瑜珈美人-第11章
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砸馐兜囊恢挚嘈械男蘖斗椒āＴ诰宋奘蔚难萁头⒄构蹋沼谘荼涑晌袢盏膆ata瑜伽和kuntarly瑜伽。
融合了瑜伽原理的瑜伽瘦身法是将身心的状态合二为一，从而达到瘦身效果的一种方法。简单地说就是将身心融入到自然的脉流中去。
hata瑜伽和laza瑜伽中所包含的所有瑜伽，最终都是将人与自然完全合二为一的一种方法。新陈代谢是自然界最基本的一个法则。修炼瑜伽可以清除我们体内的垃圾，而且也可以减掉身上的赘肉。
让我们减掉身心多余的累赘吧［瑜伽瘦身前的注意事项］
1。 瑜伽瘦身最少在3个月之后才会开始出现效果。因为初习者需要一定的时间去适应它。但也有一些人2个星期就减掉了5kg。甚至有些美国人1个星期就瘦了3kg。越是单纯没有脾气的人，越是可以很快收到效果。就算起效很慢，也不要焦急，要耐心地观察自身的变化。
2。 必须要有规律地进行。
3。 必须要在空腹状态下进行。饭后需待2～3个小时才可进行。刚刚洗完澡也不宜进行瑜伽，而且做完瑜伽之后也不可以马上进行沐浴或者洗脸、洗头等活动。
4。 KHECOLS movement和瑜伽体操部分可以自己一个人单独进行练习，但如果是想正规地接受瑜伽训练，那么最好接受专业人士的指导。光是靠从市面上出售的书籍和录影带来独自练习瑜伽是非常危险的。
5。 如果你体弱多病或者身体某部位正感不适，那么最好提前向与指教老师商讨。
6。 不要一边修炼一边和别人竞争或者拿别人来进行比较。就像每个人都会有各自不同的性格一样，修炼的结果也会因人而异。就算自己的进度有所落后，也一定要随遇而安，不要过分逞强。
7。 要经常肯定自己，保持平和的心态。如果心里感到不安和慌乱，那么将得不到瘦身的效果。
让我们减掉身心多余的累赘吧［练习瑜伽之前需要准备的物品］
着装应该这样！
穿着要舒适，衣服要容易吸汗。最好是穿纯棉制的运动服。穿不束腰的，带有松紧带的裤子。在这之前，女性朋友应将腰带和胸罩、项链和手表等物品全部脱下来。不要带眼镜或者隐形眼镜。袜子？扔掉它吧。一定腰光着脚。通常的情况下，都要卸妆。尽可能地使装束显得自然、贴切。
时间应是这时！
可以的话，最好是在清晨3点30分～5点30之间做冥想呼吸。其理由我已在‘瘦身课程表’里做了详细的介绍。一般的顺序是，先做呼吸和冥想来清醒一下，然后再进入到瑜伽体操练习。如果是不能早起的初习者，可以在饭后2～3个小时以后进行练习。一次大约需要1个小时～1个半小时左右的时间，所以一定要选择充分的时间段。
场所在这里！
通风条件良好，空气清新的地方最为适宜。最好避开人多嘈杂的地方。因为练习呼吸法的时候，很容易被他人传染疾病。在地下或者高层建筑里不适宜练习瑜伽。在家中练习的时候，要将电视、收音机、录影机等家用电器全部关掉。坐下来的时候，最好在下面铺上坐垫或者席子，千万不能在床上练瑜伽。因为大量的缓冲会给脊椎带来沉重的负担，而且也很难准确地完成规定的动作。
音乐也一起来！
听着自然之声来做体操，更加会锦上添花。这样不仅能让你安定下来，而且还不会让你感到寂寞无聊。不管是鸟叫声还是流水声，只要是自然之声就可以了。在市里的音像店就可以买到录有自然之声的CD。换成冥想音乐也是可以的。
除此之外需要准备的物品
准备一个体重计和一面大镜子，这样练习起来会更加方便。有了体重计，你可以每天测量并且记录自身体重的变化。但频繁的测量会给你带来过多的压力，所以一天测量一次即可。大镜子可以放在身前，用来观察并矫正姿势。
让我们减掉身心多余的累赘吧［热身运动］
［热身运动］ 手指——指关节运动 口腔——回转法 手指——指关节运动 将手心朝上，手中就像握着一个装满水的小气球一样轻轻地蠕动手指。等到手指发热就将双手充分地摩擦起热，然后用双手按压双眼并至上而下轻轻地擦拭脸部。 这样可以促进五脏六腑的机能和人体的内部循环，最终可以帮助你消耗掉体内多余的热量。同时也可以促进全身的气血循环，从而使皮肤变得更加健康。它还有缓解疲劳，提神醒脑的作用。很适合于需要驱逐睡魔或者学习的时候使用。它不受时间场所之限。尤其是早上刚起床后练习，不仅可以帮助你赶走睡意，而且全身都会感到很舒畅。 口腔——回转法 用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。有唾液产生，就要分 3 次将其咽下去。如果舌头转动起来很吃力并且脸和颈部感到僵硬麻木，就表示你的身体已经处于非常疲劳的状态了。要反复地操练，直到这种感觉完全消失为止。 这也作为一种健康长寿的秘诀之一记载于动议宝鉴里。人体分泌的唾液还被人们称为是玉液琼浆，不仅可以防止人体老化，而且还有帮助消化、改善皮肤健康的功效。与此同时，与舌头相连的脑部神经也会受到刺激，从而使得大脑更加清醒。最好在早上刚刚睁开眼还未起床的时候利用回转法进行锻炼。在日常的生活当中，也要养成随时随地做回转法练习的习惯。 牙齿和牙龈——敲击法 轻轻地撞击上下齿，使口腔里沉积唾液。那撞击所产生的震动会传播到大脑，随后会慢慢向全身扩散。 这属于促进气血循环的一个过程，在使气血循环畅通的同时皮肤的健康也会得到根本性的改善。在动议宝鉴里，还将它作为一种防止人体老化、健康长寿的秘诀之一来介绍。这样不仅使消化功能得到了增强，而且也会使皮肤也变得更加好看。 全身——舒展法 全身——舒展法 不管是站着、躺着，还是坐着，在任何姿势都没有关系。双手手指相扣，然后将两脚并拢。利用腹式呼吸法吸气，同时将双手举过头顶，而且尽可能地让脊椎和全身的骨关节舒展开来。最大限度地屏住呼吸，直到无法忍耐的时候将气呼出，同时结束动作。反复操练 3 ～ 7 回。 在全身紧缩的肌肉得到舒展的同时，可以消除身体各部位沉积下来的疲劳。这样可以让你时刻保持清醒的大脑，并且全身充满青春的活力。 全身——脚尖敲击法 全身——脚尖敲击法 在仰卧的姿势下，将两脚分开至与肩同宽。双手轻轻地按住腹部。放松全身并将脚背自然地伸展开，然后左右抖动双腿使两脚的大脚趾相互碰撞。要尽量迅速地摆动整条腿，以至骨关节可以受到刺激。大约做 100 ～ 500 回。
让我们减掉身心多余的累赘吧［瑜伽的基本功，腹式呼吸法和收缩括约肌法］
“瑜伽的基本功，腹式呼吸法和收缩括约肌法”所有的瑜伽体操过程中，都会用到腹式呼吸法和收缩括约肌法。这也是瑜伽可以让你得到比其他运动更加明显的运动效果的原因之一。在后面介绍到的所有的瑜伽动作，如果没有特别的说明，所谓的‘呼吸'就是指腹式呼吸。与此同时，收缩括约肌法也要一并进行。具体的方法如下： 腹式呼吸 舌头顶住硬腭，再将嘴合拢。用鼻子深深地吸一口气，并使肚皮鼓胀，然后在缓缓呼气的同时收缩肚皮。初习者呼气和吸气的时间比一般应保持 1 ∶ 1 的比率；中级课程的训练者应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在 1 ∶ 1 ∶ 2 的比率；高级训练者应保持 1 ∶ 4 ∶ 2 的时间比。刚开始的时候可能会产生很多杂念或者感到疲倦，但这个时候千万不能屈从，一定要将意识集中于一处，并保持大脑清醒。这样，意识就会渐渐平定下来，同时也会感到全身舒畅。 这一腹式呼吸法不外乎是瑜伽的核心内容。因此初习者一定要勤加练习。随后将要介绍的所有瑜伽姿势里所提及的呼吸均指腹式呼吸。 收缩括约肌法 是收缩肛门周围的肌肉的一种修炼方法。忍耐至最大限度，然后在消除全身的紧张状态的同时放松收缩的肌肉。 刺激五脏六腑，促进人体各个器官组织的健康，而且有益于排出体内垃圾。经常反复地操练可以使人头脑清醒，提高注意力。同时，能消除浮肿并有着预防痔疮、治疗尿失禁的功效。尤其是分娩后的女性朋友经常使用这一方法进行锻炼，可以预防气血和脏腑积水。但严重便秘的人绝对不可以使用这一方法。
适合于初习者的瘦身体操［适合于初习者的瘦身体操］
首先为初习者介绍一些简单有效的瘦身体操。这些就足以刺激全身经络，达到瘦身的功效。不关乎肥胖的类型和部位，也不关乎年龄、性别，无论对谁都会有很好的效果。事实上，大部分参照这一课程进行操练的女性朋友都收到了非常良好的瘦身效果。这里包含了瑜伽和运气修炼法门、生态学、医学等东西方的各种理论和实践成果。学习归学习，先让我们对它有一个简单的了解吧。
［所谓的KHECOLS movement是？］
这是由K（Ki，气）＋H（Heaven，天国）＋ECOL（Ecolgy，生态学）＋S（Somatic，身体的）而组成的缩写单词。气是一种可以延续所有生命的能量，而KHECOLS movement的最终目的是在于人体的气和大自然之气完全融合在一起。其具体的方法就是呼吸和饮食，还有就是做一些刺激气血循环和经络的运动。
以轻轻地刺激全身经络作为开端，最终用积极的体操促进气血循环来结束整个运动。
［原理，特征和效果］
KHECLS movement是将西方科学体系的运动原理和实践成果与东方人推崇的修炼方法融会贯通而创出的一项综合性的运动课程。这是我将自己曾经通过学习和实践所掌握的所有理论知识和实践经验作为基础而直接创造的。为了可以让人们对其中的动作感兴趣并可以有节奏地完成每一个动作，我从芭蕾的基本原理（使用了芭蕾可以活动骨头和肌肉的基本原理）和爵士舞（缓慢的叙事曲形式的爵士舞），瑜伽（呼吸法和冥想法）等我们自身所能够充分表现的所有动作中移植过来的。其中每一个动作的最终目的，无外乎就在于促进气血和经络。
实际上，这一方法已经通过众多肥胖患者验证了其有效性。甚至美国的巴克里大学也派人到我这里进行过考察访问。不仅仅是每天早上和傍晚，随时随地你都要将其当作日常的体操来做。这样无论是谁都可以收到良好的效果。
［必须注意的事项］
做KHECOLS movement的过程当中，一定要想象自己正在天堂里。
必须将束缚着你的所有令你头痛的事情忘却掉。我经常反复提及这句话不免有点罗嗦，为此我深感抱歉，但这也是因为这是绝对不容忽视的一点。就算是再有益于身体健康的修行，如果不能用心去接受的话，你将是无药可救了。
［五项KHECOLS movement］
现在开始我们将进入到实际操练的部分。原本的内容分为更多的段落，但普通人仅此五项就可以得到非常充分的效果。在恬静的心态和平和的气氛下开始操练吧！只要每天坚持不断地练习，起初会感到全身舒畅、疲劳顿消，而且体重也会逐渐地开始减少。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第一项（头部）］
第一项 （ 利用手指和肘部按摩 12 经络 ） 所谓的经络是 经络是人体气血运行的通路，并与五脏六腑紧密相连。因此，刺激经络可以作用于五脏六腑，同时经络也成为治疗疾病的切入点。利用拇指和手肘依次地刺激和按摩 12 经络。每一部位都要按摩 3 ～ 5 秒中的时间，并按压 3 次。按压的时候手指和所按摩的部位要成 90 度的直角。肌肉小的部位或者很难用肘部碰到的部位就用手指来按摩，而肌肉大的部位就用手肘部并依靠上身的重量来按压。顺序是从头至脚依次进行。 每次按摩的顺序和方法如下。刚开始的时候可能会觉得有点复杂，但一开始做就会很容易并愉快地做下去。同时，也会感到全身舒畅无比。［头］ 1；头部 2；眉头部位 1；头部（ 从前至后就像梳头一样轻轻地按摩）。2；眉头部位（ 用双手的拇指指尖持久地按压。这时可能会感到疼痛或者反胃，这些都属于正常现象，而且这也证明了你精神上所受的压力非常之重）。 3。 下眼眶 4。 按摩太阳穴 3。 下眼眶 （ 利用双手拇指脸颊两侧，同时从正面进行按压 ） 促进眼睛周围的气血循环并环节疲劳，还可以消除鱼尾纹。4。 按摩太阳穴 （ 用食指和中指指尖画着圆圈进行揉压。同时缓缓揉压到头部 ） 5。 按摩上颚骨和下颚骨之间的肌肉 6。耳根到下巴之间的部位 7。 耳朵 5。 按摩上颚骨和下颚骨之间的肌肉 （ 利用双手拇指按摩，并且从耳朵朝鼻子的方向移动 ）改善脸部轮廓，使皮肤更加健康美丽。6。 耳根到下巴之间的部位 （ 利用拇指指尖按摩 ）它相当于是 Miss korea 点，可以改善脸部线条，增强消化能力，从而能够获得一个健康的体魄。7。 耳朵 （ 利用食指和中指夹住耳朵，然后上下移动手指，用力地摩擦 ） 耳朵相当于一个小型肾脏，同时又像胎盘中的婴儿，因此刺激耳部可以起到间接性地按摩全身的功效。舒缓脸部肌肉，使皮肤更加有弹性。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第一项（颈部&肩膀）］
［颈部］ 1。 双手用力地摩擦后颈，直到手发热为止。 2。 等到消除了一定的紧张感以后，将右手放到后颈部位。拇指按住后颈的右侧，其他 4 根手指按住后颈的左侧，捏住颈部。 3。 在这样的状态下将头轻轻地前后摆动，使后颈自然地受到刺激。 4。 缓缓地将手从头部移动到肩部，缓解颈后部的紧张感。另一侧也用同样的方法进行。 有着提神醒脑、降低血压的效果。同样可以缓解颈部的紧张感。［肩膀］ 1。 用除了拇指以外的四根手指持久性地按压左肩部的肌肉，同时向后画着圆圈进行按摩。 2。 用同样的方法依次地按摩肩膀的每个部位。另一侧也用同样的方法。 缓解肩膀的紧张感，并可以消除压力。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第一项（手臂&胸椎）］
［手臂］ 1。 用右手拇指持久性地按住左腋深陷的部位。 2。 手指贴着手臂侧面向下移动至手腕。 3。 接着，按摩手腕直到手指尖。 对睡眠和安神有着卓越的功效。［胸椎］ 利用右手手掌下面柔软的部位按住胸椎，然后向左肩部移动，旋转着进行按摩。要注意，手掌必须紧贴按摩的部位。反方向也用同样的方法按摩。 心窝是人体压力堆积最多的部位。如果这个部位受到沉重的压力，可能会让人变得烦躁易怒。缓解心窝部位的压力可以使内心感到平和，同时人们也会充分地了解到自己的身心状态，从而避免暴饮暴食或者减少盲目的运动。加上做腹式呼吸的时候，吸入的气体可以深入到身体内部深处，从而有助于安神和净化肠道。尤其是经常被电波辐射的时候，这个部位会倍感疲劳，所以这一部位也要经常反复地进行按摩。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第一项（肋骨&肚子）］
［肋骨］ 1。 利用双手拇指按在肋骨间深陷的�
