忙里偷闲做女人-第10章

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　　试试针灸　通过刺激穴位而促进血液和气（中国人所说的生命力或生命能量）的流动，这种治疗方法有利于内啡肽的释放，它是我们身体里天然的止痛剂。　　　
　　对身体的再教育　菲尔德克雷斯（Feldenkrais）和亚历山大（Alexander）技术从业者都能向你介绍伸展运动及一些形体的锻炼，这可以帮助你消除肌肉无力等一系列问题，他们还会教你新的方法，比如应怎样移动、拉举和弯腰而不至于使自己受到伤害。　　　
　　找个脊椎指压治疗师　通过对关节的推拿，无论是脊椎指压治疗还是整骨治疗，都能有效缓解肿胀与肌肉痉挛。　　　
　　善用放松技巧　压力与焦躁常常引起身体的紧张，更容易引发并导致背痛的恶化。放松的技巧将有助于你打破这个恶性循环。　　　
　　神清气爽地醒来　　　
　　睡眠是将身体与健康紧密联系起来的金锁链。　　　
　　——托马斯？德克（剧作家）（1570～1632）　　　
　　年龄在30到60岁之间的女性，一半以上都有睡眠问题。糟糕的睡眠不仅使人烦躁易怒，还会使人记忆力减退，分散注意力，危及人的免疫系统。你认为自己需要药物的帮助吗？请再好好想想！根据杜克大学的一项实验研究对接受测试的志愿者分别采用精神疗法，药物治疗，或是二者兼用的治疗后，研究表明：精神疗法对人们拥有良好的睡眠质量最有效。下面一些方法会对你有所帮助：　　　　　　　
　
第33节：健康与健身（3）　　　　　　　
　　改变一下卧室环境　一个昏暗、凉爽的房间有助你更快地进入梦乡。利用墙毯减少外界的噪声，再挂一些织锦、窗帘，有必要的话再带上耳塞，这样可以消除那些动态感觉以及让人焦虑的根源，比如电视、电话，电脑，健身器材以及堆得乱糟糟的物品。　　　
　　养成良好的睡眠习惯　如果你在上床之前刚付完账单，恐怕不容易很快入睡。　　　
　　缓解睡眠压力　每天留出30分钟的“忧虑时间”，最好放在临睡前，这样你就不会头一粘着枕头就开始焦虑。列出你所担忧事项的清单，写出你如何应对它们的方法。然后摆个奥哈拉似的猩红香唇，向自己保证，让一切都留到第二天再考虑吧。　　　
　　让大脑平静下来　蛋白质食物中含有氨基酸中的色氨酸，它能转化为促进睡眠的化学物质。这样，最好的睡前点心应该含有蛋白质、糖类（除去含色氨酸以外的氨基酸）和钙质（有助于大脑对色氨酸的吸收）。最简单的食物就是：一块燕麦饼干和一杯牛奶。　　　
　　半夜醒来，不要惊慌　如果你睡得很沉但却在午夜醒来，这可以证明一件事情，那就是最起码在这一夜的前半阶段，你已经拥有了深睡眠，只要你再睡上几小时，那么第二阶段的睡眠将带你进入“记忆睡眠”周期，它可以帮助你提高记忆力，学习能力，并让你拥有一个愉悦的好心情。　　　
　　不要说服自己可以通过减少睡眠来节省时间　如果想使生活正常有效地运转，那就一定要拥有足够的睡眠。　　　
　　每天早上，我先锻炼，什么也不想。　　　
　　——玛莎？都柏　　　
　　寻找良好的健康护理　　　
　　如果你和医生有着良好的信任关系，你将能更有效地利用就医时间。我们当中有许多人，对新药品已不再像过去那样持怀疑态度，因为没有什么决定比涉及到家人和自己的健康更重要了。我还记得，当爱德华两岁左右的时候，有天夜里他突然醒来，浑身发烫，高烧将近40度，而且还呕吐不止，并且很快就开始全身脱水，眼睛塌陷下去，嘴唇干裂。我马上带他去医院，经过一系列紧张而又担心的检查，诊断结果显示，他得了非常严重的肠胃炎。接下来要接受三天的抗生素静脉注射，血液的一系列检测，甚至还做了脑电图。我的医生说，这些过程都很必要（她赶到医院时还穿着睡袍），因为像爱德华这样大小的孩子，在受到细菌感染时，极有可能演变成对生命的严重威胁。我决定听从她的建议，并且经过协商留在医院陪着爱德华，亲自喂他吃药、吃饭，在得到允许的情况下第一时间带他出院。经过和我的医生探讨，我也开始对他进行一个疗程的中药治疗，辅之以我的自然疗法，以增强孩子的免疫力。　　　
　　尽管不是所有的情况都和我碰到的一样可怕，但我还要在此讲述这个故事，因为我知道每一天都会有成千上万的人做出类似的决定，那就是到底什么对我们的健康最有利。不论你做什么，都不要有僵化的思想，不要连普通感冒也用抗生素，也不要在抗生素有疗效的情况下都无条件地拒绝抗生素。对于疾病的治疗，你应该要有开放的思想，经常和你的医生，或是其他你愿意考虑的医生，建立良好的相互信任的关系。　　　
　　获得最好的建议　对我来说，最好的建议就是常和你的医生联系分享信息。你不只是随便听听他们怎么说，回去以后还是按照自己的药方或其他办法做。同时要认真地告诉你的医生你是怎么做的，还有你发现什么是有效的，如果你发现他很死板或是存有偏见，那就寻找别的医生。　　　
　　重新穿上牛仔　　　
　　我从不为饮食发愁。唯一能吸引我的胡萝卜也许就像你得到的钻石一样。　　　
　　——曼？威斯特　　　
　　增重5公斤简直是再简单不过的事了，同样，减掉5以斤也同样容易。生活中一些微小的改变会对你大有帮助，它们可以帮助你达到一个健康的体重，而不会让你觉得有任何的不妥。　　　
　　跳上跳下　以蹦跳5分钟作为你一天的开始。　　　
　　早上吃一些纤维食物　早餐吃一些富含纤维素的杂粮吐司，或是全粒的谷类食品，这样到中午的时候你就不会感到很饥饿。　　　　　　　
　
第34节：健康与健身（4）　　　　　　　
　　一天至少换掉一种含糖饮料　不要喝碳酸饮料、果汁或加糖咖啡，选择一杯水或是绿茶。绿茶中含有的茶酚，据说是一种可以抑制食欲的物质。　　　
　　避免外卖速食　自家烹饪的食物往往含有较少的脂肪和热量。　　　
　　少吃脂肪类食物　不要将食物放入油中煎炸，或是抹上黄油，而是在一个装满水的喷雾器中加入纯净的橄榄油，将它喷到平底锅的锅底。　　　
　　使用小点儿的盘子　这种简单的方法可以减少盛在盘中的食物的分量。　　　
　　刷牙　薄荷香味的牙膏会向你的大脑传递这样一种信息，那就是你已经吃过了。　　　
　　选择水果　新鲜水果含有的热量要比纯果汁低的多，吃起来的口感也更美妙。贮备一碗一口大小的水果（比如葡萄或蓝莓）放在手边，当你觉得饥饿的时候可以吃一颗。将香蕉切成松脆饼大小，放进冰箱冻起来（它们可以保持一周），当你非常想吃甜食的时候，就来品尝你的“冰淇淋”吧。　　　
　　不要只是坐着　当你看电视的时候，你的手臂完全可以动起来，比如手握哑铃做肱二头肌的屈伸。　　　
　　换手　用你不太灵活的手持叉，这样会减慢你进餐的速度，尽早意识到你已经吃饱了，以避免你吃的过量。　　　
　　避开食物陷阱　　　
　　你尽力要做一个非常注重健康的人，要选择全麦面包而不是白面包，并且寻找一些低脂肪的食物。无论如何，许多所谓的健康食品成了过量的糖类、盐分和油脂的避难所。下面的食物是我们需要的和应避免的：　　　
　　早饭谷物　和所有的谷物比起来，这应该是一个很简单的早饭。每份至少含有5克以上的纤维素。如果你喜欢的牌子中纤维素含量较低，那就拌入一两汤匙的燕麦麸片吧。　　　
　　水果点心　涂抹了酸乳酪的葡萄干和果脯，是对优质的水果进行加工，使其增添了许多糖分和脂肪。我们应该选择未经加工的、新鲜的水果和蔬菜。而水果干，比如杏干和葡萄干，虽然很有营养，但同时也含有高热量，只能当小点心，不可多吃。　　　
　　果汁　它可以解渴，而不能消除饥饿，所以我们常常不知不觉地喝了大量的果汁。果汁通常纤维素含量较低，而纤维素对食物消化和血液中糖类的控制起着关键作用。对孩子们来说，问题之一就是他们很有可能成为果汁饮料的最大消费者。要解决这个问题，一是购买各种纯果汁而不是果汁饮料，二是减少你的饮用量。如果你很渴，那么就选择50％的果汁兑上50％的开水吧。　　　
　　汤　像其他经过多道工序加工的食物一样，汤往往有很高的钠含量。众所周知，奶油稀汤中含有的饱和油脂和固体脂肪会引发心脏病。如果你没有时间自己做汤，那么就选择蔬菜汤吧，一份汤中钠的含量少于500毫克，然后通过添加一些豆类混合物来增加汤里的纤维素和蛋白质含量。　　　
　　酸乳酪　食用酸乳酪，会带给你钙质和大量有益菌，你是这样想的吗？不幸的是，许多酸乳酪通常是，每一杯都多加了一汤匙的糖，甚至很有可能含有人造糖精。学着去享用原汁原味低脂肪含量的纯酸乳酪吧。你可以自己加上一些新鲜水果或水果干，再加一茶匙的原生蜂蜜。　　　
　　每天少食多餐　一餐吃的太多很容易使人发困。把你的食物总摄入量分为许多小份儿，多次食用，不要像传统的那样只吃两餐或三餐，这样更有利于体内能量水平的维持。　　　
　　获取营养保障　　　
　　有时候，食品添加剂对于预防成人的健康问题还是有帮助的，像非常严重的致命性疾病——心脏病；并且还能减少或消除人体对药物的依赖。它们是每天忙忙碌碌的女性药箱中的必需品，保证在紧张的时间日程安排下，也能得到必须的营养。下面是一些简单的例子：　　　
　　钙　钙使骨头更加强壮，并且能有效预防骨质疏松症。由《新英格兰医学》杂志的研究表明：一天摄入1000毫克的钙能使处于更年期的妇女骨质流失减少43％。　　　
　　晚樱草油　含有基本的脂肪酸，包括微量亚麻酸等，对于治疗一些发炎的病症，如关节炎，经前综合症，牛皮癣等很有帮助。　　　　　　　
　
第35节：健康与健身（5）　　　　　　　
　　鱼肝油　能降低患心脏病的风险，并缓解关节炎、忧郁症的症状。它也可以预防脑栓塞，如果以每天服用5～6克的剂量，还能降低血液中甘油三酸酯的浓度，而血脂浓度与患心脏病的几率密切相关。　　　
　　复合维生素　每天服用质量好、能量高的营养物能增加血液中营养成分的水平，据说还可以战胜各种疾病，包括癌症和心脏病。　　　
　　烟酸　这种维他命B通过降低胆固醇，提高高密度脂蛋白从而帮助减少患心脏病的风险。但是，它可能使一些其他病症如糖尿病、痛风等病情恶化，所以服用前，请先与你的医生商量。　　　
　　做血液化验　大概40％的更年期女性都会受到缺铁的影响。在多数情况下，我们是可以从食物中吸收身体所需的营养的，但是许多健康的育龄妇女，尤其是怀孕的时候，体内贮存的铁会大量流失。一项简单的血液化验可以帮助你确认体内铁的含量是否达到健康要求。　　　
　　大脑，年龄的证据　　　
　　人到中年之后，随着年龄的增长，认识能力会随之下降。比如记忆力的丧失，灵敏度的缺乏。但是这些都是可以避免的，只要你食用正确的食物，吃一些营养药物。下面一些主要营养元素可以使你的大脑总是处于最佳状态：　　　
　　维他命B　它们有助于神经传递素的生成，如多巴胺以及包含在血液中的复合胺等。另外，维他命B12还能帮助生成神经传递素乙酰胆碱，它有助于神经细胞在你的记忆中传递信息。富含维他命B的日常食物有：鸡蛋，鱼，瘦肉，豆类和坚果。　　　
　　抗氧化剂　对于记忆来说，最重要的元素是维他命C和E。它们可以有效防止多余的自由基的氧化损害，避免脑细胞感到疲劳，并使它们之间保持很好的联系。富含维他命E的水果和蔬菜有：杏、鳄梨、葵花子；富含维他命C的食物有：花椰菜，猕猴桃和红辣椒。　　　
　　镁、铁、锌　据说这些可以维持大脑的健康：镁能稳定脑波图样，并增强大脑皮层的血液循环，铁和锌对精力集中起着非常重要作用，尤其是那些需要推理和记忆的工作。镁的摄取可以从这些食物中得到，比如洋蓟、鳄梨、豆类、坚果和各种谷物。而铁和锌也能从上面这些食物中获取，你还可以从以下物质中获得镁、铁、锌：新鲜的瘦肉，豆类（包括豆制品，如豆腐和豆豉），家禽，还有各种谷物。　　　
　　Ω－3脂肪　富含Ω－3的饮食能增强脑细胞的灵活性，从而更有效地传递记忆信息。你应该每天多吃富含Ω－3的食物，它的食物来源丰富，包括：冷水鱼，鲑鱼、鳟鱼、金枪鱼、沙丁鱼等等，还有蓖麻油和鸡蛋。　　　
　　检查你的药物　一些药物，比如利尿剂，会妨碍一些营养物质的吸收，如钾和镁。如果你有类似的问题，一定要及时与你的医生沟通。　　　
　　如果他仍打鼾怎么办　　　
　　亲爱的，不要忘了，这是我的事，你只要干活就是了。　　　
　　——伊丽莎白？阿尔丁给她丈夫的便条中写到　　　
　　当这个问题摆在你面前的时候，你如何才能睡个好觉呢？失眠不仅破坏了你的情绪、健康和容貌，它还会迫使一方从共同拥有的床上搬到另外的房间里，也会对两人的关系产生非常不利的影响。下面有些方法可以一试：　　　
　　尝试不同的选择　一开始可以考虑耳塞，把两个床垫叠在一起，或者使用双控电毯。如果问题很严重，以至于引起了睡眠的紊乱，你就要到一个专门诊治这种疾病的诊所去，比如当出现睡眠呼吸暂停、以及持续的肢体综合症等问题时。　　　
　　重新入睡　如果你是被吵醒的那一个，你需要找到一种方法能让你快速地再次进入梦乡。比如有意识地放松全身肌肉，而不是醒着躺在那儿不动。　　　
　　不要忽视问题　事情不可能因为你不去管它就自然变得和谐顺畅，特别是在两个人睡眠都有问题的情况下，事情可能变得更糟。试着尽可能理智地和对方沟通，当然是以最终的妥协为目标。　　　
　　不要放弃拥抱　太多次早晨的独自醒来，会减少亲密度并滋长彼此间怨恨。如果分开睡是唯一能得到休息的途径，那就要注意不要忽视性爱。如果你晚上很累，那么周日早上一定要记得此事！　　　　　　　
　　
第36节：健康与健身（6）　　　　　　　
　　保持简单　　　
　　食物是平衡饮食结构重要的一部分。　　　
　　——弗兰？利波维兹（作家和滑稽演员）　　　
　　一个好消息就是一旦你看到那些专家和有突破性成就人的饮食结构（支持做这项研究的食品生产厂家），你会发现事实上我们应该吃的食物其实很简单。记住下面的原则：　　　
　　将不好脂肪换成好的　要少吃饱和脂肪（肥肉和全脂制品中含量较高）和转化脂肪（就是氢化了的固体脂肪，像人造黄油和市场上卖的烘焙食品）。不要在面包上涂黄油，而是代之以橄榄油和鳄梨，做饭的时候使用橄榄油和菜籽油，它们都含有丰富的不饱和酸，可以降低罹患心血管疾病的风险。　　　
　　多吃蔬菜　学习亚洲人的饮食习惯，把鸡鸭鱼肉看作是一餐饭的点缀，而不是主食。试着每周有一天只吃素食。　　　
　　每周吃两次鱼　鲑鱼和其他多脂鱼富含利于心脏健康的Ω－3脂肪。无论罐头还是新鲜的金枪鱼都是非常好的，也更便宜些。　　　
　　在每个盘子里都放上大叶蔬菜　它们含有丰富的Ω－3脂肪酸和维他命B，以及叶酸和纤维