狂吃也能拥有曼妙身段:狂吃也能减肥-第19章

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　　洋葱不仅甜润嫩滑，而且含有维生素B1、维生素B2、维生素C和钙、铁、磷以及植物纤维等营养成分，特别是洋葱还含有“芦丁”成分，能维持毛细血管的正常机能，具有强化血管的作用。如洋葱与鸡蛋搭配，不仅可为人体提供丰富的营养成分，洋葱中的有效活性成分还能降低鸡蛋中胆固醇对人体心血管的负面作用。
　　？筝萝卜与羊肉或牛肉　萝卜含有丰富的维生素C、芥子油、胆碱、木质素、氧化酶等多种成分，能降低体内胆固醇，减少高血压和冠心病的发生，具有防癌作用，且能消食顺气、化痰治喘、利尿和补虚。
　　羊肉性味甘温，能助元阳、补精血，是良好的滋补强壮食物。萝卜辅以羊肉，有较好的益智健脑作用，具有助阳、补精、消食、顺气的功效。
　　萝卜性味辛、甘、凉，能健脾补虚、行气消食，配以补脾胃、益气血、强筋骨的牛肉，可为人体提供丰富的蛋白质、维生素C等营养成分，具有补五脏、益气血的功效。健康人食用后精力充沛。


　　第九章：明星饮食瘦身大揭秘

　　张柏芝的瘦身秘诀

　　张柏芝花了半年时间，不花一分钱，成功地由57公斤减至48公斤，让自己胖胖的圆脸瘦了一圈，身材也变得更有型，看起来更性感。到底柏芝用的是什么方法，有什么瘦身秘诀？还是让她自己告诉大家吧。
　　秘诀1：戒肉食菜“这半年以来，水煮青菜和汤水可以讲是我的主粮，我已经完全戒吃肉。以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为我贪吃忍不了，又不肯戒口。减肥要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉。”
　　秘诀2：跑步、跳舞“减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天我都会用跑步机跑步一小时。如果是在外地工作，就用游泳替代。同时我还跟排舞老师学跳舞，每次都跳一个小时。”
　　秘诀3：加大工作量“人最怕闲着，一闲嘴就容易馋，而且不愿运动，会犯懒。用工作来填补空闲时间就没有时间去想该吃什么零食，那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以我在减肥期间除了拍电影，还有新唱片推出，工作量之大，是我往日的两倍。”
　　秘诀4：要持之以恒“减肥一定不是轻松的，你一定会吃些苦头，如果你有些小埋怨，再加上身旁的家人会心疼你，劝你不要再减，但你一定要坚定自己的信念，坚持自己的决定。你应该回答他们：不行啊！我是那种容易瘦也容易胖回来的人，现在虽然太瘦，但上镜头刚好。”

　　刘嘉玲　番薯巧减28斤

　　香港女星为减肥各出奇招，刘嘉玲靠吃番薯减肥，体重从59公斤减成45公斤，净减了14公斤！
　　番薯易消化助减肥
　　大美人刘嘉玲公开了她的吃番薯减肥法。吃番薯减肥，一个月可吃四天，持续吃半年，体重便很容易下降！她说：“按照这个疗法进行，人会很容易肚子饿，上厕所也会去得很顺畅，如果想减掉体重，便要吃得清淡，并配合适量的运动！”
　　将什么时间吃饭、什么时间上厕所都做了精密的计算，是美女刘嘉玲的减肥秘方。刘嘉玲直言，每天凌晨5时30分之前应该上厕所，她指出，这个叫做“顺势健康疗程”。她说：“人是要跟着太阳生活的，最正常的应该是晚上十时半上床，睡到半夜三时左右，前一天吃进肚子里的东西便会全部消化掉，因此，凌晨五时三十分就应该上厕所！”她还透露，每天早上5时30分就开始吃一小碗饭、两个小番薯、两种蔬菜。关键在于绝对不能吃任何肉类。
　　除此之外，刘嘉玲每天打15分钟壁球，既可以出一身汗，也可保持肌肉结实。
　　刘嘉玲虽然不算年轻，但是刘嘉玲仍然是香港各类纤体产品最中意的形象代言人，关键在于她凹凸有致的身材，特别是她的一双长腿，更令女人们羡慕不已。
　　番薯减肥原理
　　番薯为旋花科植物，又叫红薯、甘薯、山芋等。据研究测定，每百克番薯含热量仅127千卡，粗纤维0。5克，脂肪0。2克，碳水化合物29。5克，另含无机盐和维生素等物质。番薯所含热量仅为馒头的一半，但番薯可代粮充饥。番薯为偏碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，番薯还有利于排便，有利于减肥。
　　番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。在烹制之前，将番薯切块用盐水泡一二个小时再煮或烤，可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。

　　饮食减脂　七名模特儿的瘦身私招

　　时装模特儿如何饮食，怎样保持婀娜多姿、具有魅力的身材？
　　斯泰芬尼·西摩尔
　　身高1。76米，体重55公斤，三围尺寸85…56…85厘米。
　　这位美国圣地亚哥的姑娘是个“甜猫”，见到甜食就不要命。但为了当模特儿只好节食，每天只吃生胡萝卜及不加调料的色拉，白天多喝水，晚上偶尔喝点香槟（过度饮酒会导致皮肤粗糙）。
　　点评：
　　对模特儿来说，漂亮的身材是她们的本钱；所以节食、压抑食欲实属无奈。对普通人就没有必要如此“残酷”了。节食健身要讲究科学，为了身体苗条而不顾一切地盲目节食是不可取的。
　　琳达·伊万格丽斯塔
　　身高1。77米，体重55公斤，三围尺寸86…60…87厘米。
　　她每星期自我“解放”一天。这天，她想吃什么就吃什么。她说：“因为只有这样，我才能忍受其余几天的严格节食。”当然，平时她还注意不在两餐之间吃零食。每当馋虫骚动时，她就默念教练的训斥，然后掉头离美食而去。“这很痛苦，但为了艺术，我只能作出牺牲。”
　　点评：
　　每星期给自己一天放松的机会，从而达到某种平衡。这不失为一种值得借鉴的方法。但要注意，不能以牺牲健康为代价。
　　克劳迪亚·希弗
　　身高1。80米，体重58公斤，三围尺寸90…62…91厘米。
　　这位德国的名模有个简单的节食方法，她什么都吃，但样样都只吃一点点，她说她只是试图让盘子里的食物多样化。她滴酒不沾，每天喝大量的水，但不喝咖啡。早餐吃热带水果，中餐和晚餐吃大量的鱼。
　　点评：
　　水能滋养皮肤。有人一天至少喝10杯开水，有人认为三餐后各一大杯为好。其实，量之多少无定规，只是不能到口渴了再喝，而且应少量多次饮之。
　　辛迪·克劳馥
　　身高1。77米，体重56公斤，三围尺寸86…58…84厘米。
　　辛迪说：“我既不喝酒，也不抽烟，更将巧克力拒之门外。”日常饮食不外乎水果、蔬菜和鱼这几样，但坚持少食多餐，避免吃含脂肪高的食物。她认为早餐决不能不吃。她觉得节食健美并不是一件苦差事，因为这已构成了她生活的一部分。
　　点评：
　　节食健美并不在于吃多吃少，而在于食物含的营养成分和热量，以便科学地控制调节饮食。
　　艾琳泰克弗森
　　身高1。83米，体重58公斤，三围尺寸90…59…90厘米。
　　这位澳大利亚姑娘认为锻炼比节食更重要，因为锻炼能消耗大量热能。饮食上较少顾忌，但并不放纵食欲，“我有时喝啤酒、吃巧克力，不过总能适可而止”。她早餐是白开水加新鲜水果，午餐吃鱼，晚饭吃点奶酪。
　　点评：
　　单纯靠节食减肥只能一时奏效。合理的减肥方法是科学控制饮食和锻炼相结合。
　　保丽娜·波利兹科娃
　　身高1。79厘米，体重59公斤，三围尺寸80…58…90厘米。
　　保丽娜说：“我决不让自己的一生纠缠在整日计较热量的多少上，我什么都吃，不管其热量和胆固醇是高是低。不过我的饮食很有规律性，除了吃饭，什么零食都不吃。”
　　点评：
　　保丽娜的观点很符合东方生活习惯，一切顺其自然。人体是一个自我调节、自我平衡的系统，人为地过度限制吃什么，强调吃什么，往往适得其反。
　　尼基·泰勒
　　身高1。81米，体重56公斤，三围尺寸90…60…90厘米。
　　尼基对于节食减肥，总是不断地试验，以期找出适合自己的方法。目前她只是尽量多吃水果和蔬菜，如早餐吃牛奶浸麦片和烤面包片、水果及多种维生素。星期天回家时，她才享受一顿美国菜肴。第二天，她就只吃香蕉和火鸡肉色拉。
　　点评：
　　节食健美要从自身条件出发，因为每个人的情况不一样，没有必要遵循一致的法则。

　　性感麦当娜的瘦身食谱

　　麦当娜身高1。63米，体重51公斤，不吸烟，也不喝酒，每天坚持运动。
　　瘦身秘诀
　　麦当娜热衷于她的长寿进食方式，这是一种以蔬菜、谷物为主的进食方式。与其说它是一种饮食方法，不如说是一种生活哲学。其重点是：保持内在平衡。
　　该疗法建议实施者只进食营养价值高（不含化学）的天然食品。除鱼类之外，只吃严格规定的素食，如粮食、蔬菜、水果和海藻。膳食在煤气炉或烤架上烹调，每一口均要细嚼50次以上。
　　麦当娜饮食的比例是40∶30∶30，即碳水化合物40％，蛋白质30％，脂肪30％，跟医学界推崇的健康饮食标准55∶15∶30有一段距离。有医生说麦当娜的食谱与不少节食者相同，钙含量太少。
　　麦当娜的菜单上没有奶或奶制品，而她的早餐蛋白质含量过高，纤维太少，且食量不足。
　　如果要有效减肥，应注意：
　　1。确保每餐都有碳水化合物
　　2。让身体处于运动的状态；是减肥的关键。
　　3。不要过分刻薄自己。可以吃蛋糕，只要不是经常吃就行。假如对自己太苛刻，把爱吃的东西或甜品均视为禁忌，反而会影响心理健康。
　　4。每周能减1磅体重已经相当成功。
　　5。与其节食，不如改变食物结构，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。
　　瘦身宣言
　　麦当娜从不中断健身计划。不管她的日程安排得如何满，1个小时的慢跑必定会列入她的日程表中。麦当娜特别感到自豪的是她那肌肉发达的胳膊，美国女性健美杂志曾将之推选为全国女性中最富有绷紧力的手臂。后来，麦当娜又发现瑜伽对她有莫大的好处——能促进身心平衡，使思维敏捷、身体灵活，增加免疫力，精力充沛。
　　麦当娜的典型菜谱
　　早餐：燕麦糊、麦片粥
　　午餐：芥菜汤
　　晚餐：扁豆、褐米和嫩煎鱼
　　禁忌食品：咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣调味品

　　朱茵　掉脂饮食法

　　香港影视歌三栖红星朱茵一向以“玉女”姿态示人，而近几年则被塑造成“性感女神”，皆因她拥有天生的好身材以及后天的包装。到底朱茵是如何发挥自己的优点，以越来越美的姿态撩人呢？
　　朱茵从来不会节食，她的健美之道是——饮食均衡。吃得有营养，自然脸色好，皮肤也有光泽，再加上一个重要因素：浸香熏浴及跳健康舞，三管齐下，便达到完美效果。
　　朱茵说，保持身材也必须注意身体健康，如果减肥节食或过度运动而弄坏身体那就得不偿失了。她还说：“我觉得要是为了减肥而戒食某一种食物，不是好办法。因为每一种食物都有其营养素，如果你不吃，有可能会缺少某种维生素，而身体本来就需要那种物质。所以我们应该每种有益的食物都吃，但不要吃得太过量，这样既可满足食欲也不会增肥。不过记着切勿多吃零食。”
　　朱茵很认真地说：“我这个人很喜欢浸泡泡浴，但一定要加点香熏到水中去，因为香熏有助消耗体内多余水分。有的人肥胖，其实是因为身体水分过多，有肿胀感，不一定是脂肪过多，浸香熏浴就可以达到所谓的‘减肥’效果，我习惯用西柚和熏衣草两类香熏。”
　　除了浸香熏泡泡浴之外，朱茵的另一招保持健美身体的方法是跳健康舞。她说：“跳健康舞是一种很有效的减肥方法，而且很方便，只要跟着录像带跳就行，我平均每日都会跳上15分钟，跳完之后全身就会出汗。你如果要想减肥健美，不妨也试试。”

　　金喜善　蜂蜜减肥

　　很难想象韩国第一美女金喜善在进入演艺界前，是一个毫不起眼的“小胖妹”。其实她的食量并不大，但喜欢吃甜食的她，就是戒不了甜品的诱惑，是朋友介绍的“蜂蜜减肥法”，让她保持迷人的好身材。
　　虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维生素，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤。

　　李英爱的葡萄减肥法

　　身材修长的韩国气质美女李英爱，在好一段时间没有出来活动后，体重增加了不少，于是选用了以前常用的“葡萄减肥法”，据说效果相当不错，让她对复出演艺界更加有自信。
　　每次李英爱感觉自己胖起来时，就会赶快用“葡萄减肥法”来瘦身。这方法其实很简单，大约只需要一周就可以了。
　　在这七天中，每天只吃葡萄以及喝水，另外最好还得食用冲泡式的葡萄糖，用它来补充体力。
　　当然每天摄取充足的水分也是相当重要的，一个礼拜后将会发现不只是变瘦了，皮肤也变得更好了呢。
　　李英爱向你传授葡萄减肥小常识
　　葡萄含有丰富的铁质，所以是很好的补血水果，尤其它酸酸甜甜的滋味，很受女生们的欢迎。
　　葡萄的水分很充沛，有利尿的功用，加上味道很好，是用来做果菜汁的好材料。
　　在采购时，要如何挑选新鲜的葡萄呢？首先你要观察它的果穗主枝，如果它是很青翠的绿色，就是新鲜的证明。另外，还要选择果粒结实饱满、摸起来很有弹性的，那这串葡萄就很不错！
　　葡萄皮上往往会有白白的粉状物，它有可能是白色的果粉，也可能是残留的农药。由于分辨起来并不容易，所以在清洗时要特别地留意，必须充分浸泡。
　　幸好现在果农在种葡萄时都会套上纸袋，对于怕农药的人来说，也算是多了一层保障。

　　超级明星　窈窕身材有秘方

　　从大银屏到T形台，超级明星们娇艳柔媚的面庞和纤细婀娜的身姿令多少爱美的女性艳羡不已。其实明星亦非神仙，除去天生丽质之外，能数十年如一日保持曼妙身姿，归功于各自拥有一套纤体秘方。
　　秘方一：不吃不如会吃
　　？筝布兰妮：这位20岁就成为歌后的小美女像众多女孩一样是小馋嘴儿。布兰妮每天进食5次，而且是想吃什么就吃什么，但她总会遵循自己的座右铭：“我想吃的时候就尽情吃，但从不过量。至于菜肴应含有丰富蛋白质，而且必须有益健康。”因此布兰妮的餐桌上最常见的食物是沙拉、童子鸡、汤和水果。当然布兰妮每天还会坚持做演出的排练和健身锻炼合二为一的45分钟强化训练，包括练习踢踏舞100次，并做25个俯卧撑。
　　？筝克劳迪亚·希弗：德国超级名模保持玲珑曲线的方法是，晚餐少而淡，吃沙拉和水煮蔬菜为好；中午以后只有水果可以入口；点心时间只能吃番茄汁、黑葡萄、薄荷茶等清淡食品。每天饮水不少于2000毫升，可帮助排除体内毒素。
　　秘方二：突击减肥特效饮食篇
　　？筝梁咏琪：梁妈妈特制的兼顾美容与修形的爱心配方——两个梨、酸梅，若怕胖就不放冰糖，用慢火炖煲成甜汤。梁咏琪还有一个瘦身绝招——坚持金字塔结构，从