小脸的时代来临了！--小脸美人d.i.y.-第2章
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消除脸蛋肿胀感是小脸的首要工作，凡含有高钾质的食材都有此功效，另外，帮助正常牙齿咀嚼、咬合的食物，也是小脸不可或缺的功臣，能够具备这两个特色的食物，就是小脸的健康食物。 小脸美人在平日的食物挑选上，就应该多多注意摄取含高钾质的食材，因为钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题；此外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是小脸的好朋友。 想要吃得好又要脸小的你，以下小芹推荐的食材及瘦脸健康食谱，会让你的脸早日达成小而美的心愿喔！ 菠菜：小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命A和C，但是须特别注意烹调方式，因为菠菜是相当容易流失营养的食材。 豆苗：绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品喔。 红萝卜：相当营养的红萝卜相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西，小芹也不例外，但是知道红萝卜的小脸功效后，小芹就爱上了红萝卜的滋味，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁，养颜又美容喔！ 西洋芹：和以上食物一样，西洋芹具有营养价值及促进口腔活动的功能，不论拿来作为食材，或是在夏天最顺口、简单的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的饮食呢！ 纳豆：容易保存的纳豆是日式早餐的必需品之一，虽然有很多年轻人不喜欢纳豆的口味，但是含有丰富钾的纳豆，可说是日本人健康、长寿的食物之一。 小鱼干：柴鱼或是刎仔鱼等鱼干都含有高优质的钾成份，因此，无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干，都有美味又营养的双重良效喔！ 柿干：可以当零食、也可以当作烹饪食材的柿干，是台湾客家人的特产，干燥及软硬适中的特色，使得柿干也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品。
PART2 小脸美人初级班1、2、3 ！大家来做小脸操（1）
脸部的肌肉跟身体一样，可以经由锻炼而更加结实，促进脸部血液流畅，增加肌肉发达和肤质的弹性，赘肉不见的时候，脸蛋轮廓自然清楚、抢眼，我们还可在锻炼中顺便修正表情呆滞的后遗症，例如嘴巴不自觉外开、下巴突出、脸型歪曲等问题，甚至因为血液及淋巴的健康运作，连带脸上常会产生的问题如水肿、细纹都会统统马上消失，此外气血流畅的影响，也会使脸孔的表情看起来更加生动、活泼，随时随地都有好气色哟。 “小芹小脸操”十一招开始啰！ 在做小芹小脸操之前，记得先将脸洗干净，脸上最好不要搽任何东西，但若是气候或脸感觉太干燥，则可以搽些乳液、美容液等保养品。 早晨起床后因为血液循环较流畅，因此是做小脸操的最佳时刻；晚间沐浴后的时间也十分合适做做小脸操，基本上，小脸操如下面小芹所示范的方式进行，嘴型或脸型以不过份夸张为主，加些想象力最好，然后配合舒服的音乐，让做操气氛融洽、开心，一次动作约10秒、重复三次左右。小芹小脸操共有11招，全程约三至五分钟，持续两周以上你就可以看见自己的脸蛋越来越水当当、柔嫩嫩喔！
PART2 小脸美人初级班1、2、3 ！大家来做小脸操（2）（图）
１．“啊”地张开嘴唇，锻炼下巴及脸颊肌肉。面对镜子，脸部嘴型呈“啊”字张开，下巴往下持续约10秒钟，动作重复三次以上即可。
PART2 小脸美人初级班1、2、3 ！大家来做小脸操（3）（图）
２．强化脸颊及嘴角肌肉。1。将嘴唇闭上，嘴唇往右边撇的表情约持续10秒钟，刚开始不习惯时，小芹建议眼神也可以配合左右转换。2。同样动作，嘴唇往左边撇的表情约持续10秒钟，然后左右两边轮流约做8下。
PART2 小脸美人初级班1、2、3 ！大家来做小脸操（4）（图）
３．嘴唇内的舌尖刺激嘴唇边的肌肉，消除嘴旁法令纹。 舌尖在嘴巴内部由左右上下，顺时钟按摩嘴唇内侧的穴位，连续三次以上。（左）1。 舌尖从上侧开始按摩。（右）2。 舌尖再转换到嘴唇右方。（左）3。 舌尖再转换到嘴唇左方。（右）4。 舌尖最后转换到嘴唇下方。
PART2 小脸美人初级班1、2、3 ！大家来做小脸操（5）（图）
４．强化下巴到颈部的曲线操。1。 坐下后先挺直腰杆，眼睛闭上，下巴呈15度平放，配合调节呼吸。（左）2。 背伸直，再将头往后仰，让下巴、脖子尽量往上抬，持续约10秒钟。（右）3。 然后嘴巴慢慢张开“啊” 地一声，直到下巴肌肉有紧绷感，注意背部要打直。（左） 4。 最后再将紧绷的脖子及下巴放下，持续轻松坐姿，重复程序约6次左右，如此有促进血液循环的良效。（右）
PART2 小脸美人初级班1、2、3 ！大家来做小脸操（6）（图）
５．以嘴唇肌肉律动的方式来调节牙齿的咬合1。 学习小芹示范的样子轻松平放双肩，嘴唇闭着，然后嘴角略施力往两侧牵动。（左）2。 张开嘴巴露齿，让唇瓣肌肉略微用力律动约10秒钟，如此重复6到8次左右。（右）
PART2 小脸美人初级班1、2、3 ！大家来做小脸操（7）（图）
６．学习狮子的表情，做脸颊肌肉扩张运动，来消除地心引力所造成的脸颊赘肉。1。 眼睛直视前方，两手摆在脸颊两侧之前。（左）2。 手掌向两边外侧打开，收下巴让脸稍微朝下，眼睛锐利张开，嘴角往外侧牵动，表情如百兽之王狮子般持续动作约10秒钟，如此重复6到8次左右。（右）
PART2 小脸美人初级班1、2、3 ！大家来做小脸操（8）（图）
７．脸部学猴子表情的运动，促进新陈代谢。不擅搞笑的小芹要教大家将突出的小嘴嘟起，让脸颊肌肉凹陷，眼睛尽量张大，想象自己是一只可爱的小猴王，如此持续动作约10秒钟，如此重复三次左右，会促进脸部血液新陈代谢喔！
PART2 小脸美人初级班1、2、3 ！大家来做小脸操（9）（图）
８．嘟嘟小嘴运动增加脸颊肌肤弹性。1。好像吹口哨般轻松，将嘴巴嘟起。（左）2。然后慢慢吹气使脸颊膨胀起来，持续约五秒，如此重复三次左右。（右）
PART2 小脸美人初级班1、2、3 ！大家来做小脸操（10）（图）
９．训练嘴唇的肌肉运动。将嘴唇噘成“ㄩ”型，然后喊“啊”，持续约五秒，如此动作交替重复三次左右。１０．头部左右侧转运动。头颈在视觉效果上是一家，因此头颈线条非常重要，有空不妨转转头，尤其是将头部左右侧转，左右约10到15次，如此可以强化两边的肌肉。
PART2 小脸美人初级班1、2、3 ！大家来做小脸操（11）（图）
１１．腮帮子运动。1。 用双手掌轻轻紧贴腮帮子，然后将嘴巴张开呈“啊”型，再按摩10到15下，如此重复相同动作5次。（左）2。 将脸部肌肉放松，再将嘴巴张开，然后装成嚼食东西样，如此做10次。（右）
PART2 小脸美人初级班小脸危机与对策
打开电视，漂亮的女明星、广告美女、模特儿，个个不都是脸蛋小巧精致？想要告别大脸岁月，就要决心跟自己的生活恶习say bye…bye，别看这些只是小小习惯，日积月累就是可怕的小脸杀手喔！因此快来跟小芹一起捉出小脸元凶，解决大饼脸的宿疾与困扰，追根究底的改善脸大的潜在问题及危机，才能预防及改善双效合一，让你快速成为真正的小脸美女！ 小脸危机与对策 脂肪堆积：年轻女孩子最常见的困扰就是脸总是看起来“肉肉的”，其实真正的主因就是吃得过多，导致脸部多余的脂肪堆积，造成脸上皮脂腺的脂肪多于肌肉，如此一来脸当然就胖嘟嘟的，尤其这个情况在秋冬季节会更加明显，小芹要提醒你胖从口入喔。小心计较日常生活的卡路里摄取量，多运动、少吃，才是迈向小脸美女之道。赶紧放下你手中的零食、甜点，现在就做运动去吧！ 解决良方 1。高热量的零食、甜点要忌口：要拥有小巧脸蛋，就要牺牲食欲，尤其是油炸、高热量的食物如炸鸡、洋芋片或蛋糕等点心零食。 2。每天吃早餐：脸部肌肉与脂肪的堆积有关，不良的饮食习惯会造成脸部的脂肪堆积，因此一天三餐按照比例与重要度来排，应该是早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少，如此才是小脸饮食的三大规则。 3。食物咀嚼：大口大口地吃东西，不但吃相不雅，而且更容易养成越吃越多的暴饮暴食恶习，每口食物最好细嚼15到20下，才是防止吃过多的最佳咀嚼方式喔。 水肿：脸部水肿形成的元凶大致跟自己的身体健康状态及生活作息息息相关，因为身体机能不健全或生活作息不正常会导致血液及体液循环性差以及排泄不良，因此血管淋巴堵塞了许多老废物质，在此小芹要提醒常常会感觉手脚冰冷的朋友要特别注意这个问题，最根本的解决方法就是维持正常生活作息及健康习惯，加上勤做运动，注意皮肤保养，随时随地补充水份等，我们一起为美丽来努力吧！ 解决良方 1。禁止通宵饮酒作乐：熬夜及过多的水份摄取是脸部浮肿的两大宿敌，尤其过多酒精所含的成份会伤害生理代谢的功能，因此爱玩又爱漂亮的你不可不小心喔。 2。泡澡：睡前泡个10到15分钟舒服的半身热水澡（水量不超过身体三分之二），不但能够舒缓紧张的情绪，更是促进心肺功能及血液、荷尔蒙循环的良方。 3。早上一大杯加盐温开水，来个简易脸部三温暖：早上起床时瞧见镜中的脸肿肿的话，先别担心，现在就告诉你最佳的三大紧急措施！首先喝杯500cc的加盐温开水帮助排便，然后冲个冷热交替的淋浴，水温约18到22度，约五分钟即可，再就是自己做简易的脸部三温暖，准备好一条毛巾，先以热毛巾蒸开脸部毛孔，刺激血液循环，再将毛巾冲冷水，拧干后在脸部轻轻按摩，如此冷热毛巾敷面约二至三分钟，就可以轻松地打败水肿大脸，瞬间变身小脸佳人！ 赘肉：脸部肌肉的松弛，会让你的脸看起来就像面团般浮肿，使你脸蛋的轮廓及肌肉毫无生气，问题的成因除了跟年龄及平日的皮肤保养相关，身心的疲累也是问题根源之一。因此脸蛋老化的问题要从年轻时就正视它，才能永远有张青春漂亮的小脸喔。 解决良方 1。彻底清洁与卸妆：简单的化妆是女性出门必需的礼貌，但是化妆品的残留会阻塞毛孔，影响脸上肌肉的弹性和光泽。小芹常常在拍戏时会因为睡眠不足及上妆过久的问题而不断冒出痘子及细纹，连带皮肤也看起来干涩、无生气，因而奉劝全天下女性朋友回家或睡前必须彻彻底底将脸上的彩妆卸除并且清洁干净，在睡前还给自己清净白皙的脸蛋，让脸充分的休息及呼吸，才是小脸之道。 2。睡前保养与定期敷脸：除了要注意每晚的睡眠质量之外，睡前的保养与每周定期敷脸都是预防脸部赘肉的基础之道（请参考小芹的小脸秘密武器──化妆保养篇）。 3。拍拍脸：脸部脆弱的肌肤也需要偶尔的刺激，除了平日的按摩之外，在晨起或睡前抹上些许美容营养液轻拍脸蛋，再做脸蛋至颈部的按摩，最后以三只手指在眼睛下、鼻梁两旁的脸颊做往外的按摩，但需注意皮肤状态不佳时要暂停。 脸型歪斜：脸型会左右看起来不平衡，除了脸部骨架及肌肉的构造，表情及长期的饮食习惯也是让脸歪嘴斜的重要原因。因此，除了脸型或牙齿咬合的先天性小脸障碍外，注意自己脸部咬合问题，比如说话、呼吸的嘴型，甚至睡姿、站姿都跟你的脸型息息相关喔，没想到吧！ 解决良方 1。咀嚼时注意脸颊两侧肌平均：一般人很少注意到自己平常饮食的咀嚼食物方式，尤其是咀嚼食物时有无平均使用到脸颊两侧肌，正确的方式要左右两边平均咀嚼，最好一边各轻嚼20下，如此养成习惯才能让自己的脸型看起来均衡端正。 2。禁食槟榔及少吃难嚼食的零食：吃槟榔有碍美观及口腔健康，当然no way，而诱人的零食中鱿鱼丝、牛肉干，甚至大餐中如牛排、肋排、腿肉等较难嚼食的食物，虽然美味，但是吃多了会让自己的口腔因为咬食使用过度而造成腮帮子变大、变宽，不可轻忽。 3。注意睡姿：我们大概很少察觉到自己睡觉的模样会影响到脸型大小，因为根据健康报导指出，人的头部重量会因为睡姿而有不一样的承受重量，一般正常的躺卧睡姿约有5公斤的头部承受重量，而不当的卧趴及侧睡则会增加脸颊的承受重量至6到9公斤！如此长期下来睡姿更会影响到整体骨架及脸型线条的发展，所以不但要睡得饱，还要睡得好才是。
PART2 小脸美人初级班瘦脸的五大健康警讯
在减肥、瘦身的过程中，最怕因为不当的方式或药物作用而导致反效果，相同地，瘦脸也要遵照健康、循序渐进的方式达成，究竟不当的瘦脸方法会导致什么样的健康警讯呢？ 1。左右脸颊的肌肉呈现不平衡状：在瘦脸过程中，因为水肿或下巴咬合等问题，会导致左右脸颊的肌肉呈现不平衡状，皮肤看起来下垂、无活力！ 2。面无表情：脸部缺乏表情，有可能导致血液循环不佳的副作用，需要时时注意自我的表情喔！ 3。难上妆或容易脱妆：女性生理期或者压力大，气血循环不佳时容易使自己上妆时不容易吃妆，而且频频脱妆，需要注意调养，多喝水！ 4。过激或太快速减肥：使用不当、过激烈或者太快速减肥招式，都会导致自己脸颊快速消瘦、凹陷且脸色不好等副作用都是不好的瘦脸招数！ 5。脸上不断冒出小痘痘：满脸像豆花、乱长痘子，代表自己的代谢系统或是肠胃功能不佳，需要多吃些高纤食物来帮助消化、便便。
PART2 小脸美人初级班小脸美人秘密武器──强效专用篇
1。远红外线按摩滚轮 防菌、抗臭而且活化肌肤的远红外线按摩滚轮，由于体积小、携带方便，最合适粉领上班族，在工作疲累时，除了脸部，还可以按摩颈部、肩部，甚至手掌穴道等地方呢。 2。瘦脸滚轮 以塑料滚轮沿着脸部的各个穴道，如耳朵四周的耳下腺或脸颊两侧附近等处按摩，就能够达到活络血液循环及促进脂肪代谢的功能，是脸部“马杀鸡”的利器喔！ 3。沐浴按摩手套 将有特别PVC塑料颗粒的沐浴按摩手套，抹上沐浴乳或香皂，让你能够在沐浴时从头到脚每个部位都彻底按摩，尤其是脸颊、臀部、大腿等易胖的地方，是女性朋友们消除肥肉的利器！ 4。脸蛋按摩器 滚轮是以天然玉石制作的脸蛋按摩器，能吸收体温，让脸孔可以适时代谢，促进血液循环，滚轮还可以让脸孔五官间凹凸的轮廓，藉由按摩更加明显、细致呢！ 5。球状脸部按摩器 球体内装蒸馏水，将它冰放在冰箱冷冻库中6到8小时，再拿出来安装上，就可以达到按摩兼镇静脸部皮肤的双重效果，最适合爱美又喜欢户外活动的你使用。 6。瘦身吹笛 根据呼吸、吐气的原理发明的瘦身吹笛，是以吹气的方式刺激脸部、口腔甚至腹部肌肉的运动，该气笛还可以依照需要调整吹气的强、中、弱等程度，十分实用。 7。三温暖小脸套 利用促进脸部排汗原理设计的三温暖小脸套，质材是密不通气的特殊尼龙布料制成，在洗澡时戴上它，让自己的脸在蒸气的高温及湿度中排汗、发散脂肪，可以使你的脸一天比一天小喔！�
