让免疫力起飞 纪康保-第7章

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因。

健康忠告
　　　　通宵达旦玩麻将是健康的杀手，如果一定要玩，谨记下面三点：
　　　　1．时问不宜超过二小时；
　　　　2．如果时同超过二小时，中途须休息十分钟左右，如吃吃零食，活动一下身体；
　　　　3．忌赌博，赌博易造成大脑紧张，不利健康。

73．警惕“假日症”
　　　　（1）“麻痴症”。此类“患者”迷恋麻将，节假日，朋友、同学走到哪“长城”垒到哪。夜以继日，通宵达旦，麻将搓得“哗哗”山响。假日休下来，但见其面呈黄褐色。
　　　　（2）“酒仙症”。此类“患者”贪恋杯中之物，嗜酒如命。公休假日，或几人聚首豪饮，或家中把盏独酌，从午喝到晚者有之，喝到下半夜不撂杯者亦有之，到了周一上班，酒气熏天，胃痛头沉。
　　　　（3）“电视癖症”。此类“患者”愣是同电视机较上了劲，每逢休息日从早到晚，只要电视播节目，都是忠实观众。只看得头晕目眩，血压增高。
　　　　（4）“休眠症”。此类“患者”一到节假日，便感无所事事，整日“猫”在被窝中，浑浑噩噩。由于躺卧过久，一旦起身，便感头重脚轻，周身不适，软弱无力。
　　　　上述种种“假日症”，不仅不利于身体健康、学习与工作，还给家庭、社会造成不良后果。

健康忠告
　　　　娱乐活动、饮食、休息，都须把握适度原则，而不能随心所欲，拿自己的身体、事业开玩笑。
　　　　可根据各自的实际情况，有目的、有计划地安排好做家务、学习和娱乐，做到既充实、潇洒，又有趣味、有意义。适当多进行一些户外郊游，看看书，充实充实自己。

74．睡眠的五个误区
　　　　（1）晚上不睡觉，白天睡个够。
　　　　长期失眠、熬夜或过着日夜颠倒生活的人，体力和精力得不到“补充”，不但很容易苍老，而且抵抗力下降，很容易感染疾病。
　　　　（2）早早上床等“睡虫”。
　　　　这种方法也是不可取的，等“睡虫”上门，因为越等人就会越焦急，反而会造成失眠。
　　　　（3）睡足八小时，睡眠才算好。
　　　　每个人睡眠时间的长短因人而异，只要睡醒以后觉得精神饱满，即使一天只睡四小时都不是问题。
　　　　（4）睡时多梦没睡好，做梦大脑没休息。
　　　　这是不正确的，医学上将人的睡眠分为“浅睡眠”“深睡眠”，人只有在“深睡眠”阶段才会做梦，而身体恰恰是在这阶段才会产生“生长激素”。所以说有梦才好，有梦才表示“生长激素”工作了，第二天醒来才会精神焕发，所以无须恐惧做梦。
　　　　（5）睡的时间越长，越能解除疲倦，体力恢复得越好。
　　　　人体的作息习惯是跟着太阳运转的，当太阳升起的时候，身体的所有细胞也已经醒来，这时如果你还在睡觉，大脑和身体出现不协调，醒来后必定觉得疲惫不堪，所以应尽量早睡早起。

健康忠告
　　　　有人依赖安眠药来延长睡眠时间，殊不知，安眠药却会破坏“生长激素”的效用，这种劣质睡眠必然造成恶性循环。
　　　　75．避免不良的睡眠习惯
　　　　（1）睡前生气。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
　　　　（2）睡前饱餐。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。
　　　　（3）睡前饮茶。茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经兴奋，使人不易入睡。
　　　　（4）睡前剧烈运动。睡前剧烈运动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里不会安静下来，人便不能很快入睡。
　　　　（5）枕头过高。从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜，过高则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
　　　　（6）枕着手睡。睡时两手枕于头下，除阻止血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久之还会产生“返流性食道炎”。
　　　　（7）被子蒙头。以被蒙面可引起呼吸困难，同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴儿如此，则有窒息的危险。

健康忠告
　　　　刚刚睡醒心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管相对收缩。如果马上赶床，心脑血管就会迅速扩张，大脑兴奋性也迅速加强，这样就很容易出现脑出血。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床。老人及有心脑血管疾病的人更应注意这一点。
　　　　76．睡觉忌“五戴”
　　　　（1）戴“表”睡觉。戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，长时间的积累可导致不良后果。
　　　　（2）戴“牙”睡觉。一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞人食道。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
　　　　（3）戴“罩”睡觉。每天戴乳罩超过12个小时的女人，患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。
　　　　（4）带“机”睡觉。有的人为了通话方便，晚上睡觉时手机放在枕边。手机会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统并能导致生理功能紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。
　　　　（5）带“妆”睡觉。带着残妆睡觉，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，经常如此还会诱发粉刺，损伤容颜。

健康忠告
　　　　现代的女孩普遍都喜欢“一级睡眠”即裸睡。裸睡除能让身心得到彻底地轻松，获得良好的睡眠质量，还能促进血液循环，提高身体的免疫力，这是值得提倡的睡眠方法。

77．假期生活有规律
　　　　浑身乏力、头晕嗜睡、害怕上班、食欲不振……这都是以往的长假过后大多数人的身体状态。
　　　　北京亚健康康复中心的专家说：“对人们的生活来说，休息是一种调节剂，不能过短，也不能过长，5～7天的休息是一个合理的范围。之所以有些人在心理和生理上有不舒服的感觉，这是环境适应问题。主要还在于个人自我心态的调节。有的人会休息，探亲访友、聚会娱乐一样没耽误，自己也休息好了，到上班时精神焕发。而有的人对休假没什么安排，一放假把原来的生物钟全打乱了，喝酒、熬夜，假期结束了，人也精疲力竭了，原来亚健康的隐形状态就容易在假日后成为疾病，打扰人们的正常工作和生活。”
　　　　按医学专家、心理专家分析，工作繁忙、心理压力大很可能就属于亚健康状态。如果这时在假期不及时调节，继续“积劳成疾”，就会出现上述反应。

健康忠告
　　　　专家称：亚健康虽然指人的机体无明显疾病，但已有各种程度不同的致病因素，具有发生某种疾病的高危倾向。它是介于健康与疾病之间的第三状态，也称“灰色状态”。处于这种状态的人，处理得当，身体可向健康转化，反之，则比正常人群更易发展为病态。

78．叫醒孩子有学问
　　　　每天早晨，叫醒孩子几乎成了父母的“必修课”。为了让孩子尽可能多睡一会儿，父母往往将时间算计又算计，时间一到，孩子被大声叫醒，迅速地洗漱、吃饭。天天如此，却不知此法有害无益。
　　　　高强度、高频率的喊叫会造成孩子生理上的障碍。孩子尚在睡梦中，当大脑被叫声惊醒时，而其他系统并没有随大脑的清醒而立即活跃起来，这时孩子虽然醒了，但有的神情呆滞反应迟钝，有的懒散无力不愿活动。长此以往，使不少孩子吃饭不香，游戏或学习时注意力也不集中。

健康忠告
　　　　专家指出，唤醒孩子的最佳方法是让孩子在轻声揉摸中醒来。这要求父母适当提早叫醒孩子的时间，俯首在孩子耳边，轻声细语。同时用手轻轻按摩孩子的脊椎两边，直到把孩子唤醒。

79．睡不好病来扰
　　　　越来越多的睡眠问题专家认为，现代人睡得越来越少是各种现代疾病频发的主要原因。
　　　　研究证明，经常缺乏睡眠与精神错乱之间存在着密切的联系，不良的睡眠习惯容易引起感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症等疾病。英国最近的一项研究显示，经常上夜班者患心脏病的危险是正常人群的3倍。同样道理，睡眠不足也是交通事故的重要原因，几乎与饮酒过量引发的交通事故一样多。
　　　　缺乏睡眠还会严重影响人体免疫系统功能的发挥。人体的免疫系统在经历了一天的斗争之后，需要在睡眠的状态下进行自我修复和调整，以利于其功能的正常发挥。而睡眠不足，就会大大缩短这个过程，使得未经完全修复的免疫系统仓促上阵。久而久之，免疫系统的功能就会被严重减弱，从而失去抵御疾病的能力，使人罹患各种疾病。

健康忠告
　　　　睡眠时间少于6个小时的人寿命比每天保证6～8小时的人要短。老鼠实验表明，如果老鼠连续两周（桐当于人的三个月）不许它睡觉它就会死亡。



80．困了累了该休息了
　　　　困了累了，请您就别再硬挺着了。困了——去睡觉，累了——去休息，这是生理规律所决定的。因为困了累了是身体疲劳的表示，而疲劳是保护健康的信号。接到这一“信号”，切莫失去调理身心的机会。
　　　　临床研究认为，当身体某一部分工作时，需要由肌肉中高能物质三磷酸腺苷及肌糖原来供给能量。肌糖原分解为乳酸，在氧气供应充足的情况下，乳酸进一步氧化分解为水和二氧化碳排出体外并释放出能量。这时局部肌肉的负担如果过重或肌肉收缩的节律太快，一时氧气供应不足，乳酸不能充分氧化而在肌肉内大量堆积，就会出现局部疲劳。如果这种自我保护的反应没有引起自己的警觉，或者强迫自己继续疲劳下去，那么局部疲劳就会扩散，演变成全身疲劳乃至过度疲劳，从而造成机体的抵抗力下降，容易得病或加重病情。

健康忠告
　　　　困了累了的问题对脑力劳动者尤其不能马虎。特殊的工作和思维方式，引起脑力劳动者感觉神经末梢长时间受刺激而使神经中传递信息的介质消耗过多，以致来不及补充而造成神经细胞疲劳。

81．有好枕头才能安枕无忧
　　　　很多人通常会有这样的感觉：一觉醒来，突然发现自己的脖子僵硬得动弹不了，全身腰酸背痛，明明不是睡了一夜的觉了吗，怎么反_而越睡越累？如果你也有过类似的经验，那这时就需要你仔细地检查检查自己的枕头是否合乎人体颈部的生理弧度了。
　　　　（1）枕头的高度。枕头太高，不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎负担，而且还可能产生落枕现象。枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。一般说来，枕头最好是选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部的正常生理弧度。成人以仰卧时枕高15～20厘米高度为宜。
　　　　（2）枕头的硬度。以适中为宜。因为过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服；反过来，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅，不利于睡眠。
　　　　（3）枕头的宽度。正常情况下，最好比肩膀要宽一些，不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

健康忠告
　　　　使用枕头有季节性．阴冷潮湿的冬季寒夜中，你最需要的是温暖、干爽、轻柔且透气的枕头伴你入眠；夏天就要用竹枕、水枕、木枕、瓷枕、玉枕等来度过每一个闷热的夜晚。

第四章　　适度锻炼要保持
　　　　适度的锻炼可以增加免疫细胞的活力，增强循环系统、呼吸系统、排泄系统的功能，保障免疫系统所需原料的及时送达，有助于免疫细胞在体内清除入侵的病原和对抗体内的疾病细胞。所以，适当的运动是人体免疫力提高的重要方法。

82．甩甩手，疾病走
　　　　甩手疗法是在“松、静、自然”的总要领的指导下，有节奏地前后摆动手臂，具有手一动全身无有不动，内外俱动的功能，与气功、太极拳等有相似的锻炼效果。甩手疗法简单易行，因为你随时随地可以锻炼，对某些疾病有着较为显著的疗效。进行锻炼的人都可以体会到，通过甩手锻炼后，能吃得下了，睡得香了，走得动了。对神经衰弱、胃病、肩周炎、关节炎、肺结核、支气管炎、哮喘等慢性疾病都有着显著的疗效；对高血压、肝病、心脏病患者，也有一定的疗效。

健康忠告
　　　　甩手疗法也不是百病都治，一般不适合用于急性病患者，在情绪激动，气候恶劣的情况下，也不宜进行甩手锻炼。

83．晚练胜于晨练
　　　　锻炼身体的最佳时段，取决于季节、年龄和人体生理活动的规律。初秋日出早，早晨5～6点钟锻炼对中青年人来说比较合适。这时空气新鲜，天气凉爽，有利于晨练者舒筋骨，增强肌力。
　　　　但是到了深秋至翌年早春，则不宜在早晨5～6点钟锻炼。因为这时气温很低，寒气袭人，对身体健康不利。尤其是老年人，到下午4点钟以后锻炼为好。
　　　　从人体生理学的角度看，傍晚锻炼更有益健康。生理学家研究发现，无论是对体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感性，均以下午或黄昏时分为佳。例如人的味觉、视觉、听觉等在此时最为敏感，全身肌肉、关节的协调能力最强，尤其是心率与血压都比较平稳，更适合参加体育锻炼。而在早上，不仅感官不敏感，运动协调能力较差，心率与血压的波动也比傍晚大得多，这对健康会构成威胁。所以，中老年人，尤其是患有高血压、冠心病的人不宜晨练。

健康忠告
　　　　晨练之后，人体的免疫功能会有所下降。据调查，许多晨练的游泳运动员出现免疫功能下降。经测试，他们体内的一些激素水平明显升高，这些激素对人的免疫功能有抑制作用。测试后还发现，晨练之后，他们唾液的流动速度明显减慢。而唾液流动是帮助人们抵御感染的有效途径，缓慢的唾液流动会使人们更易于感染病毒。

84．每周锻炼几次好
　　　　从运动生理学的角度来看，运动的频度（即每周锻炼的次数）与锻炼的效果有着直接的关系。最合适的运动频度应该这样掌握，即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动，这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。
　　　　初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度要少些，以每周3次、每次15～30分钟较适宜。以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动3～5次，每次30～50分钟。
　　　　进行有一定运动强度、运动量及运动持续时间（30分钟以上）的体育锻炼时，每周进行3～4次，隔日1次即可。
　　　　体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15～30分钟，频度为每周2～3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频度。增加频度时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应（如心率、呼吸次数和肌肉是否酸痛）等综合考虑

健康忠告
　　　　年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化