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第11章

2688-杨力四季养生谈-第11章

小说: 2688-杨力四季养生谈 字数: 每页3500字

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    保健方法如下:    
    第一,多晒太阳。冬天中午12点~下午14点阳光最好,在天气晴朗时,可坐在阳台上卷起裤子,让阳光直接照在膝关节上。    
    第二,养骨要先健肾。    
    肾虚易致骨脆,肾阴虚的人可吃六味地黄丸,肾阳虚的人可服金匮肾气丸。中老年人要节欲。    
    第三,多吃含钙的食物,如高钙奶、豆浆、虾、紫菜、骨头汤。    
    第四,保温防寒,冬天要穿有护膝的长裤。    
    第五,加强关节锻炼,尤其是髋、膝、踝关节。    
    第六,出行要穿防滑轻便鞋。    
     6 。 冬天易患类风湿性关节炎,怎样保养?    
    类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病,主要是关节滑膜发生自我破坏,此病和遗传、环境、病毒及心态有关。    
    —— 特点    
    主要侵犯手足小关节,关节部位有类风湿皮下小结节,关节疼痛,最终导致关节僵硬。    
    —— 养生方法    
    第一,避免关节受寒、受潮。    
    第二,不要过度疲劳。    
    第三,避免抑郁、恼怒。    
    第四,加强营养。    
    第五,锻炼身体。    
    第六,在医师指导下服雷公藤等中药。    
    第七,可服大活络丹、小活络丹。    
    第八,酌服六味地黄丸或金匮肾气丸。根据中医肝主筋、肾主骨的理论,类风湿性关节炎多为肝肾同病,所以还需调理肝肾。


第五部分:冬冬天易患的病(4)

    7。 冬天怎样保护骨关节?    
    第一,保暖防寒晒太阳。    
    第二,穿护膝裤、带鞋跟拖鞋。    
    第三,戴围巾、围腰,血压高的还要加戴帽。    
    第四,多喝高钙奶、骨头汤,或用芡实、土豆、山药炖肉。    
    第五,多运动各关节。    
    家庭十禽戏是非常值得推荐的运动各关节的活动,既活动筋骨,又和谐家庭气氛。具体做法是:    
    小狗摇头:练颈椎;    
    仙鹤展翅:练胸椎及肩关节;    
    小鹿奔跑:练髋、膝关节;    
    花猫扭腰:练腰椎;    
    猴子探花:练颈椎、眼睛;    
    老虎扑食:练腰膝关节;    
    大熊蹲走:练腰膝关节;    
    青蛙蹦跳:练腰膝关节;    
    燕子轻飞:练肩、腕关节;    
    龟蛇伸颈:练颈关节。    
    上述十禽戏既可在家中客厅,或卧室,或阳台全家人一起做、夫妻一起做,或边看电视边做。也可在公园、社区、单位集体练习。    
    (七)冬天怎样治足冻裂?    
    保暖防寒。    
    热水泡脚。    
    猪蹄一双,炖服,裂口可迅速愈合。    
    (八)冬天怎样防腿抽筋    
    冬天天寒,寒性收引,牵动筋脉而易抽筋。    
    保养方法:    
    多做伸筋运动。    
    芍药3克、甘草3克、木瓜3克泡水饮。    
    心情舒畅,不要抑郁。    
    穴位按摩:    
    足三里(外膝眼下3寸)    
    三阴交(内踝上3寸)    
    承山(小腿腓肌的两肌肉之间凹陷处)    
    委中(腘窝正中)    
    多吃牛筋、猪蹄。    
    多吃含钙的食物,如虾皮、骨头汤。    
    (九)冬天多头痛,怎样保健?    
    1。 冬天要戴帽子    
    头在人体的最高处,高处不胜寒,所以冬天首先要防头部受寒,最好的办法是戴帽子。戴帽子的作用,有人比喻好比暖水瓶要盖上盖子一样,否则阳气跑掉了,这个比喻是很形象的,冬天风大寒冷,是应注意戴帽子,避免受寒。    
    2 。 冬天要避免过度紧张、抑郁和暴怒    
    因为这些因素易引发血管性头痛,主要原因是,冬天天气冷,头部血管本已收缩,如再加上上述原因就易导致血管痉挛而导致头痛,包括血管性头痛及偏头痛。    
    3 。 冬天睡眠要充足    
    4 。 可做深呼吸    
    深而慢的呼吸,一般做二、三十次后,头痛即可缓解。    
    5 。 按摩穴位    
     百会(头顶正中处)    
     太阳穴(额部两侧凹陷处)    
     神庭(前发际正中直上0.5寸)    
     印堂(两眉间中点)    
     风府(后发际正中直上1寸)    
     脑户(风府直上1.5寸)    
    6 。 多梳头或用两手十指上下抓头梳理    
    7 。 多做头颈运动    
    8 。 适当服药    
      属肾虚头痛的冬天可见脑空膝软、腰酸乏力、遗精,可用六味地黄丸之类。    
    属血虚头痛的可见心慌、面黄、指甲淡白、脉弱乏力,可用当归炖鸡或服当归、党参、川芎、天麻、炖肉吃。    
    属风寒头痛的可服疏风解表止痛之剂。    
      若高血压患者头胀痛,易怒、后脑发硬、脉强有力,当口服降压药,若血压恢复正常,头痛自止。头痛轻度患者可服愈风宁心丸(主药葛根或天麻)。    
     9 。 积极治疗鼻窦炎


第五部分:冬冬天易患的病(5)

    (十)冬天痛风常发作    
    痛风是嘌呤代谢障碍,引起血中尿酸增多,导致关节损伤的疾病。其发病多与遗传因素有关。肥胖病、高血压、糖尿病及动脉粥样硬化的人也常并发痛风。    
    本病临床特点:主要发生在第一跖趾关节肿胀、疼痛。    
    有痛风倾向的人要避免受寒,少吃含嘌呤类高的食物,如动物内脏、沙丁鱼等,多饮水,少烟酒。    
    (十一)冬天痰多怎么办?    
    许多人进入冬季,由于寒冷空气的刺激,慢性气管炎就开始发作,痰也变得多了起来。    
     1。 肺寒生痰    
    冬天因为肺受寒而生痰的人,多乏力、怕冷,尤其后背冷、痰多、舌淡苔白、脉弱,就应温肺化痰。首先要加穿背心,让肺部保暖,避免再受寒,然后多喝羊肉汤,或猪肉炖萝卜,萝卜能顺气化痰,羊肉温肺,这样温肺化痰的效果会很好。此外,还可吃一点橘红丸、川贝枇杷膏等,也可用沙参、人参炖肉,以养益肺气。此外,杏仁、百合、银耳、藕也应多吃一些。    
    若痰稠难吐,可服麦冬5克、桔梗5克、陈皮3克、甘草3克泡水喝,或服川贝枇杷露。    
     2 。 脾虚生痰    
    有的人素体脾胃不好,消化功能弱,冬天受寒后更易致脾虚生痰。表现是痰多、少腹胀、大便稀、四肢不温、甚至浮肿、脉弱无力。可以人参炖鸡加点陈皮,以健脾化痰。还可服人参健脾丸、香砂养胃丸等,脾气健运了,痰自然就可减少。    
    平时应多吃薏苡仁、白扁豆熬粥。    
    也可吃橘红丸之类帮助咳痰。    
    若肚子冷,大便稀溏,可服附子理中丸。    
     3 。 肾虚生痰    
    冬天天寒肾阳易受伤害,而致肾阳虚加重,致慢性气管炎缠绵难愈,特点是痰多而清稀,形寒怕冷,手足发凉,腹背尤甚,小便清长,夜尿多,大便稀,面色白、舌质淡、苔白滑,脉沉无力。    
    解决的办法是温肾化痰,可服金匮肾气丸、川贝枇杷膏。    
    食疗可用制附片(3 ~ 5克)炖猪肉,先用武火30分钟后改文火烧3小时,食肉不吃附片。    
    平时多服核桃,也可以芡实、山药、薏苡仁熬粥或炖肉。    
    (十二)冬天痔疮发作怎么办?    
     1。 什么是痔疮?    
    痔疮是肛门部位的血管曲张形成的痔核。痔疮分为内痔及外痔(以痔核在肛门内外而分)。痔疮与遗传、久站、久坐、便秘、情志内伤、饮食不当有关。在我国不但“十男九痔”,而且十女也九痔。痔疮可终身带病,中老年时加重,冬天发病明显。    
     2 。 痔疮养生的十大办法    
    —— 避免久站、久坐、久蹲    
    要多增加运动,尤其是腹以下的运动,早晚可作提肛运动(收腹提肛30次)。    
    —— 保持大便通畅    
    尤其不要久忍大便,大便时忌努挣。多吃富含纤维素的食品,如油菜、芹菜、白菜,尤其应多吃萝卜,各色萝卜均可通大便。多吃麻仁、核桃仁、黑芝麻,从而可保护肛门血管。    
    —— 少吃辛辣、烟酒等刺激性食品    
    —— 保持心情愉快,避免肝郁    
    —— 每晚用温水坐浴肛门,并用毛巾轻轻按摩肛门的肛周    
    —— 按摩穴位:    
       三阴交(内踝上3寸)    
     曲骨(小腹处耻骨联合上中点凹陷处)    
     中脘(肚脐上4寸)    
     会阴(前、后阴的中点)    
     长强(尾骨尖下0.5寸,于尾骨端与肛门中点取穴)    
    —— 不穿紧身内衣、紧内裤    
    以免影响腹部、盆腔及肛门的血液循环而产生痔疮。    
    —— 腹以下避免受寒    
    因寒能使血管收缩使痔疮加重。    
    —— 要少感冒,少伤肺气,多做深呼吸    
    —— 保养肛门,首先要健脾    
    肛门为脾胃的一部分,因此要注意保养肛门。    
      属脾虚中气不足的人,如大便常溏泻,易使痔疮加重,就要吃些健脾的药如补中益气丸、人参健脾丸等。 肛门为肾所主,所以保养肛门的人要益肾。有肾虚的人(乏力、小便清长、夜尿多、腰酸、头晕、舌质淡、脉沉无力)可服六味地黄丸,阳虚的人(怕冷、腰以下发凉、乏力、舌淡、夜尿多、脉沉无力)的可服金匮肾气丸。还要节欲保肾精,尤忌之酒后醉饱行房。


第五部分:冬冬天的衣、住、行、食

    (一)衣    
    衣服要穿暖,多晒太阳。    
    冬天不宜洗冷水澡也不提倡冬泳,以免阳气耗损太大。    
    老年人应穿纯棉衣。    
    冬天要戴帽子。    
    (二)住    
    早卧晚起,必待阳光。    
    中午开窗,让阳光进屋。    
    冬天要防煤气中毒,要开窗,生煤炉子时要安装烟筒出屋。    
    煤气、天然气中毒特征:恶心、头昏、头痛、眼花,甚至嘴唇呈樱桃红色、心悸、气喘、昏厥。    
    急救措施:立即打开窗户,拨打急救电话120。若有昏迷时,进行口对口人工呼吸,指掐人中、心脏按摩,请送医院急救。    
    (三)行    
    宜雪后天晴去踏雪。    
    出行以下午14 ~ 15点最好。    
    多到户外运动,呼吸阳气、晒太阳。    
    多以步代车。可以走或跑几站地,这样上班锻炼两不误。    
    (四)食    
    1。 冬天避免血液黏稠    
    多食保护心脑血管食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红枺⑶鄄恕⒑煨穆懿返取!   �
    2 。 冬天降血脂食品    
    如苦瓜、玉米、荞麦、白萝卜等。    
    3 。 多吃温补性食物    
    主要指温热及养阳性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等,冬天以炖食最好。其中,冬天羊肉和鸡是冬天温补的主要肉食品。羊肉的膻味可用花椒、料酒及大蒜去除。鸡是中国传统的补品,俗话说:“逢九一只鸡,来年好身体。”就是要多吃鸡,冬天喝鸡汤最好。    
    肾阳虚重的人冬天可吃附片炖肉:(制附片10克、肉500克,附片当用纱布包好,用白线缝好。待洗净的羊肉烧开后,再放附片同煮,先用武火煮半小时,再用文火煮3小时。喝汤吃肉不吃附片。自始至终加开水不加冷水)    
     4 。 多炖食、煮食    
    夏天做饭可多用炒、煎的烹饪方法,冬天则要多用炖、煮的烹饪方法,因为自古中国人认为“汤汁最补”。    
     5 。 多吃稍咸一点的食物    
    因为咸入肾,如海带、紫菜、海鱼等这些有天然咸味的食品最佳。    
     6 。 冬天多吃益肾食品    
    如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。    
     7 。 多吃黑色食品    
    因黑色入肾,如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等“黑色食品”都可补肾。    
     8 。 多吃冬令节气菜    
    如萝卜,萝卜可顺气,老百姓常说:“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”。此外,萝卜还有抗癌作用。    
     9 。 多吃养阴食物    
    如龟、鳖、鱼、海参、甲鱼等。    
    10 。 多吃延缓衰老食品    
    冬天是进补的重要时期,可多吃一些延缓衰老的食品,如茯苓、冬枣、冬菇、灵芝、蜂蜜、龟、鳖、何首乌等。    
    11 。 冬天进补宜人参    
    人参为大补之品,冬天又最宜进补,所以冬天进补用人参最好。人参性甘温,可大补元气,主要用于气虚证,大凡体虚气弱、病后体虚、久病,或疲劳过度都可服用。中气虚、消化吸收不好的人,可用人参3~5克配白术、黄芪10克炖肉吃;稍累就喘的肺气虚者可将人参与胡桃、蛤蚧合用;心慌气短、脉弱的心气虚者可用人参、肉桂3~5克泡水饮。此外,用人参15~30克泡酒,每天睡前喝上几口于身体也大有裨益。    
     12 。 冬胖夏瘦    
    冬天要为下一年做储备,一般情况下,体重可酌增1.5千克左右。冬天不宜减肥,也不可盲目减肥。    
    多与太阳聊聊天,杂疾杂病不沾边。    
    一日三次空腹饮,洗肠清血又补阴。    
    暖水瓶要盖盖子,过冬的人要戴帽子。    
    常学小龟伸伸头,不为颈椎病犯愁。    
    冬季养生谈    
    冬季养生谈    
    冬季补品鸡与羊,养人最美是鸡汤。




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