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第16章

上了生活方式的当-第16章

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  典型症状:

  进入现代化办公室,就会感到胸闷头疼,越到下午,越是头疼得厉害。莫名其妙地烦恼,浑身不舒服,做事打不起精神来,耳鸣、脑子嗡嗡作响、思维迟钝,爱钻牛角尖。

  这是因为现代化办公离不开电脑,满屋的电脑、复印机都在不停地工作,正是它们产生的废气引发头疼等病症。办公室的通风不良也是罪魁祸首。经常和复印机打交道的人,要注意把复印机置放在通风较好的房间,必要时还应安装排风扇或通气道,每次操作完毕后,应认真清洗手上的油污。从事电脑工作的人,可在操作室内安装一台空气负离子发生器;在饮食上宜多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品,以增加抗辐射能力;还应每隔一两个小时到室外散散步。

  症状:胃病

  病因:白天工作,晚上应酬,长期睡眠不足会使人加速衰老。另外,不吃早餐不仅严重伤胃,令人无法精力充沛地工作,也是加速衰老的原因。而因为吃饭成了工作的一部分,常常在不知不觉中吃得过饱——主要是食物精细,蛋白质、脂肪、碳水化合物含量高,进食时间长,边吃边饮酒、交谈所致——晚餐过饱,对身体害处尤其大。

  处方:应保持充足的睡眠。不要在饱餐后休息,影响晚间睡眠。白领人士不仅要节食,也要讲究饮食清淡,荤素兼顾,如感饥饿,可喝一杯牛奶,吃两三块饼干或一小碗豆浆。特别注意,不要在运动后立即洗热水澡,这样会使血液往肌肉和皮肤的流量大量增加,剩余的血液不足以供应身体其他器官的需要,尤其是心脏和脑部,导致心脏病突发和脑缺氧。高血压、体重过重、吸烟过量等有潜在心脏病危机者,更应避免上述情况。 
 
  
 
2.你有快节奏综合症吗?
 
  典型症状:

  从事咨询工作的吴史评知道这是个快鱼吃慢鱼的时代,要想取胜只有出快招。所以他的工作和生活只能用“快”来形容。小吴的节奏是飞快的:他每天休息不到5个小时,每天早上6点准时从家里出发,在8点以前开车赶到公司;到中午只花15分钟从吃个盒饭,一直到天黑才从繁忙的工作中抬起头,约上客户去吃晚饭,回到家已是深夜。最近小吴觉得白天工作,晚上应酬,长期睡眠不足使他感到了身体不支,常常觉得喘不过气来,在开车时好几次都因为恍惚差点出事。

  医学心理学上把因生活与工作的“快节奏”而引起一系列的心理不适或精神障碍,称为“快节奏综合症”。

  “快节奏综合症”使长期处在“快节奏”中的人,大脑的活动也就经常处于连续的、快速的状态中。应接不暇的生活与工作使大脑得不到的应有的休息和复原,精神压力过大,心理上也往往产生一种紧张、沉重、不安和忧虑感。特别是那些原生活工作比较疲沓、懒散的、或是那些习惯于墨守成规、注重于拘泥形式和顺从依赖的人一下进入“快节奏”生活、工作中,这种心理上的不良反应就更为突出。

  “快节奏综合症”的生理病症“快节奏”不仅会使人产生心理上的不适,也会使人产生一系列生理上的不适。当然,这种生理不适并不表示身体存在着某些器质性疾病,而是由于精神长期处于紧张状态,使中枢神经和植物神经系统功能失调,出现类似于“神经症”之类的症状,如神经性头痛、神经性呕吐、神经性厌食、女性月经不调、男性阳痿早泄等等。神经系统功能失调还会影响机体内在的功能,这就出现医学心理学上称之谓心身疾病的一类症症,如原发性高血压病、支气管哮喘、消化性溃疡、神经性多尿症、经前期紧张综合症、心因性多饮症、斑秃、偏头痛、痛性痉挛、肿瘤等。

  怎样消除“快节奏综合症”?

  “忙里偷闲”是消除“快节奏”综合症给躯体和精神带来不适的一种手段;“苦中作乐”就是消除“快节奏”综合症的一种自我心理解脱。

  1.对“快节奏”要有一个正确的思想认识。社会向现代化发展,作为社会的主人,更应该和着社会的脉搏,适应社会的需要,抛弃一切陈规陋习和一切落后的、懒散的生活、工作方式,积极从思想上来迎接“快节奏”的到来。认识到“快节奏”的重要性和必要性后,在“快节奏”到来时或处于“快节奏”之中时,思想上对“快节奏”所带来的种种不适就有了心理准备,这样,其预防效果也必然较好。

  2.合理安排自己的生活。现代生活,虽纷繁复杂、瞬息多变,但若合理安排,对自己的心身健康也是无妨的。所谓合理,即根据自己的生活、工作、学习的实际情况、一年四季的气候变化,自己身体的健康状况及对工作、学习的应酬能力要安排好一天、一周、一月的生活内容。明确什么时候应该做什么事,什么事应该什么时候做,不随意变动。合理安排好自己的生活可使自己的生活忙而不乱,有条不紊,但重要的还在于使自己合理的生活成为一种制度而加以落实,使之成为良好的生活习惯。

  3.劳逸结合。尽管法定的8小时工作时间内使人应接不暇、头晕眼花,但8小时之外还是自己的自由天地。不论体力劳动者,还是脑力劳动者,一天8小时工作之外,忙里偷闲,也应该有让精神和体力恢复的时间,每周也应有一天这样的休息时间。休息还应切实体现精神与体力的轻松愉快,可以听听音乐、看看影视、散散步,切忌在休息娱乐的时间里再增加大脑的负担(如参加竞争性很强的娱乐、看惊险紧张的影视等)。有节奏地调节劳逸有益于心身健康。

  4.要有豁达开朗的精神和乐观无忧的情绪。平时不可为一些细碎琐事而耿耿于怀,也不可为一时的紧张忙碌而心事重重。这样,在进入“快节奏”生活、工作、学习时,就有了自我消除紧张状态的松弛术,善于从心理上作自我解脱,避免“快节奏”综合症的出现或出现后也能减轻其症状。
 
 
3.“E”时代的早衰综合症
 
  典型症状:

  徐强工程师,37岁,儿子8岁。上有多病的老父老母,太太是公司财务人员,由于要工作和照顾家庭,常休息不够,患有焦虑症。徐强为了照顾年老双亲和教育年幼的孩子,精神压力过大,工作时间长,早出晚归,晚上要陪孩子读书,又要照顾两老,导致身心过劳,晚上睡眠质量不佳,头发早脱。常腰酸背痛、眼睛疲劳、消化不良,记忆衰退、头痛、头痛、胸闷耳鸣、脸色苍白。他虽然是37岁的人,看起来却像50多岁的人。

  在“e”时代的高科技时代,许多人需要花许多时间使用电脑科技,工作自动化虽然降低了人的劳动力。但是常对着机器,却使人觉得是“高科技在控制人”,而“非人在控制机器”,因而减少了工作满足感,整天对着电脑,使人觉得工作乏味,而减少人与人之间的互助关系与沟通,使“e”时代人,在自信、满足感、自尊、自控下,健康备受威胁,易导致现代人患上“早衰综合症”。

  1。生理上衰老──视力过早衰退(远视、弱视、散光、眼肌异常容易疲劳,严重时无法较长时间看书阅读。注意力难以集中,记忆力下降很快,体力不支,稍为一动,就会感到气喘吁吁,头晕目眩,无法长时间进行研究、教学等脑力劳动。此外,食欲很差,消化功能低下,胃肠功能紊乱,经常感到胸闷气短、心悸心慌。睡眠障碍也明显出现,例如、早睡、多梦、梦魇、睡眠的质量很差等。

  2。体质上衰退──这类人体质上未老早衰的现象颇为突出。头发秃脱,白发斑斑或色泽无光,皮肤皱纹满布、消瘦、疲乏无力。年富力强的中年人外表看已苍老虚弱,体质、年龄大大超过实际年龄。体质衰退还表现在对各种疾病的抵抗力很差,经常伤风感冒,发高热肺炎。一旦得病后久久难以自行康复,需要住进医院治疗。过早患上多种本应该在老年期患的身心疾病,也是一种体质衰退表现。高血压、冠心病、脑血管疾病、甚至癌症等都是中年期常见的慢性疾病。

  3。心理上衰弱──经常感到精力不足,心理性疲劳非常多见。由于记忆力和注意力减退,思维功能和心理效能下降颇为突出。患者面对上述种种早衰征象,无法有效地创造性工作,心理上充满忧郁、焦虑、烦恼和抱怨,情绪上不稳定,怕烦易怒。凡此种种皆引起中年人知识分子思想上的苦恼和担忧。

  “早衰综合症”是中年人,尤其是中年知识分子和科技人员常见的身心病症,换句话说,这种病症是一种特殊的不良心理卫生问题。

  所谓“早衰综合症”,简称“早衰”,是指由于各种原因,中壮年人过早地出现生理上衰老、体质上衰退和心理上衰弱的现象。由于在身心两方面都存在未老早衰的多种征象,真正病理机制尚未明确,所以称之为“早衰综合症”。

  专家指出,导致“早衰综合症”的主要因素有工作因素和精神因素。工作因素包括精神压力过大和工作时间过长;生活习惯恶化——大量抽烟、睡眠不足、暴饮暴食、缺乏运动、早出晚归。长期这样会产生慢性病——精神衰弱、高血压、高血脂症、动脉硬化、肥胖。

  精神因素包括工作量过多、要照顾年老双亲、为小孩学习担心、担心生活费,(压力)常感不安、紧张、忿怒、焦躁。

  早衰防卫窍门

  “未病防病,已病防变”:正确看待早衰综合症──许多人认为早衰现象是单纯的体质问题,不认为是一种疾病。更多中年人忙于自己的事业,整天醉心于工作、物质生活的追求,个人的理想进取,忽视了身心保健工作,以致不少中年人潜伏许多种疾病,甚至英年早逝,壮志未酬人先亡。早衰现象是一种危险的身心健康威胁的信号,及早寻找原因,及早检查防治,以达到“未病防病,已病防变”的作用。

  认识到定期体格和心理检查的重要性──中年人,尤其中年知识分子,至少每年一次接受全身检查。及早发现问题,早期诊断,早期防治。不要常以工作重、任务多而放弃合理的医疗检查。目前的问题是定期体检质量不高,流于形式,尤其是忽视心理健康检查,许多潜在的心理疾病被忽视和疏漏。特别是抑郁症和神经症各种心理社会适应不良的综合症。

  早衰综合症实质上也是一种身心适应不良的综合病症。

  强调体育锻炼的重要价值──必须纠正人们普遍存在的一些错误想法,认为体力劳动或家务劳动就是一种体育锻炼。体力劳动和家务劳动并非体育锻炼,体力劳动绝不能代替运动。相反,前者是一种不规则的体力消耗,是一种输出,而体育锻炼是一种有规则的补偿、调节,是一种积极的具有增强身心功能和强身治病功能。且生活起居有常,作息规律。

  强调心理健康和心理卫生的重要意义──有一个最基本的心理卫生原则和要求是对每个人都适用的,那就是人必须愉快的生活,人类必须学会和养成一种乐观通观的心理状态。如果一个人缺乏这种基本心理条件和为人之道,那这种人是世界上最痛苦和最不幸的人。即使这个人腰缠万贯,权高势大,他们也是不幸福的,生活毫无意义。

  中年是一个人一生身心和事业的成熟期,也是为社会作出较大的贡献的时期,但是由于种种因素,本人不注意体育锻炼和心理卫生保健,导致体质情况较差,现在已经到了必须要引起重视的时候了。 
 
  
 
4.何必在35岁以前就退休
 
  2004年4月8日,爱立信中国总裁杨迈在上海开会后回到北京。当日他在健身房的跑步机上跑步时,由于心脏骤停,倒了下去,终年54岁。杨迈的猝死吸引了众多媒体的眼球,也引发了新一波对IT从业人员健康问题的热烈讨论。事隔不久,又听到了4月19日麦当劳公司董事长兼CEO吉姆·坎塔卢波同样由于心脏病猝死的消息。虽然是不同行业的人物,也再一次增加了普遍的健康恐慌情绪。

  中关村综合症

  北京人用自己独到的方式嘲弄着IT行业,他们说北京有三种男人:

  中关村的男人,有钱没时间;

  三里屯的男人,有时间没钱;

  建国门的男人,既有钱也有时间。

  公众对杨迈猝死事件的关注,或多或少是由于笼罩在事件人物头上大公司总裁头衔的光芒所致。更多IT从业人员的健康状况同样不容乐观。他们背后还涉及千千万万个家庭的幸福,不容忽视。据《光明日报》报道,国家有关部门公布的一个专项调查结果表明,我国知识分子平均寿命为58岁,低于全国平均寿命10岁左右;而北京中关村知识分子的情况更为触目惊心,平均死亡年龄为53。34岁,比10年前缩短了5。18岁。

  这些满怀希望在35岁之前退休的IT精英们可以一天工作十几个小时、一周工作6、7天、吃着不规律的三餐,同时保证高效率的工作和研究;他们不需要娱乐、不喜欢享受、甚至必要的时候可以几天几夜不睡觉,创造出商业上和科技上的奇迹……但是在2003年底公布的《中关村优秀企业家健康报告》当中,颈椎增生、骨质疏松、微量元素缺乏、脂肪肝,这些常见于50岁以上人群的疾患,却惊人地出现在了平均年龄只有41岁的第二届中关村优秀企业家和优秀创业者候选人身上。

  在对检测数据用电脑进行统计分析后,专家们吃惊地发现:平均年龄为41岁、年龄跨度从29…48岁的优秀企业家们竟然有75%的人存在颈椎和腰椎疾患,42%的人过早出现了骨质疏松、骨矿减少的状况,40%的人出现了该年龄段不应该出现的微量元素缺乏,38%的人临床诊断为轻中度脂肪肝,而这4种疾患在同年龄段的普通人群中都很少出现。而一般白领易患的视力和眼底疾患、高血压、糖尿病等“富贵病”,却很少出现在这些企业家身上。于是,专家对此次体检做出概括性的结论:中关村综合症。

  “中关村综合症”主要表现为:

  不运动、睡眠差、不吃早餐的生活习惯;颈椎病、骨质疏、微量元素缺的健康特点;心理强迫症多和体质基础好而心肺功能差。对中关村企业家的检查发现,他们八成以上没有运动习惯,只是不定期地偶尔运动;四成以上有吃饭快的特点;此外,一多半的人承认睡眠没有规律。心理测查显示出明显的中关村特点:很多被查者存在轻度强迫症。这和中关村人自己创业当老板的艰辛历程有关,也与个体毅力强、机警敏锐的做事风格有关。

  什么偷走了IT业精英的健康

  在所谓IT高科技的职业生涯背后,健康正在被偷走。这些影响健康的杀手是什么?

  1。电脑辐射:你知道计算机的辐射量是多少吗?键盘为1000V/m、鼠标450V/m、屏幕218V/m、主机170V/m。身处IT业,你上班的第一个动作是开电脑,下班后最后一个动作是关电脑。即使回家以后,还习惯性地打开电脑娱乐。新西兰惠灵顿医学研究中心的科学家提出:除了电脑屏幕的辐射对人体有害外,长时间的“电脑办公”可能形成致命的血栓,致人死亡。

  2。熬夜加班:IT人加班是家常便饭。经常加班熬夜会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁,甚至轻微的抑郁症和精神分裂。如果这种疲劳持续6个月或更长时间,你可能会出现低烧、咽喉肿痛、注意力下

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