30岁当妈妈-第8章
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量的营养储备。如果在孕晚期的营养跟不上，孕妇会发生贫血、水肿、手足抽搐等并发症。对胎儿影响更大，营养不良将造成胎儿出生低体重，新生儿死亡，大脑发育也受到影响，使脑神经数量少。
这个时期是胎儿骨骼发育的重要时期，胎儿体重一般是在这个阶段增加的。因此，要常吃营养价值高的动物性蛋白质，尤其要补充足够的钙、磷、铁等。
由于胎儿的增大，孕妇肠道受压，很容易发生便秘而诱发痔疮，因此孕妇应多吃富含纤维素的绿叶根茎类蔬菜。同时，不要过多吃脂肪或淀粉类食品，以免胎儿过胖而造成难产。
食品要多样化、量适宜、质量高、低盐、低脂；适当控制饮水量，但饮水次数不能减少；注意晒适当太阳，可促进合成维生素，有利于钙的吸收。
不同孕期的营养需求（2）
尽管我个人一直认为食疗胜过药补，但是从怀孕初期开始，有些药片还是免不了要吃的。
叶酸片：从有怀孕准备的时候就开始吃，一直吃到怀孕满三个月。
钙片：医生建议怀孕20周以后开始，一直到产后母乳喂养结束。生产之前补钙，很多准妈妈都知道，但是产后的哺乳期也非常关键，因为随着乳汁的给予，妈妈身体里的钙也逐渐减少。很多书籍都有记载，说纯母乳宝宝在吃母乳时期是不用另外再补钙的，但前提条件是妈妈必须补钙。
我选择的是葆婴的钙片，它的含钙量更高也更纯净。
DHA：大家现在都越来越关注胎儿的大脑发育了，我也不例外。怀孕第四个月起，在朋友的推荐下开始吃DHA，虽然很昂贵，但是看到那么多妈妈都在给宝宝吃，而且好像的确有用，所以我也就不能免俗地吃了。葆婴的DHA不仅能满足宝宝大脑发育的需要，而且吃了这个DHA的宝宝，眼睛更炯炯有神。
初乳片：这个产品是提高人体免疫力的。我是产后当天开始吃，一直到母乳期结束。希望能尽快产后恢复外，也希望借由母乳的传递，让我的玉米更加健康。
居住环境的改善
怀孕之后，因为身体日渐不便，除了要让孕妇在家中行走方便外，更要为将要出生的宝宝预备一个空间，因此居室的环境需要提前进行规划和整理。
在大家都很关注胎教的今天，良好的居住环境也是其中重要的一部分。准妈妈在一个舒适的环境中心情舒畅，体内的各系统机能就处于最佳状态，胎儿也就能在最佳的环境中生长。
居室里以轻松、温柔的格调为主，一定要有轻松舒适的感觉，这有利于准妈妈消除孕期疲劳感，增添情趣。
同时在卧室可以悬挂一些两个人都喜欢的可爱的宝宝图片，会使准妈妈产生许多美好的遐想，心情愉悦。很多妈妈都说自己的宝宝和孕期常看的图片上的宝宝有几分神似呢。
另外，因为孕期准妈妈经常起夜的缘故，建议在孕期就能准备一盏小夜灯，确保准妈妈晚上的安全，同时等宝宝出生后，这盏小夜灯也能发挥很大的作用！
家庭生活中，很多小的细节，准爸爸也要进行关注，特别是家务活要多多承担。孕早期的时候尤其注意不要让准妈妈做伸直手臂踮脚够东西的事情，比如往高处晒衣服，这样很容易造成流产。
安全出行
普通的日常出行，先说坐公车的部分。怀孕后妈妈一直提醒我如果去坐公车的话，一定要坐在汽车靠前的位置，这样能减少颠簸，以免有意外发生。另外万一没有位置的情况下，要找一个能通风的地方，站稳扶好以免摔到。第一个是很有说服意义的，孕妇确实是怕颠簸的，现在的公车老弱病残的位置都在车厢的前面，可能也正是这个因素吧。第二个的可能性比较低，大家关心孕妇的意识我自己感觉还是很强烈的。除了在怀孕初期的某次我穿了一件长风衣坐了三站地没有人给让座外，每次都是还没上公车，售票员就开始关照我了。这里再呼应一下前面的衣服问题，的一个要素就是，你要把自己孕妇的身份让别人能够快速识别，这样能多一层安全保障！
怀孕后只要身体状况允许，适当的出行也是可以的。在节假日，到空气清新、风景秀丽的地方去进行休闲活动，对准妈妈很有好处的。
但是不要做远距离的长途旅行，交通工具的选择也尽量选择舒适的方式。坐汽车的，要系好安全带，尽量把座椅调节靠后，并在腰后方放一个靠垫，旅途中如果觉得辛苦，可以随时停车下来活动一下身体，注意坐车时不要长时间窝着肚子。
一直习惯自己开车的准妈妈，如果孕期感觉良好，又想开车，最好能在车后方贴一个标识，不好意思贴孕妇驾驶，就再当一次新手吧，以防开车过程中有意外情况出现，对后方车辆能有提前警示。必须要了解的是，在孕晚期，准妈妈的生理反射会慢，而且最小的撞击会引起摇动或者甚至是激动，都有可能导致子宫收缩。
坐火车的旅行，尽量选择舒适的卧铺，一定是下铺。另外列车开动后，在火车上行驶过程中一定要注意安全，以防与人相撞或车厢晃动而摔倒。
在孕早期和怀孕8个月以后，是不建议坐飞机的。后者是多数航空公司有明确的法律规定，禁止怀孕满32周以上的孕妇乘坐飞机（提醒有飞行计划的准妈妈，一定要事先了解一下准备搭乘的航班的相关情况才好）。针对孕早期，主要是长途旅行尤其容易造成流产，因此准妈妈在选择出行工具上一定要仔细考虑。
在预产期的最后一个月里，注意活动范围不要离预定的医院太远，防止有意外发生。
尽管外出散步对准妈妈和胎儿都有好处，但还是要注意减少不必要的外出次数，在购物方面要尝试高效的购物方式。先列出购物清单，再去超市。准妈妈提重物也是要被禁止的，所以家里需要购买的东西，建议两个人集中一起完成，必须准妈妈自己去买东西的时候，最好能背一个双肩包，避免用到手臂向下的力量。
孕期烦恼
怀孕是幸福的，守候宝宝的成长是快乐的，但漫长的孕育历程中烦恼与不安却也与准妈妈形影相随。不同的时期不同的忧虑，总有各种各样的问题浮现。
全职待产的日子里，除去每次到医院常规体检，把心中想问的问题都集中向大夫请教，平时的日子，就靠我自己不断学习，寻求解决自身烦恼的应对之策。先生常常笑话我说，人家是久病成良医，你这是怀孕成专家了！天天都有上网论坛综合症，不上孕期论坛就难受；书是一本一本地往家买，杂志也定期去报摊选购，回到家中，把自己相应的问题找出，看看专家都是怎么说的。每本书中都有我用彩笔和各种颜色的标签条进行标注的地方，方便日后查找，也能对当前的科学育儿找到最优方案及制定最优的科学育儿方案。
根据自身经历，我把在整个孕期里的心事和烦恼做了一个总结，结合我身边朋友和网友们都很常见的一些问题写下了这个专题。
虽然咨询医生总是最好的方法，但是这些常见的孕期烦恼如果能够事先多了解一些，对整个孕期生活都有很好的指导意义，遇到问题的时候也不会特别地慌张忙乱了。
早孕反应
虽然我是计划内怀孕的，但早孕的反应还是超出了我的想像。
从怀上玉米30天左右我就开始觉得四肢乏力，怎么睡都睡不够，老是犯困， 还有稍微一点点感冒的症状。然后发展得特别迅速，没几天味觉和嗅觉就变得异常灵敏，还特别地情绪化。
记得有次和朋友约着一起看电影首映，看完后去吃宵夜，满心欢喜地点了皮蛋瘦肉粥，可一入口就觉得吃不了了，味精怎么这么重，从那次开始我所有吃的东西就都不能容忍味精的存在了。还变得特别情绪化、多疑，由此及彼没事都得琢磨出事情来。最突出的一个表现是，刚怀孕的那个月里，我开车跟人发生过两次冲突，脾气特别大，人家的确有不应该的地方，但我自己的反弹也太大了。等平静下来，自己都觉得我这是怎么了，后来就再也没有开过车了，安全第一呀！
孕吐就更不用说了，只能用不堪回首来形容那段日子，早起刷牙就开始恶心，不知道是牙膏的问题，还是牙刷的问题，后来只能发展到用盐水代替牙膏，再换上软毛的牙刷才得到一些改善。闻到厨房的油烟味道，胃里就开始翻江倒海，去餐厅更是如此，一闻到那个味道就够了。吃饭的时候油腻的东西都不想沾，就吃青菜，胃口才会好些。晚饭后到临睡前是一天里最难受的时候，胃里好像要把这一天吃的东西全都吐出来才舒服……好在这一切的痛苦在怀孕满三个月的当天奇迹般地停止了，不知道是因为我心理暗示的能力太强了还是怎样，反正从那时候开始，我就不再吐了，幸福啊！
另外，特别是在这个时期，因为还感觉不到宝宝的胎动，有的时候我都不敢相信，自己已经在孕育宝宝了；同时也被另外一个担心时刻困扰着，我的宝宝是正常的吗？会不会有这样那样的问题？
我常常这样怀疑着，还看了很多关于胎儿有这样那样问题的文章，越看越紧张，后来就索性扔到一边了。我的一位好朋友知道我的担心后，特地打来电话说，你不用担心，宝宝健康着呢，与其在家胡思乱想，还不如好好出去转转呢。
我妈妈说的话也让我的心情豁然开朗了，妈妈说自然界有优胜劣汰的法则，在怀孕的头三个月，除去人为的因素，质量不好的胚胎会出现自然的流产，你吐得这么厉害，也没有任何流产的状况出现，恰好说明你的宝宝是多么健康啊！
ＴＩＰＳ
怀孕会给准妈妈带来巨大的身体变化，早孕反应是为了适应这种变化的的生理现象，是由于妊娠后母体内激素的变化而造成的。
妊娠后，母体激素中的孕激素大量分泌，因此高温持续，出现类似发热等类似感冒的症状。另外，胎盘绒毛也旺盛地分泌促性腺激素HCG。HCG能促进受精卵发育，同时还能刺激呕吐中枢。这些激素分泌的变化，打乱了内激素的平衡，引起早孕反应。
也有学说认为，是母体对胎儿这种“异物”免疫排斥的反应，以及植物神经功能的紊乱，也可引起早孕的反应。
早孕反应的有无和轻重在不同的准妈妈身上表现也是不同的，精神因素在其中发挥较大的作用。精神压力能影响激素分泌，所以如果能够减轻这方面的压力，从而减少对激素分泌的不良影响，也可以在一定程度上控制早孕反应。
准妈妈不要老想着孕吐是一件非常痛苦的事情，要意识到它也是胎儿健康成长的有力证据，要采取积极的态度去克服。尽量往好的地方想，努力战胜自己，要以愉快、积极的精神面貌度过这段时期。
早孕反应的持续时间也是因人而异的，有的人从妊娠4周就出现，但一般都是从5～7周开始。最严重的时期是绒毛分泌HCG达高峰的9～10周左右。大致在完全形成胎盘的15～16周结束，但也有一直持续到分娩的人。后期的烧心感是由于胃被增大的子宫压迫所致，但也可认为是妊娠反应的一种。
解决方案：
吃易消化的食物
不拘泥于一日三餐，想吃就吃一些。大多数的准妈妈这个时期都不喜欢油腻，而偏爱带酸味或色拉类食物。为了补充B2，建议多吃猪肉、大豆、水煮蔬菜，既容易消化又营养丰富，还可适度摄取辛辣和甜食。
随时携带糖块，缓解饥饿感
空腹时容易感到烧心，准妈妈可以随身携带糖块等，在觉得不舒服的时候随时补充能量；也可在枕边放些小食品，晨起空腹难受时可以随时吃点点心。
积极补充水分
呕吐会造成水分的大量流失，因此要注意积极补充水分，但不能毫无顾忌地喝凉水，虽然会感觉很凉爽，但会刺激胃部，出现恶心、呕吐。不建议喝含过多糖份及碳酸饮料，以温开水为宜，同时可以尝试有助于消化的牛乳饮料和容易被吸收的运动饮料。
不要闷在家里，保持适度运动，分散精力
早孕反应时，乏力是理所当然的。疲倦时最好能躺下好好休息，睡一个好觉。这个时期的母体就是一个真正的细胞工厂，准妈妈的机体提供能量来创造出一个婴儿，所以就会感觉到累，想睡觉。不用为此而担心，感到疲倦的时候就好好休息，保证自己有充足的睡眠，对母体和胎儿都很重要。但是，如果对早孕反应过于注意而每日闭门不出，反而会加重反应。外出和朋友聊天，欣赏喜欢的音乐，天气好的时候可以去公园散步，都能分散精力，调整心情。外出时穿上稳当的鞋以免摔倒，当出现身体不适的时候要立即休息。
不舒服和晕厥
身体里突然增加了一个小东西，总是一件不太舒服的事情，所以总有异样的感觉。虽然怀孕不是生病，但是最初的感受确实没有什么两样，就是感觉难受。
动作方面也不能像以前一样那么大幅度，速度方面要慢下来。起床的时候要慢慢起身；从坐到站的过程也要缓慢；走路一阵风的人更要改改。
连蹲下去捡东西这么简单的动作，现在也要有所注意，再也不能随便弯腰蹲下了，必须先弯曲膝盖，然后慢慢蹲下来，还不能窝到肚子，因为习惯性的下蹲就算准妈妈自己没感觉，宝宝在妈妈肚子窝起来的时候，也会不舒服，活动也受到限制。
论坛里一位姐妹的亲身经历，去超市购物突然晕倒，虽然肚子里的宝宝庆幸没出什么问题，但是准妈妈自己还受了点伤。所以我常常以预防为主，在嘈杂的环境中，如果感觉难受，要么立即离开回家，或者赶紧走到空气好的地方；再或者立刻找个支撑物调整一下状态。
TIPS
孕妇的动脉血压通常是十分低的，突然间站立会减少大脑供血量，从而引起晕眩，所以要慢慢地从躺着的状态过渡到站着的状态。
当在饭后几小时有规律地发生晕厥时，这种不适与血糖含量降低有关。所以准妈妈一定不要长时间不吃饭，身上要随时带着一块糖。早上低血糖经常是由于不足量的早餐引起的。无论在何种情况下，不要劳累过度、长时间站立、长途旅行，应该行使准妈妈的优先权来避免排队或者在公共交通工具上找座位坐下，这是很重要的。
如果这些晕厥还继续存在，一定要去医院找医生来寻找其他原因，判断是否有患糖尿病、动脉血压过高、心脏方面的问题。
妊娠最后几个星期中，晕眩主要是由于错误的姿势引起的。例如在孕晚期，孕妇平躺着会经常感到不舒服，这种不适是由于子宫压缩底部腔静脉引起的，底部腔静脉是一条接受身体所有底部血液并且把它们送回心脏的大血管。所以建议准妈妈选择左侧卧来放松这一静脉，让血液的运输通畅。
感冒、咳嗽的困扰
怀孕一个多月我就回武汉妈妈家了，那是冬天啊，没有暖气，把我冻得够戗，真不知道以前在武汉的二十多年是怎么过的，看来人真是由俭入奢易，由奢入俭难啊，在北京过惯了屋里有暖气的日子，回去了就受不了了。
因为洗澡着凉感冒了，还伴随着咳嗽，也不敢随便吃药，所以刚开始都用多喝水来抵抗调节着。可是咳嗽的状况越来越严重，晚上咳得都睡不着，一咳嗽五脏六腑都跟着动，我都担心快把宝�
