1607-杨力养生23讲-第11章
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腹式呼吸的方法并不复杂，只要收腹深吸气，然后稍定息，扩张腹部呼气，然后再收缩腹部 ，引气从腹腔而下。
另外，做腹式呼吸的同时还可配合盆腔运动，即在做腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运 动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流。因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖 泌尿系统，是一个不可忽视的部分。
腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧，工间、课余时皆可进行。此法方便易行，如每日坚持 下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环、促进腹部及盆腔脏器的生命活 动等皆有重要意义。
腹式呼吸是对腹部脏器的按摩，对腹部脏器是一种良性刺激，对脏器的健康可以起到有 益的作用。如果有条件的话，每天在地上模仿动物做一定时间的爬行运动，对腹部也将大有 裨益。
仿生脊柱功
脊柱不但是人体的支柱，而且更重要的是内藏脊髓及其神经根，是神经系统的重要部位。因 此加强脊柱的坚韧性对保护脊髓、维持人体生命活动有十分重要的意义。龟、蛇似乎比人更 早地意识到了这个问题，故龟喜伸颈运动，蛇喜蠕动脊柱，这些都是龟、蛇长寿的重要因素 。
仿龟做伸缩颈运动可以改善颈部血液循环，防止颈椎病及颈动脉血栓形成。颈动脉血栓 易导致椎…基底动脉供血不良而常出现头晕、头痛，故颈椎运动可以解决老年人的一大病患 。
大蛇有400多节脊椎，由于蛇经常做脊柱运动，因此始终可以保持出没神速的能力。人 则不然，尚未老时即已弓腰驼背，行动不便了，并且还易形成椎间盘突出、椎骨增生等，影 响下肢运动。因此，人应仿蛇，学做脊柱功，以保持功能。具体方法如下。
第四篇第十五讲动物是人类最好的老师（2）
颈功：做颈部的伸缩、耸肩，并与扩胸、含胸运动相结合，再配合颈部旋转运动。
腰脊功：做前屈、后伸运动及腰部旋转活动，辅以双手拉住树干或手握单杠做伸张运动 ，或下蹲后向上跳运动等。中医认为腰为肾之府，腰脊功能使腰部坚固，强腰即健肾。肾为 人体先天之本，肾气的盛衰决定着人的生、长、壮、老、已的全部生命过程，故常做腰脊功 是壮腰健肾抗衰老的重要环节。
仿生爬行功
爬行是一种很全面的全身运动，除类人猿及人类之外，几乎所有的哺乳动物及爬行动物 都是用四肢行走的。爬行功的长处在于脊柱及腹的运动强度都比较大，可同时进行腰腹运动 ；并且胸式呼吸和腹式呼吸负荷都比较均衡；颈部运动也较大，可弥补人类直立行走后身体 其他部位得不到锻炼之不足。如每天能坚持爬行几转，对身体将大有裨益。
华佗五禽戏的长寿奥秘？
华佗活到90岁而步履矫健，齿目不衰，就是因为自练仿生功五禽戏。
五禽戏是我国5000年来十分受群众喜爱的一种仿生健身运动。主要模仿熊、鹿、猿、鹤 、虎5种禽兽运动。因被汉代名医华佗大力推广，故又称〃华佗五禽戏〃。
熊戏
熊的特点是沉稳有力。熊戏主要包括熊步式及蹭背式二种。
熊步式的特点是先意沉丹田，气运四肢，然后学熊迈步稳走。
蹭背式：即背靠大树或木柱，闭目运气后随呼吸起伏蹭背（注意须用腹式呼吸）。
练熊戏，可使腰肾得助而背强肾图。
鹤戏
鹤的特点是轻灵飘逸。练鹤戏，主要为仿飞翔式。方法为调息后，伸展两臂，然后形体 随其起伏呈鸟飞翔状，此式以胸式呼吸为主，日久心肺得益。
练此式，可使形体轻灵，身心仙逸。
鹿戏
鹿的特点是轻灵快捷。鹿戏主要有鹿跑式及鹿跳式两种。
鹿跑式及鹿跳式须仿鹿步的快捷和轻灵。跑跳时，先调呼吸，运气四肢，跑跳数圈后， 顿觉身轻如鹿。
多练之，日久肝胆经脉舒畅，血流自如。
猿戏
猿的特点是轻灵活泼。猿戏主要为蹲趴式、眺望式两种。做蹲趴步式时，先运气，然后 下蹲、气沉丹田，再跃起做攀扒状。眺望式是左右举手做遮阳，眺望后做旋转状。
上二式修炼日久，可脑灵目明。
虎戏
虎的特点是勇猛矫健。虎戏有虎扑式及虎斗式两种。
虎扑式修炼时先四肢弯曲，气运丹田，欲扑时，并发出〃嗨〃声。做扑式数次后做虎斗式， 方法是屈膝曲肘紧握拳，头颈左右转后身体做起跳旋转状。
虎戏修炼日久，可肺肾得益，但因动作较猛须放在最后做，老者不宜过猛。
以上五禽戏，既可在园林练，也可于庭院、楼宇间甚至室内做，时间早晚均可，老少皆宜， 不受任何条件限制，有利于全民健身。
十禽戏帮你活百岁
十禽戏可练头、颈、腰、背、腿及全身，可在庭院、室内、公园练，可单独练，也可工间、 早、晚与同伴、家人、同事围做一个圈练习，有音乐伴奏效果最佳。十禽戏是一个老道人教 我的，教大家练后，感觉既出汗了又很开心。
小狗摇头
两手伸开，头学小狗摆摇数次，然后左右旋转。
仙鹤展翅
伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔数次。
梅花鹿跑
双手屈肘，高抬两腿，学梅花鹿跑。
小鸡践地
轻举双足，学小鸡轻轻踏地。
猴子探花
高举右手右腿，左手弯向后腰，左右旋转做探视动作。
老虎扑食
伸开双臂，屈腿向前蹦，如老虎扑食状。
大熊蹲步
两腿下蹲，学大熊屈膝行走。
青蛙跳跃
双腿下蹲，双手向前，学青蛙跳跃。
燕子轻飞
伸开双手，引身体原地旋转，顺、逆时针各5次。
龟蛇伸缩
双手下垂，做自然伸屈头状，然后头身随之自然伸缩数次。
第四篇第十九讲 把握生命的律动（1）
为什么我们几天懒洋洋的，身重如山；几天又是精神抖擞，身轻如燕？
《周易》提示：
万物存在着阳周期，也存在着阴周期，二者不断交替着，你会应用吗？
为什么说“一年之计在于春，一日之计在于晨”？
生物钟养生的奥秘……
生物钟可以打破吗？
人的寿命钟可以调拨吗？
哪些病易在半夜发作？
哪些病易在早晨暴露？
如何按照阴阳周期服药？
一、人体生物钟的奥秘是什么？
人的精力、智力、情绪都存在着周期现象，这种周期现象是受生物钟控制的。
人的生物钟除了受大自然天体阴阳变化影响之外，也受个体生理、病理遗传、生活环境、生 活习惯的影响。
男、女生物钟与各自的性周期有密切关系。如女性的生物钟就对阴阳的消长有明显的反映。 在月经净后的阶段，雌激素逐渐增多，阴分变浓，阴主静、性沉、质重、运动速度慢，故在 此阶段感到体沉肢重，人懒而发困；而月经前一阶段，雌激素水平下降，孕酮水平增高，阳 性成分偏高，阴分变淡，因为阳主动、性升、质轻、运动速度快，故在这一时期，觉得身体 变轻，灵活而好动，兴奋性增高。这些现象皆说明生物钟的基础是阴阳的消长转化。
男性的阴阳周期则受遗精周期的影响，所以男子房事忌过频，原因就在于此，因为会打乱生 物钟从而使阴性周期延长，阳周期缩短，而影响工作效力。
共同生活在一个环境的人，如学校里共同住在一个寝室的女生，其月经周期会渐渐靠拢，因 而阴、阳周期也慢慢趋于一致。
共同做一种工作的人，如同在一个办公室的人，生物钟也会在无形中同步。
一个家中的两姐妹，由于生活环境，饮食习惯相同，所以生物钟也很容易一致。
生物钟可以打破吗？
宇宙万物产生节律的基础是阴阳消长，生物钟的实质是阴阳交替。因此，生物钟的关键 在于维持一定的阴阳消长周期，并不一定非要和宇宙“合拍”，完全可以按照自身的节律进 行。
生物周期是生物在亿万年的进化过程中为了适应严酷的环境而逐渐形成的。宇宙万物由 于自然竞争的缘故，为了求得生存，有的生物周期律与星体运转同步，有的则逆步。如以太 阳（地球自转一周）所致昼夜节律而言，大部分生物呈现同步节律。即白昼兴奋、活动、进 食，夜晚则抑制、睡眠、休息。小部分生物则恰恰相反，呈现为逆步节律，即夜晚活动，白 昼睡眠。如猫、老鼠、猫头鹰、蚊子等，属逆步节律的动物。植物也一样，大部分白天开花 ，夜晚闭合，如夜合欢最为典型。少数则相反，如昙花则是在夜晚开花。总之无论与宇宙同 步或逆步皆统一于太极阴阳消长的基础之上。
事实上，生物节律并非都是与宇宙同步的。大自然有足够的事实证明生物存在着内源自 律、如人体的脏器并不是步调一致的，夜晚肝脏工作最辛苦，要进行解毒、贮备工作，中午 则处于休息状态，因此中午饭是不宜饮酒的，以免增加肝脏的负担。
上夜班的人，人体阴阳周期可以完全颠倒过来，因为人体有着强大的适应能力。所以昼夜节 律完全可以打破。
生物钟的实质是太极阴阳消长节律，因此只要建立一定的阴阳节奏，是完全可以打破依 赖太阳的昼夜节律的。人体细胞中，cAMP、cGMP（核糖核酸和脱氧核糖核酸），分别为阴阳 两种属性，影响着人体的阴阳消长。制造这两种物质即可驾御人体的阴阳起伏节奏，既可应 用于打破昼夜节奏又可应用于时间治疗学。由于可以人为地使阴阳消长周期延长或缩短，所 以可使药物的效用最大限度地提高。这在治疗学中有重大意义。
此外，人类可以不必囿于昼夜交替而能够充分利用夜晚优势，便可避免所有的人同用一 个昼夜节律，白昼挤在一个空间工作的弊端。
许多地方已用光照改变生物的阴阳消长周期，如要使阳性周期提前，则可提前进行光照 ，而欲延长阳性周期的则可使光照延长。目前已广泛应用于动物饲养及植物栽培，如用光照 缩短黑夜时间，使母鸡多生蛋，说明打破昼夜节律在生产上具有重要意义。
在地球上人类拥挤的地方，暂时不能迁居外星，则只有向地下发展的可能性。地下居住 大大减小了太阳辐射的损害。据外国科学家观察，在洞穴生活，生物钟放慢了一半，在洞中 连 续工作20～24小时，主观感觉只有8～10小时，睡眠7～14小时，主观感觉只睡了7小时，大 大发挥了醒觉状态的优势，为缩短睡眠时间提供了可能性，可以延长有效生命而且还不必侵 占地面绿色植物的地盘。对保持地球生态平衡，使地球生物能够延续下去具有重要意义。
人的寿命钟可以调拨吗？对人的寿命有关系吗？
第二十讲 解读生命的警报
——疾病预测奥秘
人的疾病能预测吗？
——对此，丰富的中医古籍给我们提供了大量的信息……
再狡猾的狐狸也会露出尾巴，藏在人体内的疾病，即使隐敝得天衣无缝也难免会露馅……那 么怎样抓住疾病的狐狸尾巴呢？
第四篇第十九讲 把握生命的律动（2）
观察手、足、耳，疾病无处逃。
唾液、汗、痰、尿、便、精液、白带，这些平时不注意的分泌物，其实都在提示着您的健康 状况……
人的疾病能预测吗？
再狡猾的狐狸也会露出尾巴，藏在人体内的疾病，即使隐敝得天衣无缝也难免露馅。
人体本来就有着严密的报警装置，一旦疾病发生，便频频发出信号，然而人体也有着强大的 适应能力，因此往往掩盖了疾病的存在，或者人们对已经亮起的红灯掉以轻心，于是一旦 发现，疾病已步入晚期，以致失去了最佳治疗时机……
所以，了解疾病先兆奥秘的重大意义，可想而知……
全息先兆的奥秘是什么？
人体表的许多部位，如手、耳、眼、足……都像一面面小镜子，内脏的病都会从这面小镜子 上照出来……
那么什么是全息呢？
每一个小的局部都包含着一个大整体，所以任何事物都可以从它的一个断层面看到它的未来 ，这叫一叶而知秋，就是说落下一片叶子，就可知道秋天即将到来。
不过，这只是全息含义的一半，另一半是：每一个大的整体都包含着若干小的局部，所以全 息预测一定要对信息综合参考。
根据张颖清的全息元理论，即在一个生物体中，功能和结构与其周围部分，有相对明显的边 界及相对独立性，被称为全息元。
人体存在着大全息元，大全息元中又有小全息元。虽然，每一个全息元都包含着整体的信息 ，但各全息元之间对整体信息的浓缩度又是有差别存在的。虽然耳、眼、手掌、足掌、脐… …都能反映五脏的信息，但人中部位、山根（鼻根）部位、口周部位的全息就更显得重要。 这就是说，人体存在着全息元特区，即有着全身信息浓缩度较高的全息元。中医正是应用这 些全息元特区进行诊治的。
如人体表现出来的神态、所呈现的色泽，发出的声音，反映出的脉搏动，分泌出的液体，排 出的浊物等等，无不包含着整体的阴阳全息。但包含人体整体阴阳信息的全息元，对阴阳信 息的浓缩度并不都是相等的，集中较强的为脉、舌等全息元。中医凭“三寸之脉”，“五寸 之舌”便能把握全身阴阳的变化，就是因为中医掌握了《周易》阴阳全息特区的缘故。
经络系统可以说是全身的信息流。每一个穴位或多或少都包含着整体经络的信息，每一个穴 位都像是全身的一个窗口，透过这个窗口，便可窥获整体的全息。然而，经络的全息元对整 体信息的储备率也不是等同的，有的穴位有较高的整体信息储备。如人中穴反映着人体生命 中枢的信息（脑垂体、肾上腺皮质的盛衰，在人中有重要反映，因此人中能作为救急复苏之 用，道理就在于此。
头面五官的皮肤呈现的是一个个内脏全息特区，如颜面皮肤的望诊分布，鼻及周围皮肤的内 脏配属，耳廓的内脏分布以及眼的五轮八廓等，都说明头面五官是人体重要的全息元特区。 在这些部位都高度浓缩了内脏的信息，突出了局部与整体的关系。
《周易》早已把人体作了全息划分。《周易》说：乾为头、震为足、坎为耳、离为目、兑为 口、坤为腹、艮为手、巽为股。这叫做人体八卦全息。
人体八卦全息图
中医《黄帝内经》阐述了人的面部与内脏的
