胖是因为你吃饭太快-第3章
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我对他说，如果不改变以上的种种习惯，我恐怕就没有办法帮助他。最终他不情不愿地接受了下面的简单方案：必须停下车来，花上20分钟慢慢享用。对于早餐的鸡蛋松饼也是如此。慢慢享用食物以及生活。在吃饭前后和吃饭过程中都要大口呼吸。
两周过后，陈先生很兴奋地给我打电话，告诉我一些好消息。首先，他的消化不良症状消失了。接着他又说，“你简直无法相信，但这是真的，我现在讨厌汉堡了。我已经吃了15年汉堡，再也受不了它们了。你曾经尝试慢慢品尝汉堡吗？你做不到。因为你必须快速吃完，并且加上一堆番茄酱去掩盖它的味道”。
陈先生并不是个轻松的食客。他每天有很多病人要看，而且似乎并没有很多时间去关注自身的营养问题。但是，简单的放慢吃饭速度就将他从交感神经主导状态变成了副交感神经主导状态，并且消化不良也迅速消失了。当这些发生后，身体最终对他的食物选择给出了反应，让他轻轻松松地戒掉了汉堡。并不需要动用意志力去抵制自己喜欢的食物或者做一个更好的选择，他所要做的就是慢慢品尝。
你开始了解放松心情对新陈代谢的好处了吧？也能明白在副交感神经主导下进食会给你的食物选择和新陈代谢带来怎样的影响？
压力带来的生物化学负担思考下面表格中的信息，鼓励自己去享受慢条斯理、而又轻松愉快的文明饮食。
应激反应会带来：营养吸收——主要是由于氧气和食道血流的减少；胃、胰腺和肝内酶的生成减少；胆囊内流出的胆汁减少。
营养排泄——从尿液中流失的钙、镁、钾、锌、铬、硒和其他各种微量矿物质。
营养不足——特别是维他命C、维他命B、铁、锌和镁。
血脂——压力本身就会使胆固醇升高。
血清甘油三酯——在应激反应状态不断上升。
血小板聚集——导致心脏病的主要危险。
盐滞留——会引起高血压。
皮质醇——与体重上升、腹部囤积、体重无法减轻和肌肉增长有密切关系。低龄人群皮质醇的过量输出会使身体衰老。
肠道菌群——由于压力，健康大肠菌被破坏，会导致免疫问题、皮肤病、营养不良和消化问题。
供氧——影响新陈代谢的各个方面。
热效率——身体燃烧热量的能力下降。
生成盐酸——得溃疡的可能性提高。
生长激素——身体组织生长、愈合和再生的重要激素。帮助燃烧脂肪和增强肌肉。
唾液分泌——淀粉的消化能力下降，口腔免疫因子减少。
甲状腺激素——能引起全身代谢活动衰退。
吞咽速度——吞咽速度快很可能是引起消化不良的原因。
胃排空时间——可能导致便秘和结肠疾病。
食物敏感或过敏——它可能引起免疫系统不健康或溃疡。
下食管括约肌的不稳定功能——下食管括约肌不正常开放，造成胃反流（又称心通）。
第1章 放松：新陈代谢的加速器（3）
胰岛素抵抗力——长期轻微压力导致靶细胞对胰岛素反应迟钝，这是引起糖尿病、体重上升和心脏衰老的原因之一。
二十烷类激素——一种人体生长激素荷尔蒙，包括：前列腺素、血栓素、白细胞三烯。它会影响能量水平和许多的代谢功能。
骨质疏松症——承受压力或情绪低落的女性的骨密度显示有所下降。压力还会增加尿液中钙、镁和硼的流失。
氧化应激——使身体提前衰老，是很多疾病的预兆。
肌肉质量——意味着肌肉松弛和新陈代谢减缓。
性激素——可能意味性欲下降、肌肉松弛。
发炎——许多严重疾病的前期症状，包括脑病和心脏病。
线粒体——细胞里能量的发电站。当细胞中这种微小的细胞器数量下降时，它产生的能量也会减少，导致慢性疲劳。
肾功能——与体内毒性的排解、电解质不平衡、保水性和心脏病发作有关。
向法国人学习我所知的最能体现缓慢进食和匆忙进食区别的例子来自欧洲。去过法国吗？你知道说到吃饭时，法国人是怎么做的吗？当向很多熟悉法国文化的人提出这个问题时，他们是这样评价的：法国人花好几个小时吃午餐，边进餐边喝下不少的红酒，吃大量的奶酪和高食物，他们每一道菜的分量都比较小，一天中最重要的是午餐，对新鲜食品和高品质佐料有一种狂热。他们不如美国人运动多，但更苗条一些。直到最近，他们甚至没有“快餐”这个名词。
我们来和美国人来做个比较。美国人仅花几分钟来吃早餐和午餐，并且把晚餐定为一天中的正餐，他们在吃饭的时候通常不会喝酒，不会过于强调原材料的品质，也不会把每一顿饭都作为一种文化盛宴来纪念。美国人吃的分量也比较大，更加喜欢运动，但更胖一些。
几年前，研究人员对比了美国人和法国人的健康情况，得出的结论令医学界大为震惊：法国人比美国人人均消耗的脂肪要多很多，但他们血液中胆固醇含量和患心脏病的几率却比美国人要低很多。
我们运用医学界最聪明的头脑去研究这个难题，尽可能研究各种原因。科学家提出法餐中有一种神秘的成分能令法国人拥有这种健康优势——他们认为答案就在红酒中。然后他们把红酒中的活性化学物质（多酚）分离了出来。人们猜测它就是那种对法国人的心脏起保护作用的神秘物质。
一段时间后，全国各地的报纸头条都出现了这样的字样：多喝红酒。这当然造成了不小的轰动，因为它与许多其他研究是背道而驰的，如：酒精能杀死脑细胞，损伤免疫系统，损伤肝脏，使胎儿发生畸变，等等。于是，多酚被从红酒中分离出来，被装进胶囊，放进瓶子，在全国各地的健康食品商店进行销售。问题解决了，研究者们终于又可以安安稳稳睡觉了，因为他们搞清楚了那些小小的红酒多酚药片就是造成美国人和拥有健康心脏的法国人之间差别的原因。
但是，我们来仔细研究一下。 在这个项目上，并没有一位研究者是从大局着眼的。首先，持续不断地在副交感神经状态下进食——轻松心态和最大玩笑的作用。尽管法国人也有可能处于某种压力之下，但挤出一点时间，慢慢享受食物，和其他法国男人或女人聊聊天也许能帮助他们放松心情。如果这些还没有办法放松他们的心情，那红酒一定派得上用场。
尽管快餐文化正逐渐盛行，法国人（以及欧洲人）整体上来说并不像美国人那样吃饭。他们餐桌上的内容不是生意而是欢乐。这就法国人的文化，他们注重的不仅仅是食物的营养，他们更注重饮食的快乐。吃饭不只是为了满足简单的生理需求。他们在日间停下来去放松心情，寻找欢乐，承认人类对进餐固有的需求。红酒中的多酚并不是帮助他们保持胆固醇正常和防止心脏病的真正原因。真正原因在于他们的副交感神经系统，在于他们长期保持最佳的消化和吸收状态。
第1章 放松：新陈代谢的加速器（4）
压力下的进食者=交感神经活动=消化停滞放松的进食者=副交感神经=充分的消化能力下面是法国人给我们上的最后一课。一位美国地质专家被派去法国的乡村监督一个挖掘工程。然而每到午餐时间，她就会很生气，因为时间十分紧迫，而那些法国工人们都会消失两个半小时去镇上吃饭。
一周之后，她向工人们解释说公司所给的时间十分有限，他们必须在施工现场吃午饭。工人们彼此商量了一下，然后欣然答应了。
第二天，工人们开来了一辆神秘的卡车，一早上都停在停车区。午餐时间一到，他们就打开卡车车厢，从里面拿出了桌子、桌布、银器、、鲜花、便携式厨房和各种食物，然后花了两个小时享用食物和美酒。同时他们对自己能遵照美国老板的要求感到十分满意。
放松的同时燃烧热量你有过这样的经历吗？度假时吃得比平常多，体重却下降了。我调查过的所有对象中，有1/5的人给出了肯定的答案。其他人也说他们比平常吃得多很多，体重却没有任何变化。按照传统的营养学模式，这是绝对不可能的（或者说是奇迹）。但是根据我们对消化吸收和新陈代谢的最新研究，体重下降的原因是很好理解的。在度假时许多人的生活是和平常大不一样的。我们放松心情，从交感神经活动状态过渡到副交感神经活动的状态。大脑影响了新陈代谢过程，所以我们吃得更多却不会发胖。
大学生沃尼讲述了她的故事。“我在意大利呆了一个学期，对食物一点也没有节制。面包、奶酪、甜点、雪糕、奶油，统统来之不拒。简直难以置信，我居然瘦了8磅。”
建筑承包商阿瑟这样说道：“我去度假胜地牙买加呆了两周。工作太累了，我理应休息一下。于是，吃了很多东西，喝了不少酒，然后在沙滩上睡觉。我想我还散过一次步。直到今天我妻子还不时说起‘享乐主义生活’怎样让我瘦了7磅。”
埃拉在一艘轮船上工作，半年在南塔克特，半年在维京群岛。她发现自己一到维京群岛就会在一个月内瘦大约15磅，而且饮食没有任何变化，也没有多做运动。知道这些变化的原因吗？她不仅更喜欢维京群岛，而且发现自己在那里会变得更加有魅力。“当地的男人并不在乎你有多胖，他们甚至更喜欢丰满的女人。在南塔克特，男人们并不十分关注我。但在岛上，男人们认为我很有吸引力。在那里，我从来不担心卡路里，吃任何我喜欢的食物。我变成了一个完全不同的人，我的新陈代谢也发生了变化。”
可见，问题的关键当然不是尽情放纵自己的食欲或去维京群岛度个假。重要的是，我们应该学会放松，享受生活，因为那样我们的新陈代谢会更快。
时光的礼物首先，让自己的节奏慢下来。用一个简单的运动来改善自己的新陈代谢：每一餐给自己更多的时间。要相信，世界能给你几分钟去重申自己的权利，慢慢享用一顿饭。
如果你用5分钟吃早餐，那么把它延长到10分钟。如果你通常花10分钟，那么延长到15或20分钟。
至少给自己半个小时吃午餐或正餐，并试着延长到一个小时。
重新安排自己的工作和生活时间表，尽量给自己更多的时间。真心寻找出一点多余的时间。
尽自己最大的能力，邀请你的家人、同事、朋友和上司参加进来，共同为进餐创造更多的时间和乐趣。找到一位志同道合的朋友，互相支持鼓励。
吃饭的时候一定要坐下来，不要接任何电话、呼机，不收电邮，不要做任何跟工作有关的事情。
许多医学研究显示：高皮质醇和的囤积有着密切关系，因为皮质醇负责向身体传递囤积脂肪而不是增强肌肉的信号。
在长期的压力下，身体会大量释放皮质醇。试验中处于压力下的老鼠和猴子体内的皮质醇分泌量会升高，随之而来的是体重的上升，尽管它们的食量没有变化。事实上，很多人都在抱怨，尽管他们一直在吃低热食物，并经常运动，他们仍然没办法减轻体重。通常，压力就是原因所在。特别是那些腹部脂肪囤积较多的人，因为过多的皮质醇会造成一种奇怪的后果——腹部变胖。
第1章 放松：新陈代谢的加速器（5）
所以，如果你是那种已经为减肥做好了一切准备、却丝毫不见效果的人，那么你该想想压力的问题了。你的生活是否十分忙碌呢？你是吃得太快了？你的工作是不是要求你生活在急性应激反应下？如果是这样，那么计算卡路里或者辛苦的健身都不会有任何效果。你的任务相当艰巨：那就是放松。停止产生过多的皮质醇，放慢生活的步伐，使自己变得更加平和，给体内的卡路里一次燃烧的机会。
长期的压力还会增加另一种和体重上升有密切关系的激素——胰岛素的输出。当血糖急剧上升时，胰腺就会产生胰岛素。而胰岛素降低血液中葡萄糖的方法之一就是命令身体大量吸收食物中的碳水化合物，如脂肪。胰岛素还阻止身体释放任何被储存的脂肪。长期压力以及在这种情况下释放的胰岛素会产生胰岛素抗体，导致血压居高不下。加上我们在感到焦虑和伤心时喜欢吃含大量碳水化合物的零食，体重就自然会迅速攀升。因此，说到减肥，放松心情就像计算卡路里一样重要。
假设你一直为自己的体重担心，不得不遵照一份效果不明的食谱，因为无法拥有一个完美的体型而怀疑自己生存的意义。这些令人困扰的信息会让你长期处于一种轻度的压力之下。即使你摄入的卡路里变少了，身体内产生的过多皮质醇和胰岛素仍然会让体重上升。用医学用语来表达，长期的压力会降低燃烧效能——即燃烧热量和代谢的能力。
所以，我们的底线是：为脂肪担心却造成脂肪囤积，为体重着急却使体重上升。
许多人把焦虑和压力作为的动力。例如，“如果我不能减掉8磅，我就不去参加那个聚会了”。这种自我选择的压力的确会给人带来一定的动力，因为它会产生肾上腺胰岛素和去甲肾上腺素，然而时间长了，这种急性应激激素会阻碍新陈代谢。
尽管这些年来已经见证过很多这样的例子，但当人们说起放松心情是怎样改变了他们的体型时还是会感到十分惊奇。泰瑞，一位55岁的教师，在没有改变食谱的情况下，4周减掉了9磅。她所做的仅仅是停止为食物担心。31岁的作家朱迪在最终停止执著于减掉5磅肉的时候，她真的瘦了5磅。48岁的埃瑟长期按照食谱进餐，但体重从来没有减掉过1磅。在过了几个月没有罪恶感和自我束缚的“无食谱”生活后，她并没有任何损失，除了扔掉了那些罪恶感和心理负担。
重点在于：你不必再为食物担心或自我惩罚。为了减肥给自己施加压力只会适得其反，因为那些压力反而会让你体重上升。
愉快的心情有利于骨骼成长我们都知道补钙有助于骨骼成长，但你听说过平静的心情也能促进骨骼生长吗？研究表明，压力对骨质密度会产生影响。老鼠在过于拥挤的笼子里过了3周后出现了骨质疏松——体内钙、磷、镁和铁的流失。（城市居民应该注意。）同时体内与骨骼健康相关的微量矿物质也大量流失，如锌、硼、铬和钴。
糖皮质激素，是包括皮质醇在内的压力激素的统称，负责在压力情况下损害骨骼健康。这些荷尔蒙会阻碍肠道内钙的吸收，并严格控制用于骨骼生长的钙的含量。在长期压力下过多分泌的糖皮质激素类会导致钙质从尿液中流失，影响骨端的神经前体细胞的生长和分化，甚至提高骨组织受损的几率。长期的压力对骨骼的不良影响已从在母猴身上的试验得到了证实。在库兴综合症患者（一种皮质醇分泌过多的疾病）和其他在治疗过程中使用了大量糖皮质激素类的患者身上也出现了类似情况。
如果你认为补钙是惟一一种令骨骼健康的方式，那么你需要三思了。美国是世界上补钙最多的国家，然而美国人患骨质疏松的人也最多。是什么地方出了岔子？骨骼的疏密并不在于补充多少钙质，而在于减少尿液中钙质的流失。在紧绷状态下，我们骨骼中的钙会随着排泄被排出体外。一项由国家健康局�
