美腿女王-第5章
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。肠胃比较不好的人，就避免喝“生茶”，改喝“熟茶”，也就是烘烤过或炒过的茶。这类茶比较没有刺激性，不会对肠胃造成伤害。我很爱喝中国茶，各种茶都喝，尤其是乌龙茶和铁观音。
一天两餐饮食法
我是一个不太忌口的人，几乎什么东西都会吃，不过我不太爱吃肉，吃的量不多，只是为了补充蛋白质。我是那种少量多餐的人，饿了就会填一下肚子。我觉得只要有固定运动，吃东西不必如临大敌，防来防去的。不过我通常正餐只吃两餐，也就是早餐和晚餐，中饭不吃也绝对不吃消夜。而早餐都会吃很多，让自己饱饱的，储备一天所需的体力。晚餐的量就适中，大概吃个七分饱，有时工作到比较晚，我就会吃少一点，让胃早点休息。
三不政策
1。我从不喝冰的东西，情非得已的时候，也是让冰的东西退冰后再喝，因为冰的东西一进到温热的身体里，一定会对五脏六腑有负面的影响。
2。我不吃油炸的食物或花生这类高热量的豆类，这些东西的热量真的很高，而且炸过的油脂也会让身体的运作不顺，对肠胃造成过度负担。
3。我本身就不喜欢吃甜的东西，几乎很少吃蛋糕、甜点之类的食物，所以不会让糖分有机会住进我的身体。
乖宝宝早餐、下午茶
起床先喝一杯温水暖胃，也会服用珍珠粉加水，养颜美容。
每天不是喝豆浆就是喝糙米浆，优格或是优酪乳也是天天喝（从冰箱拿出来退冰后再喝）。每两天会空腹，先喝五行蔬果汁再进食。
主食类会挑个两样来吃：杂粮面包、苜蓿芽卷、紫米饭团、馒头加蛋、稀饭加咸鸭蛋或皮蛋，我都是尽量吃温热的食物，对胃比较好，西式早餐的冷色拉，我早上是不碰的。
进食完喝薏仁浆美白，牛蒡茶促进消化。
如果身体或脸蛋有水肿现象，就在进食完喝杯“黑咖啡”，就是不加糖的纯咖啡，可以利尿，对消肿很有效。
下午茶可以喝一杯低脂Latte，如果很饿才会吃水果色拉或是优格。
小吃迷的晚餐
主食：路边摊的各式小吃，如蚵仔煎、肉圆、面线、各式热炒。
我冬天也喜欢吃麻辣锅，不过因为它热量太高、油太多，怕容易火气大长痘痘。所以我都会在吃完后，吞个20颗苦茶丸降火气，也帮助排去多余的油脂。
维他命美眉
喝水其实对女生很重要，但是我不喜欢没味道的白开水。为了让自己心甘情愿的喝水，我通常会随身携带维他命发泡锭，想喝水时就丢一颗进去，不但让水更可口，也同时补充维他命C保健身体，一举两得。
皮肤的四季补品
这是有闲的时候会弄来宠宠自己的补帖，其实很方便也不会花太多的时间，天天喝对美容养颜会很好。将薏仁、莲子、红枣、枸杞、红豆、龙眼干、水和糖，一起放到电饭锅里熬煮就可以了。
减重不败秘帖
当模特儿对身上的肉，总是比一般女生更斤斤计较，所以我也多少累积了一些心得和小方法。不过还是劝美眉们，凡事都不能太超过，适当的饮食、睡眠和运动还是最健康的。
‧；一周瘦身法A
一周内完全不吃淀粉类的东西，就会开始瘦下来，是比较缓和，所需时间比较长，才会有效果的方法。
‧；一周瘦身法B
蛋白质、青菜和淀粉类的食物，分食分餐吃，绝不放在同一餐。照这样吃一个礼拜，也会有渐次瘦身的效果。
一日瘦身青苹果餐
三餐只吃一颗青苹果，连皮一起吃，搭配矿泉水。如果饿了，可以再吃一颗。这样做，每天大概可以掉一公斤。
‧；轻食晚餐
白天只吃早餐，晚餐的话，我就会吃生菜色拉或水果。自制养生、清爽、热量低的色拉酱。酱油少许、柠檬汁、芝麻、黑糖浆或粉，加水拌在一起，就是无负担的养生瘦身色拉酱。如果吃水果，就尽量挑甜分不会太高的，而淀粉量高的香蕉也不要碰，这也是温和健康的减重方法。
‧；轻食瘦身养身餐
每餐都吃西红柿蔬菜汤，加生菜色拉。西红柿蔬菜汤是以西红柿当汤底，加洋葱、马铃薯、胡萝卜、高丽菜等有利于肠胃运作的青菜。如果想吃肉，可以在汤滚后放一些鸡肉去煮，切记不能放红肉。如果吃不饱，就再加生菜，像美国莴苣等都是不错的色拉选择。色拉酱料做法同上。这样天天吃，一周下来也会有温和减重的成果。
‧；睡眠法
我不工作时，体重反而会减轻。我平常都会睡10个小时，假日时睡更多，通常也因此只吃一餐。我也听说过，睡觉可以消耗热量，可能是综合这些因素，我才会变瘦点吧。
‧；游泳
我觉得游泳不但对女生好，也是瘦身最快的运动。
仔细宝贝全身上下
宝贝秀发不偷懒
因为工作的关系，头发需要常常做造型，吹、染、整、烫，抹一堆发胶和造型液，让我的头发比一般人辛苦好多倍。我对它的保养更是不敢怠慢，希望让它每天丝丝亮丽有元气。
‧；清洁最重要
洗头是保养头发最基本和根本的一个步骤。我是绝对不用二合一的双效洗发精，洗发精和润发乳一定要分开。以洗净功能为主的单效洗发精，才能溶解各式的造型用品，彻底洗净头皮。有健康的头皮才会有亮丽的头发，所以我花很多时间在做清洁的动作。特别是作秀完回家洗头，因为头发上有很多发胶、造型液或亮粉等，所以清洗时要很有耐心的，一层层的慢慢洗，不能硬拉硬洗。
我通常会先冲一下温水，再将洗发精搓揉成泡状，用十只手指的指腹部位，轻轻地按压头发及头皮，让头发上的造型胶慢慢溶解。若造型胶的用量很大，第一次通常没办法完全洗净，就要不厌其烦的，先将第一次的脏泡泡先冲掉，再洗一次。通常重复洗两、三次后，头皮就会很干净了，但有时发丝发尾部分还会有造型用品的残留物，以至于发尾仍有互缠打结的情形；这时请不要去梳开或是用力拉扯宝贝秀发，可以先涂抹一层润发乳，让它停留在发丝上一会再冲掉，头发就会开始变滑顺。若打结情况严重，可以再重复一次这个动作。在头发湿湿的情形下，切记不要去梳它扯它，若洗发过程中感觉头发有不顺感，别急！等下一步保养步骤做完后，你一定可以找回柔顺的。
‧；两段式的一般保养
我通常会把更营养、较深层滋润的护发素，当成润发乳天天使用。先把护发素涂在刚洗完的头发上半部，记得不要涂在头皮上，造成头皮过度的负担。头皮基本上只要干净清爽就是一百分了。接着，用专为修护及保养发尾的橄榄油（L'occitane欧舒丹橄榄节护发油），涂抹在发丝的下半部至发尾端，强效滋养平常头皮油脂不易触及到的地方。再用小盆子盛满热水，将头发尽量浸到热水中三到五分钟，利用热水的温度让保养品更容易被吸收，最后再用清水冲洗就OK了。这种两段式涂抹头发保养品的方式，是我觉得最能完整护发的小撇步。
洗完头，我建议先用毛巾大致吸干水分再吹整，可以减短吹头发的时间，减少对发质的伤害。吹头发时可以用负离子吹风机，因为它有帮头发保住水分的保湿功用，让水分不会因为吹整而消失殆尽，可以减轻头发分岔、断裂的情形，也能让头发摸起来更滑顺。它的风量较小，热度也比一般的吹风机更温和，对头发在吹整时造成的伤害比较低。建议大家买有两段式冷热风量选择的款式，我通常会先用热风吹干头皮，再用冷风吹干头发下半部及发尾的部分。冷风通常对头发比较不伤，也有定型的作用。
贴心小提醒：我通常会一个月换一次头发的分际线，偏右旁分、中分或偏左旁分，交互轮替。这样前额和发际线周围的头发，才不会因为长期分线而有掉发渐趋严重的情形。在绑马尾的时候，我也不会绑得太紧，这样才不会让脸部的皮肤，因往后拉扯过度而变得松弛，更可以减少掉发过多的困扰。洗发及护发产品，我也会有不同牌子的几套，隔两、三天就换一套，让头发接受不同的刺激，吸收较好，不至于发生对同一种产品倦怠而无效的情况。
保养脸部的“指腹按摩舞步”
很多女生都以为保养品只要有抹到皮肤上就好了，并不知道，其实如果抹保养品没有善加按摩或按摩舞步错乱，是会降低保养品的效能，并让皮肤愈来愈松弛或皱纹愈冒愈多的。这样一来，保养不但没做到，拖垮宝贝肌肤，还前功尽弃，劳民又伤财。指腹按摩舞步是用在洗完脸后、上保养品的时候，这是为了要帮助脸部能有效吸收保养品，并让肌肤更紧致有弹性，不会因为地心引力和年龄而垂垂欲坠，所设计的指腹舞步。要记得运用指腹时，力道要非常轻柔，千万不要把脸当面团来搓！
双颊：顺着脸颊，用双手的食指加中指或无名指加中指（看个人偏好），以打圆的方式，由下往上走。待保养品抹上后，再用中指、无名指及食指三个手指头的指腹，顺着脸部由下往上轻轻推拍几下。
额头：由额头的中间，即两眼的眉头中央开始，用双手的无名指及中指指腹，由下往上推拍额头中间部位。再由眉头中央开始，同样以无名指及中指指腹，顺着眉形的方向，由中间往左右两边推开。
鼻子：用双手的食指及中指的指腹，由鼻眉交会处往鼻翼方向，往下轻推。
下巴：用食指及中指的指腹，以左到右，右到左的方向平推。
眼部：由眼头往眼尾方向，用小指头的指腹将眼霜轻点在眼部四周。眼部皮肤比较细致脆弱，特别按压反而易产生细纹。
敷脸方程式
现在的我，重视敷脸已胜过保养品的使用，我觉得如果皮肤没有太多问题，做到加强保湿的功课就够了，因为保湿是肌肤减缓老化最重要的一环！有些人会觉得夏天热得要命，脸超油的还要敷脸吗？YES！在我的美容宝典中，敷脸是绝对不能因为任何因素，而被妥协封杀的法宝。只是要精选适合环境及自身状况的成分，有些面膜夏天敷很优，冬天敷就会让皮肤发痒起疹子或小红点，所以一定要先了解自己的肌肤，在不同季节和状况中的样态，才能选对面膜好搭档。
‧；夏天调理
我在夏天都是用可以调理油脂分泌兼保湿功能的面膜，Dr。 eslee艾思黎抗痘保湿面膜很好用，敷完后脸超清爽的，一点都不腻。有时长痘子，我也是洗完脸，什么保养品都不上就敷这种面膜，一觉到天亮后，痘子和脸部问题就舒缓很多。一般市面上有含胶原蛋白、玻尿酸及保湿精华液的面膜，也是不错的夏季选择。
‧；冬天滋润保湿
冬天我会用保湿特别强的面膜来做保养，Shiseido的“肌肤之钥”系列很好用，它有一个安瓶的精华液，我都是先抹一层后再敷脸。眼膜我会用La praire这个牌子，它可以淡化细纹，让眼部肌肤明亮，保有水分富有弹性。
去斑美白：前面提过用小黄瓜泥、面粉及稀释柠檬汁调制成的“天然淡疤泥”，也是用来当面膜的天然圣品。我本身并不热中美白，但有时候小雀斑或黑斑会特别嚣张，或肤色不匀的时候，我就会用它来敷脸，让不必要的黑色素不要沉淀在脸上，让全脸肤色可以Kila Kila！
‧；紧致弹力
有时觉得脸有比较松弛的现象，我就会用一颗蛋的蛋白，敷于全脸，等干了之后再用清水冲掉，抹上化妆水和保养品。蛋白是最天然的拉皮特效药，可以让皮肤更紧致，恢复原有的弹性。不过脸上若已有很多细纹，敷的时候要尽量避开细纹部位，免得因为绷得紧，而加深细纹。
‧；滋养加倍
我本身的肤质已经很营养，比较不需要再喂营养给它。这是提供给脸部需要营养的姊妹们的小秘方。用一颗蛋的量，打散涂在全脸上，等20分钟后洗掉即可。这种鸡蛋面膜，是可以同时帮你淡化细纹的！
全方位“抗日”防晒攻防策略
我发现台湾很多美眉的防晒功夫都只做半套，也没有很认真在操练，这其实会让肌肤陷入各种危机。紫外线是女人看不见、最凶狠的敌人。就算你不想美白，也要认真做好防晒。像我虽喜欢自己的小麦肤色，我还是会不分四季，每天加强脸部和身体的防晒保护。紫外线造成的伤害很深远，它会不分四季的累积伤害肌肤，使皮肤加速老化、干荒暗沉、粗糙长细纹，并增加长痘痘的机会，让你随着岁月的流逝，渐渐的变成大花脸呢。
防晒方面我还是比较喜欢用针对东方人设计研发的产品，用来用去我最信任的还是SHISEIDO这个牌子。它的防晒系列产品很完整，针对不同季节、使用情境和个人偏好，都有适用的产品，让防晒非常“龟毛”的我在练功时可以更有效率！我会随着不同的季节和生活情境，选择系数不同的产品，达到最佳效果。
脸部基础防晒
使用程序上不能马虎，我通常是先上有防晒系数的防晒面霜打底，再上防晒粉蜜，另外用有防晒系数的粉饼，随时做补充。SHISEIDO有SPF43系数的长效防晒粉蜜，它防汗、防水、防油、防晕染，很吃妆却不会弄脏衣物，很适合需要常脱换衣物、做造型的我。而且它有柔肤的雾光效果，还有四种颜色可以选择，上淡妆也可以让气色看起来很好。防晒粉饼也有SPF35的防御系数，而且干搽的简单补妆或湿搽都可以，使用上很方便。还有敏感的唇部也不要忘了涂SPF35的护唇膏，再上口红。
情境式防晒
在夏天、出外景拍照，或是爬山打高尔夫等户外运动的时候，我会用高系数SPF50的肌致防晒面霜，和搽在身体上的肌致防晒露，来加强对抗紫外线。它搽在身上不会像一般防晒油有一层白白的感觉，而会融入你原有的肤色，且很快被吸收，不会有黏腻感。为求完美的防御效果，基本上大概每两、三个小时就会补一次。而鼻子周围、耳朵、发线、身体两侧、膝盖与脚掌内侧、手背、额头、肩膀与胸前这几个地方也不要忽略了。
如果是冬天或是出门逛街，我会选用SPF34的娇嫩防晒面霜和SPF38的娇嫩防晒露。如果一整天大部分时间都待在室内，就改用适用身体和脸部的SPF19清新防晒露。这几种防晒品的保湿效果都很好，既可以滋润皮肤，且不会有厚重感。
防晒清洁
卸除防晒用品是常被忽略，但非常必要的步骤。只有卸干净，才能让宝贝肌肤自由呼吸，好好休息，进而有效吸收保养品。我是用专门卸高系数防晒品，而且可同时卸脸部妆容及身体的肌致洁肤油。其深层清洁性很强，不用二次洗脸。
安室美眉DIY
SHISEIDO有一款产品是以安室奈美惠的肤色为指标，研发出来的速成小麦美眉产品──健美仿晒面霜及身体乳。去年刚上市的时候，酷爱小麦色的我就迫不及待想试试。因为它真的很方便，不需要去曝晒宝贝肌肤，就可以在使用后一小时快速变色，并在一天内完全显色，让肌肤散发健康光泽。而且每搽一次就可以维持很久，依每个人身体代谢的程度，大概在7天到14天后才会自然脱色，回复原有肤色，并且不会有脱色不均的困扰。我都是在去完角质后搽，让皮肤更容易完整吃色吸收。
清洁、保养品的选购铁则
1。对症下药，认识自己
挑脸部保养品最重要的是必须适合自己的肤质，所以要先了解自己肌肤的�
