韩式产后瘦身调养法-第3章
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妇在产后2周内睡觉时会自然地充分排汗。 为了更好地排汗，可以吃一些韩药，比如，正方生化汤对子宫的收缩和淤血症候群的预防有良好的效果。如果产 妇不喜欢吃韩药，那么应该多喝一些热汤。 不论是吃韩药，还是喝热汤，都有助于激活胃部机能，促进排汗。普遍认为应该在产后2周再吃韩药，但是，如果 能根据不同时期吃对身体有益的韩药，对产后调养会更有帮助。 产妇在生产2周后吃的韩药通常以养护身体为目的，但是在产后2周内服用的韩药应以帮助子宫收缩为主。妊娠期 间像气球一样活跃涨大的子宫在产后突然变小的同时很容易积血。健康的产妇在产后第一次生理期时会将积血同时排 出，或将积血吸收到体内，但如果产妇不健康，这些积血就会与由浮肿产生的血栓一起成为诱发淤血症候群的因素， 严重影响身体健康。这时，应该吃能够补充生产时消耗的能量和营养的东药。 如前所述，温暖身体并排汗，可以选择在睡眠时进行，这样流出的汗液类似于感冒发热吃药后睡觉流出的汗，不 是湿性的冷汗，有种排出有害物质的非常舒适的感觉。
⑥放松从伸懒腰开始 产后调养期间，运动是保护身体的最好方法。剧烈、过度的运动会给身体造成负担，产生反效果，但是适当的运 动可以有效地帮助产妇将身体恢复到妊娠前状态。减掉妊娠时产生的脂肪一般集中在生产8周后进行，在产后调养期间 适当做一些运动，既可以为此做准备，也可以矫正姿势。 这期间最有代表性的动作就是伸懒腰，既简单又轻松。像走路这样轻巧的运动不会给身体造成负担，但在做这些 运动前，以伸懒腰为准备活动，将会收到更好的效果。 伸懒腰可以是所有运动的准备活动，它能帮助产妇慢慢舒展全身，是非常好的动作。产妇们突然运动，往往会造 成身体不适，如果之前伸伸懒腰，舒展身体的话，就会使身体柔和很多。例如，在哺乳前和哺乳后伸展一下胳膊，就会减轻手腕和胳膊的不适。 要养成早上一睁开眼睛就躺着伸懒腰的习惯，胳膊与腿朝相反方向完全伸展，做5次后再起床。从坐好至起身前将 双手十指交叉，向上伸展，舒展肩膀，如此重复3次再起身。 在哺乳前后、吃饭前后、室内活动前后，都可以将伸懒腰作为准备动作和结束动作，以舒展全身的关节和肌肉。
第二部分：请你学一学韩药与产后的第一顿饭一起服用
Î； 金相宇博士为生产后的疲惫妈妈准备的保健药
韩药与产后的第一顿饭一起服用
即使是健康的产妇在妊娠和产后都会消耗大量体力，变得虚弱，韩医主张产妇在产后服用韩药，比如有助于孕妇产后身体恢复的生化汤。
随着西方医学的发展，人们对韩药逐渐形成一种倾向：认为韩药不能定义为真正意义上的医药，而是类似于南瓜和鲻鱼之类的民间疗法，只是种保护身体的补药，而一般食物也可以充分达到保护身体的作用。
但实际上，韩药不仅只是保护产妇变得虚弱的身体，而且会从气和血两方面进行调理，让产妇从产后不健康的状态中尽快恢复过来，还可以预防产后问题的发生。
韩药的服用不应该拖到生完孩子足月后，应从产后的第一次进食开始。像这种帮助产妇恢复健康的韩药被称为产后补药。
产后首先服用的韩药之一是正方生化汤，这种药的确切作用主要是促进子宫收缩，预防由于产后病症和浮肿导致的血栓。产后2周左右服用完正方生化汤之后，可选择恢复虚弱体质的补虚汤或八珍汤等。
服用韩药之后应该做的就是保证充分的睡眠和排汗，这时排出的汗液对产妇益处良多，可以瘦身，减少身体的浮肿，使身体变得健康。
第二部分：请你学一学适宜食物
Î； 产后调养的适宜食物与禁忌食物
适宜食物
使骨骼强韧的海鲜。产后，产妇们的骨骼变得疏松，这时应该像妊娠期间一样继续补钙，多吃些凤尾鱼之类可以连骨一起食用的海鲜。
减少体内寒气的红蛤。红蛤富含产妇所需的蛋白质和维生素，在海带汤中加入适量的红蛤是不错的主意。红蛤可以减少体内寒气，对改善产妇产后状况有显著效果。
消除产妇眩晕症的银杏。产妇在生产时流血过多可引起贫血，尤其在生产3周后眩晕症将会变得严重，这时应该注意营养的摄取和铁质的补充，将上好的银杏磨碎熬粥或用银杏煮茶都会收到良好的效果。
强健腹部和肌肉的核桃。妊娠期间连接受子宫重量压迫的骨盆、脊椎和腹部的韧带在产后变得疏松可引起腰痛，这时可以多吃使腹部和肌肉强健的核桃，磨碎熬粥或直接当零食吃都是不错的选择。
美肤养颜的橘子。从妊娠期间开始逐渐严重的色斑让产妇们头痛不已，产妇生产后也容易脱发，这时应该多吃蛋白质、维生素E、维生素F含量丰富的食物。牛奶就是富含蛋白质的食物之一。
禁忌食物
生冷食物。温度低的食物妨碍血液循环，减弱消化能力，也不利于松动的牙齿，所以要尽量避免冷水、冰冻饮品等。
辛辣食物。尽量避免刺激性强的辣椒、胡椒和食盐过多的食物。辛辣的刺激性食物影响血液循环，阻碍乳汁的分泌，不利于母乳喂养。
含有咖啡因的食物。可乐、咖啡、绿茶等含有咖啡因的食物会直接通过母乳传给宝宝，母乳喂养的产妇要注意酒精是首要禁忌。
第二部分：请你学一学健康苗条妈妈的生活守则（1）
① 健康的妈妈都是瞌睡虫
产妇千万不能疲惫，所以，除了休息还是休息，而最好的休息方法就是多睡觉。睡眠不仅有助于解除产妇的疲劳，而且如前所述，在睡眠中体内增加的水分可以得到充分的排解，所以，在产后调养期间要尽可能地多睡觉。产后2周开始，产妇们睡眠需求突然增多，这时不要抑制睡眠，而应调节好与孩子同样的生活节奏。下面我们来看一看良好的睡眠方法。
第一，热水淋浴。
养成每天睡觉前都用热水淋浴的习惯。淋浴时间一般控制在10分钟左右，避免过长时间的淋浴给身体造成不必要的负担。洗浴时，不要用力揉搓身体，而应该利用水压或手掌在身上轻轻画圈按摩。在临睡前进行这样的淋浴有助于身体的血液循环。
第二，睡前喝杯牛奶。
睡觉时间不规律或空腹睡觉时，往往会睡得不舒服，但睡觉前进食对身体也是有害的。如果睡前腹内不适或进食量少，可以先喝杯热牛奶再入睡，这样能温暖全身，促进睡眠。
第三，先做10分钟轻度的伸展运动再睡。
轻度的伸展运动有助于血液循环，促进新陈代谢，使产妇的睡眠又沉又香。简单做10分钟左右伸展运动，然后选择舒适的姿势充分休息，之后再入睡。注意做伸展运动时要尽量避免一些剧烈的动作。
第四，睡觉时要穿长袖衫。
对于正进行产后调养的产妇们，睡觉时房间温度在25℃左右，湿度在50％～60％是最适宜的。被子要尽量选择轻巧，没有厚重感的，如果感觉凉还可以再加一床薄被。睡衣透气性要好，尽量避免紧身的材质，以吸汗性好的棉质睡衣为佳，应选择长袖睡衣及睡裤，可抵御寒气。
第五，多睡，多流汗。
睡觉时痛快地出汗对产后调养是非常有好处的，不过不是指冷汗，而是有点类似于感冒吃药后睡觉时所流的令人感到舒爽的汗。睡醒后一定要注意清洗，保持清洁。
第六，睡觉时选择舒服的姿势。
产妇们要注意不要给腰、腹、背部造成负担，睡觉时要选择舒服的姿势，可将膝盖竖起，或在膝盖下垫些东西，减轻腰部的负担。侧卧时在两腿间夹个垫子也可。
第七，接受丈夫的按摩。
睡觉前，接受丈夫的按摩，可促进血液循环，舒解紧张的肌肉。腿部的肌肉要轻轻地按压，背部要用手掌画圆圈按摩。按摩最好在入睡前10分钟进行，按摩时使用芳香精油等会更有效。
② 保持身体温暖
产妇一定要记得穿上袜子，并且穿长袖的衣服。产妇的身体比一般健康人要虚弱，所以一定要留心保持基础体温。
有句老话叫“不可吹冷风”，它并不是说要禁止产妇外出，而是说产妇生产后身体虚弱，即使是室内温度也会感觉寒冷。尽量让产妇远离窗户，在屋子内部活动，如果房间要通风换气，可先到其他房间休息。对于手脚经常发凉的产妇，可以泡一泡药浴促进血液循环。
③ 不要过于相信民间疗法
有很多产妇在生产后喝海带汤的同时吃一些熟透的南瓜和鲻鱼。民间说法认为，食用熟透的南瓜和鲻鱼可以减少浮肿，但是这些食物是否对孕妇真的有效，还没有得到科学认证。
熟透的南瓜起到利尿的作用，但是产妇们本身小便就非常频繁，没有食用南瓜利尿的必要。如果真有这方面的需要，那么到妇产科开一些利尿剂即可，但要注意利尿剂促进心脏机能，可能会增加心脏机能本来就活跃的产妇们的负担。
民间疗法中，让产妇们吃熟透的南瓜和鲻鱼是因为过去医疗不够发达，有利尿作用的药物不多，因此出现产妇食用南瓜和鲻鱼利尿的误传前例。
如果产后已经超过4个月，身体基本恢复到健康状态，那么适当吃一些民间疗法中有营养、对身体有益的食物也未尝不可。
④ 避免腹部用力
产妇在妊娠期间子宫大小与重量都会增加，导致腹部和腰部的肌肉机能减弱。胎盘排出的同时，子宫内膜出现出血现象，这时，肌肉机能变弱的腹部一旦用力就很可能再次出血。所以，在产后调养期间，要避免腹部用力，严禁产妇有搬运重物或弯腰等动作。产后3~4周之内都不要做会给腹部造成负担的运动。
有“在妊娠的最后一个月和产后都不要洗头”的说法，其实这是要告诉产妇不要弯腰。因为在医疗不发达，紧急措施不健全的过去，孕妇的震痛和产妇产后的出血都是非常危险的。
哺乳时，如果产妇是坐位哺乳，为了向下看看孩子的情况，很可能会腹部用力，所以靠坐着哺乳或和孩子一起躺下哺乳都是很好的建议。
⑤ 注意便秘
便秘可能是给产妇们造成最多困扰的麻烦了。从妊娠开始就容易出现便秘，在生产后会变得更加严重。由于分娩时的禁食和胃肠机能的减弱，大部分产妇都会出现便秘的情况。
会阴部的松弛，排便时用不上力，又如运动量的不足，大量汗液的排出，小便增加，母乳喂养等都是造成便秘的原因。
所以，产妇们食用的应该是易消化的柔软食物，或是像蔬菜、水果等含丰富纤维质的食物。将苹果、胡萝卜等带皮榨汁，每天早晨空腹喝一杯，多吃些海藻类食物，如紫菜、昆布等。
生产后一直卧床休息，倒不如偶尔做一些轻巧的伸展运动，像伸懒腰或走一走，可使胃肠机能活跃起来，预防便秘。
第二部分：请你学一学健康苗条妈妈的生活守则（2）
⑥ 按时进行产后身体检查
生产4周后身体有没有恢复到正常健康水平或有没有细菌感染的危险，都一定要通过定期检查得到确认。
一般需要做的检查有贫血检查（生产后2天）、尿液检查（生产后4周）、关节炎检查（生产后4周）、腹部超声检查（生产后6周）、分泌物检查（生产后4周）等，这些检查最好在产妇分娩的妇产科进行。
⑦ 适时调节心情
产妇在生产后情绪波动非常剧烈，通常在生产后5天至2周之间偶尔感到失落和忧郁。如果这种情绪持续2周左右，就有可能发展成为产后抑郁症，会为一点小事心烦、沮丧、哭泣，或变得非常敏感。
所以，一定要注意经常调节气氛，不要总懒洋洋地躺着，偶尔换换姿势或活动活动身体，多跟亲戚朋友说说话，舒解情绪。如果身体恢复了，就在家附近散散步，而且一定要经常开窗换气，保持室内空气清新。
生产2个月后，除了全身心照顾孩子，可以分一些时间做些平时想做却没做，或自己感兴趣的事情，这些都对避免产后抑郁症有帮助。
⑧ 养成良好的卫生习惯
产妇生产时留下的伤口有细菌感染的危险，所以，一定要做好平时的清洁。生产当天开始就要注意的是恶露的清洁。恶露是指胎盘脱落后子宫内膜重新修复时，从阴道流出的分泌物，包括伤口的渗出物、血液、黏液等。这种恶露的流出会持续到产后20天左右，伴有异味，刚开始时是鲜红色，之后慢慢变淡。
首先，要以2小时为间隔，经常擦拭，并且勤换内衣。擦拭时要注意，不要碰到阴道。淋浴在生产后马上进行也无妨，但只有在保暖和热水设施齐备的地方才可以；刷牙可以在产后第二天开始进行，但一定要注意用温水；洗头可以在产后马上进行，但不能弯腰，可以站着洗。
哺乳的产妇要注意乳房的清洁，盆浴一般在生产4周后进行，但不要在大众浴池洗浴。
⑨ 每天运动10分钟
生产后不仅要适当地节食，还要勤运动。
剧烈的运动只会产生反效果，在产后8周前可以做一些走路、伸展之类的简单运动。产后运动要领如下：
第一， 一天的运动时间不要超过40分钟。
运动从刚开始时就不宜过量、超出身体承受能力。刚生产后可以做一些甩甩手、动动腿的轻巧动作，一天做5分钟左右，然后再逐渐地增加时间和运动量。
在身体没有完全恢复前，一天40分钟以上的运动量会给产妇造成负担，所以，在进行节食的产后8周前，每天的运动时间最好不要超过40分钟。
第二， 运动后要淋浴。
做完运动后一定要淋浴。淋浴时，可以清除与汗液一起排出体外的代谢物，并且促进血液循环，但注意不能因为运动后，体内生热就用冷水淋浴。
第三， 要穿吸汗性好的棉制品。
做运动时，应该穿吸汗性好的棉制品或专门的运动服。在产后8周前都不要穿贴身或不透气的衣服。
第四， 运动后要充分休息。
做完简单的运动后，也要进行充分的休息。淋浴后躺上10分钟，或找个舒服的姿势静静地欣赏音乐，都是非常有益的。
⑩ 切忌多食
生产后，产妇的胃肠功能变弱，所以要吃一些柔软和易消化的食物。烹调食物时尽量避免过于油腻，少放刺激性强的盐、辣椒等，要以煮或炖制为主，菜肴以清淡为佳。
属冷性并且不易消化的面食要尽量少吃，含盐量多和高热量的熟食和快餐等食品都是禁忌。
第二部分：请你学一学产后问题（1）
Î； 产后问题
恶露。恶露，生产后从子宫流出的代谢物、分泌物和血液的混合物，从生产后当天开始流出到产后20天左右自然停止。如果恶露不止，继续流出的话，就应该到医院接受检查。恶露刚开始是鲜红色，慢慢变成褐色，最后变成很浅的淡黄色。恶露一定要清洁干净，2~3小时擦拭�
