长寿通道-第12章
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然就不会用别人的错误来惩罚自己了。
体动心静寿而康
对于健康长寿的诀窍，历来有不同的见解。从孔夫子的“仁者寿”、庄子的“抱神以静，形将
自正”，都是强调心静能够养生。而三国时期的华佗则主张“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得
生”，它与亚里斯多德提出的“生命在于运动”，不谋而合，都是强调了动在养生中的作用。然而，
南朝的陶弘景却提出了动静结合说：“动胜寒，静胜热，能动能静，所以长生。”这种观点完全符合
生命运动的客观规律，既强调了体动在先，心静在后的主次的关系，又突出了彼此结合、相得益彰
的重要性。
陶宏景的这种动静结合说所强调的“动”，就是指躯体的运动。人到老年全身的组织器官都发
生退行性变化，通过运动这种肌体活动，可以调整神经系统的活动，使其反应灵敏，不易疲劳；能
够锻炼心肌纤维，改善心肌供氧，防止胆固醇在血管里沉积，可以预防高血压、血管硬化和冠心病
的发生；能够增加肺活量，吸入更多的氧气，加速新陈代谢的过程；还能够促进胃肠的蠕动，有助
于食物的消化和营养的吸收。总之，运动能够增强人体抵御外界不良刺激的能力，提高人体的免疫
能力，对延年益寿有着不可忽视的意义。
老年人因为体力的关系，并不是任何运动项目都是可以的。要选择一些适合自己体力的运动项
目，应该注意选择一些活动全身关节、肌群的项目，动作有一定的节奏而缓慢，不要做些强度过大、
速度过快的剧烈运动。像散步、体操、慢跑、打乒乓球、打网球、游泳、打太极拳，甚至连拍拍打
打身体的各个部位，都有助于老年人增强新陈代谢，改善神经系统、心血管系统和呼吸系统的功能，
增强体质，益寿延年。
人不是生活在空间里，即使是离退休老人也难免遇到一些不如意的事。有位老人平时因为与老
伴和不来，隔三差五地吵架，几乎每天有一半的时间在外散步或做些其他的身体锻炼。按说他的身
体该不错了吧？可是因为他心里不清净，身体却越来越糟。庄子在《天道》中指出：“静则无为，
无为也，则任事者责矣。无为则俞俞，俞俞者则忧患不能处，年寿长矣。”句中的“俞俞”同今天
的“愉悦、愉快”，“处”，乃“存留”之意。庄子强调的心静、无为、愉悦，与寿长构成了因果性
的辩证关系。事实确也如此，人的各种欲望、破折、憎恨，以及心理不平衡等都会诱发不良情绪，
而不良情绪对身体的危害主要是造成植物神经系统失调，身体的各种脏器出现不适。如果反复发生
不良情绪的变化，就可使体内的免疫力降低，发生各种疾病。
要避免这种疾病现象，就要做到“心静”。这就需要乐观地面对人生。对待一些困顿、挫折或
一些不如意的事情，以及小人耍的伎俩，要看得开，看得远，不要落入不良情绪的陷阱而不能自拔。
要知道任何不如意的事不会因为你讨厌、你烦恼而自动离去。如果你为它忧伤，为它气愤，恰恰是
钻入了它的圈套，达到它扰乱你的“心静”的目的。假如你能乐观以待，就能驱赶走不良情绪，使
你保持心态的平和与宁静。此其一。
其二，努力营造和谐的环境。老年人的活动范围相对较小，接触的人一般也是亲人和邻居。因
此与这些人和睦相处，尽量不计较利害得失，对一些不伤大雅的是采取“事不关己，高高挂起”的
态度，并非坏事。人的心境，犹如一塘池水，有风吹来可出涟漪，有石投入可出波纹，这是无法回
避的事。但是人的心却可以对一些事进行筛选，汰劣存优，保持住良好的心理环境。事在人为。如
果你心境豁达，品格高尚，就能够剔除不良情绪的干扰，营造良好的环境，就会感到心无忧虑，静
如止水。
体能动，心能静，互相配合，相得益彰，何虑长寿之虞乎？
不拘一格健身躯
古代的帝王为求得长生不老，千方百计搜寻灵丹妙药，如今已成为笑谈；但是随着社会的进步，
以健身之法来延长生命的人已不在少数，于是乎有关健身的书籍、方法相继出笼。对此有位老者说
了句颇似禅语的话：“法本无法，法外求法。”按笔者的理解，这句话是说健身的方法没有一定的章
程，要因人而异，根据自身的条件寻求更适合自己的健身方法。
笔者的这种理解最近从一些报章资料里得到了证实。据说，台塑大王王永庆的健身方法是做
毛巾操和撞墙。以前他每天凌晨起来是打高尔夫球，因为天未明打球需要照明，太浪费电，就改成
做毛巾操，双手抓住毛巾的两端，以各种方式运作，来活动筋骨。在他做完毛巾操之后，就做撞墙
运动。即，把整个身子从背面、侧面望墙上撞去，反复多次，以达到舒筋活血的目的。
金庸大侠的健身之道是散步。他每天散步50分钟左右。他并不是很悠闲地散步，而是一种“急
急风”式的散步，每次必须冒汗，觉得浑身发热才行。阴雨天他就在自家的跑步机上锻炼，时间和
质量一点也不含糊。
台湾开发银行董事长刘泰英的健身之法是打坐和爬山。她儿子从小就患有气喘病，而且久治
不愈。一次带儿子外出散心时发现一家灵芝专卖店，以醒目的大字写着灵芝可治愈气喘。刘泰英买
下灵芝并暗自许愿：如能见效一定登南宫山还愿。不料他儿子服了灵芝之后果真逐渐治愈了。自此
他就每周的休息日登上南宫山打坐还愿。久而久之就成了她的健身选择。这种健身方法实际上是有
动有静，而且出于还愿的动机，还能静心修炼，持之以恒，动静互补，相得益彰。
宋庆龄的健身之道则是以静制动。她在回答朋友询问她的健身秘诀时说：“不为外面的花花世
界迷惑，心平气和地面对一切，这样才会有美好的内心世界，才会更加健康。”看来宋庆龄的健身
秘诀，并不是起早贪玩的锻炼身体，而是始终保持着一种内在的平衡，以静制动，以静养心，不气
不怒，不急不躁，从而达到内在与外在的和谐一致，促进身体健康。
诸如此类的健身之道不胜枚举，也不一而足。正如有人喜甜，有人好酸一样，很难统一规范。
无论是全身的伸展、放松活动，还是偏重于局部的运动；无论是散步、慢跑，还是打太极拳、练武
术，抑或是自己设计的各种健身方式，都必须做到因人而异、量力而行，益自感舒服与愉快为前提。
在选择健身方法时，不要盲目地效法别人，一定要结合自身的年龄、身体状况、爱好和锻炼目的来
选择适合自己的锻炼方法，也就是以“不拘一格”的方式，来寻求健身的路径。
鄙视“小人”驱隐忧
有位领导干部A从负责的岗位上退下来之后，经常很感慨地向他人讲述“东郭先生和狼”，以
及《伊索寓言》中“农夫和蛇”的故事。知道内情的人说她就是一个善良的东郭先生和农夫。
A退休前曾与一位男同志B共同负责一个单位，他们都是副职，没有正职，但任命有先后，B
的任命比她早十天，因而她以女性的谦恭屈居副手的副手，很认真负责的工作。后来在干部调整时，
B被安排为二线，A却晋升为正职。本来二线的干部要回家休息，可是B觉得二线不上班脸面不好
看，就低三下四地求A照顾，要求继续留下来做什么工作都行。她考虑到B的年龄并不算老，就安
排他做以老带新的工作。而且对B一向很重视，关怀照顾得很好，有些工作上的事都与B商量，把
B作为知心的老同志来对待。几年后A因照顾女儿生小孩，请假一年出国。B看准了这个机会，通
过活动占据了临时负责人的位置。接任之始就对A进行报复。先是清查A负责的帐目，没有查出问
题还不死心；接着又打击A重用过的人和提拔自己的人；还勒令A的家属限时还清A借用的图书等
物品。对此类的报复行动，人们都说A的善良使她成了东郭先生。对这样的“小人”，A一直耿耿于
怀，时不时地流露出对B的鄙视、气愤和悔恨的情绪，成为她心头的一块病，一种思想深处的隐忧。
因而她常用东郭先生及农夫和狼的故事来排解自己的情绪。
显然，这个B是个“小人”。“小人”的妒贤嫉能，忘恩负义，以及“此系中山狼，得志便猖
狂”的嘴脸，都被他占全了。本来A的业务能力被大家公认高于B，他应该有自知之明，可是“小
人”的权力贪婪欲，却使他一叶障目，不惜贬低他人，来抬高自己；在B二线后的去与留之时，A
成全了他，他是应该知恩有报的，即使不报恩，也不应该过河拆桥。可是B却都干得出来。以A女
士的品格来说，她是不屑于与B斗的，试想一个讲究廉耻的人怎能斗得过不讲廉耻的人呢？或因如
此，她内心里总是怀有隐忧，一旦从心头滋生，就气愤异常，心绪烦乱，长久下去肯定会影响身体
健康。
为此，建议A女士应该及早进行心理的调适，以防酿成祸端。首先要认清“小人”的本质。
孔老夫子把道德卑微的人称作“小人”，就是因为这样的人喜好鼓捣是非，他所说的“君子坦荡荡，
小人常戚戚”，就很生动地勾画出君子和小人的形象。A女士作为一个君子，知廉耻而心胸坦荡，讲
原则，讲道义，并以原则和道义来约束自己；“小人”却不以耻为耻，而以私利为轴心，为了达到
不可告人的罪恶目的，早已把廉耻和道义抛到九霄云外了。君子知恩有报，对待朋友和同志仁慈宽
厚，从不计较个人恩怨；“小人”却是“常戚戚”的，“得志便猖狂”，用打击他人的伎俩来抬高自
己。像这样的“小人”，君子既然斗不过，就干脆站得高些，蔑视他，如果君子对“小人”的行径
总在心里过意，就等于高看了“小人”，抬高了这等卑鄙之徒。只有把这等人看得一文不值，不屑
一顾，就会少却很多烦恼和隐忧。
其次，要忘却这些隐忧。如果把“小人”所造成的刻骨铭心的伤害留在记忆里，就会像幽灵
一样总是缠绕着你。最佳的选择就是忘却它，排除它，一旦在静下来的环境忆及此事就马上刹车，
转移兴奋点，用别的事情来替代这种隐忧。
再次，回避与这种“小人”接触的机会。俗话说：“眼不见，心不烦。” 平时尽量不与朋友谈
起这类“小人”，也不接触他，这就能保持平静的心态，不被这类“小人”的卑鄙行为所干扰，就
能做到“心静自然少忧烦”。
顺应时令防杜渐
《黄帝内经·灵枢·本神》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节
阴阳而调刚柔。如是，则僻邪不至，长生久视。”这里提出了养生的6个重要环节，即顺（四时—
—季节的变化）、适（寒暑——冷暖的变化）、和（喜怒——情绪的变化）、安（居处——生活环境
的变化）、节（阴阳——房事）、调（刚柔——做到张弛有致、劳逸结合）。只要做到这些就能“僻
邪不至”，即不会招惹致病的邪气，就能做到健康长寿。
在一年四季中，气温随季节的更易而发生变化，人的起居、饮食、运动、精神和疾病，也因季
节的变化而变化。这是因为人的生命之气与自然界之气是相互协调的。“春温以生之，夏热以长之，
秋凉以收之，冬寒以藏之。若气反于时则皆为疾疠，此天之常道也。顺之则生，逆之则病”（《黄帝
内经》）。因此，在养生的6个环节中，顺四时，适寒暑，安居处，更为重要。尤其是老年人，更应
该遵循季节变化的规律，顺应自然环境的变化，注意养生保健，努力做到自己的生活起居与自然界
的气温变化相协调。这样就可以避免一些慢性病的复发，以及一些疾病的并发症的发生。
为此，老年人要在四时变化之际，注意及时调整自己的心态，保持平和的精神情绪。四时的气
温不同，人的身体对气温的感受也不同，因而要把握各个季节的不同特征，保持与之相适应的精神
情绪。譬如，春天阳气上升，万物复苏，气温却是乍暖还寒。许多老年人本来就患有慢性病，在这
种季节就容易旧病复发，所以在这个季节到来之时老年人一定要屏弃恐惧心理，在衣食住行方面进
行适时地调整，以防患于未然。再如，老年人脏腑虚羸，体质较弱，在天寒地冻的冬天室内外温差
较大，稍有不慎就容易感受风、寒、燥等病邪，所以老年人不要早起，不要去晨练，防止从室内的
温暖环境到室外的低温环境的温度变化而诱发伤风感冒和心脑血管疾病。一定要根据季节的气温变
化来安排自己的生活，不要老习惯一贯到底，这就能顺应自然环境，不受病邪侵袭。
老年人要适应四时的气温变化，还要认识到春夏秋冬四季并不是截然断开的，它们间有着彼
此的延续性和过渡性，因此在养生上要做好疾病的预防工作。具体地说就是春防夏病、夏防秋病、
秋防冬病、冬防春病。《黄帝内经·素问·生气通天论》指出：“春伤于风，邪气流连，乃为洞泄；
夏伤于暑，秋为痎疟；秋伤于湿，上逆为咳，发为痿厥；冬伤于寒，春必温病。”就是说如果在夏
天受到暑邪的侵袭，到秋天就容易患疟疾；冬天受到寒气的侵袭，到春天就会酿成温病。其意在告
诫人们一年的四季是一个变化着的整体，不能单打一地孤立起来。要在下一个季节到来之前就做好
防护工作。也就是说做好春防夏病，夏防秋病，秋防冬病，冬防春病。这样一环扣一环地坚持下去，
就构成了一个“预防有常”的预防机制，做到顺应自然和协调环境的有机结合，防微杜渐，以避免
病邪的滋生。
粗茶淡饭保平安
在我读小学的50年代，曾从报纸上看到一段顺口溜，当时我最反感的两句话，至今还记得。
那就是：“鱼生火，肉生痰，小米棒子面保平安。” 当时觉得这样的顺口溜都是那些脑满肠肥的人
吃饱了没事干瞎编出来的。不料，斗转星移，在我国繁荣昌盛的今天，人们的生活有了很大的改善，
过去凭票供应的鱼、肉和细粮已成为餐桌上的家常便饭。小米、棒子面之类的粗粮却成为改善生活
的首选之物了。这样做不仅是因为人们生活的提高，同时也表明人们的消费观念发生了很大的变化，
已经进入了理性的消费阶段——饮食上不是为了饱腹，而是以健康为出发点，注意营养的摄取了。
从养生学的角度看，饮食过度，摄入的蛋白质、脂肪、胆固醇过多，不仅加重胃、肠、肝、
胆等消化器官的负担，还容易诱发消化系统的各种炎症，给身体带来创痛。特别是老年人，如果总
是“口壮吃得胖”，还会导致身体肥胖，埋下许多疾病的隐患。
最近在我国的“长寿之乡”江苏如皋市举行了“21世纪长寿论坛”。如皋市长寿研究所对119
位百岁老人（目前如皋市已有百岁以上的寿星172人，99岁老人170人，90岁以上的老人已产果
4000人）进行了汇总和分析，以82项数据揭示了“长寿的定律”。其中在饮食习惯方面，百岁老人
中有74％每天早晚都是吃粥，中午吃干饭。60％的老人既吃粗粮也吃细粮，大多数老人吃菜是荤素
间有，以素为主。这种饮食特点，可以减少热量的摄入，能够防止肥胖病的发生，也降低了高血压、
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