让免疫力起飞 纪康保-第23章
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健康忠告
若你已患感冒，则力戒传染给他人。你应留在家中休息，经常洗手，妥善处理擦鼻涕的手纸，这也是应当牢记的文明行为。
263．当心你的失眠
失眠就是在晚上不容易入眠或保持熟睡的状态。如果你失眠是由于下列情况，那你就该放心了：
（1）白天很紧张，这可能得了焦虑症。
（2）如果白天并不紧张，夜晚或一大早醒来就不容易再睡下去，此时想到所面临的问题，有时还有挫败感，这可能是得了忧郁症。
（3）如果在醒来的时候透不过气，则可能心脏或肺部有毛病。
（4）如果你已年过60岁，常常失眠，这可能是一种正常的生理现象，因为有研究发现：年纪愈大所需要的睡眠愈少。
（5）孕妇在怀孕期间尤其是最后的几个星期内，睡不好是相当普遍的。
（6）茶、可乐及咖啡中所含的咖啡因是一种兴奋剂，睡眠质量差可能就是因为它。你应该试着下午或傍晚少喝或干脆不喝这些饮料。
（7）很晚才吃丰富的晚餐或多喝了些酒，也可能是睡不好的原因。
（8）你的工作性质是静态的，而平日又很少运动，你的身体不够累，因此不容易睡得好。你不妨在睡前到空气好的地方去做些运动。
健康忠告
有些失眠是和生活习惯有关，改变一下生活方式就可避免。有些失眠可以自我纠正，这在国外叫做“失眠自助法”，不管你是因为何种原因而睡不好，都可以试试下述的自助方法：
少喝茶、咖啡、可乐和酒；时间已晚时，避免吃丰富的晚餐；星前到空气新鲜的地方走走；睡前喝点温热的饮料（如牛奶等）。
264．总打瞌睡也是病
打瞌睡分好几种，有的只是因为疲倦、无聊或乘车时打打瞌睡，这很正常，但有的则是即使开车也睁不开眼，这就不正常了，可能预示着当事人身体有病。
比如，有人明明晚上已经睡够了，白天却还全身倦怠很想睡，这其中，特别容易打哈欠的人必须注意，你可能在睡眠中出现了缺氧状态。有这种病症的人因为睡眠浅，早上起床后会全身疲倦，白天则是瞌睡连连。
若长期处于睡眠缺氧状态中，久而久之会造成慢性睡眠不足，表现为早上起不来、口干、头痛、白天打瞌睡、记忆力和思考力也会大幅度降低。症状若继续恶化，会导致身体慢性缺氧，给心脏造成极大负担，久之会出现高血压、心脏衰竭、心率不整、心肌梗塞、糖尿病等严重的并发症。
若发现自己常打瞌睡，不妨在晚饭后服用适量的维生素E，以避免睡觉时陷入缺氧状态。
健康忠告
容易打瞌睡以男性患者居多，特别是肥胖、血压高、有睡前喝酒习惯、脖子特别粗的人更常见。所以最重要的是减少身体脂肪，维持适度体重。
265．应引起重视的胸痛
胸痛一般指从脖子到下肋骨间任何部位之疼痛，可能是刺痛、持续的闷痛、灼痛或是受到挤压般的痛。
（1）如果疼痛像是胸部受到挤压一般，或者疼痛由胸部的中心向下颚、脖子或上臂延伸过去，而你又是头一次有这种疼痛的感受，则要立刻就医！这可能是心绞痛发作。
（2）如果像是以前心脏病发作时的疼痛，也应该立刻就医！不可拖延！可能是旧疾复发。
（3）如果问有咳嗽或体温超过38℃，也要立刻去看医生，这可能是肺炎之类（包括SARS）的毛病。
（4）咳出的痰呈灰黄色，可能是气管炎（急性支气管炎）发作。
（5）只有胸部的一边会痛，这可能是由于最近胸部曾受伤，或动过手术，或剧烈咳嗽拉伤肌肉等。
（6）胸痛引起皮肤有灼热的感觉，而且不受呼吸的影响，可能是神经炎。
健康忠告
成年人都要掌握剧烈胸痛时的应急措施：
1．怀疑心绞痛发作，立即吸氧、休息、吞服硝酸甘油。
2．胸膜炎或胸壁疾病引起的胸痛，可以用较宽的腹带在疼痛处固定胸壁，减轻呼吸时胸廓的运动度。
3．立即去医院做心电图和Ⅸ线检查确诊，针对病因治疗。
4．适当服用止痛片。
266．你是否眩晕
眩晕是指病人所感到的自身或周围物体旋转的主观感觉，常伴有恶心、呕吐、耳鸣和出汗等一系列症状。
眩晕的征候主要有以下几点：
（1）觉得周围的一切都在绕着你转，而且当眩晕时会有以下一种或多种症候：
手或脚会有虚弱感；身体有麻木或刺痛感；视力模糊；说话困难。
要立刻去看医生！你可能是中风或暂时性脑缺血。
（2）眩晕的时候，你觉得听力变差了，或耳朵里“轰轰”响，可能是得了美尼尔综合征。
（3）你已年过半百，当你慢慢转头时会觉得眩晕，可能是颈部的神经或骨骼有毛病。
（4）你常在早上头痛，同时会恶心或呕吐、眩晕，要去看医生！这可能是硬脑膜下出血或血肿，或者是脑瘤。
健康忠告
对眩晕症的家庭应急处理，我们要懂得一些，主要是：
1．卧床休息，多饮开水，补足水分。
2．尽快弄清发病原因，如为药物引起者应立即停用；如为晕车晕船所致，应在乘车船前口服晕车宁1～2片，同时双眼正视前方即可防止呕吐和眩晕的发生。
3．口服安定5毫克，每日3次，或灭吐灵10～20毫克，每日3次。
267．发烧须重视
这里指的发烧，是体温超过38℃，凡14岁以上者都适用。一旦体温过高，超过40R2时是十分危险的，要立刻去看医生。
常见的发烧症状主要有以下几点：
（1）咳嗽。即使在休息时也会感到呼吸短促，可能是得了气管炎或肺炎。如果咳出的痰是灰黄色，或者会气喘，可能是得了急性支气管炎。
（2）头痛、关节痛或骨头痛。可能是得了流行性感冒或SARS。
（3）你曾呕吐或拉肚子，可能是得了肠胃炎。
（4）喉咙会痛，可能是上呼吸道感染或扁桃体发炎。
（5）在背后腰上有一侧会疼痛，可能是肾脏遭受感染。
（6）小便时会痛或常要小便，可能是尿道感染。
健康忠告
当前凡是发烧者，都应进行SARS的有关项目的检查。其次，如果从热带地区旅游回来，未满一个周就出现了不明原因的发烧，要去请教医生，因为你有可能是得了当地少见的热带疾病。
268．不要小看腰酸背痛
人类是两脚站地的动物，腰脊椎要承担上半身的体重，所以十个人中有八九个都会有腰酸背痛的经历。
预防腰痛应从下面几点着手：
（1）随时保持正确的姿势。
（2）由下往上提东西或抬东西时，一定要蹲下，所提、抬的东西，尽量靠近身体腰部。
（3）标准的坐姿是两脚平放在地上，背部平靠椅背，座椅不可过高或过低。
（4）俯卧的睡姿是最不利于腰部的，略硬的床垫有益于腰部。
（5）平常多锻炼背肌、腹肌，以增加腰部的力量。
（6）长时间保持同一姿势之后，宜做一下腰部放松运动。
（7）肥胖者宜减肥，减少腰部负担。
腰痛的治疗，应以休息为主，让腰部充分休息。
健康忠告
急性腰痛时，应先蹲下，再略站起来约50厘米，然后再蹲下，反复做10来次，每天可做两三回。如果蹲下有困难时，可以躺在床上，把两膝弯曲到胸前，反复做几次。
附录
附录一 世界卫生组织（WHO）提出人体健康10条标准
1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张。
2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
3．善于休息，睡眠良好。
4．应变能力强，能适应环境的各种变化。
5．能够抵抗一般性感冒和传染病。
6．体重适当，身材均匀，站立时头、臂位置协调。
7．眼睛明亮，反应敏锐，眼睛不发炎。
8．牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。
9．头发有光泽，无头屑。
10．肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
附录二 世纪卫生组织（WHO）提出人体迟到是健康7条标准
1．智力正常。
2．善于协调和控制情绪。
3．具有较强的意志和品质。
4．人际关系和谐。
5．能动地适应并改善现实环境。
6．保持人格的完整和健康。
7．心理行为符合年龄特征。
附录三 查查自己的免疫力
我们中有些人在流感袭来时很容易就被传染上了，而另一些人对任何感染都有较强的抵抗力。我们通常用免疫系统的强弱来解释这种现象。这项测试有助于我们了解自己的免疫力的强弱程度，从而决定有没有必要求助于免疫学专家。
用“是”或“否”回答下列问题：
（1）你能经常从事体育运动吗？
（2）冬天，你常常冻伤手脚吗？
（3）你从不为琐碎小事而心绪不佳，哪怕一点点时间也能用于休息，是吗？
（4）你一年不少于4次感冒，是吗？
（5）有点毛病就得吃药，是吗？
（6）你的食谱里包括大量的蔬菜和水果，冬天和春天还补充维生素，是吗？
（7）你是个善于交际的人，有许多朋友，是吗？
（8）你爱情很满意，家庭生活很幸福，是吗？
（9）喜欢新鲜空气，经常散步，是吗？
（10）你吸烟，是吗？
（11）你时不时喝一小杯好酒，是吗？
（12）你生活在城市里，是吗？
（13）你很注意自己的体形，是吗？
（14）经常使用公共交通工具，是吗？
（15）你在一个大集体里工作，是吗？
（16）每天你喝足够多的水，是吗？
（17）你的工作很紧张，家务活也很繁重，是吗？
（18）你多数时间是在温暖的房间里度过的，是吗？
现在，统计分数：如果1、3、6、7、8、9、11、13、16题的回答是“是”，得1分；
如果2、4、5、10、12、14、15、17、18题的回答是“否”，也得1分。
1～6分：可以说，你的免疫力为零，因此，经常得病。你需要免疫学专家的帮助，否则无法增强抵抗力。
7～12分：你的防卫系统有些问题，应尽快改变生活方式和饮食习惯，多呼吸新鲜空气，多吃富含维生素的食物，并补充多种维生素，每天早晨洗一个水温反差大的澡，这些小措施对增强免疫力十分有益。
13～18分：你的免疫力很强，疾病绕着你走，即使有点不舒服，也容易恢复。你关心自己的健康，精力充沛，很好！
（完）
让免疫力起飞 纪康保
END
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