徐老师一分钟瘦身操 作者:小s-第1章
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徐老师一分钟瘦身操
朋友说……
顽皮少女徐熙娣，这次又有新游戏
文/阿雅
顽皮少女徐熙娣，这次又有新游戏
戴上头套变有劲，各式运动她都行
胖的丑的瞧不起，她说一切都要靠自己
隆儿也来帮助你，大S在旁笑嘻嘻
谁说减肥健身，令人垂头丧气
快让徐老师为你加油打气
偶尔她会来段R&B
你会看到她的幽默风趣
徐老师的辛苦劳累都只有一个目的
让你脱离肥肉变成万人迷
这本书你怎么能不买回去
当成自己的秘密武器
徐老师为我们花了很多精力
徐老师，我们爱你
“天生的艺人”徐熙娣
文/陈建州
“天生的艺人”是她给我的强烈感觉，我也是伟忠帮的艺人，但是只要每天6：00百分百开始，没事的话一定锁定八大看大小S的精彩演出，万一我6：00还在工作，晚上1：00的重播我一定看完才睡，尤其是“徐老师”这个角色出现时。
有小S的地方就有欢笑，但是私底下的她其实是个很爱阅读的女孩，她的“牙套日记”相信大家都看了，完全是她自己撰写，不像一般艺人是用口述的，所以她能带给大家欢笑，也能顺便教导年轻人一些正确的想法，这个人就是我认为台湾最好笑的女艺人，徐熙娣……等一下，下次帮我签名好不好？我实在太欣赏你啦……
一分钟瘦身操
文/你的Fans 萱萱
我今天的身份完全是一个Fans，因为我真的是！说每天的重心都寄托在百分百的徐老师也许太夸张了，但是还真的每次都很期待“一分钟瘦身操”时间，好险熙娣是个说话不算话的人，不然如果瘦身操真的只有一分钟也太贱了一点！
熙娣的身材真的是很棒，如果这时候她还硬要扯到是因为她善事做得够多，我也只能认了！！她真的很幸运，不过，因为是她真的有下过苦心的，每次只要一发现身材有点走样，她就会很有毅力地把曲线练到她最想要的，对于我这个懒猪来讲，真的很佩服！而且她不是只做做求心安，而是会来狠的，如果人家说提臀20下，她就会做到屁股和大腿爆炸为止，她才没有“做几下”这种框框呢！要做就做到极限！所以我真的觉得她们很棒，每次都不吝啬地告诉观众一些小秘方，或和大家分享经验，会这样拿出真心的人不多了，难怪大家会喜欢她们吧！所以每次只要有人批评她们的节目我就会很生气，除了她们本身幽默及有魅力外，你在哪里能找到看一个娱乐新闻还能收获那么多的？所以身为一个big fans，我希望大家跟我一样，记得她们在工作上的表现，美好的，让大家笑得很开心的moment！
最后，祝福徐老师身材永远不变形，无远弗届，功德无量，也希望熙娣做什么都开心，都顺利！
女乩童徐熙娣
女乩童徐熙娣——头带之下隐藏的惊人灵异内幕
熙娣是人类有史以来最适合诠释“人来疯”这种千古怪病的活标本，她人来疯的程度常让我分不清楚她究竟是在演戏还是扶乩。只要一顶假发，一件上衣，甚至是一条围巾或脸上画个几笔，她就可以仿佛路过的冤灵上了身，立刻演出一个我们都不认识的人。
而这次，一条运动头带，招来了一个叫做“徐老师”的鬼魂上身。不过话说回来，虽然徐老师疯狂的行径常让她身旁和电视机前的观众看得瞠目结舌，但她瘦身减重的效果却是毋庸置疑的好。如果你曾跟着徐老师在“一分钟减肥”节目中动一动，我相信你一定气喘如牛、汗流浃背、头昏眼花、眼冒金星。最重要的，你一定会发现，好像真的瘦了一点；就算你都不动，就只是摊在电视机前盯着徐老师的节目瞧，我也敢保证，一星期就笑出了六块肌。
为什么徐老师的效果会如此显著呢？
“这是一种灵动的现象，是灵界的朋友的念力带来了瘦身的效果”资深灵异节目主持人小炳如是说。
现在，为了服务更多可能无法准时收看娱乐百分百或家里没有第四台的善男信女们，徐老师就要出书了。相信在她无边的活力和大力推动之下，所有徐老师的信徒很快地就能拥有魔鬼般的身材。
“这股灵动的力量将席卷全台湾，这本来自灵异世界的经文也将吸收广大信徒，被全人类奉为圭臬，带来一股徐老师旋风”资深灵异节目主持人小炳语带颤抖地说。
“阿弥陀佛”我说。
徐老师说……
世上没有胖女人只有懒女人，这句话想必会把很多胖子给惹火！
我已经可以想见一个肥婆，手拿苏打饼干和健怡可乐，一脸愤怒地说：才怪咧，我每天都做运动，根本没有瘦！真的吗？你都做多久？肥婆答：大概2分钟吧！那你坚持做了几天？肥婆答：嗯……断断续续大概5天吧！我看也没什么效，所以就不想再做了。说完立刻把一整瓶健怡可乐给吸光，而且吸到底的时候还会发出呼噜呼噜的声音。因为胖子都很节省，他们生怕可乐没喝到一滴不剩会遭天打雷劈。当然苏打饼干也是迅雷不及掩耳的速度给吃完，狂吃的同时，手指还会在那边轻轻地搓动，想把饼干屑给搓掉，因为如果真的一片接着一片猛塞的话，会太像贪吃鬼，所以才配合着手指的搓动，感觉上好像在吃之余，也很注重清洁卫生！
如果你刚好就是这样的人，我必须告诉你，接下来的10年内，你都还会是个胖子。因为我本身也有这样的朋友，明明已经在减肥了，却无时无刻都看到他在吃东西，你问他怎么一直吃啊！不是要减肥吗？他一定会说：这些东西热量都很低，吃了不会胖啊！我每次听到这种回答，都会在心里想：不吃也不会死啊！
也许你们会觉得我太偏激了，只不过是减个肥，有必要这么严厉吗？答案是：有！减肥这种东西不狠真的不行，但也不要以为狠就是一点东西都不吃，那只会让你变成面无血色，营养不良，精神不继的行尸走肉，完全狠错了地方。所谓的狠，是要发狠地只吃该吃的东西，只在该吃的时间吃，最重要的是，要发狠地做运动。现在请你们扪心自问，在减肥或塑身这条路上，你有发狠吗？少在那边给我可是不可是的，没有的话，就请你从拿到这本书开始，彻底地跟徐老师一起发狠吧！！！
如果你真的做不到，就试着闭上嘴巴，别再嚷嚷着说自己有多丑多胖，或有多想减肥，学会接受和喜欢自己，是更重要的一件事。徐老师虽然很注重外表，但也不得不承认，只要你健康、快乐，谁也管不了你！
从现在开始，给我专心点学！！2 1 c o m i n g 。 c o m
别再以为自己胖了；问题出在你的肥脸
别再以为自己胖了，其实问题出在你的肥脸
还不快点疯狂地做——瓜子脸之啊咿呜耶喔
大伙给我认真点学！！
专家叮咛
Step by Step
1。随时随地可以运用这样的运动法，拉紧你的脸部肌肉。
2。只要发出日文“啊”、“咿”、“呜”、“耶”、“喔”的发音，并极力做出随着声音而变化的最夸张的脸型，就可以达到目的了。
3。当然可以重复多做，次数没有限制。
功效：运动脸部的脸颊肌肉，让脸部看起来紧实，但没有消除双下巴的作用。
注意事项
做这项运动当然没有危险性，但注意别让嘴部张开太过度，否则掉下巴这种事也是有可能发生的。
啊
张开你的嘴，大声喊！！
咿
快点，我要看到你的牙齿！！
呜
噘起你的小嘴，来！！
耶
张开你的嘴，大声喊！！
喔
大家一起来！！GO！！
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
啊咿呜耶喔是最适合懒猪做的瘦脸方式！很多女生认为自己脸胖，就误以为自己是个胖子，于是开始疯狂地做各式各样的运动或实行节食计划，到最后把自己弄得像一颗气球，也就是头和脸非常非常的大，身体却瘦得不得了。我只能说她们瞎了，其实你要先知道自己的问题出在哪里，才能实行各式各样的减肥计划。
如果你只是纯粹脸胖但身体不胖的人，就不要在那边瞎起哄，跟别人一起实行什么减肥计划，只要专心做一些瘦脸操就好了。像啊咿呜耶喔就是最简单、随时随地都可以做的瘦脸操，反正真正有决心的人，一定可以瘦得下来。像啊咿呜耶喔，只要你有诚心，一天都可以做上千次，就算不能立刻变成瓜子脸，相信瘦一点一定是会的。不要在那边给我爱面子，做那么一点点，一定要做到脸好像要被撕裂的那种感觉，那才叫运动。我不喜欢有人在那边轻微地做一两下，然后嚷嚷着说没效！
PS。记得给我把嘴巴张到极限，感觉到脸快炸了为止，要是在那边害羞只敢轻微地做，就一辈子当大饼脸吧！
加油！
别再做乌龟了，好吗？
松弛皮肤别碰我
专家叮咛
Step by Step
1。采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2。以右手扶住头，向右侧压下，然后回到正面。
3。再以左手扶住头，向左侧压下，然后回到正面。
4。以双手扶住头，脸部朝下，在胸前由右到左运动半圈。
5。可重复多做，次数没有限制。
功效：修饰脖子侧边的线条，消除并预防脖子部位皮肤的松弛。
注意事项：动作要缓慢，不要伤到颈椎。上述动作中并不包括头部后仰，因为后脑部位有许多重要的神经传导，不当的方式容易受伤，所以在所有的头颈动作中一定要避免后仰的方式。
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
很多女生的身材真的还不错，但是看起来却像乌龟，问题出在她们的脖子上有很多皱纹，而且大部分的人都没有注意到这个问题。我个人真的很怕脖子上有皱纹的女生，因为那会把性感度大大地扣了至少50分！如何让脖子上没有皱纹，就是这个动作！起床或睡前，只要简单地做3到5分钟，脖子上的皱纹就会慢慢消除。不可以做一个运动一个礼拜没有效，就跑去抽脂，起码要做上半年，才会看到成效。如果这么猴急或沉不住气，徐老师劝你一辈子都不要做运动好了！
看看自己是不是乌龟，赶快做这个运动吧。
洗完澡，也可以在脖子上抹一点乳液，按摩一下都会有好效果。
PS。也许你的身材已经是perfect了，长得又正，但还是劝你照照镜子，check一下自己是不是脖子皱翻天的乌龟！
加油！
纯粹只是放松肌肉之绕肩操
一高一低灵活关节
专家叮咛
Step by Step
1。采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2。尽量耸高右肩，然后放下。
3。尽量耸高左肩，然后放下。
4。同时耸高双肩，然后放下。
5。双肩的肩关节向前做圆形转动，手臂要放松，然后恢复原来的姿势。
6。双肩的肩关节向后做圆形转动，手臂要放松，然后恢复原来的姿势。
7。可重复做8次。
功效：可以灵活关节，有效预防五十肩。
注意事项
只要适度地伸展身体即可，并无任何危险。
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
很多女生也会忽略肩膀，像是肉肉的，看起来虎背熊腰或是骨头突出像是在耸肩的。总之，肩膀线条不好看穿衣服就没有吸引力，所以肩膀也是一个很需要注意的地方。
这个动作也很简单，每天3到5分钟就可以达到效果。像我就有点耸肩，看起来脖子有点短，大概是从小太害羞了，肩膀老是缩起来，所以长大以后骨头变成是凸出来的，因此，也要提醒所有的少女，减肥之余一定要抬头挺胸，如果你本身站姿、坐姿不对的话，身材再好都没有用。
譬如你是大奶或是翘臀，但却是个弯腰驼背的女人，那只有可惜两个字可以形容，而且很容易看起来很肥，所以一定要抬头挺胸，但也不必因为自己胸部大就过于挺出来，那样反而容易伤到脊椎。缩小腹、挺胸、肩膀下压，然后精神奕奕，就算你稍微胖了点，但看起来都不会太胖。
PS。不要以为1天做上千下就会瘦，或是肩膀变很美，没有的事，跟你说了纯粹只是“放松”。
告别蝙蝠人之Lesson One
左右手互相打击求进步
对，这样就对了！！没想到你还挺聪明的嘛！！
加油！
专家叮咛
Step by Step
1。采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2。双手向上伸展交握，右手将左手向右侧拉动。
3。左手向脑后弯曲，右手再按住左手手肘向下压。
4。放开左手，双手再恢复伸直的姿势。
5。双手向上伸展交握，左手将右手向左侧拉动。
6。右手向脑后弯曲，左手再按住右手手肘向下压。
7。放开右手，双手再恢复伸直的姿势。
8。先做完左边再换边，一边4次。
功效：可以灵活肩关节，有效消除上臂内侧的赘肉，如果你总是在意夏天不敢露出粗粗的手臂，做这项运动，能使你大方地穿着削肩的衣服喔。
注意事项
注意上身要保持挺直的姿势，手部动作时不要压迫头部。
YA！这样做就对啦！！
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
手臂真的太重要了，大部分的女人问题都出在手臂和大腿，大概十之八九都是蝙蝠人或者是蝴蝶人，就算手臂不粗，但是下面的肉一定是松的。像我个人就有一点轻微的蝙蝠人现象，之前我举办《牙套日记》的签名会，事后我看到新闻画面的时候，真的非常不爽。我在和歌迷挥手的时候，手臂下面的肉一直在晃，我觉得大家根本没有注意到我的脸在笑，大家一定在注意我手臂的肉晃得非常严重，所以我觉得手臂松软是一件非常丢脸的事情。
因此我一定要警告所有国中以上的女人，勤练书上教的动作，没别的法宝，就是勤练，做到手快断为止。如果你放弃的话，那就当蝙蝠人，如果勤练下去，你可能会变成女超人啦！
PS。适合胖子做，因为简单又不会太累。
加油！
一举二得之瘦腰紧肩操
伸展，这是一定要的啦
专家叮咛
Step by Step
1。采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2。左手叉腰，右手平伸后再向上举高，腰部慢慢随之向左侧弯。
3。然后再伸直身体，放下右手，恢复原来的姿势。
4。右手叉腰，左手平伸后再向上举高，腰部慢慢随之向右侧弯。
5。可交互做4次
功效：可以拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。
注意事项
此项动作虽简单，但诀窍是动作要缓慢而有力，手臂和侧腰要有伸展的感觉。
喂！谁说可以休息的啊！！
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
这个动作除了可以训练你的手臂，还可以练到你的腰，是个一�
