马步站桩问答集-第4章
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留在体内吗？
聪明人应该会抉择的吧。
问：呵呵，确实是一种不错的健身方法，我站无极桩感觉也不错！
答：无极桩是很好的功法，两法的侧重点不一样而已。
问：请问医盲大哥
我站一次就放松一次大腿；这样好；还是站完了再放松好？站几天了；只是大腿非常的
酸。其他地方没感觉。尤其膝盖很凉；一整嗰气血不同。。是不是站到大腿不酸的时候其他地方才会有
感觉？
答：有点没看懂哦。
刚开始肯定只能感觉到大腿酸胀的，因为这个感觉太强烈了。等站到一定程度，能够在紧中求
松了，自然会体会到其他感觉。
每次站的累极，就起立稍事放松，接着再站。
膝盖是人体热力最难到的地方，慢慢会变热的，加油。
问：刚刚练好十组；最好成绩 47 秒；呵呵；加油
总共加起来就是~~~等等；我都用一张纸记着；让我用计算器加一下：316 秒；只不过区区 5 分钟
但已经感觉真的又痛苦又舒服。许久没有这么出汗了；而且打了嗝放了屁；现在肚子好饿。
我是用马步加通臂； 目的___减肚腩！！
还是按照我自己的运动量来吧；30 分钟；太恐怖了；慢慢来。
每次我都是蹲到两腿发颤无法自己；才起来的。
症状：打嗝放屁肩胛骨酸紧两大腿酸紧肚子饿精神亢奋愉快；想满世界奔跑。
答：呵呵，正常的反应。痛并快乐着。
打嗝放屁是已经开始对肠胃消化道有作用了 （当然先要排除不是因为别的原因引起的啊），暂
时的饭量变大也不要怕。
建议：刚刚开始的时候若是肩膀还不能学会放松，可先不＋通臂。
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强调：虽值夏天，练完功也不要在没有恢复常态的情况下吹风、吹空调、洗澡。
问：我女儿五周三，从 7 号开始蹲马步，第一次坚持了三分钟，之后基本上保持五分钟，一天
一次，姿势并不标准，大腿达不到水平，只是尽力，一般与水平夹角大约三 四十度，开始会有
点儿喘粗气，目前随便都可以蹲七八分钟，呼吸平稳，比较轻松。整个过程最不安分的就是
手，经常舞着，嘴里喊着加油啊，有时会用手使劲拍拍大腿，前两分钟腿最酸，到后面腿就不
酸了，五分钟时间到了，有时她还能够看着秒针再坚持两圈，并且嘴里极自豪地说“哼哼，一
点儿都不酸了，一点儿都不难 了。。。”
我不太确认是不是蹲马步的原因，但目前饮食与活动较前没什么变化。一周来，孩子最明显的
变化是晚上入睡变慢了，开始只是比原来迟，前两晚躺半个多小时后起来对我说“妈妈，我很
努力做木头人了，怎么还是睡不着啊？”前晚一个小时后烦得叫起来“妈妈，我怎么老是睡不着
啊？”我教她用心地听自己呼吸的声音，心里默默地数呼吸的次数。之后很快就睡着了。昨晚
仍然入睡困难，让她用前一天的方法，第一次出来跟我说已经数到两百多了怎么还是睡不着
了，第二次出来时快哭 了，妈妈我已经数到四百多了，怎么还是没睡着啊？我进屋陪她睡，听
她哈欠声不断，让她放松，实在睡不着就起来坐一会儿，就这样很辛苦地到快十二点了才睡
着。入睡整整花了两个半小时的时间。夜半三点左右醒来，同样清醒地睡不着，一会儿在我耳
边亲热地来一句“妈妈，我太爱太爱你了”一会儿小声地说“妈妈，我 睡不着，你可以陪我聊一
会儿天吗？”可怜的我，今天只能顶着熊猫眼上班了。而她居然一点儿也不困，精神抖擞地去
上学了。这个症状与去年她大量服用了附子理中丸后情况极其相似。我反复思量昨天的饮食中
有什么让她兴奋的？除了米饭只有炒土豆青菜豆腐汤外啊，平时都是这么吃的啊。只是昨晚让
她蹲得比较低，姿势比平时标准些，坚持了六分钟。难道蹲马步会让孩子兴奋跟吃了温阳药一
样？请医盲老师解惑，谢谢！
答：要确认是否和练习马步有关，只需暂停一段时间就可以知道答案了。
同时建议找中医去号号脉检查一下，看看是否有表阳太盛之类的症状。
看内外兼修先生说以前给孩子吃过大量附子理中丸，是医生辩证施药的吗
问：我的两脚老是不自觉的会形成轻微的外八字站立； 必须平行吗？
其实也不知道肩膀放没放松；就是大腿酸痛；然后；可能还是带有急于求成（减肚腩） 的目的吧；总想
着两个一起来喽。
也不知道是否凌晨锻炼的缘故 。。。
答：开始不适两脚尖有点轻微外八不要紧，等筋骨适应了再慢慢调整。
按理说运动量大应该想休息睡觉才对，但为什么会出现精神旺盛现象呢，其实是通过初步锻
炼，调动表阳能量，但该能量还不能迅速内敛，出现精神旺盛是正常现象，经过锻炼，身体内
外交换能力增强后，会逐步好转。甚至会有一段时间因内部调理需要大量能量，会产生特别嗜
睡的现象，很多人容易当成练功过度消耗过大对待呢。无须多虑，只要不影响日常工作，就不
要刻意的甚至用药去调理睡眠。
若要对治，可以在马步站完后，手守小腹散步时间长一点。
问：該講究還是要講究
比如午時初學者不宜
子時至日出前不宜
太飽太餓不宜
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答：现在只强调太饥太饱不宜。其他暂无考虑，即便有人半夜睡不着站站也绝无害处。难不成
某时辰掐什么诀也要细说吗？
因为功法要求没到那一步，也就是说，并不是当作功法介绍，而是当作健身方法介绍，只取其
中这一点，仅此一点而已。要是非要说注意事项，医盲说：请参考跑步锻炼注意事项。
问：我是伤精患者，身体较虚，开始站得比较高，没什么感觉，今天大腿站平后，只能坚持2
分半，起身后耳朵发翁，有几秒钟听不清声音，头有些晕，不知有没有影响？
答：一次的反应还说明不了问题。
注意多体验几次。看是否有起立过猛、呼吸过促等现象。若有，注意调整一下。
问：我今天站的时候；可能比较在意膝盖与脚尖的位置脚跟着力的比较多；人老往后倒。
感觉着命门微微内凹；背部不是挺得那么紧绷。
锻炼完了以后散步大约 700米 800 米的样子；大腿的紧绷感觉就彻底消失；等回到家门口；就显得
人特别精神和充实感。酸痛基本消失。
锻炼完后；晚上可以喝点点养生药酒吗？
答：锻炼，总会有效，功不唐捐嘛。要取得好效果，当要下苦功夫。
前面有说，先不要强求膝盖脚尖的位置。也不要太着意命门外凸，搞得背部紧张得不偿失。
养生酒，要看配方了。适合自己的，就无妨。
问：我前些天开始站桩，从30 秒到现在 180 秒，原来小腹软无力，现在按上去有弹力！最近我
发现会阴处略凸起，并有虫咬的痒的感觉，不知是否正常。提肛时觉得没有原来的幅度大。我
现在除了站桩，每星期会拔罐，每晚敲胆经和金鸡独立，有时做地板上的锻炼四法地板上的锻炼四法： （小周天（小周天
地板上的锻炼四法地板上的锻炼四法 （（小周天小周天
打通法打通法）），请问老师们这正常吗？
打通法打通法））
答：只要没有不适坠涨感，就多观察几天。
问：从昨天开始；屁股平行后移；以便露出脚趾头后；身体已经能够站稳多了；脚跟不再那么受力；但
这样上半身会有点前倾；对吗？早上起来；大腿倒是不酸痛；只是腹股沟处有点酸。正常吧？正确吧？
答：前面说过了，开始不要追求露出脚尖。
开始应该在保持身体尽量正直的情况下，把重心放在脚掌中间稍前一点。这样开始会膝盖超过
脚尖，随着锻炼的进步，重心会慢慢的自然的后移的。
问：（对某些穴位存意念）
答：医盲友情提醒：习炼本马步健身，不要加入某某穴位对直等意念。
只要立身中正，尽量放松，就对了。
（不刻意不存意不追求一条线）
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问：〃只要立身中正，尽量放松，就对了〃
做得到嗎？
答：请注意医盲的措辞：“尽量”。
意思呢，无非就是，能中正点能放松点是更好的，就算暂时不能很中正很放松，也是正常的，
慢慢来，莫着急，面包会有的，牛奶会有的。
真的扎扎实实蹲过马步的，会知道尽量的意思的。理上谈兵的，谈谈也无妨。
问：医盲老师：末学感觉确实是一种不错的健身方法，我原先站混元桩；再加上本桩有冲突吗？
答：没有冲突。其实传统浑圆桩的锻炼，也有低架练功阶段的。练到毛发如戟，气势磅礴时，
其中滋味大是其妙。
问：觉得站马步有一定的作用，也可能是心理的作用，下午和朋友打了一个多小时的羽毛球比
赛，竟没觉得累，感觉腿上的力气还是很多。
答：通则力长。
若是坚持锻炼，以后要是碰到好像腿部脱力的现象，也不要慌张。
问：还会有腿部脱力的现象？会持续多久啊？
答：感觉而已。
不是每个人都明显的。
先说一下，免得到时候有人惊慌。
问：终于又完成了~~~~整整 5 天。 每一组的数字在往上增加。
答：增加的时候，容易升起信心。
但若是有一段时间增加不明显甚或倒退，千万不要气馁。
问：请问医盲大哥
这马步能解决动脉硬化吗？
答：通过锻炼，血脉的纳新涤垢功能会加强，血管本身也会得到疏养，对缓解硬化肯定有帮
助，但要注意运动量的控制。
还应该用药物、按摩、饮食、起居习惯等综合治疗。
脚部按摩排除血液毒素功能较强，推荐。
问：我昨天第一次站了5 次仅 3 分钟就累了。关键是站的时候不知道是小腿发力还是大腿呢？
老是去调整了，费了很多力气！而且我站的时候是外八字，小腿不垂直，不自觉的就要往中间
偏，这样可以吗？感觉看起来很容易，做起来好难啊！！45 秒的时候腿就一直抖了 ！！
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答：小腿左右尽量垂直，前后则先不要考虑。翻翻前面的帖子。
问：小腿左右尽量垂直，是不是可以理解为，两脚平行的结果？我怎么觉得很难啊，这样膝盖
犯别！
答：应该说和两脚平行配合，开始有这个趋向就行，不要太过勉强
问：请教医盲，大腿蹲平后感觉用力的是膝盖，每次蹲完感觉那里比较着力，这样时间蹲长
了，是不是对膝盖有影响呢？
答：膝盖当然是首当其冲的锻炼部位了，你所说的影响是指什么方面的？劳损吗？
问：是啊，我怕过几年对膝盖有劳损啊，还有赤脚站桩可以吗？
答：不会的，锻炼和劳作的区别要分开。
赤脚要在土地上练习。
问：我平时在家里穿拖鞋站不稳，赤脚在木地板上问题不大吧。地砖上呢？
答：家里地板地砖皆不宜。
天气温暖，脚接大地 （土地）可以。
问：正在练，现在每天增加 10 秒，一般做完的时候都会觉得脚非常酸。一定坚持下去。
答：每天进步 10 妙，很不容易了。
酸中自有黄金屋，酸中自有颜如玉。
问：开始蹲马步，未等到气喘，大腿就受不了了，需手撑才能站起。
第二天，未见大腿酸痛。
今天上班时有点流鼻血。
答：呵，还从未见过因马步流鼻血的。
是不是因为运动量加大过快引起毛细血管膨胀破裂啊，若是存在这种可能性，那应该当时反应
啊，有没有学医的先生帮忙解释一下？
多观察几天看看，说不定与站马步无关或先生是个特殊体质。
（他人观点：腎虛者。不宜練馬步樁
答：呵呵，医盲却认为：肾虚，正该练马步！
他人观点：肾虚站马步，说明站马步对腰部锻炼很大？
答：是啊，很大，很大）
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问：先生：如果有特殊情况；不能保持连贯性的每天锻炼；但总体上又是保持着持续性的；这样是否
依然有
效果？或者说；偶尔有那么一天没办法或者身体太累了；不能锻炼；是否有影响？
答：从健身锻炼的角度，当然没问题。
一般情况下，特别是初练还没达到一定程度时，坚持锻炼是必要的。
从练功的角度，过去老师都会要求劳动的疲劳 （排除生病等不适因素）之后，应该是更要练功
才对 （注意加强营养），这样反而可以促进“换劲”的过程。
现在作为健身的方法，以不影响工作和正常起居为好。
问：站了半嗰多月吧；我大腿的肌肉软了好多；好现象啊；以前僵的很。
目前的问题就是站的时候尾骨是尽量向前上卷对吧？？时间长了臀部肌肉会酸。
答：不要“尽量”上卷啊，
后腰微微有后凸的“意思”就可以了。
问：正在练习，离目标要求还有一大段距离。想问医盲，没什么特别的话您建议一天之内何时
练较好，或者根本不拘时？如果还要练摇肩或末梢锻炼等呢？
答：因为都有工作学习任务，所以一般在早晚锻炼。若是时间允许，也可不拘。总以练后第二
天不感到疲劳乏力为度。当然长期未锻炼刚开始锻炼会有疲劳感，但应该有疲劳后的轻松感。
若是感到体乏难复，欲速则不达，就需要放缓进度。
开始时，可先摇肩，再站马步。身体能放松后，马步可以和通臂合练。
问：我练时，感觉血往头上冲。可能时第一次练出鼻血的原因。
练后感觉有点累心。
答：平素表虚需要一定的时间调理。
注意放松，不要勉强呼吸。
若是一段时间此现象没有好转，那可先用其他锻炼方法把身体调理好了再说。
问：这个说到我也关心的问题了，“平素表虚”是指平时易感寒感湿、多汗而怕风、易感冒或感
冒后反复缠绵吧？医盲先生所说“一定的时间调理”具体怎样呢？“可先用其他锻炼方法把身体
调理好了再说”，是哪些锻炼方法较合适呢？盼能指点。
答：是啊，
饮食、起居、药物、按摩、体育锻炼、传统功法锻炼，都可以上啊。
要是觉得马步站桩猛了一点，可以先试试养生桩。不过医盲以为只要不是大毛病，就马步了。
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问：连了一段现在每次可站 2 分 30 秒 一天有时在 20 分钟 多时30 分钟。感觉排便顺畅了，睡眠
也好了许多。
这两天感觉无菌性前列腺反而加重了，有时抽痛，有时尿滴白。这�
