美腿女王-第4章
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逡杂医偶馕行模蜃笃�45度平贴在地面。臀部要夹紧，自然就有俏臀的曲线，大腿也会看起来更长。切记要抬头挺胸，上半身的重心不能往下，要往上提才会有元气和完美的身型。配合单或双手叉腰，也可以插在裤子或外套的口袋中。
T字脚也可以有很多种变化，左右脚的距离和角度不同，就会有不同的韵味。如果穿裙子摆T字脚站姿，左脚和右脚间的距离就可以近一些，看起来会比较优雅淑女。如果是穿长裤，左右脚间的距离和角度，就可以宽一点，看起来就会比较大方有气势。
电梯小姐版
这是简单，但还是要用力及注意的姿势。身体和两腿都要挺直，双腿平行并拢站直，两只脚板也并拢。臀部一定要夹紧，这样站直时两腿间才不会露出不美的空隙。
气质公主版
这个站法很淑女，约会等人的时候这样做，你一定能成为路上最美丽的风景！首先，双腿并拢向前，整个身体和两脚板再往右微转60度。此时让左膝微弯，以左脚尖点地，右脚则挺直支撑，左大腿则是靠在右大腿的左侧。站一段时间后，左右脚可互换。
美型走姿
我要提醒一个常被大家忽略的事实，其实走姿真的对后天腿形会有很大的影响，走姿内八的人，就容易变成开开的O形腿；走姿外八的人，则容易变成怪怪的X形腿，所以走姿正确是美姿必修课！
我个人认为高跟鞋是让每个女人变美的“灰姑娘的玻璃鞋”，所以只要是女人一定要学会穿高跟鞋，而且要走得轻盈亮眼，让人忍不住多看一眼！穿高跟鞋时，也会有抗地心引力的提臀效果，脚板也比较不会像常穿球鞋的女生，愈变愈宽。虽然穿球鞋很舒适轻松，但太放松的结果是使上半身重心往下，让不正确的姿势更放肆，造成对脊椎和骨盆的伤害，反而不如穿高跟鞋但姿势正确来得健康。
很多女生虽然爱高跟鞋，但因为不知道如何穿着走才会漂亮，所以走的时候一拐一拐的，有的甚至用跺步拖着鞋走，看了还真的满心酸的。我建议要练走姿，就要由难度最高的高跟鞋开始，这样不管你穿什么鞋，走起来都会有模有样、摇曳生姿的！以下是几点注意事项：
a。穿上高跟鞋，上半身挺直（注意姿势，不要前倾或后仰），吸气收小腹，把气停在胸腔的位置。
b。以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。（很多人平常都只是用小腿的力量在带动步伐，所以会有不美的拖步走姿。）切记大腿一定要抬起来，虽然只是微微抬起，但这可以让身体的重心向上，而不是一直让重心放在下半身的脚步。这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。
c。跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用“脚板中间的部位”着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
d。两脚交互跨出时，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很大方了。
e。练习时随时注意上半身在跨出步伐时，是不是维持在两腿的中间。可以对着镜子、反射的落地窗或者请朋友帮忙看，这样可以有效地检视身体是否有前倾或后仰的错误姿势。
我建议初学者，第一周练习时，每天穿着高跟鞋练20到30分钟。到第二周时，赤脚但踮着脚尖走（幻想正穿着高跟鞋走），走法原则都不变。这样到第三周你穿高跟鞋走路时，就会发现怎么这么轻松容易，马上可以上街当高跟鞋精灵，惊艳所有的死党！
优质高跟鞋的选购撇步：
鞋的款式取决于个人的偏好，所以姊妹们可以选择自己喜爱的风格。但一双高跟鞋的“跟”和“底”，是我认为无可妥协，一定要完美的重点部位，因为那是影响走路的舒适度的关键。
选择方法是买鞋时，把一双鞋放在方便检视的柜台桌面或平滑的硬椅子上，先看两只鞋的鞋底和鞋跟是不是平稳的贴于地面，再看整条鞋跟是不是有歪斜偏颇，一双好鞋一定要有很直很稳的鞋跟，才能好好贴身侍候主人的。
还有一个穿高跟鞋的心得给小腿比较短的女生参考，尽量穿无系踝或系踝带很细的高跟鞋，这样可以让被拱起的脚前背，在视觉上成为小腿延伸的一部分，因而让腿看起来更修长。
上下楼梯（1）
走楼梯也要美美的，是很多美眉的心愿，也是她们心中的痛。因为既要顾前又要顾后，仪态要优又怕走不稳跌跤，是最伤脑筋的功课了。下面要传授的绝招会让你不管从前面看或从后面看都是绝美，就算穿迷你裙也不会穿帮！反正上下楼梯的机会和时间相较下是比较少的，辛苦一点，尽力让自己在那短短的时间和小小的空间中，完美演出吧！
不管上下楼梯，美姿要诀有三个：
1。脚跟绝对不能着地，只有脚板前段的部位（即脚尖到脚板中间的部分）能落地。这样才会像仙女上下天梯般，有轻盈韵律感。
2。左、右脚分别举步时，看起来是以前后交叉的方式往前进。双脚不能各以直线方向前进。因为这样不但很不美观，而且容易变成鸭子脚歪一边。
3。上半身挺直。这是穿裙子不穿帮的关键，试想一下，只要有一点点驼背，上半身是不是就会往前倾，那下半身的臀部不就顺势往后翘高，这么一来裙底风光当然被看光光啦。如果穿得真的超短，也只需上楼梯时用双手微压在两侧臀边，下楼梯时用双手微压在大腿前侧即可。
4。上楼梯时，轻抬起右脚（记得在走姿时的基本原则，用大腿的力量去带动小腿），右脚尖向左斜前方的方向，用脚板前段部位，踩上阶梯撑起整个身子。接着让左脚马上跟上，抬起左脚，左脚尖向右斜前方的方向，踩上另一个阶梯并撑起整个身子。此时踩着下一阶梯的右脚开始离地，膝盖微弯顺势向斜右后方微踢一下，再用右大腿力量抬起往前踩上更高的一阶。
5。下楼梯时，轻抬起右脚，右脚尖向左斜前方的方向，用脚板前段部位，踩下阶梯撑起整个身子。接着让左脚马上跟上，抬起左脚，左脚尖向右斜前方的方向，踩下另一个阶梯并撑起整个身子。此时踩着上一阶梯的右脚开始离地，膝盖微弯顺势向斜右后方微踢一下，再用右大腿力量抬起往前踩下更低的一阶。
端正丽姿
两脚并拢，上半身挺直，浅坐让臀部有一半不和椅子接触。
不管穿什么鞋都记得双腿要以两个脚尖踮起来，往前放，让小腿离开大腿约120度角，两脚尖撑在地面上。小腿因为两脚踮起，使得前脚板延伸成小腿的一部分而在视觉上双腿变长。再加上两腿往前放的关系，整条腿在视觉上也会有加长的效果。做这个动作时因为会拉动到小腿后侧的肌肉，所以也是顺便在帮小腿修练线条的。
跷腿魅姿
右腿在左腿上方的美姿坐法是，半身挺直，浅坐让臀部有一半不和椅子接触。将右小腿肚压放在左膝上，使得右大腿不会靠放在左腿上，这和一般双腿交迭的坐姿很不同。记得两腿一定要一起偏右或偏左，并往外伸，看起来腿会比较修长。并且小腿的正面一定要朝前，也别忘了两脚尖要踮起，往同一方向指向地面。两腿最好每过一段时间后就互换交迭，这种坐姿也可同时帮小腿肚做按摩的。
高脚椅雅姿
浅坐三分之一，一腿勾后面，一脚伸长点地面，或可两脚均放地面。若腿不够长，也可跷腿交迭坐。注意，千万不可两腿悬挂椅子上晃荡。
贴心小提醒：有几种不但对腿型，对健康也会有不良影响的“懒骨头”动作，大家要尽量避免。“随意翘脚”、“侧身躺在沙发或床上”和“日式跪姿”，都有可能造成后果不堪设想的状况！
杀人微笑学园Killer's Smiles
我认为微笑是每个女人拼了命都一定要拥有的基本配备，微笑也是女人让人印象深刻、塑造自我风格的最佳武器。微笑的女人是最美丽的，就算是酷酷冷冷的女生，偶尔笑一下也一定可以用笑容杀死人的！现在的女生很能享受自拍的乐趣，我接着就示范几种我苦练多年、实验有成，在自拍或迎人微笑时，让人看了不得不融化的杀人微笑方法。嘿！别小看微笑这门学问，它可是需要不断练习，功力才会不断加深的。现在就拿出你的镜子或数字相机来练功啰！
三种致命眼神
我觉得杀人微笑的灵魂，也就是致命的关键，就在于“眼神”。只要眼神搞定，就有绝对的能量可以施展不败魅力！在练习下列三种微笑的时候，记得把眼神摆第一来操练。
1。可爱娃娃眼
把眼睛睁得大大圆圆的，又圆又亮的眼睛总是给人温馨亲切的可爱感。不过凡事都不能太超过，切忌睁得太大、太用力，恐怕会让人觉得做作，也会让不速之客──抬头纹，不请自来的。其实只要多用点力，将眼皮睁开就很有效果了，不需要动到太多眉毛和额头部位的肌肉。
2。魅惑猫眼
这是性感神秘的眼神代表作，诀窍在把双眼放松，但可不是松到像要睡着的加菲猫眼。眼皮放松并稍微下合一点点的同时，眼神还是要努力说故事。
3。纯真玻Р＇眼
这很适合让长形眼的单眼皮美眉来发功。把眼睛笑成一直线，再露个小白牙，绝对令人无法抗拒。
三种微笑示范
1。电眼微笑正面攻击：
危险指数90
这是一个运用“正面”的表情，先让整个脸部都放轻松，平视相机或所面对的人。眼部也是尽量放松，搭配闭唇的淡淡微笑。这是会“不小心”电到人，但看起来很健康自然的迷人微笑。
2。魅眼微笑可人出击：
危险指数100
无往不利、一定得分的“侧脸”微笑表情。把脸微转45度后，头往下低个30度，运用魅惑猫眼的眼神，微微向上或向前看。浅浅、小露齿或嘟唇的搭配，都有加分的效果，但千万不要张大嘴笑，铁定会前功尽弃。这种超级勾人的无敌微笑，一定要很谨慎的使用，要不然电到不中意的人或爱情恐怖分子就伤脑筋了。
3。酷眼微笑傲视一击：
危险指数80
如果你对自己的脸型很有自信，那就可以试用这种“仰头”微笑。
把头仰起来，选一边较满意的脸，微转头至另一边以秀出比较美的那一面脸，再让眼神往镜头一飘，就OK。如要秀左脸就转右边，让左脸可以面对相机镜头，再让眼神往镜头方向飘，真的是美呆了。
上半身的魔术运动
全身养护秘技大公开
运动、饮食、保养，教你达成曲线玲珑的美梦！
女人总是希望从头到脚的肉肉，都能刚刚好到不多不少，才能造就完美线条！
有梦想，当然就必须要付出努力才能圆梦！之前有和大家分享雕塑下半身的运动，接下来就是上半身的部分，熟悉这些招数后，天天练功，一定能让你美梦成真的。
蛇腰美人
小蛮腰是视觉上让下半身臀形更美，上半身胸形更立体的关键！所以无所不用其极，也要让腰细得刚刚好。下面的练功招数，你可以量力而为，选自己最适合的一种方式，天天做就可以了。第三式难度较高，如果做不来，不用觉得挫折，换一招练也是会有效果的。
蛇腰第一式（1）
a。全身站立挺直，双脚并拢。
b。将双手伸直，并举到头顶之上，双掌拍合，指尖朝上。
c。先将挺直的身体，整个向右侧尽量弯曲，弯到极限时停住5秒钟，这时会感到左腰被拉开。再将身体弯回立正挺直的状态。接着将整个身子向左尽量弯曲，同样撑住5秒钟再回到立正状态。
d。连续做10次上述动作，可稍作休息，再进行下一轮。每天做一到两轮即可。
B。蛇腰第二式
a。站着将上半身向前弯腰90度，和地面平行。
b。用腰的力量，将弯腰的身子，由前往后，以绕圆的方式，慢慢绕一大圈。
c。每天酌量做5到10圈。
蛇腰第三式（1）
a。全身站立挺直，双脚并拢。将双手放在小腹或肩膀的位置。
b。上半身的各部位不出力，单用腰的力量，将上半身尽量往左倾，左肩移到最左边。再用腰力，将上半身移回到正中央的位置。接着将上半身尽量往右倾，右肩移到最右边。再用腰力，将上半身移回到正中央的位置。
c。再来，双手依旧放在小腹上，下半身的各部位不动。单用腰力，将下半身尽量往右移，右臀移到最右边。再用腰力将下半身移回正中央，接着用腰力，将下半身尽量往左移，左臀移到最左边。再用腰力将下半身移回正中央。
d。每天做上列动作10到15次。
蝴蝶袖Bye Bye
Bye Bye摇手时，手臂上有赘肉，总是会让人看了触目惊心！和ByeBye袖说再见的时候就是现在了！
A。Bye Bye第一招
a。站着或坐着都可以做。将双手往背后伸，先将左手跨肩往后放，右手向后由腰部往上伸，两手的中指和食指紧紧相扣。
b。接着将左手用力向上拉，右手则用力向下拉，作用力相同，所以不会松开。这样拉住10秒后，换右手跨肩往后放，左手向后由腰部往上伸，同样两手的中指和食指紧紧相扣。
c。每天重复做上述动作10到15次，每天做二到三轮。
B。Bye Bye第二招
a。站着或坐着都可以做。将两手弯曲90度，放在胸前，两个前手臂紧贴，双掌相握。
b。双手保持这个在胸前弯曲的动作，直接用手臂的力量，将双手往上尽量抬高，你会感到ByeBye肉，正在用力发酸做运动。
c。每天重复做上述动作10到15次，每天做二到三轮。
我不要“带球走”
一般女孩子都会担心小腹微突的问题，最简单的方式就是每天做仰卧起坐。
如果你是上腹部比较大，就可以把双手的指头扣合，尽量伸直向上，并向背后弯曲。记得上半身要保持挺直，想到就做一下，对上腹结实很有帮助。
全方位拯救上半身线条
这个运动是让整个上半身的线条，不管是手臂、胸形或腰身，都可以一起雕塑。
a。全身挺直，双手自然垂放。
b。双手伸直，由下往上，由身体侧边，慢慢画半圆，举高至头顶，此时双掌心是背向对方的，全身此时呈一直线。
c。脚板仍维持贴地，一直将呈直线的身体，尽量往上伸展。
d。再将双手同样以在身体两侧画半圆方式，慢慢将双手往下放，此时用鼻子吸气，嘴巴吐气的方式调呼吸。
e。每天重复做上述动作10到15次，每天做二到三轮。
除了以上的魔术迷你运动外，我在冬天一星期会去游泳一到两次，夏天就增加到三、四次左右。我都是游蛙式，它不会太激烈，对女生的身体线条也很有帮助。全身的肌肉都可以运动到，可以把身型练得很匀称。而且我很爱在水中的感觉，觉得很舒服放松。适时的让身体减压及舒展，是让疲惫身心恢复元气最好的方式。
模特儿饮食塑身法
养生茶道
我超爱喝茶的，因为和爸妈一起住，所以回家就会常常喝爸爸泡的茶。其实喝茶对身体很不错，因为它可以抗氧化，又因为茶是碱性的，可以中和体内过多的酸性物质，更可以帮助排掉体内不好的东西，让你常保青春和健康。中国茶真的是古早人留下的养生智慧，不好好利用就太可惜了。肠胃比较不好的人，就避免喝“生茶”，改喝“熟茶”，也就是烘烤过或炒过的茶。这类茶比较没有刺激性，不
