狂吃也能拥有曼妙身段:狂吃也能减肥-第15章

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　　处方9
　　材料：芡实500克，干藕500克，鲜嫩金银花茎叶500克。
　　做法：将上述3味药在锅内蒸熟，晒干，研为粉备用。
　　服法：每日3次，每次饭前服10～15克，用开水调成糊服。
　　功效：健脾养胃、减肥美容。
　　处方10
　　材料：赤小豆100克，茯苓30克，小米50克。
　　做法：将茯苓拣去杂质，研为细末；赤小豆洗净后浸泡10小时以上；再将这3种原料加水适量，共煮成粥。
　　服法：每日清晨空腹服。
　　功效：健脾益胃、消肿解毒，适用于肥胖症者，或用于减肥健美。
　　处方11
　　材料：菊花、山楂、金银花各10克。
　　做法：先将山楂切成碎片，再把此3种材料加入杯中，用沸水冲泡即成。
　　服法：每日1剂，代茶饮用。
　　功效：此茶有减肥轻身、清凉降压、消脂化淤的功效。
　　处方12
　　材料：冬瓜150克，薏苡仁50克。
　　做法：将冬瓜切成小块，与薏苡仁加水共煮，至熟为度。
　　服法：每日1次，顿食。
　　功效：健脾利湿、消脂减肥。适用于肥胖症患者和减肥健美者食用。
　　处方13
　　材料：薏苡仁50克，冬瓜籽100克，赤小豆20克，荷叶10克，乌龙茶适量。
　　做法：将薏苡仁、冬瓜籽、赤小豆煮熟，放入用纱布包好的荷叶、乌龙茶，再煎煮7～8分钟，取出纱布袋即可。
　　服法：每日1次，可常食之。
　　功效：健脾利湿、润肤美颜。适用于治疗肥胖症。
　　处方14
　　材料：海带2克，干梅1颗。
　　制成：先将海带、干梅洗净；把海带放入杯中，加开水浸泡，再放干梅，待干梅泡开时即可饮用。
　　服法：每日1次，当作饮料饮用。
　　功效：去湿行水、下气化痰、消除体内不必要的水分来预防肥胖和减肥。
　　处方15
　　材料：白茯苓15克，粳米100克。
　　做法：将白茯苓磨成细粉，同淘净的粳米一同入锅煮粥，至米烂汁黏稠为度。
　　服法：每日1～2次，可作早晚餐用。
　　功效：此方重在利用白茯苓既健脾又利水去湿的功效，达到既减肥又不伤正气的目的。
　　处方16
　　材料：赤小豆适量，粳米100克。
　　做法：先将赤小豆浸泡半天，淘净，与淘净的粳米一起入锅煮粥，至米、豆俱烂熟时止。
　　服法：每日2次，早晚餐服用。常服有效。
　　功效：此膳有健脾益胃、利水消肿、减肥的功效。
　　处方17
　　材料：陈葫芦15克，茶叶3克。
　　做法：先将陈葫芦碾成碎末，混同茶叶入杯中，沸水冲泡，加盖焖5～10分钟即可。
　　服法：每日1剂，代茶饮用。
　　功效：具有降脂利水、减肥、消食化积的功效。适宜于肥胖症、高血脂症患者饮用。
　　处方18
　　材料：玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶各适量。
　　做法：将以上各材料放在一起，均匀地分成若干包；沸水冲泡即可。
　　服法：每日1包，代茶饮用。
　　功效：此茶有消脂减肥、理气解郁、和血散淤的功效，适用于单纯性肥胖和高血脂病患者饮用。
　　处方19
　　材料：紫苏叶、石菖蒲、泽泻、山楂各等份，好茶叶适量。
　　做法：先将山楂、泽泻切成细丝，紫苏叶、石菖蒲捣碎，加入茶叶备用；每次取20克，入杯，沸水冲泡，加盖稍焖即可。
　　服法：每日1剂，代茶饮用。常服有效。
　　功效：此茶具有消脂减肥、消食化积、行气宽中、降压、延年益寿的功效。

　　燕麦营养减肥食谱

　　有没有想过，在减肥期间可以享受到香气四溢的燕麦？要做好吃又健康的燕麦减肥餐，真的一点也不难。一起来尝试一下几分钟就能完成的燕麦健康减肥餐吧！
　　第一招：冬海皇粥——传统风味，食出新滋味
　　材料（1人份）：燕麦片25克，新鲜虾仁35克，冬瓜蓉（去皮）140克，海参35克，生姜4克，葱4克，色拉油1小匙，水350克（1杯），盐少许，胡椒少许，芝麻油少许。
　　做法：①烹调前一天先将冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉；虾仁、海参洗净，海参切丁；生姜去皮切丝，葱去根切花，放入冰箱冷藏。②在锅内加入水及桂格燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮。③在燕麦粥中放入隔夜备好的食材，用勺子轻轻搅拌均匀，煮约5分钟，使粥呈糊状，加入调味料及葱花、芝麻油即可。
　　第二招：银耳橘瓣粥——低卡甜品，滋补一夏
　　材料（1人份）：燕麦片25克，水发银耳35克，糖水橘瓣60克，水350克，白糖25克。
　　做法：①烹调前一天将银耳用清水煮熟。　②在锅中加入水、燕麦片、熟银耳和白糖，大火煮开后，转用中火熬煮。③熬3分钟左右粥即呈糊状，最后再放入糖水橘瓣稍煮约半分钟即可。

　　四则豆腐减肥食谱

　　豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。
　　豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。以下介绍几种豆腐及其制品的吃法。
　　金银豆腐
　　原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇（罐头装）20只，葱2根，水100克，汤料（粉状）15克，酱油15克，砂糖4克，葱油4克，淀粉少许调成浆状。
　　制法：豆腐与油豆腐均切为2厘米见方的小块。锅中加水，待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等，共煮10分钟左右，加淀粉浆勾芡盛入碗中，周围倒入葱油，表面撒上葱段。
　　核桃豆腐丸
　　原料：豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克，色拉油500克，高汤500克，盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。
　　制法：将豆腐用勺子挤碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀，做20个丸子，每个丸子中间夹一个核桃仁。色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。
　　琵琶豆腐
　　原料：南豆腐150克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒100克，高汤500克。
　　制法：将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至黏稠，放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀，用10个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透，取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。
　　雪菜豆腐汤
　　原料：豆腐200克，雪里蕻100克，精盐、葱花、味精适量，色拉油50克。
　　制法：豆腐下沸水中稍焯后切为1厘米见方的小丁，雪里蕻洗净切丁。锅上旺火烧热，放入葱花煸炒，炒至出香味后放适量水，待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火炖一刻钟，加入精盐、味精即可食之。


　　第七章：水果减肥真简单

　　水果瘦身风云榜

　　发现没有？说起想要减肥时的水果选择，其实大家都是有某种共识的。有些水果是瘦身食谱中的常客，是可以多多益善的良伴，有些则是因为热量及营养素的关系，吃了压根对你无任何好处，所以我们可得聪明地选对瘦身水果了！
　　现在我们列出一张风云榜来，让你一目了然到底谁是水果界中的瘦身公主，当然还会告诉你“她”掀起瘦身风云的原因，爱美的你边吃边读，会越瘦越美丽！
　　风云1　苹果　120克/60卡路里
　　早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身餐单来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮。事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收；此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿；慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，会有饱足感，而且它的卡路里含量也不高。
　　风云2　葡萄柚　170克/60卡路里
　　葡萄柚的酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚在减肥时也会被列为必食的风云水果？原因是它含有丰富的维生素C，大约一个葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。重要的是它含糖分少，减肥时用它来补充维生素C最适合不过了。至于很多女孩若是害怕它的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
　　风云3　番茄　240克/60卡路里
　　严格说起来，番茄应该是被归在蔬菜一类才正确，所以在食材中常看到它。番茄含有番茄红素、食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好的健康食材。
　　风云4　菠萝　205克/60卡路里
　　有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法？这说法可是有凭据的。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易使胃壁受伤。因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意食用时间。
　　风云5　香蕉　75克/60卡路里
　　香蕉含有丰富食物纤维、维生素A、钾等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于经常便秘、肌肤干燥的女人而言，这是款最合适的水果。此外以糖质为主要成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量颇低，可别以为它甜滋滋的就不利于减肥。
　　风云6　奇异果　125克/60卡路里
　　维生素C超多的奇异果（猕猴桃）一直是爱漂亮的女人们的最爱。因为它含有食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内。和菠萝一样，奇异果也含有大量的蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而且还一年四季都有，对想除去点赘肉的你来说是可以多吃的。

　　水果的另类吃法

　　为什么有人吃某种水果连皮都一并吃下却能治好病，为什么有些人吃荔枝比你多一倍，他自我感觉良好，你就上火？其实，吃水果也是很有讲究的，懂得吃水果的学问，除了能让你越吃越瘦之外，还能使你吃得更有滋味，又能治病。
　　荔枝的吃法把荔枝连皮浸入淡盐水中，再放入冰柜里冰后食用，不仅不会上火，还能解滞，更可增加食欲。如果泡上1杯用荔枝叶（晒干）煎的荔枝茶，还可以解食荔枝多而产生的滞和泻。
　　菠萝的吃法先削皮去“钉”，再切片泡入淡盐水中，放冰柜里冰后食用，会更香甜好吃。泡盐是去掉菠萝酶，以减少甚至除掉过敏原，这样就不会发生过敏和消滞。若泡盐后再切成粒状，和入奶酪或软雪糕里，冰冻后吃会更可口。
　　甘蔗的吃法吃甘蔗应从顶端吃起，这样才能越吃越甜，越吃越可口。反之，若从根部吃起则会越吃越淡，剩余的1/3就没有胃口吃下去了。冬天吃甘蔗，最好将其切成20～30厘米的段，放入锅里煮十来分钟后捞起趁热削皮吃，这样比生吃更甜。
　　西瓜的吃法薄皮、无籽的肉西瓜自然是最理想的，如果是0。5公斤1个的台湾小西瓜，可冰冻后挖个小孔，用小号的汤匙伸进瓜里挖肉吃；如果买了不红的淡味西瓜，大可把它当成冬瓜看待，切块连皮一起煲鸭汤（加腐竹、薏米等辅料），可消暑、降压、开胃、消渴、除脂。
　　榴莲的吃法买榴莲以七八成熟为佳，吃起来臭味不是很重，初学吃者较易接受；若吃过量，会导致流鼻血，最好将其壳煎淡盐水服用，可降火解滞；用榴莲皮内肉煮鸡汤喝，可作妇女滋补汤，能去胃寒。
　　香蕉的吃法香蕉性凉，可降压、去燥火，胃寒、体弱者勿多吃。香蕉中以麻点、梅花蕉为最佳，沾淡盐水冰冻吃，口感特好。香蕉皮可切丝状加醋泡一下，再拌凉瓜、什锦菜同吃，口感特好；可把香蕉切片后裹鸡蛋、面粉油炸，油炸后的香蕉皮和香蕉肉脆香可口；香蕉肉还可捣成泥状，和入雪糕中冰冻后吃，或加入凉粉中煮，冷却后制成香蕉凉粉糕，也可用米粉包成汤圆煮吃。
　　雪梨的吃法除了可以洗净连皮鲜吃外，还可捣泥成梨糕，加冰糖后食用，能清热，治风热咳嗽；也可连皮切成块，和木瓜、蜜枣、猪骨一起煮汤，有消暑、清热、开胃作用。

　　巧吃菠萝健体减肥

　　减　肥
　　是不是觉得新鲜，菠萝也可以减肥？千真万确。菠萝几乎含有所有人体所需的维生素、16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪。所以，可以每天在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，但是切忌食用未经处理的生菠萝，第一，容易降低味觉，刺激口腔黏膜；第二，容易导致产生菠萝蛋白酶，对这种蛋白酶过敏的人，会出现皮肤发痒等症状。
　　避免这种情况发生的方法很简单：菠萝去皮后，切片或块状，放入淡盐水中浸泡半小时，然后用凉开水冲洗去咸味，即可放心大胆地享用其新鲜美味了。
　　清理肠胃
　　你常常因为爱吃肉而烦恼吗？菠萝可以帮助你解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加肠胃蠕动。
　　常常有便秘困扰的朋友，可以试试这个妙方。
　　美　容
　　菠萝含有丰富的维生素B，能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发，同时也可以消除身体的紧张感和增强肌体的免疫力。其果肉可以作为面膜，是最香甜的护理用品。常常饮用其新鲜的果汁能消除老人斑并降低老人斑的产生率。
　　此外，用菠萝我们还可以做成以下五彩缤纷的瘦身食谱：
　　菠萝鸡蛋汁
　　材料：菠萝150克，鸡蛋1个，柠檬汁、苏打水各适量。
　　做法：将菠萝去皮，洗净，榨汁，加入鸡蛋液及少量清水，搅拌均匀后，再加柠檬汁，边加边搅拌，再倒入苏打水搅匀即成。
　　用法：上、下午分饮。
　　功效：补气降脂。适用于单纯性肥胖症、高血脂症、脂肪肝等病症。
　　菠萝鸡丝
　　材料：菠萝1/2个，鸡脯肉250克，鸡蛋清30毫升，生姜、青红椒、葱、黑芝麻、精盐、味精、白糖、醋、湿淀粉、麻油、胡椒粉、精制植物油、鲜汤各适量。
　　做法：将菠萝肉切条，用淡盐水浸一会儿。鸡脯肉切丝，与湿淀粉、鸡蛋清拌匀。生姜、青红椒、葱均切丝。炒锅上火，放油烧热，下入鸡丝炒熟，捞出控油。炒锅上火，放油烧热，下入生姜、青红椒、葱略炒，放入菠萝条、熟鸡丝，加精盐、白糖、醋、味精、胡椒粉、鲜汤，烧开，勾芡，淋上麻油，再撒上黑芝麻即成。
　　用法：佐餐食，量随意。
　　功效：补虚强身、滋阴润燥。适用于慢性气管炎、贫血、月经不调、皮肤干燥、习惯性便秘等病症。

　　草莓瘦身术

　　草莓鲜美红嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味浓郁，营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。它不仅有色彩，而且还有一般水果所没有的宜人的芳香，是水果中难得的色、香、味俱佳者，因此常被人们誉为“果中皇后”。现在，草莓不再只是一般意义上的水果，而成了姐妹们的甜美