杨力四季养生谈-第7章
按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
5 。 低凹处
高处为阳，低处为阴。因为阳气主升、阴气主降，所以，越低凹的地方阴气越浓，如大峡谷的阴气是最浓的。如果周末到郊外大峡谷去呼吸新鲜空气，那么可以受用一周。
总之，水边、北方、月下、夜晚、低凹处都属阴，是呼吸阴气的有效地方。
（四）养阴的饮食有哪些？
1。 水生食物
如水稻、藕、荸荠、菱角等。
2 。 生在北方、背阴处及越冬的食物
如木耳、蘑菇、冬小麦等。
秋天怎样养“收”？
秋天是金色的秋天，是收藏的秋天，是硕果累累的秋天。养生就应把心情融入到丰收的喜悦中去，去尽情地享受秋天的欢乐。这就是秋天养“收”的精神。
但是，秋天我们还应注意：
深秋（寒露）之后，雨水渐少，燥气渐增，天气转凉，人体气血开始内收，高血压及冠心病症状开始加重，此时就要按时服降压药、治疗冠心病的药。
深秋，气化转收，秋令肃杀，而致草木凋零、万物萧条，应于人易引发悲秋综合征，甚至得抑郁症。
患抑郁症的人，触景生情，受悲秋的影响就会加重抑郁。那就要多看到秋天积极的一面，多与人接触，多说话。
肺气虚的人受悲秋影响易出现气短、气弱，与悲愁同生，须注意。
总之，要融入大自然去感受丰收的喜悦，这样就可对抗悲秋情绪的感染。
秋三月要早卧早起，收敛神气，保津敛汗，勿使阳耗。
第四部分：秋秋天如何养肺？（图）
（一）秋三月，应于肺
秋三月内应于肺，和肺的关系最大，所以在人体的五脏中秋天重在养肺。
（二）秋天养肺要会呼吸
肺主气，肺和呼吸的关系最大，俗话说“人活一口气”，所以养肺的第一要义就是要会呼吸。
1。 学会大呼吸
大呼吸的原则：平衡阴阳，呼吸精气。
——胸式呼吸
胸式呼吸的目的是练习有氧呼吸，可以加强有氧代谢。
方法：伸开双臂，尽量扩张胸廓，然后大口吸气，大口吐气。
第一，阳虚的人要多呼吸阳气（阳气主要来自太阳、夏天、东方、南方、中午、向阳处、高处、空旷处……）。
第二，阴虚的人要多呼吸阴气（阴气主要来自月夜、冬天、北方、西方、夜晚、低处、背阴处、林子里、高山、河边……）
——腹式呼吸
腹式呼吸也属于深呼吸，是对胸式呼吸的辅助。人类在进化过程中，在没有站立起来行走之前，也就是说在爬行阶段，是以腹式呼吸为主，自从人类能站起来之后，胸式呼吸取而代之，腹式呼吸就退化了。
方法：把气深吸到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于下丹田（在脐下３寸）。停顿几秒钟后，再把气从鼻孔呼出。
—— 闭气呼吸
主要练肺活量。
方法：是把气深吸入肺后，尽量闭气，然后大喘气。
闭气呼吸古代养生家称之为胎息功。就是闭气后在意念的指引下，把气从千千万万个皮肤腠窍（小毛孔）透出，就像胎儿呼吸一样。目的在于打开皮肤气孔，开放微循环。
闭气功的作用：
第一，练肺活量。
第二，练习无氧呼吸，可以加强无氧代谢，锻炼在低氧状况下人体的承受力。
第三，打开微循环，有利于气血运行。
2 。 学会仿生呼吸
—— 学飞鸟练扩胸
飞鸟主要是胸式呼吸比较发达，学飞鸟扩胸练肺，有利于深呼吸。平时要多学做飞鸟的扩胸及含胸运动，可配合深呼吸进行，对心肺大有好处。
—— 学爬行动物练腹部
爬行动物如龟、蛇的寿命相对较长，蛇用肚子行走，龟用腹部呼吸，它们的腹部都得到很好的锻炼。
腹式呼吸为什么对生命如此重要？
因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化系统、造血系统、泌尿系统、淋巴系统及内分泌系统，并拥有大量的血管、神经，因此腹腔是非常重要的。
但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了。
腹式呼吸退化后，腹部运动减弱，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系，还可影响到脑的供血。
腹式呼吸的一大好处还在于促进肠蠕动，加速毒素的排出，减少自体中毒，从而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体最主要的毒素产生地及存留地，粪便中的细菌是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。而腹式呼吸是最有效的通便药，对延缓衰老及预防肠癌、治疗痔疮都有很大的意义。
3 。 学会呼吸与导引、吞津相配合
呼吸，在古代称为吐纳，吐纳要和导引、吞津相结合效果才好。
—— 呼吸与导引配合
在深呼吸的同时，配合手足屈伸、腰背俯仰、头颈伸缩等运动，就是所谓的导引。吐纳配合导引养生效果将会更好，古代人养生就是遵从这样的方法进行的。
—— 呼吸配合吞津
方法是在呼吸、导引的同时，用舌搅拌将舌下廉泉穴涌出的津液，徐徐咽下即可。《黄帝内经·刺法篇》所载：“所有来自肾有久病者，可以寅时而向南。净神不乱，思闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物。如此七遍后，饵舌下津令无数。”就是吐纳配合舌津的方法。
关于吞津的好处，我想讲一个小故事。古书上载，有一个闺阁小姐，不明原因地日渐消瘦，其父便请来了医生。医生正在纳闷，忽然发现小姐卧室门背后有一堆瓜子壳，于是便明白了。他叮嘱其父把门背后瓜子壳用水煮了，让她慢慢喝下，不久，那位小姐日渐丰瘐，容颜也恢复了。她的父亲问医生为什么瓜子壳也可作药呢？那医生说，小姐是因为频嗑瓜子损失了津液之故。
这个故事说明唾液口涎是多么重要，也提醒我们平时吃瓜子就要用手剥，不要用牙嗑。因此，呼吸是一定要配合吞津，千万不要把深呼吸时涌出的口涎随便吐掉。
第四部分：秋秋天养肺贵在润肺
1。 秋天为何要润肺？
秋天，天干物燥。秋属燥，燥胜则干，肺为娇脏，最怕燥，而燥气又最易伤肺，所谓燥气通于肺。所以秋天最易肺燥阴亏，因而，秋天最需要润肺。
2 。 肺燥的特点是什么？
秋天肺燥与肺胃津亏经常并见。因为肺不是孤立的，它与五脏密切相关，尤其与胃、肾的关系最密切。
肺燥津亏时常可见到：口干鼻干，干咳少痰。干咳甚至带血丝，便秘，皮肤皱纹增多，乏力、消瘦。
秋天出现上述肺燥之象，就应“燥则润之”，服养阴生津之品：如藕或藕粉（藕有养肺阴、通肺气的双重作用）、杏仁、百合、燕窝、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜、香蕉、猕猴桃、秋菊花……或用麦冬、桔梗、甘草适量泡水饮。中成药可服养阴清肺膏、琼玉膏等。
肺胃津亏的特点除上述肺燥津亏的症状外，还有唇干、便干等症，可辅以各种果汁类以养胃津，如梨汁等。
3 。 肺燥常与肺肾阴虚并见
秋天肺燥不仅常与胃津亏并见，还常与肾阴不足并见，出现肺肾阴虚。此时养生就应肺肾并调。
肺肾阴亏除有上述肺胃津亏的症状之外，还有头晕、腰酸、精少、带下等症，甚至出现五心烦热。
药用枸杞（３ ～ ５克）、麦冬（３ ～ ５克）泡水饮或服六味地黄丸或大补阴丸（熟地、龟甲、猪脊髓、知母等）。
（四）秋天怎样养肺气？
1。 “人活一口气”
生命的三大元素是阳光、空气和水，说明空气对生命是至关重要的。俗话也说“人活一口气”，《黄帝内经》说：“人以天地之气生”。《难经》也说：“气是人之根本也。”可见气对生命的重要性。
肺和气的关系最大，人靠肺获得天地之气，所谓“肺主一身之气。”所以《黄帝内经》从来都十分注重养肺，可见肺与气，与生命寿夭都有着极为密切的关系。
2 。 什么是肺气虚？
肺气虚指肺的功能减弱。产生原因是禀赋体弱，肺气不足，或无病失养，或过于劳累致肺的气化功能减退。
肺气虚有三大特点：气息无力，言语无力及咳喘无力。
此外，还可见到自汗、畏风、面色淡白，脉弱。
3 。 肺气虚怎样调补？
肺气虚，要多做深呼吸以增强肺功能。
多吃补益肺气之品：如冬虫夏草、燕窝、人参、沙参、西洋参、党参、太子参、黄芪、山药或服四君子汤。也可用冬虫夏草３ ～ ５克炖肉服或煎水服：燕窝１个，洗净炖肉服或水煎服。或用人参３克、白术１０克、麦冬１０克、陈皮１０克煎水服，或西洋参３克煎水服或西洋参片３克泡水服。
（五）养肺为何要益肾？
有不少老年人问我：为什么常感到呼多吸少，气吸不进肺？
原因在于肺肾皆虚、肾不纳气。
那么，什么叫肾不纳气？
我们知道人的呼吸不仅靠肺，也靠肾。又有人问我，呼吸是肺的事，怎么还与肾相关？中医认为浅表呼吸，有肺即可，但深呼吸一定要肺肾相配合。正常情况下，肺主呼气，肾主纳（入）气，只有肺肾健康，相辅相成才能很好地完成呼吸。肺的呼吸功能要靠肾协助，只有肾气充盛时，吸入之气才能顺降归纳入肾，如果肾气虚，不能纳气，就会形成气浮在上不能归原的情况，这样就会形成呼吸无根、动则气喘的现象，难怪中医把肺肾的呼吸归纳为“肺为气之主，肾为气之根”。有的中老年人，肾气虚衰，无力配合肺进行呼吸，所以出现呼多吸少、气不归根的情况。这样的人大多有动则气喘，神疲自汗、腰腿酸软、小便清长、夜尿多、畏寒肢冷，脉沉无力，舌质淡苔白的情况，这样的气喘就是肾气虚、肾不纳气的缘故。
这就提示我们要真正做到有效呼吸，养肺同时还须护肾。
怎样护肾？
护肾的大原则是保护肾精、避免房劳、避免脑力过度及体力过度，避免受寒及过服寒凉药。
若出现呼多吸少，动则气喘的情况，可以每天吃胡桃肉１０克、人参或西洋参３ ～ ５克，水煎服。或服散剂：人参１０克，蛤蚧１对（炙），胡桃肉１０克，研细末，每服１ ～ ２克，每日１ ～ ２次。
若出现肾阳虚：头晕乏力、腰以下发凉、怕冷、小便清长、夜尿多、脉沉无力，舌质淡胖、苔白，可服金匮肾气丸。一般清晨服１丸，重者早、晚各服１丸。
（六）养肺为何要益心？
有听众问：为什么常常气喘时有心慌的情况？
中医认为心和肺同居胸中，二者相辅相成，心主血、肺主气。所以，人体气血的运行与心肺密切相关，心有病，气血不能运行，肺的呼吸当然会受到影响。所以人的许多病，不是心累及肺，就是肺累及心，甚至心肺同病，这就提示要养肺不忘记呵护心！
那么，我们怎样呵护心？
不能太“累”心：不能过度累心，这是呵护心的第一要义。平时一定要注意养心、静心，尤其肺气虚弱的人更要注意养心。具体方法可参见“夏季养生谈”。
（七）心情舒畅，肺气舒张
讲课之余，有人提出“为什么心情不好的时候会感觉气短，还有点喘？”
肝与肺在呼吸功能中是互相协作的，因为五脏中，肝主升、肺主降；肝主血、肺主气。肝、肺必须协调好，呼吸才能正常进行，而心情好坏又是影响肝气功能的主要因素，所以这就警示我们：
心情舒畅，肺气才能舒张。
第四部分：秋秋天怎样养皮肤？
秋天，燥气当令，燥邪的特点是干，所以秋天皮肤最易受燥邪的伤害而发干裂、起皱。那么，我们应当怎样保养皮肤呢？
肺气的强弱决定皮肤的好坏，所谓“肺主皮毛”，也就是说，皮肤要靠肺气的充养。
（一）肺津不足，皮肤干皱无光泽
肺津不足则皮肤易发生枯皱。
保养原则：润肺生津。
具体是多喝杏仁露、吃甜杏仁、百合、藕粉、梨、苹果、蜂蜜等润肺生津之品。
（二）肺气虚，皮肤松弛无弹性
保养原则：益肺气。
具体是可用沙参或太子参炖燕窝及肉，也可以用１个燕窝洗净炖猪肺吃。
第一，以脏养脏法：多吃果皮、肉皮以养皮肤。
第二，多吃富含胶原蛋白的药物：阿胶、鹿胶。
第三，紫河车也是养皮肤的有效药物，但因含有激素，有肿瘤倾向者最好不用。
第四，多吃白色的食品：如牛奶、豆浆、杏仁、百合、银耳、白梨、白果……
第五，外用：珍珠研末，牛奶调和敷面。
第四部分：秋秋天怎样养大肠？
许多人都有这样的感受：秋天多便秘。
秋天，天干物燥，燥邪为主，燥气通于肺，肺与大肠关系最密切（肺与大肠相表里），肺受到秋燥的伤害，肺津不能滋养大肠，就会形成津枯便秘。所以秋天要润肺生津，大便才能正常。
（一）便秘的分类、特点及养生
秋天患便秘的人很多，防治便秘也是秋季养生的重要方面。
1。 温燥便秘多兼火
什么是温燥？温燥是在立秋与秋分之间，这个阶段，还属初秋，夏天的余热未尽，气候偏热，这时秋燥往往夹火，属温燥。在人来说，燥热伤津就常导致便秘。此类便秘多发生于青壮年体实者。
—— 特点
口干、口臭、舌黄、尿黄、便干、便臭。
—— 治疗
清火润肠：可用黄芩３ ～ ５克、麦冬５克、桔梗５克、甘草３克泡水饮，若不行可酌加大黄１ ～ ３克，或服清肺抑火片或大黄片０．３ ～ ０．５毫克，或大黄清胃丸。
平时应多吃含纤维素多的蔬菜、水果及块茎类蔬菜，如土豆、山药、红薯及南瓜、苦瓜、萝卜等。
2 。 凉燥便秘多夹寒
凉燥指秋分至立冬之间，此时已是深秋，气候渐偏凉，燥邪多为凉燥，如伤了肺胃之津，则易形成便秘。此种便秘多夹有寒邪。
—— 特点
口舌干燥，便干秘结，但无舌黄、尿黄等现象。
—— 治疗
可用麦冬５克、桔梗５克、贝母３克、甘草３克泡水服，或服麻子仁丸、五仁丸、麻仁润物丸，若不行，酌加大黄片０．３ ～ ０．５毫克。
3 。 生气引发便秘
有些人秋天一生气就会便秘，为什么？这是因为秋天在五行中属金，金克肝木，就是说，肝气易受肺金的压抑。加之秋天萧瑟，万物凋零，触景生情，人易生闷气，平时心情抑郁的人就会肝木不舒，导致肝脾失调，大肠蠕动减慢从而形成便秘。多发生于女青年及更年期。
—— 特点
嗳气叹息，胁肋不舒，腹胀
