时尚领域完美女人靳羽西新作:中国淑女-第7章

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　　◎　脸部——用淡橘色胭脂搭配橘红色服装。
　　◎　鼻子——用棉签蘸浅咖啡阴影粉在鼻子两侧轻轻地画两条直线到鼻尖。再沿鼻子正中用本白阴影粉抹一条直线。抹匀，　以确定中间没有界限。
　　7。新娘的装扮　Bridal　Look
　　我认为在生命中没有哪一天能比结婚这天更重要。这的确是一个非常特殊的场合。下面我会告诉你如何在这一天完美地妆扮自己。
　　婚礼服装　Wedding　Attire
　　西式婚礼和中式婚礼的衣服不同，举办仪式和摆酒宴的衣服也不同，现在大多要准备一套婚纱和一套中式的礼服。
　　新娘的内衣　Lingerie
　　在礼服里面的内衣最好是前面提到过的corset，它能把你的身材调整到最好。新娘一定要对内衣很在乎，你应该也知道新郎在期待着怎样的惊喜吧。
　　塑造完美无瑕肌肤的三步曲——
　　1．清洁皮肤以后，直接抹上修颜底霜，它含有滋润和修护的成分，能帮助皮肤立刻变得细腻柔滑，使粉底霜作用持久。
　　2．抹上一些遮瑕膏在皮肤有瑕疵的地方。
　　3．在所有的粉底霜里面，不脱色的粉底霜是最持久的。不单单是脸上，还要抹在眼睑、发际和颈部。
　　新娘的妆容　Makeup
　　◎　眼睛——先在眼睑上用些散粉，再用深咖啡色眼线笔画清晰的上下眼线，从内眼角沿着睫毛根画到外眼角。注意到外眼角时，不要把上下眼线连起来，而要保留一个空间。在这个空间里，放些浅咖啡阴影粉。眼窝处抹浅咖啡阴影粉，往眉毛方向抹匀，逐渐变淡。眉骨上抹一点闪亮的本白阴影粉，用浅咖啡色眉笔描眉毛。涂至少两次睫毛膏，最好用一层假睫毛。
　　◎　嘴唇——抹最亮的橘红口红（羽西纽约橘红）在嘴唇上，用大红笔勾勒，加少量唇蜜，使嘴唇看上去更有光彩。
　　◎　脸部——用橘红胭脂与口红搭配。用浅咖啡阴影粉打在双颊上抹匀，使脸部看上去更瘦。
　　◎　鼻子——用海绵签蘸点浅咖啡阴影粉在鼻子两侧轻轻地画两条直线，到鼻尖。沿鼻子正中用本白阴影粉抹一条直线，抹匀。
　　◎　颈部——最后从脸部到颈部、胸口、肩膀等裸露出的部分，都用散粉定妆或涂一些珠光粉。
　　让假睫毛发挥魅力——
　　可以使用一整条假睫毛，或者把一整条的假睫毛剪成几段来用，也可以一束束地用。但要注意，只能使用假睫毛专用胶水。
　　1。　用眼线笔或是眼线液画上眼线。
　　2。　用睫毛夹卷一下睫毛，并从根部用力压几秒钟。
　　3。　涂上一层睫毛膏。
　　4。　修剪假睫毛至自己希望的长度。
　　5。　在假睫毛底部挤上少许胶水。等几秒钟让黏合剂发挥黏性。
　　6。　沿睫毛根轻轻按下假睫毛，让假睫毛尽可能与真睫毛揉合。
　　7。　在原有的眼线上画眼线以填满真假睫毛之间的空隙，这样就能够让假睫毛看上去更自然，并且能够遮住胶水。

　　五　仪表与体态（1）

　　Appearance　and　Posture
　　真正的淑女不论是行走、就座还是其他任何动作，都应该是优美大方的。要改变坏姿势一开始会有些辛苦，学会优雅的体态还需要好好练习。不过，一旦优雅、大方的姿态成为你的习惯，你就根本不用特别想到它了。不论你是去面试，去参加重要的活动，走上讲台，到朋友家做客……你会发现你根本不用在意自己怎样坐、怎样站、怎样做某些动作，因为你已经完全自如了，可以把注意力完全集中到更重要的事情上去——譬如用心结交新朋友，展现你的机智幽默的谈吐，或是学习周围世界有意思的东西。
　　在日常生活中保持良好的体态　Everyday　Exercise　to　Achieve　Good　Posture
　　保持正确的体态在你日常生活的每时每刻都非常重要。这与体重无关，却能影响到你的一举一动。
　　我过去以为“站直挺胸”就是让上半身后仰、双肩往后绷直，但若双肩过于向后，脖子和整个上半部分背脊都会随之紧绷，很容易疲劳。其实略微挺胸，让双肩处于一种自然的状态，稍稍向后收紧一些就可以了。
　　现在我不再考虑坐或者站“直”了。更多时候，我试着采取一种自然、放松的姿态。侧身站到一面镜子前去检查一下你的体态，对照左面的图，看看是什么样的。
　　还有一个例子是：坐着的时候，不应该为了让腹部前移而撅起臀部。现在我会微微收回臀部，挺直上身，然后收起腹部。这样，我后背的下半部就会保持直立而不感到紧张，由于我发现了它的重要性，才意识到许多人和我面临同样的问题。我们往往是用错误的姿势增加锻炼中的速度、负荷和强度。
　　如果你穿着裙子，不正确的坐姿会引来不怀好意的窥视。所以请一定保持双膝并拢，也可以双脚交叉斜在身体的一侧。
　　弓腰驼背会影响肺部的功能，不利于你的呼吸。萎靡不振会减缓大脑的血液供应。错误的站姿甚至会影响肾脏。但是正确的体态会令你活动自如。我总是想到网球运动员。她不知道球会从哪里来，需要随时向来球的方向做出反应。有了一个平衡的身体，我就能够活动自如。
　　如果你想改变身体不满意的部分，就每天跟着好教练拼命锻炼吧，我保证你的身材将在3个月内得到改变。我就亲身体验过。毫无疑问，在一个较短的时间里改变你身材确实是可能的。
　　这里有一个帮你拥有良好体态的“背部倚墙练习”：
　　将整个后背倾靠在墙上；双腿分开与肩同宽，离墙约30厘米。低头，收腹，由脖子的根部开始向下弯曲身体同时滚动每个脊椎骨，伴随头部和双臂自然下垂，直到上身下沉到与地面保持平行。再收紧腹部，缓慢地倚墙滚动脊椎骨起身，最后抬起头，回复到初始姿态。运动中注意保持自然的呼吸。重复3次。
　　2。每天20分钟的晨练　20…minute　Morning　Exercise
　　每天我起床后就开始进行锻炼，其实我在床上就已经开始锻炼了。我的床很硬，如果你的床非常软，最好在地板上进行这项锻炼。这项锻炼融合了瑜伽和其他运动方式，对整个背部和腹部都有好处。每个动作还不到1分钟，总共约20分钟。
　　我通常在镜子前进行锻炼，这样就能一直检查我的体态。我也试着把锻炼当做早上所做的第一件事。和你一样，我也有很忙的时候，很容易就会因为偷懒而放弃锻炼。所以才把锻炼作为起床后的第一件事，以确保每天都在同一个时间进行。
　　羽西的晨练21式　Yue…Sai；s　21　Morning　Moves
　　◎　仰卧屈膝
　　收腹平躺，两腿弯曲。双手绕膝，呼气将右膝盖顶至胸部；吸气，并把腿重新放回原位。呼气，再用同样方式把左腿提至胸前。反复数次，这个方法将按摩后背的下半部分和腹部。
　　◎　拱背
　　收腹平躺，双腿弯曲，双臂放在身体两旁。收紧臀部，以双脚、双肩和头部作为支撑，将骨盆向上移动。保持这个状态两秒钟（当你锻炼得更强壮之后，可适当延长时间），注意不要把重量落在颈部和脊柱的最上面两节。然后从肩部缓缓地将后背放下，每次只放下一节脊柱骨，直至尾骨，回复初始状态。重复6遍。
　　◎　仰卧起坐
　　坐在地板上，双膝弯曲，双脚平放。向前伸展双臂，与肩同高，掌心向下。低头让下颚尽可能贴近胸口，利用腹部的肌肉力量将上身尽量后倾。收腹并保持双脚始终平放在地板上，保持这个姿势数到10后还原。当你习惯后，要尽量延长这个姿势的时间。重复6遍。
　　◎　猫式
　　像猫一样四肢着地，手臂伸直，与肩同宽；膝盖分开，宽度与胯部一致。微微抬头，收腹，放松双肩。吸气，抬头，使胸腔扩张，臀部微倾使尾骨和臀部向上，背部自然下沉。呼气并收腹，当背部完全拱起时，头部和尾骨放下，臀部收紧。重复6～8次。在每次拱起和放下背部的时候进行呼吸。
　　◎　孩童式
　　脚跟分开，跪坐在脚后跟上。重心落在大腿上。上身向前倾直到额头靠在地板上。上身前倾的同时双手平放在脚边的地板上，掌心向上。放松双臂，让整个身体下陷。保持这个姿势。然后缓慢地从脊柱的尾部开始提起身体，直至头部。回复初始状态。
　　接下来的练习要站起来完成，最好你能对着镜子做。你可以穿着宽松的睡袍甚至裸身做，这样就可以清楚地看到自己的体形和动作。
　　◎　手臂画弧
　　两腿开立与肩同宽，手臂放在两侧，膝盖微屈，微微收起骨盆以保持背部正直。吸气，双臂伸直从身体两侧举过头顶。放下双手时呼气。不要将手臂快速落下，而是慢慢地轻柔地落下。手臂的轨迹形成两个半圆。重复5次。
　　◎　单侧伸展
　　两腿开立与肩同宽，胯部前倾，保持臀部水平。侧举左臂过头并弯到右边，上身顺着左臂向右倾斜，手臂尽可能地伸展，感觉左边躯体被拉伸，保持收腹和背部挺直。换臂重复，每边5次。
　　◎　颈部与肩膀的放松
　　自然站立，双肩自然下垂，吸气，双肩提到耳部，屏气2秒。呼气，双肩下落。重复5次。
　　◎　颈部与肩膀的舒展
　　两腿开立与肩同宽，右手置于脑后并把头缓慢前推，下颌放松下垂，感觉颈背部的舒展，呼吸数秒。收回右手，头部收回并保持向上的姿势。抬右手从后绕过头部放在左耳边，手指朝下。轻轻地把头向右肩拉。呼吸数次，感觉左颈部的舒展。换一边重复，每边5次。
　　◎　蛙式胸部舒展
　　起势为双臂肘部弯曲，手背相叠，放在胸前，肩臂舒展。手臂抬到与肩水平时，双臂向前伸直，然后右臂向右移动，左臂向左移动。尽量伸展。然后回到起始状态。这个灵感来自于游泳时的胸部舒展。这项锻炼打开了肩部、颈部和胸部的肌肉。运动中注意保持收腹展胸。重复5次。
　　◎　游泳时的背部舒展（地上仰泳）
　　两脚开立，手臂自然下垂身体两侧。单臂伸直依序从身体前方向上、向后抬起，头跟着手臂同步摆动，就像在仰泳。保持臀部收紧向前。　完成单臂的画圈。换边重复，每边5次。
　　下面的4个动作需要用到一条毛巾，找一条柔软的毛巾，卷好，双手握着两端就可以了。
　　◎　毛巾操：伸展手臂
　　卷起一条毛巾，双手握住两端。两手分开，拉直毛巾并举起，保持手臂伸直，尽量向脑后伸展。保持一会儿并均匀呼吸。保持手肘伸直，把毛巾从后带回。这项练习能够帮助圆肩的人能变得更挺拔些。注意保持收紧腹部和臀部，重复5次。
　　◎　毛巾操：转头
　　两脚开立与臀部同宽，双手各执毛巾一端高举过头。注意下巴保持水平并且收腹，肩部保持放松，头尽量转向一边。换边重复，每边5次。
　　◎　毛巾操：扭腰
　　握住毛巾伸直双臂举到腰际。轻柔地左右转动上身。幅度不要过大。收腹并保持胯部前倾。这项练习能够保证脊柱的灵活。每侧重复5次。
　　◎　毛巾操：双臂脑后运动
　　双手握住一条毛巾，把右手臂举过头顶，屈右肘，手腕落在颈后。左手慢慢把毛巾向左下方拉伸，有点像我们在浴室用浴巾擦背的动作。屈左肘重复动作。保持吸腹收臀。重复5次。
　　◎　臀部放松
　　两脚开立比胯部稍宽，离一个齐腰高的桌子一个手臂的距离。　膝盖微屈，双手放在桌上，屈胯，把身体躯干降至与地面平行，头部自然下垂，收腹，背部尽可能地保持平，脚跟着地，臀部突出。感觉胸廓和大腿背部的伸展。保持这个姿势。放松，自然呼吸。这个练习将锻炼平衡感并加强背部肌肉。重复5次。
　　◎　腾越
　　扶住柜子或桌子来保持平衡。身体重心放在右脚心，右脚跟离地。放下右脚跟的同时抬起左脚跟，把重心转移到左脚心。继续换脚，并前后转移身体的中心，你看起来像在缓慢地腾越。保持臀部收紧并收腹，重复10次。
　　◎　大腿前侧伸展
　　右手扶墙保持平衡。弯曲左膝，用左手抓住左脚脚踝，把脚跟拉近左臀。保持左膝垂直向下，靠近右膝。保持右腿伸直，感受到左大腿前部的伸展。10秒后放松。右边也同样如此。每边重复4次。
　　◎　小腿伸展
　　两腿与墙（或柜子）保持60厘米的距离，面壁而立。手掌扶墙与肩同宽。屈右膝向前倾，同时向后伸展左腿，保持膝盖伸直并把左脚贴地板。保持10秒，感受左小腿的伸展。换腿，每边两次。如果你经常穿高跟鞋的话，这种伸展对你很有帮助。
　　◎　平衡动作
　　两脚稍稍分开，脚尖微微向外。慢慢地把手臂举过头顶，收紧臀部和腹部，放松肩膀，慢慢抬起双脚的脚后跟并保持10～15秒（时间可以渐渐延长）。如果一开始不能保持平衡的话，要注意收腹提臀，不要灰心。
　　◎　前屈
　　两脚稍稍开立。呼气，身体由胯部向前倾，手臂、头和身体都向地面靠拢。要收腹，保持双腿伸直或稍稍弯曲。深吸气并舒展脊椎。呼气，从颈部向头部和肩膀放松。继续呼吸并加深舒展。慢慢地摇头，点头。做一个更深的舒展，抓住另一个手肘，并保持向前屈。慢慢起身，最后带起头部。
　　我鼓励每个女性都能学上一两年的舞蹈课程，特别是芭蕾舞。舞蹈能教会你如何抬起你的上身（从而拉长你的腹部肌肉）、轻盈地行走、保持平衡和优雅的体态。还有一个非常好的锻炼方式是去健身房。那里会提供全面系统的训练方法和培训课程，会员在这里不仅可以健身美体，还能认识些志同道合的朋友，所以健身中心也是一个很好的社交场所。
　　3。一整天都能做的运动　Exercise　You　Can　Do　All　Day
　　如果养花，你要浇水、修枝、施肥，让它生长得更好。对待身体也一样。我经常检查身体状况，脱下衣服站在镜子前，看看身体哪个部位看上去不够理想，或越来越糟了，然后通过运动去改变那个部位。
　　除了晨练，我还会自然地把以下的运动穿插在一天当中。都不会用太多时间，也没有人会特别注意你在做运动。
　　站着的时候
　　While　Standing
　　等车、排队、洗手或任何你站着的时候都可以做的运动：
　　◎　强健胸部——将双臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂。用力把双手推向手肘。尽可能地重复多次。你会感觉到胸的上部得到了锻炼。
　　◎　提臀——从1数到10，　保持身体的上半部放松，沉肩。放松并尽可能重复多次。
　　◎　肩部放松——双手相合，十指相扣，向外翻掌，往前伸展手臂与肩同高。伸直手臂，用力往前推，保持10秒，放松。手掌以同样的姿势，伸展双臂到脑后，用力往上伸。保持10秒，放松。手掌以同样的姿势，向下伸展手臂，用力往下压10秒，放松。
　　坐着的时候　While　Sitting
　　打电脑、坐车、有座位等候的时候都可以做的运动：
　　⊙　挺直端坐，提臀。如果你这个动作做得正确的话，你会感觉到自己坐得很高，做的时候要保持肩膀放松，保持姿势从1数到10。放松，并尽可能重复多次。
　　⊙　将右臂经胸前交错到左臂下，尽量使右手碰到左肩胛，就好像你在拥抱自己一样。放松肩膀。做数次深长而平缓的呼吸，随着每次呼吸而消除肩部的紧张。如果我生气了我就做这个动作——真的有效。
　　⊙　在驾车遇到红灯或堵车的时候，可以倚靠着坐椅背，双手掌心朝上环抱方向盘的底部