让免疫力起飞 纪康保-第17章
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懿返奈谻含量也的确比梨要高8～10倍。萝卜还含有芥子油和淀粉酶，能促进新陈代谢，增进食欲，帮助消化。
健康忠告
十分难得的是，萝卜的养生、保健、药用效应与芬有着相融之处。冬春之时，吃点萝卜，喝点茶水，对于消除燥热，消除由于多种原因所致的体内都积的毒热之气，恢复神清气爽，是有医学根据的。
194．春捂秋冻，不得杂病
从医学角度上讲，初春季节和入秋的时候，都是人体养生的重要季节。“春捂秋冻”，“春捂”就是说春季，气温刚转暖，不要过早脱掉棉衣。穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，俗话说“春天孩儿脸，一天变三变”，过早地脱掉棉衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击肌体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
“秋冻”就是说秋季气温稍凉爽，不要过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。
健康忠告
季节刚开始转换时，气温尚不稳定，暑热尚来退尽，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风，很容易伤风感冒。
195．冬病夏活提高免疫力
每年夏天，不少医院会不失时机地推出冬病夏治特色医疗服务来吸引病人，那么冬病真的能夏治吗？哪些疾病适合冬病夏治呢？
从农历小暑至立秋的31天时间俗称为“伏夏”季节。人们说，“热在三伏”，这是一年中气温最高、阳气极旺的时候。按照中医“春夏养阳”的养生原则，一些冬季常有以阳虚阴寒为主的慢性病，多可通过伏夏的调养，使病得以好转，甚至痊愈。冬病夏治有一定的科学道理，它是指对一些冬季发作较剧的疾病，夏天气候暖和病情缓解，这时就可不失时机地补益正气，提高人体的免疫力，扶正而祛邪。适当地内服和外用一些药，可以预防其在冬季复发或减轻发作症状。这样，再到冬天，机体就能抵御外邪的入侵，而达到减轻或根治的目的。
冬病夏治法基本思想是：一方面借助自然界夏季阳旺阳升，人体阳气有随之欲升欲旺之趋势，体内凝寒之气易解的状态，对阳虚者用补虚助阳药，或内寒凝重者用温里祛寒药，以求更好地发挥扶阳祛寒的治疗目的。一方面为秋冬储备阳气，阳气充足则冬季不易被严寒所伤。
健康忠告
目前公认运用冬病夏治效果较好的疾病有慢性支气管炎、喘息性气管炎、肺气肿、肺心病等，多采用针灸、贴膏药、中药等综合方法治疗，均可取得明显而持久的疗效。
196．常吃大蒜免疫系统有保障
大蒜是日常生活中必备的调味品，近年来，人们又发现了大蒜的许多药理作用，发现大蒜能预防和治疗多种疾病，美国科学家已把大蒜列为基本健康食品。
大蒜的重要作用包括以下六个方面：
（1）增强免疫系统的作用。大蒜中的脂溶性挥发油能显著提高巨噬细胞的吞噬机能，有增强免疫系统的作用。
（2）杀菌、消炎作用。吃蒜可以预防和治疗胃肠炎。大蒜能杀死如流行性脑脊髓膜炎病毒、流行性感冒病毒、乙型脑炎病毒、肝炎病毒等多种致病微生物，具有较强的杀菌能力。
（3）防癌作用。大蒜能阻断致癌物亚硝胺的化学合成，能抑制癌细胞生长，对癌细胞有杀伤作用。
（4）预防心脑血管疾病。大蒜能降低血脂和血液的黏稠度，减少血栓形成的危险，使心脏病和脑中风的发作危险大为减少。
（5）抗衰老作用。大蒜中含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素及矿物质，具有预防血管老化、免疫力衰退等作用。
（6）大蒜挥发油可起到保护肝脏的作用，并能提高肝脏的解毒能力；大蒜还可促进胃液分泌，增进食欲；大蒜能促进肌体的代谢活动，可抗肥胖。
健康忠告
大蒜的益处不少，但吃过蒜后，口腔留有异味。漱口，刷牙，喝茶（或嚼茶叶）、醋、酒都可去除口腔异味。
197．按摩，把疾病挡在门外
一般认为，人体的生物电是有传染性的，所以要求施以按摩者的身体状况要良好，以免将病气传给被按摩者。
按摩的手法共几十种，基本的动作是按及揉。以下是几种主要手法的操作要领。
按法：手指、手掌或肘尖等置于某个穴位上，逐渐用力向下按压。
揉法：手指或手掌等置于穴位上，环形移动。移动时，施术部位与穴位上的皮肤相对位置不变。
啄法：五指弯曲聚拢，以指端击打穴位。
拨法：手指、手掌或肘尖等置于穴位上，做与肌纤维的纹理方向垂直的往返运动。移动时，施术部位与受术部位的皮肤相对位置不变。
中医推拿以强壮内部脏器为强身的基本，即使血气充足也可作保健运动。如美容方面，透过推拿令内脏得以调理，血气充足，表现在外便是肌肤润泽、面色红润，达到由内而外的美。
健康忠告
1．进行按摩的时间宜在沐浴之后，因为按摩后血气运行畅通，若再洗澡会使水汽渗入，所以按摩后不可立即洗澡。
2．推拿时的力度要保证有力、持久、均匀、柔和及渗透，不可力度轻重不一。若需加强力度时可加进腕力增强力度。
3．推拿动作次数愈多愈好，每个穴位按约5分钟即可起到舒筋活血的效果。
198．疲倦了，补充这些食物
疲倦是一种人体生理现象，其产生的原因很多，饮食不当是其中之一。
色氨酸是人体必需的氨基酸，它可以促进大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动的作用。因此，如果膳食中摄入的色氨酸过多，人就容易产生疲倦感和睡意。疲倦也与从食物中热能摄取不足有关。由于膳食中摄入植物性食物多，不能满足人体生理活动的需要，因而易于疲倦。人体经过剧烈或大量运动之后，体内便会积累较多的乳酸，此时如果摄入过量的酸性食物，也会使疲倦加重。人感到劳累后，可摄取相应的饮食，以补充一定的热能。平时多吃些水果、蔬菜，以降低肌肉和血液的酸性，这有利于消除疲劳。喝些稍浓的茶和咖啡，可以促进肾上腺激素的分泌，能有效地抵抗疲倦。
健康忠告
为了防止疲倦，应经常补充维生素B1、B2，注意多吃一些鱼类、动物肝脏、豆类及其制品、糙米、新鲜蔬菜、麦芽油、亚油酸等也可抗疲倦。
199．常吃含片、润喉片益处多
草珊瑚含片是由中药草珊瑚为主要成分加工而成的口腔消炎含片，具有清热解毒、祛风通络、活血止痛，能治疗发热、肺炎、扁桃体炎、咽炎、疮疡肿毒、牙龈肿痛等症。由于其具有较好的消炎止痛效果，因此，将草珊瑚与其他具有消炎解毒作用的药物配制成草珊瑚含片，用于治疗咽喉肿痛、口舌生疮等症具有良好的消炎止痛效果。
西瓜霜润喉片是由西瓜霜、冰片、火硝、薄荷脑等中药加工提炼而制成的中药片剂。西瓜霜具有清热、解暑、生津、润喉等功能，常用于治疗咽喉肿痛、嗓音嘶哑、口舌生疮等症；冰片能清热解毒、止痛消炎；火硝是一种经加工而制成的硝石，具有消肿、解毒、散结等功效。可用于咽喉肿痛及痈疽肿毒的治疗；薄荷脑是薄荷的提纯物，具有清利发散的作用，可用于治疗火毒生疮、风热上壅等症的治疗。由以上这些中药共同配伍制成的西瓜霜润喉片具有清热、解毒、消肿止痛、清音润喉、利咽消溃疡等功效。常用于咽炎、喉痹、蛾口疮、声音嘶哑、口舌生疮等症的治疗，也可用于扁桃体炎、牙龈炎的治疗。经常吃草珊瑚含片和西瓜霜润喉片能提高口腔的免疫能力，这一点是大家一致公认的。
健康忠告
草珊瑚与西瓜霜都是具有口腔及咽喉消炎止痛作用的含服片，但草珊瑚含片消炎止痛效果较好。西瓜霜润喉片不仅具有消炎止痛效果，而且还能生津润喉，对咽部干燥肿痛且伴有声音嘶哑的咽喉疾患疗效较好。
200．多事之“秋”重保健
立秋之后，秋雨渐多，昼夜温差悬殊，是各种疾病的多发季节。秋季常见病有如下几种：
（1）中风。人体受冷空气刺激，易引起血压升高，促使血栓形成，导致中风。因此首先要重视高血压等原发疾病的治疗。其次要注意发现突然眩晕、剧烈头痛等先兆症状。三要搞好家庭急救和护理。
（2）胃病复发。人体受冷后，胃肠易发生痉挛性收缩，抵抗力随之降低，导致胃病复发。因此要经常保持精神愉快、情绪乐观，参加适当的体育活动，改善胃肠道的血液循环，减少发病机会。日常膳食应以温软淡索易消化为宜，做到少吃多餐、定时定量，戒烟禁酒。
（3）“老慢支”复发。天气由热转凉，容易引发呼吸道感染，导致“老慢支”复发。因此要改善居室环境，室内保持安静整洁，空气流通新鲜，无烟尘污染，并要积极预防感冒。
（4）哮喘病发作。有哮喘病史的人对气温、气湿等气象要素的变化极为敏感，而且适应能力弱，容易引起上呼吸道感染而诱发。因此，首先要弄清引起哮喘发作的致敏源，并尽量避免与之接触，其次是随气温的变化，及时增添衣服、被褥，防止受凉，还要注意加强营养，重视体育锻炼。
健康忠告
秋季是伤风感冒的多发季节，因此要遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律，体质较好的人应以轻装薄素为主。体质较差的人应逐步增衣，切不可顿增顿减。
201．学会养胃保健康
秋天患胃肠疾病的人数增多，那么，秋季如何养护胃呢？
保暖是首要。秋凉之后，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。另外，胃病患者“秋冻”一定要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。
饮食要合理。胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐。
静养是关键。避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响了胃病的康复。
运动要适度。肠胃病人要结合自己的身体特征，进行适度的运动锻炼，以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
健康忠告
秋天患胃肠疾病主要有以下几个原因：立秋以后，天气虽然清凉，但是苍蝇的活力并不比夏天弱，若吃了被苍蝇污染过的食品，就会因胃肠道感染而发生腹泻；秋天，人们的食欲增加，又有大量瓜果上市，一些人因暴食暴饮加重了胃肠负担，导致肠胃功能紊乱；另外，秋天昼夜温差大，一不小心，就会导致腹部着凉，发生腹泻。而且，如果胃没有养好，一些有胃病的人还会导致胃病加重。
202．夏秋之交防湿气
传统医学认为，夏秋之交热而多雨，湿气较重。湿邪过盛可致病。湿邪伤人有内外之分，外湿多由气候潮湿，坐卧湿地而致病；内湿多因喜食冷饮，贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤人体阳气所致。
中医认为：脾脏能运化水湿。脾喜燥而恶湿，若脾阳振奋，脾脏健运，运滑水湿功能正常，湿邪则不易致病。反之，湿气太重致人生病后，病人往往出现头昏头重、四肢酸懒、身重而痛、关节屈伸不利、胸中郁闷、腹胀、恶心欲吐、食欲不振、大便溏泻、舌苔厚腻等症状。为预防、减轻湿邪伤人，必须重视护脾。只有脾胃阳气振奋，才能有效抵抗湿邪的侵袭。
因此，在夏秋之交，应特别注意居室和工作场所的通风；涉水及淋雨后应及时将身体擦干并更衣；阴天水凉时不要在河水及游泳池里长时间浸泡，以防外湿入侵肌表伤人。
健康忠告
为防内湿，夏秋之交切勿过量食生冷瓜果，饮食宜清淡易消化，忌肥甘厚腻及暴食。此外，用莲子、薏米、赤小豆、白扁豆等健脾利湿之品适量煮粥食用，可护脾胃，祛湿气。
203．得了这些疾病应补钙
（1）糖尿病。糖尿病人因胰岛素分泌不足和渗透性的利尿作用，使体内大量钙质丢失，因此患有糖尿病的人要注意补钙。
（2）妊娠性高血压。医学研究早已证实，补钙能使血压下降。患有妊娠高血压的人，若能注意经常补钙，能使其症状逐渐缓解下来。
（3）癫痫病。医学研究证明，癫痫病人长期服用癫痫药，血钙水平都低，若忽视补钙，还容易形成佝偻病、软骨病。
（4）甲状腺功能低下。甲状腺功能低下的人，由于血钙不足，易使甲状腺功能低下者出现四肢麻木、刺痛、痉挛等症状，因此应注意补钙。
（5）肾脏疾病。90％以上的肾病综合征患者血钙低，辅以钙剂与维生素D治疗，对预防股骨头坏死和骨折都有好处；小儿肾小球肾炎急性期，若能适当补钙，能有效地预防浮肿高血压。
（6）肺心病、支气管炎。有肢体麻木、周身乏力、腓肠肌痉挛等缺钙表现的慢性支气管炎患者用补钙治疗，不仅能增强食欲、有利睡眠、改善胸闷，还能使肺部的罗音减轻或消失。
另外，常服中药的人，也应及时补钙。
健康忠告
补钙以食补为好，如牛奶及其制品，各种海产品，如鱼、虾、虾皮。每天晒太阳20分钟，有利于对钙质的吸收。每天坚持适当运动，多伸伸胳臂、踢踢腿，能使肌肉互相牵拉，强烈地刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化。
204．老当益壮责在勤
如何抵抗衰老？怎样延年添寿？有一要诀——在“勤”字上下功夫。
脑勤。“用进废退”的生物学规律在神经器官上表现特别突出。英国专家用超声波探测到，勤动脑者的血管经常处于扩张状态，血供丰富，衰老明显推迟。
嘴勤。嘴是脑的近邻，一举一动皆牵涉到脑。多笑、多说、多咀嚼可对脑产生积极影响。
手勤。遍布双手的神经末梢与大脑有着极其丰富的联系，故通过双手的刺激，可激励脑功能。挪威科学家的对比试验显示，经常活动手指的人比死记硬背更能增进大脑活力。我国传统的“玩健身球”、“搓核桃”等养生法与现代研究不谋而合。此外，练书法、弹钢琴、编织等皆是良好的健脑方法，只要持之以恒，就可受益。
健康忠告
脚虽是离大脑最远的部位，但两者关系密切，勤动脚有独到的健脑益智作用，因此有“脚为心之泵”、“脑的炊事员”之说。勤洗脚、搓脚心或挠脚、踢脚等可刺激涌泉穴与脚底神经，以供给脑充足的能量，有助调节情绪、活跃思维。
205．摄生谨防“过用”
摄生也就是养生，目的是强健体质，预防疾病，防止早衰而延年益寿。中医历来就重视身心保养，数千年前的经典医著《黄帝内经》说：“春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用。”所谓“过用”，就是指体内与体外诸因素超出一定常数，违反了事物固有的正常规律，肌体疲于耐受而发病。
顺应四时。在正常情况下，春温、夏热、秋凉、冬寒，人与天相应，应随气候的不断更替而进行自我调节，使冷暖得宜，但不得“过用”。不能自持身体强健，不顾四季阴阳盛衰。
