家庭实用养生大全-第47章
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突处有压痛，可见并可触及小结节。拇指及腕部活动受限。
〔动作要领〕①患者坐位，健手施术。
②用拇指指揉患处1～2分钟。
③对整个腕部及拇指进行搓揉1～2分钟。
④在压痛点部位进行点按并指揉1～2分钟后，行弹拨手法1分钟。
⑤以健手带动患侧腕关节作背伸、掌屈、侧屈及腕部环绕动作10～20次。
⑥作拇指的屈伸、环绕动作10～20次。
〔注意事项〕①避免寒凉刺激。
②配合药物外敷或局部封闭治疗。
13．腹股沟处软组织捩伤
本病是指腹股沟韧带、肌腱的扭伤和拉伤，常见于中年妇女，多因行走跌倒，蹬突踢物，大腿过度外展等原因引起。
〔自觉症状与体征〕腹股沟部肿胀、疼痛牵及下肢不敢用力，下肢外展、外旋时疼痛加剧。局部可触及条索状的筋结，压痛明显。
〔动作要领〕①患者坐于床上。
②用拇指按揉伤处20～30次，力量适宜，可由轻渐重地进行。
③用掌根进行腹股沟处的掌根揉法20～30次后，行掌擦
法，方向自上而下可沿腹股沟方向进行，以透热为度。
④用拇指在压痛部位施按压法1分钟，并弹拨痛点1分钟。
⑤捏拿大腿内侧肌肉5～10次。
⑥做髋关节的内旋、外旋及摇动各15～30次。
〔注意事项〕①避免跑跳等不利于恢复的动作。
②适当卧床休息。
14．股内收肌损伤
股内收肌包括内收长肌、内收短肌、内收大肌、股薄肌等。其损伤多为单侧，以青年男性多见。
〔自觉症状与体征〕患侧大腿前内侧疼痛，可同时伴有紧扯感，触之压痛明显，并有条索状感觉，每于大腿外展及快步行走时疼痛加剧。
〔动作要领〕①患者坐位施术。
②沿患侧腹股沟向大腿的前内侧至膝关节掌揉1～2分钟。
③用拇指或食指在局部痛点指揉1～2分钟，并行弹拨手法1分钟。力量以耐受为度。
④用双手于患侧大腿搓揉1～2分钟。
⑤用掌擦法于患侧大腿1～2分钟，以透热为度。
⑥运用滚法1分钟后，捶叩患处1分钟。
〔注意事项〕
①治疗期间，注意适当休息。
②于各种运动前，应先作好准备活动。
15．髌骨软化
髌骨软化又称髌骨劳损，是一种常见的劳损性疾病，多发生于运动员、舞蹈演员及长期从事半蹲位工作和膝关节反复做屈伸动作者。
〔自觉症状与体征〕膝关节不适，酸胀无力，并出现疼痛，上楼梯时加重，有磨擦样疼痛。其疼痛特点是半蹲位痛，单腿支撑痛，运动初期痛，活动片刻疼痛缓解。髌骨下缘压痛明显，股四头肌萎缩，一般无活动障碍。
〔动作要领〕①患者坐位，患肢伸直，肌肉放松。
②用拇指或食指按压患侧鹤顶穴、膝眼穴、足三里穴各1分钟。
③于膝关节处掌揉1～2分钟，力量可逐渐加重。
④双手于膝关节处捶叩1分钟。
⑤双手大拇指分别置于髌骨上、下端，往返推动髌骨数次。
⑥屈伸活动膝关节20～30次。
〔注意事项〕①避免负重及下蹲动作。
②在季节变换时注意膝关节处保暖。
16．膝关节骨质增生
膝关节骨质增生又称膝关节增生性关节炎、膝关节骨性关节炎等，是发生于40岁以上中老年的常见病。
〔自觉症状与体征〕初期自觉膝关节疼痛、僵硬、酸沉无力，关节内有磨擦音伴麻木等关节不适感，逐渐感觉下肢屈伸不利、行走不便、下蹲困难等功能障碍，有的伴有关节局部肿胀，Ｘ线检查对于本病有突出的诊断价值。
〔动作要领〕①患者坐位，患肢伸直。
②在膝关节的周围大面积掌揉2～5分钟，有热感为佳。
③用拇指拨揉关节周围的痛点处20～30次，并按压血海、梁丘、内外膝眼、阳陵泉、足三里各1分钟。
④推动髌骨向上、下、左、右方向各活动20～30次，力量以耐受为度。
⑤向膝关节上下两端掌推10～20次。
⑥双手搓揉整个膝关节1～2分钟。
〔注意事项〕①平素坚持散步、慢跑动作，以屈伸膝关节。
②活动膝关节肘，用力应适当，不可粗暴。
17．腓肠肌痉挛
俗称腿肚子转筋。
〔自觉症状与体征〕多表现在睡眠当中，小腿肚突然抽筋样疼痛，局部隆起，下肢不敢伸直，多从睡眠中痛醒。
〔动作要领〕①患者坐位，多在发作时自行施术。
②将踝关节背屈，同时用手向上用力扳动足趾，抽筋疼痛即可缓解。
③用手捏拿小腿后侧肌肉5～10次，并用手掌自腘窝向足跟方向做推法5～10次。
④用拇指或食指按揉委中、承山、昆仑、太溪等穴位各1分钟。
⑤做踝关节的背屈、跖屈活动5～10次。
〔注意事项〕①避免小腿部着凉。
②适当的锻炼身体，避免过度疲劳。
18．疲 劳 足
疲劳足，是指因过度疲劳而引起足部不适而言。自我按摩，可以加速症状消失。
〔自觉症状与体征〕轻者足部酸困胀乏不适，重者可出现疼痛、胀麻等感觉。
有人有充血、发水泡等现象。
〔动作要领〕①对整个足底部进行轻缓掌摩2～3分钟。
②对疼痛明显处指揉1分钟。
③对足底、足背分别掌推10余遍。
④施用握法，由近端到远端足趾顺序进行5～10遍。
⑤活动踝关节，做背屈、跖屈动作10～20次。
⑥双手搓揉足部1分钟。
⑦捶叩足底10余遍。
〔注意事项〕①晚上睡前热水泡脚10分钟。
②行走时注意适当休息。
19．足跟骨刺
足跟骨刺为一种骨质的退行性改变。由于附着于足跟骨节上的肌腱受到长期的刺激而产生变性、钙化和跟骨的骨质增生，常可引起足跟痛。
〔自发症状与体征〕足跟部疼痛，不能站立，行走困难，每以久坐或晨起时疼痛，活动后可缓解。足跟内侧有一明显的痛点，并有筋结样反应物。
〔动作要领〕①以指揉或掌揉足跟部20～30次。
②微握拳，叩捶足跟20～30次。力量适宜，以能耐受为度。
③用拇指按揉足跟痛点1分钟。
④指揉并点按承山、三阴交、太溪、照海穴各1分钟。
⑤自动活动踝关节20～30次。
〔注意事项〕
①配合脚踩圆木棍做前后的滚动。
②每晚热水泡脚并用醋熏洗足跟部。
20．感 冒
感冒俗称“伤风”，是由病毒或细菌引起的上呼吸道炎症，以冬春寒冷季节多见。
〔自觉症状与体征〕有头痛、发热、无汗、怕冷、四肢酸痛、鼻塞流涕或伴有咽喉疼痛、口干等表现。
〔动作要领〕①用食指或中指指擦鼻翼两侧2～3分钟，以发热为度。
②用小鱼际擦两侧风池穴，以发热为度。
③用双手食、中、环指或掌根相对揉头部两侧太阳穴20～30次。
④用指指按压两侧太阳、迎香、曲池、合谷穴各1分钟，以有酸胀感为佳。
⑤用双手食指中节自内侧向外侧推擦眉弓20～30次。
⑥双手指间及掌指关节微屈呈爪状，以指端着力，由前发际向脑后枕部至后际叩捶2～5分钟。
〔注意事项〕①避风寒刺激。
②配合使用治疗感冒的药物。
21．失 眠
失眠是指入睡困难，或易醒、早醒等。对器质性病变引起的失眠要积极治疗原发病；对非器质性失眠，早期采用自我按摩进行调节改善，有助于缓解病情。
〔自觉症状与体征〕入睡困难，心烦意躁，即使入睡也睡不实，多梦，易醒；久之伴有头昏，头痛，乏力，注意力不集中，记忆力减退等。
〔动作要领〕①仰卧床上施术。
②双手掌指及指间关节微屈，以指端或指面着力，从前发际始向后至头顶部梳理20～30遍。
③双手十指散开，叩打头皮1～2分钟。
④闭目，以食指中节着力，由重而轻推擦眉弓，配合默念100次。
⑤点揉中腕、关元、气海各1分钟。
⑥用轻手法旋推腹部，配合呼吸并默念100次。
以上手法反复操作3～5次。
〔注意事项〕①睡觉以前用热水泡脚。
②默念时应伴随操作心中记数，切忌出声。
③睡前及醒时进行自我按摩操作。
22．牙 痛
牙痛是一种常见的疾病。尤以智齿冠周炎、牙周炎、龋齿而致牙痛为多见。
〔自觉症状与体征〕牙痛难忍，可伴有牙龈红肿，影响正常咀嚼。对着镜子观察，牙周炎患者可以发现局部牙龈肿胀以及分泌物，龋齿患者可见病牙上有小孔洞并且口腔有异味感。
〔动作要领〕①点按合谷穴（下牙痛）1分钟，力量由轻渐重。
②点按下关、颊车穴（上牙痛）1分钟，并配合指揉。
③按揉双侧太阳、颧髎穴各1分钟。
④做上下牙齿叩击100次，力量由轻渐重，以耐受为度。
〔注意事项〕①勤用盐水漱口。
②少吃糖类食品。
23．口腔溃疡
口腔溃疡又称口疮，是发生在口腔粘膜及舌面上的小溃疡。
〔自觉症状与体征〕口腔粘膜或舌面疼痛不适，受热及受到摩擦后疼痛加剧。
对着镜子观察，可见口腔粘膜或舌面上发生溃烂凹陷，溃疡面呈灰白色。重者影响说话、进食。
〔动作要领〕自我按摩不是用手直接按摩，而是借助牙刷进行。先用清水漱口后，用牙刷在溃疡处反复刷摩十数次，然后再用清水含漱干净。每日3～5次。第一次刷摩时疼痛较重，而后便可逐渐适应。
〔注意事项〕①刷摩时，应轻柔，避免过重刺激。
②若溃疡伴有全身不适症状时，应及时去医院检查治疗，以免延误病情。
24．支气管炎
支气管炎有急慢性之分。急性气管炎是由于病毒、细菌感染及烟尘化学性刺激气管粘膜而引起；慢性气管炎可由急性气管炎转化而成。
〔自觉症状与体征〕①急性气管炎 喉痒、咳嗽有少量粘痰或稀薄痰并伴有废乏、头痛、背部酸痛等。
②慢性气管炎 咳嗽痰多，久病不愈。
〔动作要领〕①用手掌推摩胸肩部20～30次。
②揉胸及肩部20～30次。
③点按中府、尺泽、孔最、鱼际各1分钟。
④提捏颈部喉结处20～30次。
⑤用拇、食指按揉喉结2～3分钟。
〔注意事项〕
①平时注意保暖，防止感冒。
②可适当配合药物治疗。
25．高 血 压
正常人的血压为舒张压60～90ｍｍＨｇ（8ｋＰａ～12ｋＰａ），收缩压90～140ｍｍＨｇ（12ｋＰａ～18．6ｋＰａ）。
40岁以后每10年收缩压增加10ｍｍＨｇ（1．3ｋＰａ）。
凡收缩压或舒张压超过正常值的高限以上者，称之为高血压。
〔自觉症状与体征〕头晕、头胀、耳鸣、颈项僵硬、烦躁或伴心慌、失眠。收缩压或舒张压超过正常范围。
〔动作要领〕①由两侧太阳穴处指揉半分钟。
②点揉风池穴半分钟，力量均以酸胀为度。
③捏拿项部1分钟。
④按揉两侧人迎穴各1分钟。
⑤双手十指散开，叩打头皮1—2分钟。
⑥点按曲池、内关、足三里、涌泉穴各1分钟。
〔注意事项〕①避免精神紧张和过度疲劳。
②饮食应清淡，不要过饱或过饥。
26．低 血 压
本病是指收缩压与舒张压均低于正常数值，即收缩压＜90ｍｍＨｇ（12ｋＰａ），舒张压＜60ｍｍＨｇ（8ｋＰａ），亦称血压低。
〔自觉症状与体征〕头昏、头胀、心慌、多汗、面色苍白、四肢发冷，周身乏力等。
〔动作要领〕①用手臂推摩胸腹部20—30次。
②用拇、食、中指捏提素髎、中脘各1分钟。
②按压关元、气海、足三里穴各1分钟。
〔注意事项〕①加强营养，适当进行体育活动。
②手法应柔和、宜持久，忌用暴力。
27．阵发性心动过速
阵发性心动过速是突然发作的一种异常迅速而规则的心律。心率每分钟可达150～220次，常与精神过度紧张有关。
〔自觉症状与体征〕发作时感觉强烈的心悸、胸闷和头晕，甚至恶心、呕吐。
脉搏快而规则。
〔动作要领〕①用手的掌根部或指端推摩头颈部，每侧操作20～30次。
②按压内关、巨溯、膻中、公孙穴各1分钟。
③指揉涌泉穴1分钟，并掌擦足心30次。
〔注意事项〕①适当休息，避免精神紧张。
②若发作频繁应及时去医院进行检查治疗。
28．冠 心 病
本病是中、老年最常见的心血管疾病。
〔自觉症状与体征〕常觉心前区闷胀，严重者可出现心绞痛。伴有心慌、气短、四肢厥冷、周身乏力。甚至可发生休克、心衰以至猝死。
血压下降，心电图检查可见Ｓ—Ｔ段、Ｔ波等明显改变。
〔动作要领〕冠心病的自我按摩应在没有发生心绞痛的前提下或心绞痛缓解后进行。
①用手掌根部推摩胸部20～30次。以左侧为重点。
②大声咳嗽2～3次。
③用手捏拿胸部及肩部肌肉20～30次。
④按压巨阙、神门、阴郄、内关、公孙穴各1分钟。
〔注意事项〕①保持心情舒畅，饮食清淡，戒烟酒。
②适当做体育活动，如太极拳、气功等。
29．膈肌痉挛
本病又称“呃逆”，多因饭后感受寒凉、进食急促等原因引起。
〔自觉症状与体征〕突然发作，呃逆声连续不断，以至影响说话、吃饭及睡眠。
〔动作要领〕①用掌根沿胸腹部横行方向推摩20～30次。
②按压中脘、内关、足三里、梁丘、支沟穴各1分钟，配合呼吸。即吸气时向下按压，呼气时停止不动，保持压力。
以上手法反复操作3～5次。
〔注意事项〕①避免饭后当风，饮食过急等不良习惯。
②可配合中药及针灸治疗。
30．胃 痛
胃痛，俗称“心口痛”，是一种常见的症状。中医称之为“胃脘痛”，多见于急慢性胃炎、溃疡病等患者。
〔自觉症状与体征〕①胃寒痛 上腹部隐隐作痛，喜暖喜按。
②伤食痛 上腹胀痛，嗳气作呕，重者上吐下泻。
③溃疡病胃痛 上腹有节律性疼痛，胃溃疡多在进食后1～2小时发作。十二指肠溃疡在饭后2～4小时发作，进食
后，可得到缓解。其疼痛多为隐痛、胀痛、灼痛，并有嗳气、吞酸、饥饿感等现象。胃溃疡的压痛点多在上腹部偏左，十二指肠溃疡的压痛点多在上腹部偏右。
〔动作要领〕①患者仰卧床上，双手相互摩擦至发热后，置于疼痛部位，按压1—2分钟。
②全腹掌摩1—2分钟。
③上腹�
