了，就不要轻易浪费。
还是没说清楚，大家谈谈吧。
问：既然不一样的话，就是说要两者兼顾咯～或者说两者结合比较好！
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答：见仁见智。
不过要是我，有了深层的锻炼，我不会再去进行较浅的。
除非工作中需要跑步。
问：我也学学。。。但没气感哦
答：什么是气感？
且不管他。
问：能一次坚持到5 分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
答：因人而异，还得会放松。
故不作统一讲说。
问：医盲先生，我试着站桩已经三天了，可是每次都会汗流浃背，早上醒来也会觉得很累 （我
是晚上练习站桩的，白天上班比较早，没时间练习）。我是不是不适合练习站桩啊？
答：刚开始大运动量，正常现象啊。都坚持一段时间再说不适合。
问：我以前都打坐，也有在试站马步，，脚好麻啊，可以站到两分钟了，，，脚会一直抖，
不停抖，不停的抖啊抖啊。。。。
答：刚开始肌肉紧张，正常的，坚持一段时间就不抖了。
到后来，有些人会起踵息，也会抖的。但你现在应该不是啊
问：昨天试用了一下：1；发现如果膝盖不超过脚尖的话；前脚掌都会翘起来的；比较不稳。
2；直接使用马步加两臂平举是否可以？
3；眼睛是否需要睁开？一切自然对不…不需要提肛？不需要舌抵？
4；每天累积 30 分钟？
答：1。刚开始不要追求膝盖超过脚尖，前面帖子有说。待锻炼到一定程度，重心会自动后移。
2。可以，那么重心就更要前倾一点了。
3。睁开眼睛锻炼。先不要考虑提肛。若曾习练其他功夫有抵舌的习惯，可以保留。比如医盲因
为以前练功习惯，即便多年以后不练了，抵舌的习惯依然保持，睡着也如此。抵舌有益健康，
但是在这种比较剧烈的锻炼中，刻意的去锻炼抵舌，容易紧张僵硬，反而不好。所以开始不作
要求，等能够放松的站桩时，才提倡抵舌。
4。每次锻炼累积 30 分钟 （一天可以锻炼多次），逐步达到每一蹲达到 30 分钟以上。
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问：1）稍蹲低些就觉得脚掌在地面上着力很不均匀，脚后跟明显受力更多，于是有站不稳的感
觉。站得高些情况改善，但那已经不象“马步”了。如何调整和克服？
2）是否要有意识开胯？两膝盖是要有想开撑的感觉还是向里合的意向？
3）意识上想着呼吸气息，对吗？
答：1。就脚掌来说，开始重心偏后点没关系，但也不用偏向后太多而至有“站不稳”的感觉。
（见上楼的回帖）
2。能有点张开的意思最好，但不要勉强。
3。开始锻炼建议用钟表计时。用呼吸计时的，不要刻意强化呼吸。
问：医盲先生：我想开始还是闭着眼睛站较好。不知您同意吗？
答：不要闭眼！
一旦双重，容易发生意外。（此处：“双重”应为笔误，原文未知）
问：受益了；现在明白太极推手也是开胯的了。非常感谢。体力弱的我有个建议：可背靠墙摆正姿势
站桩；等体力强些适应了可不靠墙站桩
答：练功背后千万不要靠东西，尤其是冰冷的东西。
问：我站30 秒，用手按住膝盖 （否者蹲不下）。这几天右脚食指走路有点痛，以前 （1 年前）
跳跃时伤过，据说骨头断了，但没看医生，不知有关系没。
答：30 秒，应该不算运动量超了。
开始锻炼了，过去的伤有点反应是正常的。其实你现在就是开始慢跑，也会有些反应。要是反
应过大，就需要到骨科去看看了。
问：我已练近半月，一次最高到了45 分钟。…但没感觉特别的效果，不知为何？（我是看电视
时在练的，有影响吗？）
答：时间长了，不能看电视。饭后散散步，广步于庭，对身体更好。
曾经有说，劳动和锻炼的区别，就在于意念。
锻炼时，自己首先有一个我在锻炼身体的意念，其次，传统锻炼的意念一般是回收的，也就是
说，更多的在自己的感受上。
所以，不建议看电视时锻炼。
问：请教医盲，小小孩子可以不可以站桩啊？有没有好处啊？
答：小小孩可以练，但是大人要时刻注意他们的反应。因为小孩纯阳之体，有些功夫稍加锻炼
就可以激发出来的。
医盲的侄子，三岁时医盲就教他练过。
过去曾到几个小学武术队交游，队里的小女孩也有不少都有练习，多年过去，没见那个女生说
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因为那时练功留下不好的影响，例如罗圈腿之类，而且，长大后，身体底子都要明显扎实，显
示出一种健康美。
问：是不是两脚间放两只鞋的距离？
答：比如你的脚长是25cm，那么两脚的距离约75cm。这么说明白了吧。
问：站桩站到鼻梁骨酸胀是怎回事？老师教我
答：正常现象。注意放松，呼吸不要用力。
问：我平时常有心慌，坚持练了几天，能站1 分 25 秒，发觉站时很易出现心慌，有时体力不好
也很难超越之前的时间，担心心脏的问题，这几天便没敢怎么坚持。
答：心脏有疾病的，一定要注意反应是否能够适应。
前面有说，心脏病、高血压等疾病锻炼此运动量大的方法，要多加注意。
问：医盲老师，我的左腿曾经受过伤，前几天就能站到5 分钟左右了，但好像到了极致，双腿
抖的厉害，根本放松不了，这几天反而蹲得时间短了，莫非5 分钟就是个坎？
对了，受环境限制，本人只能在夜深人静时才能锻炼 （22：00 左右），不知练功时间上可有要
求？
答：这是一个过程。就想学写字，一段时间会发现自己好像很退步，但其实应该是自己的欣赏
能力提高了。
坚持几天，发现5 分钟的坎，忽然就不是坎了。
时间不拘。
问：老师练完什么时候洗澡呢？还有现在一站总想放屁。有时还打嗝。怎么回事呢？
答：汗消了，呼吸平稳了，身上不感觉燥热了，就可以洗澡了。不要洗冷水。
打嗝放屁 （注意有没有肠鸣辘辘的？），饭量增大，都是正常反映，慢慢应该会打嗝少放屁
多，然后慢慢都少或没了。
问：站此桩有没有时辰地点讲究？
答：先不讲究，但注意空气新鲜，不要当风。
问：今天早上蹲了4 分钟：60 秒＋45秒＋60秒＋70秒，中间休息的时间比蹲的时间还长，上班
时爬楼梯都有感觉。另外感觉大腿明显着力，小腿好像反应不明显。
答：随着体能的恢复，中间休息时间会缩短，前面帖子有朋友说过，起来抖一抖腿 ，马上就可
以再来，这就是恢复疲劳的能力在变强。
小腿垂直向地，当然很难感觉到力量变化。
另外，爬楼梯的时候，建议参看呼吸节奏一帖的操作。
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问：“7。能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻
动。”
就是说到达这个高度后，体内隐疾发动，搞不好会病一轮？
答：关于练功去病状态，可以参考相关文章，要医盲写，一大篇好累哦。
此功去病状态，较温养类要猛、快，意思是说，有些浅显一点的旧疾，可能你还没体会到翻
旧，他就过去了。即便深层大病翻出来，也不会有生病时那样难受 （而且，生病时难受过后是
难受，去病时，难受过后是轻松。这个是区别的方法之一。）难道为了害怕去病现象而把病它
留在体内吗？
聪明人应该会抉择的吧。
问：呵呵，确实是一种不错�
