养生与健美方法1000例-第19章
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状）。反复进行20～30 次。收缩时深吸气，放松时呼气。（四）全身锻炼：
经常参加跑步、打篮球、乒乓球、游泳等体育锻炼。
此外，内裤不宜过紧，被褥勿过厚、过重、过暖，晚餐不宜过饱，不宜
饮酒，睡前不要喝浓茶。这都有助于避免刺激生殖器官，同时可降低性兴奋，
有辅助治疗作用。脊椎炎的保守疗法肥大性脊椎炎的治疗，主要是采用保守
疗法，其方法有四：（1）防止腰部扭伤及过累。对于有腰扭伤的病人要及时
治疗和休息，用腰背部劳动过重者需要适当减轻工作。（2）疼痛不重者，可
用蜡疗、超短波、陈醋离子透人等理疗，也可进行针炙、按摩治疗，以达到
舒筋活血，减轻疼痛的目的。患者每天坚持作1～2 次腰伸屈、倒弯、旋转活
动，每次5～10 分钟，或打太极拳来锻炼腰背肌肉功能。冬季腰部加用棉围
腰以保温腰背部，局部用热敷，勤洗热水澡。（3）疼痛较重时，要卧床休息，
酌情服用止痛药，如消炎痛片、保泰松、炎痛喜康片，也可服活血化淤、舒
筋活血的中药。（4）若伴有神经根受压症状者，除用上述方法治疗外，可加
用维生素B1、B2 注射治疗。眼泪的“疗伤”作用眼泪除了滋润粘膜，保护眼
睛之外，还具有一些少为人知的“疗伤”作用，它所治疗的不仅是“心灵的
创伤”，还包括“肉体的创伤”。很早以前的科学家即发现，眼泪中含有一
种称为溶解素的酵素，它具有杀菌作用，实验显示，将细菌置于溶解索液中，
在5～10 分钟内，90～95％的细菌会失去活动力。前苏联“医学研究院实验
心脏学研究所”的科学家也证实，哭泣有助于身体各部位伤口的愈合。科学
家推测，泪腺可能会分泌某种化学物质进入血流中，而对身体其它部位的伤
口发生愈合作用，虽然科学家还未分离出这种化学物质，但它的疗效，至少
对皮肤伤口的疗效是明显的。由此可知，身体受伤而“不流泪”，是不符合
健康原则的。小孔眼镜不能治疗近视眼全国学生近视眼防治工作专家指导小
组评定：小孔眼镜“既非新发明，也不能治疗近视”。
戴上小孔眼镜后，确实使很多近视患者的视力一下提高了许多。这是什
么原因呢？小孔眼镜的孔径一般为1 毫米左右，光线射人的范围有限，避免
了周围光线的干扰。近视散光患者正常瞳孔大小为3～4 毫米，光线射人时，
由于两条相互垂直的轴向屈折光线的能力不同，以致在视网膜前方形成两个
模糊的焦点，看起来非常不清晰，戴上小孔眼镜后，光线只能从1 毫米大小
的正中瞳孔区射人，两个相互垂直的轴向屈折光线的能力几乎一样，只在视
网膜前方形成一个略为模糊的焦点，故看东西就清楚多了。此法与近视患者
眯眼视物的作用相同，但对近视的深度却无影响。可见，戴小孔眼镜是治不
了近视眼的。
如果你是真性近视眼，只有配一副合适的凹透镜；至于假性近视眼，可
通过休息，远眺及滴松弛睫状肌的眼药水，以缓解睫状肌痉挛，从而达到治
愈的目的。
儿童弱视的遮盖疗法
弱视多见于学龄前儿童，一般从2～3 岁就应开始治疗。治疗的方法分为
完全遮盖法和不完全遮盖法，适用于双眼视力不同的弱视。
完全遮盖法：在视力好的一只眼的眼镜片上，贴上不透明的纸，然后让
患者做一些精细的活动如绘画，拣芝麻、穿珠子等。此法对弱视眼视力在0。3
以上者都适宜。
部分遮盖法：用透明的玻璃纸粘在视力好的一只眼的镜片上，使其视力
在戴上这种半透明的眼镜后比对恻弱视眼视力低0。1～0。2 为宜，经常做一些
精细活动进行锻炼。适用于双眼视力相差不太大及经过完全遮盖法治疗后弱
视眼视力提高至正常视力或接近正常视力者。
进行遮盖治疗时，要防止遮盖眼出现废用性弱视。为此，2 岁左右儿童
遮盖一周后，应除去遮盖休息一天，3～4 岁者遮盖两周休息一天，5～6 岁者
遮盖1 个月休息5～7 天。如此经数月至数年，绝大多数弱视儿童均可治愈。
家庭简易热敷
热敷简便易行，取材方便，无副作用，老少皆宜，具有活血化瘀、散寒
止痛、消肿消炎等功效，最适家庭应用。
（一）茴香盐敷：取大粒食盐500 克，小茴香300 克，炒热布包，热烫
关节四周。治疗各种关节酸痛。
（二）盐袋敷：炒食盐500 克，装人布袋，敷烫肚脐及小腹。可治疗久
痢、痛经、附件炎、慢性肠炎和脾虚引起的“鸡鸣泻”等。
（三）麦麸敷：取麦麸皮500 克，用醋、酒调拌后，大火急炒，炒好装
人布袋，热烫胸肋部。治疗胸痞气窜痛；烫腹部可治肠鸣泄泻与阳痿。
（四）葱醋饼敷：大葱白及根须适量拍碎切断，大火急炒后加入白醋适
量，立即装人布中热敷小腹及脐周。可治尿闭、精索痛胀、附件炎、痛经等，
还可以外敷扭伤。
灭滴灵可治复发性口疮
复发性口疮常常表现出粘膜上的溃疡、疼痛。由于它呈周期性复发，又
称阿弗它溃疡。以前认为复发性口疮的病因是：缺乏维生素、免疫力低下、
自身免疫等。治疗用药很复杂，疗效也很差。近来有人发现，复发性口疮与
厌氧菌的内毒素有关，采用灭滴灵治疗后效果非常好，追踪病人观察3～5
年未见复发。灭滴灵主要是使厌氧菌的DNA 螺旋松解，失去复制DNA 的能力，
导致厌氧菌死亡。
落枕的家庭简易疗洁
落枕，在日常生活中常见，大多数病人是在清晨起床后发生，尤其是老
年人脉络空虚，气血亏损更易发生。轻者是头部活动受限，重者则感到颈项
强痛。现代医学称为项肌扭伤。中医理论认为落枕是由于睡眠时姿势不当，
或风寒侵袭项背，局部经气不调所致。
现介绍两种简便有效的方法：（一）指按法：落枕的发生多为单侧，首
先在患侧颈部寻找压痛点，然后用拇指由轻渐重地切按，疼痛以患者能耐受
为度。
另外，根据祖国医学古代文献报道，“头项寻列缺治头项强痛”的报道，
将此穴切按，与此同时令患者大幅度活动颈部，大部分病人立即痊愈。（二）
拔罐法：用拔火罐三个，在颈肩背部位的肩中俞、肩外俞、秉风三穴处，每
次拔10 至15 分钟，每日一次。以上二种方法，具有活血通络、散风止痛之
作用，收效迅速。
白血球减少的自疗
如果白血球在4000 以下，可断为白血球减少症。中医认为，此症为虚损，
可用下方调洽：
（一）黄芪30 克、鸡血藤30 克、淫羊藿叶18 克、破故纸30 克、水煎
二次，日一付分二次服。十天为一个疗程，连服2～3 个疗程。
（二）黄精210 克（一周服量），加少量红糖，熬煎成浓液。贮瓶中冷
藏，每日服三次，每次服10 毫升（约黄精9 克），饮时温服。四周为一个疗
程。实验证明，此药能使脾脏的DNA 含量增加，从而促进骨髓的造血功能，
增加白血球数量。
（三）北芪15 克、冬虫夏草9 克、堡鸡汤饮食。每日一剂。
（四）银耳、磨菇、黑枣，随意配量，堡汤饮食，每日一次。
面部神经麻痹的自疗
面神经麻痹症，俗称歪嘴风。
病因症状：患者因受风寒、潮湿，或因风湿性神经炎而麻痹致病。临床
多见，患者常感耳下或耳后疼痛，几天后疼痛消失，开始发现一侧面神经麻
痹。眼睑不能闭合，流眼泪，不能皱眉，面部肌肉松弛，面颊动作不灵，鼻
唇沟变浅，前额抬头纹消失，口角下坠，嘴巴歪斜趋向健侧，流涎，吹气时
口唇不能闭合，说话漏凤，咀嚼食物时，食物常留滞在病侧的齿颊间隙内。
治疗方法：①将黄鳝宰去头后，用其血涂搽于患侧面部，每日一次，矫
正为度。②针刺治疗：取患侧完骨、听会、颊车、下关、瞳子髎、睛明、承
位、四白穴，取健侧合谷穴（即左患取右，右患取左）。
多发性神经炎的自疗
多发性神经炎表现为圆肢远端对称性的感觉、运动及植物神经功能紊
乱。采用民间传统验方黄豆、米糠治疗，效果较好。方法如下：
取黄豆、米糠各1500 克，将黄豆炒枯磨成细粉状，与米糠充分拌匀，备
用。每餐取100 克，水调作饼，加少量食油，置于待蒸的饭面上，随饭蒸熟，
餐前食服。每日三次，十天为一疗程。
便秘者的饮水疗法
清晨起床后，饮500 毫升左右5～15”C 的凉开水，有助于通大便，这已
为大量事实所证明。因为一次饮较多的凉开水，对肠胃是一种较温柔的良性
刺激，可以使肠胃产生较集中的蠕动，从而产生通便的效果。如果饮凉开水
后再参加轻微的体育活动如慢跑、散步、做操等，效果更显著。
但是，肠胃有溃疡或炎症的人，采用这种饮水疗法就不适宜了。因为较
多的凉开水能使胃肠壁频繁蠕动，不利于溃疡面的愈合，也能使慢性胃炎、
肠炎等病的症状加重。另外，高血压严重的人，也不宜一次饮较多的凉开水。
便秘自疗法
引起便秘的原因很多，如肠道刺激不足、肠粘膜应激力不足、神经精神
紊乱、某些药物作用等等。但老年人多因排便动力不足，主要是隔肌、腹肌、
提肛肌衰弱，加之饮食过于细软，纤维素较少，肠道刺激不足，蠕动功能减
弱所致。因此，治疗老年人便秘，就不能靠一般药物，如开塞露、甘油、泻
盐、灌肠等暂时性“滑肠”，解决问题。而应从增强腹部肌力、肠道刺激着
手。
目前，人们的饮食多为细粮，经常吃些肉食，这些食物纤维较细，体内
得到的可分解纤维素的酶缺乏、对肠道刺激则不足。所以，应适当增食玉米、
小米、高粱米，多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、韭菜、竹笋、莴苣、油菜等等，
以增强肠道刺激，提高蠕动功能。同时，坚持做腹部按摩功。方法是：仰卧
位或坐位，用一手或两手叠起，在鳖个腹部围绕脐部回转式按摩，顺、这时
针各50 次，约需10 分钟。早、晚各做一次功。只要坚持，定会获效。有的
为了取得效果，每次按摩达400 转。腹肌增强了，便秘自愈。肠操便秘的食
疗治疗肠燥便秘，饮食上除多吃蔬菜和水果外，如能常饮用麻仁粥，亦会有
所帮助。有习惯性便秘者，不妨一试。每次用中药火麻仁20 克，捣烂，再加
大米50 克（一市两），清水适量、先用猛火堡滚，然后慢火熬之。饮用前加
糖适量，则清滑可口。
火麻仁堡粥，有润燥、滑肠的功效。可用于老人肠燥便秘，妇女产后便
秘和习惯性便秘。本方甜滑可口，并有一些滋补作用，久服无妨碍。本方含
植物性蛋白质较多，肾脏功能减退者不宜眼用，因会加重肾损害。
肺气肿的自疗
一、冷水洗脸。肺气肿患者常易感冒，从夏季开始，每天用冷水洗脸，
长年不懈，可提高面部御寒功能，减少和控制感冒。
二、胸臂运动。按照八段锦中“两手托天”、“单臂轮举”广播操中扩
胸运动，三种运动顺次进行，每种3～5 分钟，1 日2～3 次。长年坚持，舒
胸理气。
三、深呼浅吸。每天坚持深长呼气，排出残留二氧化碳，然后浅短吸气，
稍停，再行深长呼气。如此反复，每次3～5 分钟。长年坚持，提高肺活量和
肺功能。
四、太极拳、慢跑。肺活量增加、肺功能改善、无气短症状时，可再配
合打太极拳、慢跑锻炼，以增强体质，巩固疗效。
青少年驼背的自我矫正
1。爬行运动：两手和两脚尖着地，象婴儿一样在地上爬行，距离由短到
长，速度由馒到快，每日爬两次，每次10～15 分钟。
2。挺胸转体：自然站立，两臂们平举，抬头挺胸，身体先向左转，后向
右转，反复30～40 次。
3。持棍转体：自然站立，两手持1 米长的小木棍放在背后肩胛处，同时
挺胸转体20～30 次。
4。床头振臂：仰卧在床上，使肩部靠近床头，头部自然下垂后仰，两臂
自然伸开，用力向后振，连续振臂20～30 次。
5。仰卧拱桥：仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体象桥一样拱起来，
停5～10 秒钟后落下，如此反复1O～20 次。
6。两手托天：自然站立，两脚同肩宽，两手手指交叉，掌心朝上，上举
过头成托天状，同时提起脚跟挺起胸部，进行深吸气；然后两臂放松，肘关
节弯曲，深呼气后身体恢复原状。
失眠食疗六方
（一）酸枣仁粥酸枣仁50 克，捣碎，煎取浓汁，用粳米100 克煮粥，待
米熟时加入酸枣仁汁同煮，粥成淡食、加糖食均可，每日晚餐趁温食用。此
粥对神经衰弱、失眠多梦疗效甚好，无论失眠新久，均适用。
（二）莲心茶莲子心2 克，生甘草3 克，开水冲泡代茶，每日数次。此
茶对高血压病伴有失眠患者非常有效。
（三）绞股蓝茶绞股蓝茎叶2 克，白糖适量，开水冲泡当茶饮用，每日
数次。能防治神经衰弱，治疗顽固性失眠，是一种保健安神佳剂，对长期失
眠者较为理想。
（四）糖水百合汤生百合100 克，加水500 毫升，文火煎煮，熟烂后加
糖适量，分2 次服食。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对
伴有结核病史失眠患者，选服尤佳。
（五）丹参冰糖水丹参15 克，加水200 毫升，煎煮20 分钟，去渣，加
冰糖适量，以微甜为难，分两次饮服。能使长期失眠患者有安神作用，对患
有冠心病、肝炎等慢性病患者，还可改善原疾患。
（六）甘麦大枣汤小麦60 克，大枣14 枚，甘草20 克，先将小麦、大枣
淘洗浸泡，人甘草同煎，待麦、枣熟后去甘竹、小麦，吃枣喝汤，每日1～2
次。对神经衰弱、癔病均有缀解急躁、焦虑、安神等作用。
心脑血管病患者的食疗选择
现代营养学家认为，对于患有心或脑血管疾患的人来说，运用食物的自
然疗法，具有相当重要的保健意义，有时甚至超过药物的治疗作用。而食补
比药补更加符合生物体的自然代谢调节规律。因此有关专家建议，患有高血
压、心脏病或脑动脉硬化的人，应多食富含钾的果蔬或食物。而且许多富含
钾的食物同时也含有多量对人体有益的矿物质、蛋白质、脂质及维生素等营
养素，下面推荐数种含钾丰富且其它营养成分较齐全的果蔬供选用：
荞麦面、小米、玉米面、黑豆、黄豆、蚕豆、豌豆、黄豆芽、甘薯、土
豆、竹笋、藕、慈菇、油菜、姜、雪里蕻、菠菜、大葱、茭白、荠莱、金针
菜、蕃茄、辣椒、荸荠、柚、杏、柿饼、樱桃、桃、红枣、桑椹、香蕉、花
生、葵花子、核桃、莲子等。
感冒的食疗保健
感冒是一种多发的常见病，常因外感风寒所致。
食疗保健方：
1。葱白头5 个，生姜15 克，懦米100 克。先将糯米煮成粥，再把葱姜捣
烂，同煨热服。此粥有发表、解毒之功效。适宜感冒初起，全身疼痛、恶寒
怕冷者服食。
2。将一瓣大蒜含在口中，生律咽下，至大蒜无昧后吐掉。一般三、四瓣
即可奏效。蒜有辛温解表，消毒杀菌之功效。适用于感冒初起，风寒咳嗽等
症者。
哮喘病的食疗保健
哮喘是一种较常见的呼吸道疾病，表现为阵发性气急、胸闷，伴有哮鸣
音和咳嗽，咳痰等症状。中医认为，实证者呼吸气粗，遇寒更甚，胸满痰稠；
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