马步站桩问答集-第7章
按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
有一个垂直于地面的意思，膝盖上的压力就立刻会减轻。人不是豆腐渣，如果不是长年累月膝
盖过脚尖的扎马步，我想是不会真的伤膝盖的。
关于手的姿势。原来我是双掌平推，后来慢慢变成手臂弯曲了，肘弯下去了。现在手臂还是弯
的，双掌向前半推不推的样子，有时腿颤得厉害的时候，还会不由自主变成双掌相对。现在手
臂的姿势，不好描述，我没有相机，有相机也没人给我拍，呵呵。就这么说吧，基本上相当于
一个“拍蚊子”的姿势。我也不知道对不对，不过也不想想那么多了。有些细节的东西，真正练
的话，没老师亲自指导我想也真是不行的，但我反正只是“跑步”么，想那么多干吗，呵呵。
关于腿部姿势。我现在没有做到大腿水平，大腿水平了感觉臀部就在膝盖下了，不习惯，也不
太舒服。目前基本上大腿和小腿角度在90…100 度左右吧。我觉得其实大腿和小腿之间角度定
了，大腿面跟水平面的角度也就差不多定了，因为膝盖总是在脚尖后一点点的位置么。所以这
个就不去想太多了。
关于身体姿势。现在是先站好脚的位置，然后调整上半身。上半身调整时先调好头部的姿势，
下颌微收，也就是颈部比较放松，再松松肩膀，抖一抖，两臂往两边开一开，再把手抬起来，
抬到比较合适的位置，觉得比较舒服了，再直直的蹲下去，上身的姿势，就这样不变。现在至
少这样两分钟之内，这姿势不太会变的。如果中途感觉紧张，就有个放松的想法，身体就会调
节的。
关于腿部受力。我以前以为，马步，就是靠大腿面上的肌肉拉着，觉得就这样靠肌肉拉着才能
撑多久啊，所以对自己并没什么信心，想着能撑2 分钟就谢天谢地了。现在看来，马步的腿部
受力情况复杂得多，因为我自己膝盖窝靠里侧 （不是膝盖窝正中，内侧），也就是在大腿后
面，也会有发胀的感觉，似乎不仅大腿面上有力拉着，大腿后也有力撑着。不然那里如果不受
力的话怎么会发胀呢？看来这不仅是个力气活，还是个技术活。呵呵。传统的方法，正像医盲
先生说的，有很多道理在里面。比如以前我练过十指撑地的铁牛耕地的姿势 （那是看一个叫
“鹰爪铁布衫”的电影看的，我想看过的很多人都能想起来那两个鸡蛋的，呵呵），那时候不
懂，练 了一阵觉得这还不如俯卧撑长力气，就放弃了，后来才明白，铁牛耕地练肩练腰，比俯
卧撑的学问可大多了。
练习到腿硬梆梆的时候，不必等到肌肉松软再蹲下一次，不然时间会耗很久的 ：…）。而且腿硬梆
梆的，你觉得不可能坚持的时候，这时候蹲下去，反而可能会有一种蹲的很扎实的感觉，肌肉
似乎没有用很大的力。有了这种感觉，通常蹲的时 间反而会比较长，而且这样也会给人信心，
因为肌肉硬梆梆快没力的样子居然也能蹲那么长时间么，呵呵。开始时，这种“扎实”的感觉是
时有时无的，觉得姿态不稳，重心总是掌握不好。现在我自己，自从上次退步再进步之后，通
常蹲下去2 分钟之内，都能有这种“扎实”的感觉，蹲着也挺舒服。后头当然越来越难受，腿颤
了么，就是硬不去想也不行。但是那开始的2 分钟，有时甚至是不知不觉的3 分钟，感觉的确
很好。
初时练习，两腿左右抖动很厉害，肉眼可以很清楚的看到。现在感觉两腿颤动，幅度小了很
多，肉眼看不是很明显。现在比较明显的感觉是到后来，腿里面的肉不停 的收紧…放松…收紧…放
松，频率很高，连带脚趾抓地…松开…抓地…松开。我现在的方法是稍加些意念，让脚趾有个轻轻
抓地的意思，似乎可以改善这种颤动。不知这样的做法是否正确，还请医盲先生和懂行的先生
指点。而且现在的颤动，右腿比左腿厉害得多，感觉很强烈，我还不清楚是不是我蹲得有点
偏。自己感觉并没有 偏，不过感觉有时候也不一定准。
… Page 33…
姿势是死的，人是活的。如果蹲下去觉得不舒服，我觉得还是调整一下再蹲比较好，不要硬耗
时间。我是穿拖鞋练的，有时候穿鞋穿得不够实，就会觉得不舒服，以前碰到这种情况是硬
抗，可是不舒服的感觉越来越大，现在索性起身，调整一下再蹲，觉得还是这样比较自然。其
实我感觉最好是穿布鞋来站桩。站桩出汗很多，布鞋比较吸汗，人容易站稳，拖鞋通常都是塑
料的，汗流到脚上，容易打滑。不过现在天气还比较热，还是等天气凉了，能站的时间比较长
了没工夫擦汗的时候再换鞋 吧。
在站的过程中，姿势也是可以调整的，不用很死心眼的蹲下去就变成铁板一块了。比如像前面
讲的，膝盖觉得吃力，那么加一个小腿垂直地面的意思，膝盖马上就会舒服很多。觉得哪个地
方紧张，就稍稍动一点点，或者有那么一点动的意思，那个地方也会比较舒服一些。在保持身
体正直，姿态正确的前提下，不用太拘谨了。身边有师傅，那很幸运，可以帮着调整，可是如
果没有师傅，那就只能自己来，这时候，就得要问问自己身体的感觉，做一些微调，体会体
会。站的时间长固然重要，但是身体的感觉也很关键。以前站的时侯，觉得人的腿上前面比较
吃力，包括大腿面，膝盖等处，现在站的时侯，有意识的调整调整，就有大腿后也有力的感
觉，膝 盖也不会觉得有很大的负重。不过调整也不能太多，觉得稳了就好，不要老是动来动
去。内外兼修先生说打拳是动桩，当然是完全正确的，不过那是高级阶段。我说的此动不是彼
动，这种动，这种调整，只是让马步站得稳一些，时间长一些。再说了，即便有心练武，马步
5 分钟都撑不下来，还打什么拳啊，是不是？
另外，健身是多方面的，饮食起居都是，光靠锻炼我觉得是不行的，至少得保证营养保证睡眠
啊。所以我想，有些东西不用太拘泥。比如工作忙得连睡觉的时间都不够，那还是先补觉吧，
等空下来的时候再锻炼。听说有牛人站桩站到睡着，反正我是从没想过能做到，我也从没希望
要做到，以前连5 分钟都觉得是不可能完成的任 务，现在对于我来说，哪天能站10 分钟就已
经可以小庆祝一下了，呵呵。再比如今天休息天，除了家务杂事，也只有一两个小时的空闲，
要么锻炼锻炼，要么带老婆孩子出去走走玩玩，要是我呢，就还是带老婆孩子出去玩玩。坚持
锻炼很重要，但是其它的事情也很重要啊，更何况是享受天伦之乐呢？既是健身，那就不必勉
强，求取心太重很多时候也不是什么好事。当然了，比如今晚有一两个小时的空闲，可以看电
视连续剧，也可以锻炼，那我觉得，还是把电视关了吧，放下遥控器，好好锻炼一个小时。
健身不只是这半小时 1 小时里的事。平常的行动坐卧也得用点心。比如现在练过马步，体验了
身体正直的感觉，平时工作时，坐姿不正确也会有些体会，至少人会对不舒服的姿势比较敏
感，那么这时候，想想医盲先生说的上身放松的要领，调一调身体的姿势，也是有好处的。我
想，就这样慢慢的形成正确的坐姿，变成习惯，对颈椎腰椎都是放松，脊椎发病的概率也会降
低。
练习者可以看看网上和站桩有关的资料。网上没有专门关于马步的网站 （因为这个实在是太基
本了嘛，呵呵），但有不错的介绍形意拳的网站 （似乎是天津刘快庄宋氏形意，我只知道个名
词，有懂行的先生可以给讲讲），介绍入门的松静桩，我看到那个网站的时间不长，也没打算
练那个，但感觉那里的氛围比较踏实，交流气氛也很好。据我不多的了解，形意拳里桩功是很
重要的功课，而且很多人都在网站上写了练功日记。他人的经验有时候很有参考借鉴的价值，
特别上半身的放松，似乎要领都是大同小异，有兴趣的也可以学习参考。这里就不多说了，免
得有广告的嫌疑，各位上网一查便知。至于我自己，就还是“原地不动长跑”就好了，呵呵。
另外还有一个问题要请教医盲先生。有一次站得比较舒服的时候被电话吵到，有一点不舒服的
受惊的感觉。我想现在这还不是什么问题，毕竟时间还短，但如果以后 时间真的比较长，比较
在“状态”了，受惊的话，是否需要用先生所讲过的静坐受惊收功的方法来调整一下？先生要是
觉得这个问题不适合现在讲，还是以后再说比较好，也不要紧，直接说就可以了。
我不是个特别能吃苦的人，练马步也不知道什么时候会怕苦就不练了，不过我想，只要时间条
件允许，那还是会尽可能坚持下去的。以前长跑也坚持了几年，没道理这个“原地长跑”不能坚
持。即便马步运动量比跑步小，只有十分之一，那每天站30 分钟，相当于跑3 分钟，也等于跑
了800 米了。这样一想，觉得也挺好。呵呵。
… Page 34…
一不小心，这点东西写了整整一天。虽然写得比较累了，但如果能给想开始练习的人或者初学
者增加点兴趣和信心，或者能多一个人对此有兴趣，我会很高兴。如果这些都做不到，那就算
我练习马步一个多月的学习笔记吧，留个脚印。呵呵。
另外上面提到的一些问题，还希望能够得到医盲先生的解答。这里先谢过了，免得等下道谢的
帖子还要占一楼。
答：先生是有心人。
只对锻炼中惊功的问题简单答复：可用静坐受惊收功的方法来调整。早用早熟练，现在惊的不
很也有必要，今后锻炼心更静后，惊功后熟练应用恢复的就快。另外，这个方法还有自我防护
的作用，当你经过锻炼体感敏感后，遇到不好的环境场所人物，都可以用。
问：近段时间以来（大约 2…3 个月）；遗漏较多；往往是练习感觉渐入佳境；不期而有遗漏；甚为烦扰。
大致如此： 大约 8…10 天就要来一次；规律性较强。既使不断自我警戒；仍是防不胜防。且时有连续遗
漏（有时为一夜而两次；有时为隔日来一次）。 自已感觉自练马步桩以来； 欲念渐次而少；而梦中遗漏
却是不减反增； 甚为不解。
试思古人；行走江湖；路遇歹人不可而期；如无法而控遗漏； 岂不易危？ 先生教人： 有欲望时；可以加
练。 欲望即清醒时尚可以意控之； 梦中却如何控制？ 先生前贴也提到： 防遗杜漏；传统有法。只是难
传难练。 虽如此；先生可否指明一二？
答：若是年轻体健，周期性满而自溢应该是正常现象，经过锻炼欲念减少是效果，遗漏增多也
应该是效果，只需稍加坚固锻炼，就可节流养身。若是素来体弱，就要考虑相火妄行精关不固
的可能性了。
欲望强烈时，加大运动量是一种转移，饮食清淡也是一种调剂。专门的方法锻炼精关，也是一
种辅助，比如贴墙下蹲，踮足提气，摩肾击鼓、提档兜擦，乃至站桩按硗等方法，锻炼到一定
程度都能强肾锁关，但都不是彻底之法。前面有说，彻底之法唯有道家和佛家，但是非世俗之
人所愿所能行。
简单披露：道家传统内丹术之筑基功，有活子采练之法，经过采练，精管中的精会逐渐变稠变
硬，而至不泻。继而因此不漏所蓄精气能量充沛，行冲关之法。但此法最宜耳提面命，也只有
出世之人适合练习。
另外，梦中是习气延续，所以日常多警醒，习惯成自然，梦里自然慢慢也会提神控制。要是有
缘得相关内功心法，有修梦专法，但须在其他基础功法基础上修炼，且犹须师傅带领，这里提
起，只是说明有此方法。另外，有些门派的静坐之功，到一定程度 （若得法修行，不越半
年），睡而不眛，夜照朗朗，自然可以在夜半发动 时，起座对治，敲竹唤龟，逆养先天。如道
家张伯端派。
房事和自遗后都可锻炼，但犹忌生冷当风，能加练摩腹，效果更好。
问：再问医盲先生；如果正在用瘢痕艾灸；可以站马步桩吗？有点痛苦啊。
答：可以。
医盲并不太赞同瘢痕艾灸、破体拔罐之类的健身治病方法。
问：请教：膝盖疼痛的人和中年妇女能练吗？
看完后，很受感动。不要管那么多不同的意见，我觉得有些人特别不可理喻。我想请教一些，
… Page 35…
我老公，膝盖因十年前过度劳累一直不能长时间站立和行走，不能受冷，否则就会疼痛。请问
您他能练吗、还有我，快四十了，整天觉得很乏力，能练吗？
答：能练的。
只是注意，关节有伤和年龄偏大的，建议从高位桩开始。多高呢？看看关于站桩的秘传帖子，
不低于那个原则就可以了。
问：練了1 周了，從最開始的不到一分鍾，現在每次能堅持3 分鍾左右。。。每天早晚個一
次，早晨 5 分鍾，晚上15 分鍾。一般在蹲到第三次，腳底就會很熱，大腿面很熱，麵門很熱，
腦門齣汗，心跳加速，感覺渾身都在髮熱。
身體都感覺么，昨天晚上有點腰酸痛，今天開始嘴裏有要潰瘍的感覺，這幾天睡眠一直不好，
晚上很容易醒來，感覺是半睡半醒。上週六還夢遺一次。
我是和通臂勁一起練的，通臂勁現在能到5 分鍾左右，但是每次練到時候脖子特別酸。。。。
請醫盲指點
答：继续
休息好也很重要，早睡早起。
问：我睡眠一直不怎么好，但是這幾天是非常不好，以前夜裏是不會醒的，這幾天夜裏要醒好
幾次，翻個身就醒了。。。
答：锻炼，是会兴奋的。锻炼习惯了，自然正常了。
如果觉得影响睡眠过大，可不在睡前练习。
问：请教一下医盲，看中医都说秋冬不宜出汗，马步站桩，到了冬天还适合练么？
会不会影响人体秋冬的收藏？
答：秋收冬藏，收的是什么藏的是什么？是不宜出汗还是不宜发汗还是不宜暴汗？？？
秋冬正是练功时。现在坚持，到冬天能够走上正轨的话，再体会一下练和不练的区别。
问：请问对男性脱发有效果吗？
答：没有刻意的去观察过。
但从理论上说，肯定有帮助。
问：打桩俩月，稍有疑惑，有劳医盲先生点拨。
首先向医盲先生无私奉献的精神表示钦佩和感谢，并祝先生健康愉快，修佛有大成。
在七月七号看到此帖后，第二天即付诸实施。
开始时一次只能站 40 秒，慢慢的现在能站 3 分钟多了。
初时早晚各抽出半小时来站，每半小时可站三次，这样每天累积处于桩态的时间在十分钟以
… Page 36…
上。从一个月前开始晚上站桩取消，只在早上抽出半小时，站三次，因为有点进步了，这时三
次累积时间也在十分钟以上。从第�
