马步站桩问答集-第8章
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上。从一个月前开始晚上站桩取消，只在早上抽出半小时，站三次，因为有点进步了，这时三
次累积时间也在十分钟以上。从第一次站桩开始，我就觉得要站满半小时，时间上来不及，就
给自己定了不少于十分钟的标准。待以后有进步时，再慢慢提高标准。
前段时间较热，每次站桩汗流浃背，站完了休息顶多十分钟，就开始冲澡，与医盲所说桩后不
能立即冲凉有点违背，有点担心。现在天气转凉，基本不出汗了，这也就不是问题了。
最初，穿着拖鞋站。后来觉着有点打滑，干脆赤脚站，看了这里的一些帖子，联想到赤脚站的
一些感觉，觉着不太好。现在，弄了两张以前的单人凉席，卷起来，垫在脚下 （垫反面，正面
会有点凉），既不打滑，又不像地面那么硬梆梆的一点缓冲都没有，觉着挺好的。不知有没有
这方面的禁忌？
此帖最开始介绍的要领是，两脚分开三脚宽，我理解为三脚 （脚长）了，最近刚看到两脚间距
应与肩宽相当，才知自己可能理解错误，傻乎乎的站了俩月，呵呵。昨天调整了一下姿势，改
成与肩宽相当，站着不太习惯，医盲也说过一个大马桩，我需要调整过来吗？我觉着分开三脚
脚长的间距，小腿只能内扣，双脚平行可以做到，小腿垂直难啊！刚用单人凉席时，发现其宽
度正好是三脚脚长宽，还以为天赐其便呢？哪里想到是误解了医盲的意思。
医盲说过小腿要竖直，记得看过某个帖子说站桩时如果小腿一直前倾，会对膝盖造成损伤，是
这样吗？初练时不合避免这些损伤呢？医盲说初练时尽量先做到左右垂直，我试了一下，如果
左右垂直，双脚外侧使力，内侧有点蜷曲，站下来，脚踝处有点异样，这属正常吗？
最近半个月，如睡觉稍晚，早上醒来时，会感觉背后 （两腰处及之间半圈）有点累的感觉，起
来后，慢慢就消失了。如睡得早，感觉不明显，这是否属有些亏虚的现象？
以上是我如何站桩以及站桩后的一些感受。如先生有空，烦劳指点一下。谢谢啦！：）
答：脚下不要凉。
三脚长宽度，就是俗说大马。不用改成肩宽，那是另外一种练法。小腿垂直的意思是小腿要有
往外开的力，这样开始觉得脚外侧着力是正常的。前后垂直的问题前面许多帖子都讨论过，可
以看看。若开始太过注意膝盖不超过脚尖，腰部就额外多受力，有时候会引起酸胀。
休息好腰就不适减少，那就尽量休息好罗。以前有腰肌劳损吗？
问：请问医盲先生，现在脱发的很多，而且目前中西医对其的治疗效果都不太好，如果脱发似
乎就等着掉光的那一天，好多人比较苦恼，本人现在也深受其苦，中医认为肾其华在发，发为
血之余，好像脱发就与肝肾有关，请先生能问我们指点一个方便的功发可以习练，谢谢！
我现在每天都在站桩，第一次能达到6 分钟了，总共能练20 分钟左右，前段时间有事没练，有
点退步了，每次练的时候都是头顶先发热，然后开始出汗，出汗过后，头发就比较硬直，不知
道这样对于男性脱发有帮助吗？
答：您可以观察一下是否脱发现象有所缓解。
传统锻炼头发的方法，多是在全面锻炼的基础上，增加手指梳头和敲击头皮的动作，可以试
试。
问：我站了一周，明顯食欲增加 ﹝铮c咕咕媾伦兂尚》守i，
答：因为逐渐调整消化功能；短期内是会长点肉的。
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问：怕怕，
少吃，忍一忍，行不？
想減肥的。。。。。。。。。呵呵。
答：少吃更刺激消化功能增强。所以靠少吃减肥的，往往稍微多吃一点就立即见肉，实在是肌
体处于饥饿状态，不问青红皂白猛吸收。不但会影响健康，还会增加身体的排废负担。靠少吃
减肥，得不偿失。
锻炼伊始因为消化功能的调整，会多吃多拉，并不见得会长很多肉，经过一段时间锻炼，会使
肌体趋于健康态，太瘦的长壮，虚胖的也变结实。如果天生就是大骨架，饿的骨上没肉，也未
见得“美丽”。
健美，才是真的美。
问：先生好；我练此功后一周左右；感觉屁很多，后来坚持一周左右，现在已趋于正常；
最近几日，小生在学习电焊，因蹲的时间比较长，再加上前段时间练马步；所以感觉膝盖处有点
疼，不知道还要不要坚持下去？
答：屁多是正常，证明在调整肠胃功能。
电焊我很了解，长时间蹲着，腿是很难受的。站桩属于锻炼，和劳动是不一样的。劳动的损
伤，锻炼应该有恢复作用才是。
先确认膝盖痛确是和站桩有关，再考虑是否停练。
问：55555555555555 站桩的时候秒针走的好慢呀。今天第一次练；站了一分零五秒。站到一分钟刚
想站起来；想起老师说的每次多站五秒钟；咬牙坚持。。。。。起来觉得小腿好重；膝盖热乎乎的。
真的好累；想象不出我能练到 30 分钟；一想就快晕了。
老师；能不能一次一分钟；一天站30 次呀？
答：是 1…2 个小时内站 30 次一分钟还是24 小时呢？
站，就好。每天站，就能进步。
问：我站了12 天，昨天刚站完 1 组，就流鼻血了，我还同时吃附子理中和桂附地黄丸，不知道
是站的还是药吃的？
答：关于鼻血，前面有讲。
是素来表虚，还是升发太过，还是驱邪散寒，还是功药互激，需要斟酌。
桂附地黄一般不在夏秋服用，不妨去咨询医师，看看是否合适。
问：关于女性能否站马步的问题
最近帮一些朋友 （有男有女）找一些合适的锻炼方法，马步健身法当然也在考虑之列。因为有
人提到女性不能站马步，所以关于这一点，颇花了一些时间研究。自己练习，虽然也小心从
事，但毕竟自己事自己知，若有问题也可以马上停，而要推荐给别人，那就还得花更多的时间
看更多的资料，确认是否安全，否则若出了岔子，那就是好心办坏事，而且也对不起朋友的信
任了。
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说研究其实就是在网上查资料，当然花的时间比较多，看得也比较多，因为要对他人负责，不
能马马虎虎。另外还有一些自己的推理和看法。下面列出的一些资料供有心练习马步的女性朋
友参考，省些查找的工夫。如果是我自己的推断，我会说清楚，否则就是有据可查的东西，要
验证的朋友尽管上网搜索。
我的结论是，医盲先生的马步健身法，女性可以练习。理由如下：
1。 女武术队员一样要练习马步。
2。 马步是中国女排训练的准备活动之一，不过时间较短。中国女排的赵蕊蕊，膝盖有伤不能参
加训练，教练陈忠和就让她在场边站马步看他人训练来着，所以她站的时间比其他人长。
3。 电影“霹雳娇娃” （Charlie’s Angel）三位女主演为拍片集训时，她们的指导老师就让她们站马
步加强腿部力量。后来Lucy Liu （刘玉玲）和Drew Barrymore 可以站到 5 分钟，Cameron Diaz
比较刻苦，可以站到8 分钟。
4。 上面说到的指导教师是中国人，名叫陈虎，出过一本书，书中谈到跟随陆锦川先生学太极的
经过，30 分钟马步是入门功夫。书中还提到师姐帮他调桩，可见男女并无分别 （此处是我的推
断）。
5。 网上搜索的结果，见到有老人不宜站马步的说法，没有见到女性不宜站马步的说法。最多说
姿势不好看，或者腿上会比较多肌肉。而这两点实在不是“女性不宜站马步”的有说服力的理
由。
6。 网上多的是马步瘦腿马步减肥健身操之类的文章，都是针对女性而言，一查便知。
7。 其实骑手骑马也是马步姿势。慢慢走的时候就坐在马鞍上也没什么大碍，可是要快马加鞭的
时候臀部就非离开马鞍不可，而臀部离开了马鞍，其实也就是个马步的姿势。要是女人不能练
马步，那在马背上长起来的蒙古族姑娘们就没法活了，呵呵。
根据上面这些资料，我的结论是：女性练习马步健身法，是没什么问题的。要注意的倒是不要
自作主张加什么意守丹田之类的东西，就当跑步练就好。医盲先生其实很谨慎，“可说”和“不
可说”的界限分得很清。“不要意守丹田”这一点医盲先生就没提，但是在后面的跟帖里有人提
到，这里就再拿出来说一下。女子不要意守下丹田，这一点我在很多地方都看到过，医盲先
生、逸湘先生也都提到过，所以还是不要没事找事冒这个险比较好，安全第一么。而且，老实
说，像我这样体质一般 的初学者，这个马步一摆，一会儿腿就抖得跟筛子似的，想意守丹田都
难，呵呵。
有趣的是，我费了好大的劲花时间查资料，得出“女性也可以练习马步健身法”这个结论之后，
推荐给几位女性朋友，却没人想练，都说站不了，所以到头来白辛苦一场，呵呵。可见什么事
情都得讲个缘分啊。练不了就练不了吧，咱也甭一条道走到黑，马步练不了就给朋友推荐了中
里巴人的“金鸡独立”，这个倒是接受度比较高，呵呵。
顺便说说自己的进度。目前总时间 （包括中间休息）仍在1 小时左右。每次时间4 分钟左右，
最高记录 6 分半。仍然是前3…4 次时间短，后来几次反而时间长。总时间之内，马步状态超过
30 分钟，接近、有时甚至超过40 分钟。
对于尾闾上卷，提肛，小腹内收，命门后贴有一定的体会。这是前几天站的过程中自发调整出
来的，并未有意识引导和控制。刚开始出现尾巴 （比喻啊比喻）向内卷起来的感觉的时候，倒
把自己吓了一跳。这种状态下，感觉臀部似乎要掖进两条大腿中间似的，同时人的重心有了变
化，似乎在这种状态下，膝盖不过脚尖可以比较轻松的做到。
最近到比较吃力的时候右腿抖动比较厉害，而且是前后抖动，很奇特，呵呵。而且腿抖的时候
感觉整个身体都在颤，不像以前，腿抖就是腿抖，不会连身上也感觉到震动。
站完之后大多是腿发胀，特别是膝盖上面大腿上一圈，感觉腿重重的，但不会有筋疲力尽的感
受。这种感觉从开始练就没断过，白天不练的时候也有。可能这些年运动太少了吧。这几天站
的时间虽然长，但这种感觉在慢慢消退了，我想是身体开始适应运动量了吧。不过有几次练完
的感觉很奇妙。站完之后虽然也是累了再起身，但是腿却没有酸胀的感觉，觉得腿很轻，但又
不是轻飘飘的那种轻，怎么说呢，就好像对自己的腿更能够控制了，而且感觉整条腿泡在温水
里似的，但是这温温的感觉又不是从外面来的，而是在腿里面生出来的，所以很舒服。不过这
只出现过两三次。
最近注意到前 3…4 次站，1 分钟呼吸 15…16 次。后面几次 1 分钟呼吸基本在 12 次左右。我是数
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息练习的，支持不住才看表。以前觉得按呼吸掐时间一掐一个准，最近老觉得掐不准时间，后
来才发现原来是后面几次呼吸变深长了，要不是因为老掐不准时间自己还不知不觉。
身体状况变化没怎么注意，因为吃喝拉撒睡一向都还算正常 ：…P，最近也没干什么重活，无从检
验和对比。倒是心跳从锻炼之前的1 分钟 80 多次降到现在的70 次左右。挺好。
我是从最初的一次 1 分钟不到，练到现在一次能站4，5 分钟，自己也觉得不可思议。以前从来
没想过，以为我这样体质比较弱的是不可能站这么长时间的，可是现在居然也达到了，而且自
我感觉应该还能再进步。我不是个很能吃苦的人，超越自我极限这种事一向没多少意志和毅
力，所以锻炼不算很刻苦。可是就算这样，也有进步了。所以有心练习的朋友，不要灰心气
馁，也不用怀疑自己的能力，就来“原地长跑”吧，呵呵。
另外多谢医盲先生上次的提点，目前已有一次受惊收功，不过还不熟练，有点手忙脚乱 ：…P，我
想反正慢慢练好了，熟能生巧么，呵呵。
还有一个问题请教医盲先生。有时候感觉这个卷尾巴卷得比较厉害，有点发紧，臀部都快挤到
两腿中间似的 （不过这只是感受，自己看了看，其实还有距离的），虽然没什么不舒服，甚至
感觉到还是那样站得比较轻松，但是总感觉有点怪怪的，因为以前从来没有过这种感受。那么
这时候是该有意识的控制一下呢，还是不去理会就好？
还是和上次一样，先谢过先生了，免得等下还要多占一楼。
答：医盲有个跟帖里提到过，尾闾如摆。也就是像个钟锤一样下垂，这里就不要摆了：）
太过内翻，实际上是人体自然减轻腰腿部压力自然表现，深里说，是任督二脉气流不均衡的表
现。稍微用意控制一下内扣的姿势吧。
也就是说，屁股不向后翘，也不要向内扣。中正就好。
问：小女子平日总是腰膝酸软、畏寒怕冷。
请教医盲：如果只练一种，站桩、通臂劲、摇肩，选哪个好呢？
答：看看医盲帖子的题目：快速健身，当然是马步，中途休息时穿插摇摇肩，也不错。
问：医盲师父好。好久没来这里了。
前些天感冒了，是中午睡觉吹风了。所以就没有坚持锻炼。现在还没有彻底好，头还有点不舒
服。
昨天晚上站了两次，感到头部有充血的感觉，就停下了。可能是感冒的原因吧。
现在站完后立刻感到饥肠辘辘，上周没感冒前晚上11 点实在饿的不行，煮了一碗面条吃了才睡
的。
等感冒彻底好了再继续吧。
答：关于感冒后能否练马步，过去曾和一些人讨论过，医盲是支持感冒后可以锻炼的，尤其是
年轻人。
问：不好意思，又来叨扰了，呵呵。
尾闾如摆”记得看到过，可是那时没看明白，不知道该往前摆还是往后摆，就先蹲再说
“
*^_^*。原来是说像铅锤一样垂下去啊。尾巴已经着意控制了一下。另外还发现尾巴卷起来的时
候再往下扎下去一点就不会卷了。
这几天发现另一个问题。
马步扎下去的时候左小腿外侧有一根筋有非常明显的牵拉酸胀感，扎得越低感觉越明显，一直
连到左足外缘直到小趾。左足外缘到小趾似乎都被这根筋牵拉着，感觉发紧发胀，有点类似于
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碰到麻筋或抽筋时候的感受，不过以酸胀感为主。
这根筋的路线似乎是这样的：从膝盖下后方的小腿外侧的那个骨头突起 （已查过解剖书，应是
腓骨头突起）的后下方开始 （此处酸胀感明显），往下 （这一段感觉不明显），从外踝的后方
到足底 （此处酸胀感明显），沿着足外缘往前到小趾。
另外小趾和
