完全离婚手册-第3章
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另一种极端是“过激反应”，就是用叫嚷、咆哮和打骂等方式表达不可控制的愤怒。这种反应往往来得迅速，让你猝不及防。而且，只会把事情变得更糟。如果你还想修复你们的关系，那么学会控制你的愤怒是极有必要的。
下面教你几个切实可行的有效控制愤怒的方法：
1、 数数。
一个老办法就是你在发火前，先从1数到10。这个办法很有效，它能为你延长愤怒爆发前的时间，而让你意识到及早遏止。
2、分散注意力。
做一些能分散你注意力的事情。比如洗澡、听音乐、看电影、喝杯带着清香的花茶等，都是不错的方式。在预感愤怒爆发之前，试着让自己平静下来。
3、运动。
你还可以进行一些非竞技性的运动，比如慢跑、游泳或者有氧健身等，在分泌汗液的同时把你的愤怒排出体外。
4、深呼吸。
试着做一下深呼吸，深呼吸有助于产生一种自然的放松反应。这种反应是由于呼气导致的，当你呼气时，你的肌肉通常会随之放松。而伴之放松的，还有你的愤怒。
5、沉思。
这是另一种使自己平静的方式，在深呼吸的同时，把自己沉浸在某种优美的感受中，缓解激烈的情绪，达到和平宁静。
6、 说服自己。
有个叫艾伦？奎克的美国博士，发明了一种叫做“换个角度”法的控制愤怒的方法。它要求你在生气时，对自己说一句话，以便说服自己放弃愤怒。比如，“他对我不忠，我就要这样伤害我的身体吗？现在，我要放松…”。
要想有效地控制住你的愤怒，你首先必须找出是你的哪些想法导致了你的愤怒。因为愤怒是由你自己的想法所维持的，所以改变你的想法就可以从根源上减缓你的愤怒。
另外，千万不要认为把愤怒说出来就可以摆脱它，甚至有助于排解情绪。事实上，对于愤怒所做的调查表明，当人们发泄出他们的愤怒时，他们不是变得心平气和，而是更加生气了。当你用叫嚷、摔东西、咒骂等方式来发泄你郁积的愤怒时，也许反而刺激你更具侵略性的倾向。并且，很有可能会激怒他，招致他的报复。所以，缓解愤怒，也是你对自己的一种保护。
克服你的抑郁
狂暴的愤怒情绪过去之后，你会如虚脱一般，沉入深深的抑郁之中，不能自拔。你会经常流泪，整天昏昏沉沉，对什么事都丧失了兴趣。而且，你还胃口不好，厌食。甚至，正好相反，你暴饮暴食，体重超常规飙升。你很难集中精神，你开始变得健忘、糊涂、丢三落四。
第一章：注意，危险的信号！三、如何面对你的婚姻危机（3）
“我总是不停地哭，我很伤心。刚开始的时候，我每天都机械地做着各种我必须做的事，可是我提不起精神，没有活力。我只是在完成它，我对什么都没有激情了。我知道这样哭很傻，但是我控制不住，我找不到任何可以让自己继续活下去的理由。”这样的言论，在那些发现丈夫有婚外恋的女性身上，常能听到。
当你一旦陷入抑郁，那么你自己就成为了你最大的敌人。你不再在意自己，相反你忽略
自己，你过不了自己这一关。举个例子，英国的戴安娜王妃就通过自杀、大量进食，以及自己发生婚外恋等方式来表达她为丈夫的不忠而感到的痛苦。甚至你还会错误地把这一切，都算成是对自己的报应，你就该受这种惩罚。
千万要记住的一点是，不要拿别人的错误来惩罚自己。
看看下面这份表格，对照一下自己，你是否也有同样的症状，如果答案是有，而且是大多数，那么你有可能已经患上抑郁症了。
1、 对于日常生活完全丧失兴趣，感到做什么事都提不起劲，没有愉快感。
2、 精力明显地减退，老是有无原因的持续疲乏感，明显精神不振。
3、 自我评价极低，对自己没有信心。遇事总是自责，或常有内疚感。
4、 联想困难，自觉思维能力显著下降，反应迟钝。
5、 反复出现想死的念头，或者有轻度的自杀行为，并屡次发生。
6、 经常失眠，夜晚睡不着觉，或者经常梦魇，又或者睡眠超常过多。
7、 食欲不振，体重明显减轻，或食欲超常。
8、 性欲明显减退，没有兴奋感。
9、思想不能集中，注意力涣散。
抑郁时的心境，和一般的悲伤相比，它维持的时间比较长。你会终日忧心忡忡，愁眉不展，唉声叹气。这时候，你需要寻找一些有效的方法来帮助自己度过这个难关。
你可以照着我们提供的方法，做一些尝试：
1、 加强日照和光照
当阴雨天或是早晚的时候，尽量打开家里的窗帘或者全部的灯光，使屋内光明敞亮。因为人在光线充足的条件下活动，常会调动情绪，增强兴奋，减轻抑郁感。
2、 多做些运动
日常的家务和工作完成之余，多做些力所能及的运动。比如，骑单车、慢跑、游泳或者健身等，都可以使心情愉快。而且，运动产生的深呼吸能有效的克服悲伤和绝望，增强你的青春活力。不过，不要做运动量太大的运动，这样与事无补，反而会更加疲劳。
3、 写日记
把你每日的心境和想法都记录下来，是发泄的好方法。而且，写作能使人心灵沉静，保持祥和。
4、 适当的减少一些工作
和你的上司或者领导商量，给你一个修复调整期。在这个阶段里减少一些工作量，因为工作的压力过大，会使你的抑郁心情加重。
有很多好强的女性，在遇到情感问题时，喜欢用加大工作量的方法，逼迫自己没有时间去考虑抑郁。事实上，效果适得其反。越是不要想，越是想得厉害。因为，这时候的你，需要的不是把抑郁掩盖起来，或者把它压制下去，而是需要释放你的抑郁。所以，给自己一段自由的时间和空间，慢慢地调整自己。
5、 多和朋友在一起
千万不要总是把自己关在屋子里痛哭，要记住这个时候的你，虽然失去了爱人，可是并没有失去朋友。相信朋友的力量，向他们倾诉，他们的温暖能够感化你心里的悲伤。尤其是异性朋友的话语，会从另一角度来带领你离开抑郁的漩涡。
6、 改变环境
有句话说“触景伤情”，如果你在一个环境受到伤害，那么在以后的时间里你一旦身处这个环境，原有的伤害就会再次浮现在你的脑际。所以，改变你所处的环境，是改善心情的一个好方法。比如给家里换上大红的色彩鲜艳的窗帘、给餐桌换上漂亮的桌布、在花瓶里插上盛开的鲜花，也是在给自己换上一个好心情。
第一章：注意，危险的信号！三、如何面对你的婚姻危机（4）
7、 做一次短途的旅行
居室的改变，带来的可能只是暂时的改变。所以，有必要的话，走出去也是一种行之有效的方案。做一次短途的旅行，或去爬山，或去看海，面对大自然的美景，在陌生的环境里释放你心里的抑郁。
8、 认真做一道可口的大餐
这需要你有足够的耐心和时间，采集各种制作的原材料，然后把它们依次的按顺序进行烹制。并且，在等待其完成出炉的时候，享受过程的快乐。美食和美景，就象对症的药物一样，同样能起到医疗作用。而且，和朋友们一起分享你的大餐，接受朋友们的倾心赞美，会增加你对自己的信心，减少抑郁。
9、 进行些艺术的创造，比如舞蹈、唱歌
也许，你不是一个专业的艺术创作人员，但是进行些适当的艺术创造会对你的抑郁症有一定的帮助。从最普通的唱歌开始，引吭高歌，能够释放你心里的怨气。而全身协调运动的舞蹈，能在你体力释放的同时，提高你心境的积极性。
另外，你也可以选择一些诸如插花、绘画等活动。不要去管你做出来的是什么样的效果，只要充分地享受这个创作的过程。你就会欣喜的发现，其实你还有很多优秀的潜能。只是被你的抑郁所掩盖了，所以你没有发现。
10、服用一些药物或者饮料
如果你的抑郁症已经加重，你就有必要寻求医生的帮助。适当的服用一些复合维生素B类、谷维素等，可以调节情绪。另外，咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。
勇敢的接受事实
在经历了愤怒、抑郁之后，这是你必须面对的最后一个环节：接受事实。这个阶段，对于你今后做出的抉择和选择怎样的生活都是极为重要的。因为只有在承认了不幸的事实之后，我们才能更积极的寻找应对的良策。
接受事实，可以是理智上的接受，也可以是情感上的接受。理智的接受，意味着你已经理解了所发生的事实。而情感的接受，则意味着你在谈起配偶的不忠时已经可以不带着强烈的感情反应了。一般来说，理智接受来得比较早，而情感接受则来得比较晚。甚至，有很多女性，即使是在离婚多年后，情感上还沉溺在过去，不能接受这个事实。
“我永远都不会接受这件事的，哪怕我死去，我也不会接受所发生的一切。这对我来说，实在是太残酷了。”事实上，接受不忠的事实和宽恕不忠是两回事。接受，只是表明你已经承认这事已经发生。
接受事实，是需要有莫大的勇气的，而且它还会带有反复性。有时候你会退回到过去，再次拒绝接受所发生的事，这主要是因为你太过痛苦，再次失去了接受事实的勇气。这时候，你要相信自己，只要经过足够长的时间，你一定能够既从理智上也从情感上接受你所遭遇的婚姻之痛。这个足够长的时间，因人而异，有的时间很短，有的则要持续很多年，甚至几十年。
你需要记住的一点是，不忠或者婚外恋，就像是死亡，死去的是你在初次结婚时所怀有的各种希望。但这并不是婚姻本身的死亡，你完全还可以重建并创造新的梦想。
“我想我应该有必要说服自己来承认这件事了，尽管我是多么的不愿意，但是事情毕竟是发生了。周仪已经不爱我了，他爱上了别的女孩，这是客观存在的。哪怕我再怎么否认，那个女孩和那段婚外情已经存在我们之间了。”马丽在接受了心理咨询师的指导后，开始慢慢地接受了这一事实。“其实，就算我个人否认，那也只不过是我在和自己撒谎，我只是在自欺欺人。现在好了，既然事情已经发生了。我想，我要做的应该是如何去面对它、分析它。这要比反复的逃避、痛苦和愤怒，积极得多了。”
第一章：注意，危险的信号！四、分析你的危机（1）
当你学会用正确的心理来直面你的婚姻危机，承认配偶的婚外恋时，接下去你所要做的是和你的心理咨询师来细细分析你所遇到的危机类型。根据不同的危机类型，寻找问题的症结所在，找出原因，得出方案。
首先，你应该明确的是，面临这个问题的女性不止只有一个，你并不属于最悲哀的人。在现代的社会里，婚外恋的现象是极为普遍的。那为什么会有这么多的想要婚外恋的人呢？
婚外恋现象不仅仅是因为在婚姻中没有得到满足，而要去寻求另外的一种精神上的和肉体上的刺激和满足。婚外恋的类型很多，你只有在了解了你所面对的类型后，才能知道你丈夫的婚外恋有多严重。
婚外恋的类型
哈里斯博士在他萨波尼克合著的专著《面对情变》一书中，把婚外恋分成了四种类型：风流成性型婚外恋（serial affairs）、露水情缘型婚外恋（flings）、感情投入型婚外恋（romantic love affairs）和长期关系型婚外恋（long…term affairs）。
在这四种类型中，前两种类型不涉及感情的投入，只是一端的介入。它们更多的是一系列的一夜情和多次的婚外恋事件，当事者会不断地变换其婚外恋对象。而这种反复变换的态度，本身就表明了一种试图避免产生感情卷入和亲密感的企图，他们并不希望借此与对方产生亲近的情感，只是为了满足一种此时此地的激情。所以，激情在这两种类型中占了主要成分。而激情，是有一定的兴奋时间度的，它会随着时间的流逝，伴随着彼此的身体熟悉而慢慢减淡甚至消失。亲密感和相互的承诺，在这些恋情中是缺失的，其发生的诱因只在于对性和兴奋感的追求。
但是，有必要指出的一点是，沉迷于这类婚外恋情的人，一般都仍旧对自己的配偶保持着感情和责任，并因此会以理性约束自己的行为。不过他们认为，“有点儿风流韵事”没什么大不了的。
而后两种婚外恋类型，就较之前两种类型要复杂得多了。它们一般有较高的感情投入，往往会持续较长的时间，有时甚至可能与当事人的婚姻生活相始终。而且这类恋情的发生，其诱因不再只停留在肉体和性欲的满足上，而是灵与肉的结合，是爱情的互相吸引。
感情投入型婚外恋和长期关系型婚外恋，他们的当事人对于恋情的重视程度不亚于和自己的配偶初次新婚时的感受，而且是有过之而无不及。其所带来的对于婚姻家庭的影响是严重的，当事人或者痛苦结束这段恋情，或者是为恋情而选择离婚。周仪的恋情，就是属于感情投入型的婚外恋，正因为他的全身心投入，他才会最终选择和马丽离婚。
如果你遇到的问题和马丽相同，那么千万不要把这种婚外恋当成是男人的一种儿戏，以为过段时间就会收心，那就大错特错了。因为他正在开始一段新的爱情，只不过对象已经不再是你。
了解了自己所涉及的婚外恋类型，可以帮助你了解一个问题，“你的配偶到底对第三者倾心到了何种程度？”根据他所付出的不同情感程度，来开列具体的婚姻维修单。
任何事件无论大小，发生必定有一定的原因，当然包括婚外恋。下面这篇文章摘自2003年6月16日的《精品购物指南》，其中对于婚外恋发生的心理因素分析得极为透彻：
婚外恋发生的十大心理1
1、补偿心理
有的人因为夫妻分居，寂寞难耐，或者因为夫妻一方有生理缺陷，生理上得不到满足，或者夫妻关系不和，因而主动寻找第三者或乐意接受第三者予以补偿，从而形成婚外恋。
2、欠情心理
有些有情人最终未能成眷属，双方各自成家，或一方成家后另一方不愿成家依然暗恋着对方。当一方生活困难或夫妻感情不和时，另一方觉得还欠着对方的情因而主动投入旧情人怀抱，旧情复萌，从而产生婚外恋。
3、贪财心理
有的人因为贪图对方的钱财，不顾自己的人格，主动委身于对方，以换取几个铜板，从而形成
