家庭实用养生大全-第37章

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侠T百穴→尺泽穴→孔最穴→太渊穴→鱼际穴）→注入少商穴（捆指的指腹前端）。

　　　　〔有效的症状〕感冒、发烧、咳嗽、恶寒、呼吸困难。对肺病有效。

　　　　6．增强肾脏的吹字功（六字诀之五）

　　　　以基本姿势静静靠拢脚跟立定，所谓立定是慢慢呼吸，调整意识。

　　　　吸气，两手在前交叉（男性右手在上，女性左手在上），保持这个姿势，手高举到头顶。

　　　　然后，保持这个姿势，上半身渐渐向前倾倒。

　　　　等双手接触地板，解开交叉的两手。

　　　　蹲下，双手抱膝。臀部不可以碰到脚。其间，让气在肾经和心包经循环，等气到达中冲穴（中指的指腹前端），从口吐气，轻轻发出吹的声音。

　　　　以上重复六次。中途，上半身向前弯曲之际，若双手无

　　　　法触地，尽量弯曲就行了。

　　　　〔发出吹声的方法〕嘴唇嘟起，舌贴上颚，直到最后，舌一直贴上颚，舌用力发出吹声，最后用力把口向横拉。

　　　　〔气循环的顺序〕在肾经上升＝从涌泉穴（脚底中央稍近前方）开始→在脚的内侧上升（照血海穴→水泉穴→太溪穴→复溜穴→筑宾穴→阴谷穴）

　　　　→经过腿部的内侧绕到背后，顺着背骨上升→肾→肺→到达心脏。在心包经下降＝从天池穴开始（乳头外侧稍近上向）→经手臂内侧（曲泽穴→内关穴→大陵穴→劳宫穴）→注入中冲穴（中指的指腹前端）。

　　　　〔有效的症状〕脚、腰的倦怠和酸痛、健忘症、睡时流汗、目眩、耳鸣、遗精、早泄，齿槽漏脓、脱发。

　　　　7．调节三焦整理气嘻的功法（六字诀之六）

　　　　以基本姿势站立，两脚分开比肩稍宽，两手拇指在内握拳。

　　　　吸气，两手用力高举过头，脸仰起注视双拳。拳高举时，好象要击天一般用力。

　　　　以上一边吸气一边做，继续十次至三十次。习惯之前做十次就可以。

　　　　其间，气在胆经和三焦经两条经络循环，在瞳子髎（眼尾外侧）会合。

　　　　呼吸痛苦之前，停止以上动作，只发嘻声，同时吐气，手臂放下。

　　　　以上为一次，重复六次。

　　　　〔发出嘻声的方法〕口用力向横侧拉，气息从舌和上颚之

　　　　间出来。摩擦成“一”声，要和“ｘｉ”加以区别。

　　　　〔气循环的顺序〕①在胆经上升＝从窍阴穴（脚第四趾趾甲靠第五趾侧）→由脚的外侧（丘墟穴→阳交叉→阳陵泉穴→阳关穴）→大腿内侧（风子穴→居髎穴）→肋腹（京门穴→日月穴）→胸部（渊腋穴）→通过肩（肩井穴）→到瞳子髎。②在三焦经上升＝从关冲穴（无名指指甲靠小指侧）开始→经手的外侧阳池穴→外关穴→无井穴通过肩（肩髎穴）

　　　　→到瞳子髎。①和②同时进行，在瞳子髎会合。

　　　　〔有效的症状〕对胆病有效。

　　　　（五）阴阳回春功

　　　　这套功法能调动人体潜能，增强免疫力，延缓衰老。特别对于心、脑血管疾病，消化系统疾病，有较好的预防和治疗效果。本功法分两套，第一套用于早晨练习，第二套用于晚间练习。

　　　　早晨最好是天刚破晓，晚上最好是夜半入静。每次练功和每节动作所需的时间要因人而异，自己掌握，动作要自然，不能过分机械。

　　　　练功时避免在饭前半小时和饭后一小时之间。

　　　　练功地点应选择环境清新幽静、舒适的地方。

　　　　第一套：预备：面朝东方，闭目静心，收敛心神，全身放松头正颈直，两手自然下垂，脚尖向前，不可内外八字，与肩同宽。

　　　　两拇指向掌心处弯曲护住劳宫穴。

　　　　呼吸要领：要吸多呼少，即胸式呼吸法，吸气时要做到

　　　　静、深、长、匀。呼气时要做到细、缓、绵、悠（此呼吸方法要慢慢体会，在练功时不要过分追求）。

　　　　起式：①舌尖环绕摩擦上下内齿龈，左右各三次，有唾液后心平气和地顺前正中线咽入丹田。

　　　　②两手臂自然放松抬起，左手掌心朝上对准东方的太阳互应。右手掌心向下与地下泉水互应。意念先在左手劳宫穴采集太阳放射精华之气。后意念在右手掌心劳宫穴与地下泉水沟通。同时左右手上下摆动采集天、地阴阳之精（津）气（动作和意念要相互一致）。

　　　　③左手掌心朝心前区部位，劳宫穴与心脏内外沟通互应。

　　　　右手掌心朝右肋下，劳宫穴与肝脏沟通互应。

　　　　意念在左右手，把采集阳气和阴津贯入心、肝两脏。切勿掌心接触胸前区和肝脏部位。

　　　　④左手离开心前区，掌心向下，右手离开肝脏部位掌心向下，两手掌心相对，互应沟通做抱球动作。意念在两手之间，柔成一个真气球。球形成后，应收腹提肛。抱球贯进丹田，两手重叠放在丹田处，左手在上，右手在下，少倾片刻。

　　　　⑤双手轻轻按摩丹田，左右各三次与此同进舌尖环绕摩擦上下外齿龈。左右各三次（二者频率速度方向应相同，有津液后再次咽入丹田）。

　　　　⑥放腹松肛，全身放松意守丹田10分钟后，双手指起相对摩擦生热后，干洗脸。次数不限。

　　　　⑦轻轻睁开双眼目视远方理想之物片刻。

　　　　功法机理：

　　　　《素问？宝命全形论》“人以天地之气生”本套功法主要体现天地人相应的观点，采集阴阳之精气，激发和增强人体的元气。

　　　　“正气存内，邪不可干”，从而可以防病益寿。

　　　　心主血脉为人体中的阳脏，“心为阳中之太阳”，因此要采集早晨太阳纯阳之气补养心脏。肝藏血，肝阴易虚，肝阳易亢，因此采集大地的纯阴之气，滋养肝脏。古人云：“天为阳，地为阴，天在上故属阳，地在下故属阴。火为阳，水为阴”。对人体有推动温煦作用的称之为阳（心），对人体具有营养、滋润作用的物质称之为阴（肝）。

　　　　练功④抱球一节，主要构通阴阳，调节机体阴阳平衡，练功时应细细体会。真气球贯入丹田后揉腹和摩擦外齿龈配合好，有津液咽入丹田，与采集的大自然真气融合贯通。

　　　　《素问？六节脏象论》“气和而生，津液相成，神乃自生”。

　　　　本套功法主要是练心练肝，心肝两脏都与神志活动有关。

　　　　肝主疏泄，调畅气机，而心藏神主精神意识思维活动。心肝两脏相配合，血液旺盛，共同维持了神志活动正常。肝藏血、血液旺盛则滋养肌肤，肌肤润滑则不衰，保持青春常立。心其华在面，心气血旺盛面部肌肤得到滋养，面色红润而有光泽。所以本功法不但可以治疗疾病，也可抗衰延寿，使人保持旺盛的精力。

　　　　第二套功法：预备：直坐立，两脚平行落地，面向西北角。做到心无杂念，平心静气，毋使走泄，凝视调息。

　　　　起式：①双手枕后交叉（十指交叉）

　　　　两拇指按揉风池穴十次，与

　　　　此同时舌尖轻点上腭十次（二者速度频率相等）。

　　　　有津液后心平气和缓缓咽入丹田。

　　　　②仰目观星月片刻后，双手从枕后拿下放在膝上，头正颈直，与此同时意念用百会穴观赏星月之光（即：用百会穴与星月，通过一条光带相连起来），有时可有热胀麻等感觉。

　　　　③以手抬起重叠，用劳宫穴压住百会（左手在上右手在下）。

　　　　与此同时用意把百会采集精气顺督脉导引至两肾之间命门处。意守命门片刻。

　　　　此时的呼吸要领是：采用逆式呼吸法。开口吸气，闭嘴呼气。开口吸气同时收紧小腹，将气充满整个胸腔为止。呼气应闭口，用鼻子呼气将胸腔气全部排除，同时鼓起小腹收胸腔（逆式呼吸三次后，恢复正常呼吸法）。

　　　　④双手在百会穴处拿下，顺人体前胸滑向丹田，再从丹田顺带脉（腰部）滑向后面，双劳宫穴护住双肾。自感双肾区发热为止。同时要想像命门处形成一团火球，向下导引至会阴部位停留。球包绕会阴部。

　　　　⑤双手从肾区再顺带脉滑向丹田，双手重叠护住丹田穴。

　　　　⑥做收小腹提会阴动作，此时要想像阴部精气，随同命门之火一同归入丹田。

　　　　⑦站立起来，全身放松意守丹田片刻。功法完毕。

　　　　功法机理：肾为先天之本，藏精生髓，又主纳气与人体的生殖、生长、发育、衰老以及水液代谢有着密切关系。

　　　　本套功法主要采集夜间星月之阴精，顺督脉导引下命门与先天之命门之火融合为一，来补充温煦肾阴肾阳。肾阴肾

　　　　阳乃元阴元阳，只有肾阴阳充足，才能生机蓬勃。用现代医学讲增强了机体的免疫力。

　　　　命门为元气的根本，是人体热能的发源地，因此意守命门火球和导引至会阴部，要细心体会，乃是炼精化气的过程。

　　　　结束语：天有三宝日、月、星；人有三宝精、气、神。这两套功法，第一套使太阳之阳气、大地的阴气与人体以心肝为代表的阴阳之气交会。第二套功法使星月之阴精与人体先天之本肾阴肾阳交会。这样天人相应，即可达到《内经》所说的，提挈天地、把握阴阳、与天地同寿的目的。

　　　　（六）女　丹　功

　　　　这是一套适合女性修炼的道家气功。

　　　　1．女丹功特点

　　　　相传此功由吕洞宾所传。吕祖游吴兴时，见一女，色华美，性澹素。每夕沐浴更衣，焚香告天，以求道术。洞宾见其志坚，遂传其“女丹太阴炼形法”留有一诀，曰：“道无巧妙，与你方儿一个，子后午前定息坐，夹脊双关昆仑过……

　　　　待他问汝甚人传，但说道先生姓吕“。后此女勇猛坚心，三年而道成矣。女子为太阴之体，在八卦中属坤。所以女丹功又称为坤道功或太阴炼形法。其特点如下：①女性以血为本，其性偏阴偏柔，阴本静而难化。欲要还真，炼功则应选上六时为佳，即子后午前此乃六阳时，阳

　　　　气生发，可柔化浊阴，充畅清阳，六阴时应以洗心退藏，沐浴静养为主。

　　　　②女子外阳而内阴，卦义为离三，十四天癸至，真阴则每月随月而走失。阴下降而阳上升，阳气聚于乳房。

　　　　“乳房上通心肺之精液，下彻血海之经脉”。

　　　　故女子练功则以积气于乳房，以阳提阴为首要。此与男子异，男子十六天癸至，元精藏于丹田，精气满溢，元阳下泄。故男子练功则凝神于丹田，清心寡欲以养其精。女子则平心定意清静以养其血。故俗语云：“女子贵炼形，男子贵炼气”。

　　　　③女子之体，多气血不调、冲任督带损伤，而致气滞血瘀痰聚之征。

　　　　故女子修道必欲用织布法及摩法等，宣畅气机，通其积滞，去其病源。尔后，方可坦荡其心，锻炼其性也。

　　　　2．女丹功操作法

　　　　姿式：古师云：“坐功一法，可生道也”。男子久坐精足而阳举，女子久坐阴生而血频。阳不举，不足之症；阴不生，枯竭之象。

　　　　故坤道养生，亦以坐功为第一要务。

　　　　坐式颇多。

　　　　一般以自然盘坐，单盘坐，双盘坐为主，可自由选一坐式，开始以自然盘坐逐渐过渡到双盘坐，有基础或韧带柔韧性较好者，可直选双盘坐。

　　　　（坐式方法要领请参考《中国气功》1988年第一期《周天功》中的调身）至周天运行初期，也可选用跨鹤式，以一足跟抵住会阴穴，另一脚放在坐腿的大腿上。

　　　　因女子牝户开，欲泄真阴，故以足跟相抵，防其漏泄之弊。另与坐式相兼而行的调气法则以站式为主。

　　　　手势：一般以右掌叠于左掌上，掌心向上，拇指相对，置

　　　　于小腹前。变换姿势各节皆有论述（略）。

　　　　呼吸：大脑安静情况下的自然深呼吸，不要片面去追求腹式呼吸，通过一段时间练习后自然形成内呼吸或腹式呼吸。

　　　　呼吸要领是：深、长、细、匀、轻、缓。当细心体验。

　　　　①平心定意，凝神膻中开始练功时，应先提起此“心”，不可懈惰闲散，须知自己是一个勇猛坚强之人，抛开一切事物烦恼，一定要练好此功。此即谓存一“正念”于心中，然后抱手盘膝，垂帘塞耳，松身松肩，情绪平稳，大脑安静。要求百会穴、膻中、丹田、会阴意对一线，并且与地面垂直，不挺胸不弓背，自然体正，气顺。而后止念抱神以静守。诀有八字：内息诸妄，外绝诸缘。止于内，内念不生；止于外，外物不摇。将眼耳鼻舌身五识各返其根；将精神魂魄意五灵各安其位。运用施为，勿令神意弛于外，似视、听、嗅、意等感觉通道与外界阻断隔绝。

　　　　“夫眼为神窍，耳为精窍，口为气窍”，关闭外三室，令其返于身内以关照内听，不为外界物体所诱。

　　　　如此本心不动，内三室精气神合于一，自然私欲净尽，此即谓对“境”无“心”也。至此神情意平自合于虚静。方将散乱之意念聚至两眉之间的印堂穴（此为聚神收念之处），并缓缓地沿身体内下沉至膻中穴，凝神于此（两乳之间内进1．5寸，如拳头大小的区域）。

　　　　何为凝？

　　　　聚而不散谓之凝。

　　　　要求神（感觉）坐其位，意聚其中，而两目之光亦要内视膻中。因神栖于目，目又为心之先锋，目之所至，心神亦必趋之。古师秘云：一部玄功，全凭慧照。故要求心目同凝于此。又兼耳内听呼吸，自然出入。此中一听，切不可泛视，呼吸稍一浮躁，神即外散。吸

　　　　气稍用意，呼则不用，缓慢细长，勿勉力强为，尤重自然，三者同合于膻中，无思无虑自然气生。

　　　　如此36息，可静养片刻。

　　　　复如斯3～5（共108～180息）然后接摩手、浴面等收功。功时30～40分钟，一日三次，15～20天后可转练下步功法。

　　　　②摩揉两乳，气伏中黄女功较男子简而易成。

　　　　初功半月即觉两乳之中似有动机，发热蠕动感。故练功改为提手分捧两乳，细细吸气，吐帷绵绵，使息息归根于膻中，绵绵密密，若存若亡。守至若感呼吸从两乳之中出入，即应迁移其神下凝黄庭（位心下脐上正中，在一身四方之中，且脾土居此，故称黄庭）。轻轻地揉搓两乳，呼吸自然，左右各36次（两手施摩的方向一致）。凝神片刻，再用意目神光沿左右肋的下肋缘往后至夹脊，行帷骨两旁上升过玉枕，入泥丸，至两眉之间印堂穴相交。复分开沿两侧太阳穴循耳后降至缺盆（即锁骨上窝），后沿胸下注于两乳，将左右两乳各旋转一周，交于膻中，一并送入黄庭。

　　　　无为静养沐浴。静守片刻，再捧乳吸气，左右揉搓36次，用意如前，复如法3次即可收功。行浴面、叩齿、吞津、摩腹等。

　　　　功时40～60分钟，一日三次，30～60天。

　　　　③日月合璧，以阳提阴功夫至此，已觉神清气爽，步履轻健。面光泽红若桃花；发荣润黑若青丝。故当更进一层。

　　　　上段凝神黄庭，气绕中黄，腹内温暖，如烛光之照。朗彻如荧，应迁其神过脐轮，下守丹田（在上述与地面垂直的直线上，脐下1．5寸腹内正中如拳头大小的区域）。要将气

　　　　伏藏于丹田之中，以神就之。神坐气中，气包神外，神气混融，两相和合。即是先天动象，恍惚如醉，杳冥始得真精。

　　　　“以神返气内，丹道自然成”。古称此为日月合璧，阴阳匹配之功。喻丹田为月，欲使月窟生辉，必赖日光之照耀，而日光于人则为神、意、目光的合体——“性灵之光。”

　　　　返于身内，循日月运行之道，默照铅鼎丹田。使