养生与健美方法1000例-第25章
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消化吸收；饥饿时洗澡则易发生低血糖而虚脱昏倒。
（2）水温不宜过高水温以与体温接近为宜（即35～37 摄氏度）。但不
宜长时间在热水中泡洗，因为，这样会使全身表皮血管扩张，心、脑血流量
减少，发生缺氧。若浴者患有脑血管硬化、高血压、冠心病，易诱发中风、
心绞痛和心肌梗塞，更应当心。
（3）洗澡的次数要因人因季节而异。皮脂腺分泌旺盛的，可适当增加次
数，瘦人可以少一点。每次20～30 分钟。时间过长，会增加疲劳；洗澡过勤，
会伤阴耗液，不利健康。
对付失眠的几种方法
睡在床上放松身体，合上眼睛做深呼吸，幻想有一块法力无边的轻纱慢
慢地从额头盖到你的眼睛和耳朵上，使你与外界的噪声及刺目的光线隔绝，
那么，你的所有忧虑就会从轻纱上泻出去。
幻想在青山翠谷的环境下，你沿着羊肠小径慢慢地走向山谷，渐渐地有
云雾把你托起，你的身体越来越轻，腾云驾雾般在山谷清幽的环境中，好不
舒畅。
幻想着自己躺在柔软的海滩上，沐浴在温暖的阳光里，耳边不断响起阵
阵海浪拍岸之声，你懒洋洋地躺在海滩上，昏昏欲睡。
如果那晚特别觉得紧张和郁闷，不妨用吹气法帮助人睡。慢速度吸气，
然后大力用口喷气，喷气时，想着把心里所担忧之事随着吹出的气一同喷走。
如何驱散午餐后的困倦
对一般人来说，午餐后会有一段时间的困乏感，甚至昏昏欲睡。美国专
家研究认为，这是人体的“生物钟”在起作用。因为午餐后胃部负担加重，
需要更多的血液，以消化食物，并把营养输往全身，以致大脑感到困倦。因
此，专家们认为午后小憩对人体健康有好处。
然而很多人没有这个条件，午餐后休息不了。那么，有了困意怎么办呢？
专家们建议：午餐后如感到睡意浓，可暂时放下工作，端坐，伸直腰，闭目
凝神做深呼吸十几次，可有效地驱散睡意。此外，午餐后用凉毛巾擦脸，吃
点水果、饼干，喝点冷饮，活动活动身子和手脚，也可在一定程度上减少睡
意。此外，午餐吃得太饱也是增加睡意的一个因素，故午饭不要吃得大多，
吃个七、八成饱即可，这样也可避免身体发胖。
南北方向睡觉好
地球是一个巨大的磁场，以南北两极为中心，发出强大的磁力。人们处
在这个电磁场中，每时每刻都受到它的作用，并且相应形成人体自身磁场。
据测定，人体胸前的磁场强度为一微高斯，相当于地磁强度的百万分之一。
人体自身磁场是微弱的，人南北睡，正好顺着地磁场的方向，使人体细
胞有序化，生理机能得到调整，睡眠安稳，精力充沛，特别是对青少年的生
长发育和老年人极为有利，这就是人体的磁化效应。朝东西方向睡，虽然没
有什么特殊的感应，但对人体的细胞和生理机能有一定的影响。也有些人，
东西睡会感到烦躁不安，难以安眠，因此人以南北睡为好。服用维生素B1
防蚊咬夏日炎炎，人们不仅要受酷暑高温的折磨，而且还要受蚊子等害虫的
叮咬之苦。为此，人们使用了各种灭蚊工具（如驱蚊香、电驱蚊器等）以对
付蚊子的叮咬。然而，你可曾知道，维生素B1 也有防止蚊子叮咬的作用？其
奥秘就在于维生素B1 摄入人体后，经过在体内的代谢，一部分代谢产物从汗
腺分泌至体表，这种代谢产物有一种使蚊子不敢接近的特殊气味，从而起到
防止蚊叮的作用。因此，在蚊子肆虐的季节里，多食一些含维生素B1 的食物
或服食适量的维生素B1 药片，可防止蚊子的叮咬。老人牙损可致头痛有不少
老人平时身体比较健康，但经常发生头痛。以往多数认为是由于动脉硬化引
起，实际上相当一部分是牙齿缺损所致。老年人的牙齿脱落后，只能用几个
牙齿甚至用牙床咬食物，咬合关节就受到影响，由于异常的咬合使该关节区
的神经组织受到压迫，从而产生头痛、耳鸣、听力下降等症状。家务劳动不
能代替体育有些家庭主妇认为干家务活儿的运动量已足够，不必专门进行体
育锻炼了。其实，这种观点是错误的。因为，只有达到一定强度的运动才会
有益于身体。测定运动强度的一个简便的方法是检查脉搏次数。普通人正常
情况下脉搏为每分钟60～80 次，而进行剧烈运动时脉搏就会加速。
日本宫山大学的研究人员通过测量脉搏，对家庭主妇从事家务劳动时的
身体活动量进行了调查。结果发现，脉搏在做饭时为72·5 次/分；打扫房间
时为83。2 次/分；洗衣时为90 次/分，均未达到100 次/分。劳动强度较大的
是铺褥子为106 次/分，晒被子118。5 次/分。这就是说，几乎做所有的家务
劳动时的脉搏都在60～90 次/分之间。尽管一些家庭主妇觉得“一天到晚忙
忙碌碌、疲惫不堪，运动量够大的了”。但实际上这种劳动并没有带来运动
效果；因此，家务劳动代替不了体育锻炼。
七、养性
老年人心理健康能长寿老年人要想健康长寿，就必须注意调节自己的情
绪，保持健康心理。那么，应该怎样保持健康的心理呢？首先，要有乐观主
义精神，常藻青春活力，积极参加力所能及的社会活动。譬如，走亲访友，
旅游参观，考察访问，进行社会调查等。通过这些活动，对克服老年人的老
朽感、孤独感和无价值感等是颇有裨益的，而且还能增添生活的乐趣。其次，
要坚持有规律的生活。尤其是离、退休以后，原来工作时的一套生活程序已
经消失，如果不妥善地安排新的生活日程，无聊的感觉就会乘虚而入，生活
将变得单调无味。所以，应该参加一些力所能及的体育活动，如打太极拳、
练气功、散步等；也可以做一些力所能及的体力劳动和家务劳动等；还可以
根据自己的兴趣爱好听听音乐，看看戏剧，习书作画，种花养鱼等。第三，
要创造一个良好的环境。和睦的家窿，友好的邻里关系是健康所不可缺少的
因素。它可以使老年人的心理得到某种满足，从而使他们感到家庭和社会的
温暖。国外人口寿命调查统计资料表明，长期单身的未婚者和离婚者，平均
寿命要比有和睦家庭者缩短五年左右。据我国人口调查资料表明，大多数长
寿老人都有和睦的家庭生活。第四，要正确对待疾病。老年人由于年龄的增
长，往往体弱多病，因而容易引起焦虑烦躁、忧心忡忡等心理状态，这种心
理状态会加速疾病的蔓延。因此，正确对待疾病是老年人心理卫生的一个重
要方面，乐观主义和坚强的意志，是老年人战胜病魔的最宝贵的心理要素。
总之，老年人要注意生理卫生，更要讲究心理卫生，做到遇事不躁不怒，
心境从容坦荡，悠闲乐观，精神生活丰富，切不可独困斗室，无所事事，懒
散无聊，唉声叹气。另外，家庭和社会也要关心老年人的心理健康，以使每
位老年人都能健康长寿，愉快地欢度晚年。
情绪能影响健康
现代医学证明，有些疾病的发生并不是器质性的病变，而是与精神状态
不佳，情绪异常有关。以高血压为例，如果情绪反应接踵而来，不断发生，
首先产生间歇性的高血压，之后就转为顽固性的高血压。再以癌症为例，虽
然目前离开彻底揭开致癌的秘密还很远，但根据大量研究表明，人的个性特
征和情绪体验与癌症有关。一些充满着心理矛盾、压抑、不安全感和不愉快
情绪体验的人容易患癌症。这样的人，由于大脑处于紧张状态，使激素的分
泌发生了变化，减弱了人的免疫能力，所以容易致癌。其他如胃病、皮肤瘙
痒症、心律不齐、心绞痛、十二指肠溃疡、月经不调等等，都与情绪变化有
关。临床的大量事实表明，乐观的情绪可以帮助病人与疾病作斗争，绝症患
者可以缓解，重病者可以减轻，加速疾病的治愈。
如何保持乐观情绪
保持乐观的情绪是健康的重要条件之一。怎样才能保持乐观的情绪呢？
首先，应经常在空气清新的户外从事各种体育活动，如跑步、打太极拳、
散步等。这些运动能唤起人的心满意足和愉快之感，给健康以良好的影响。
同时，任何健康、有趣的嗜好、家庭融洽的气氛也颇有益处，它会“中和”
不良情绪产生的恶果，并大大提高乐观情绪的“储备量”。当你在不顺心或
陷入痛苦的时候，这些“储备量”就会发生作用，它不仅使你不至于过度忧
伤，而且有助于迅速恢复良好的心境。
运动还可给肌肉以负荷，从而“吞食掉”酿成情绪低落的种种起因，使
人摆脱激动、愤怒、委屈、不满等情感。
其次，在生活最艰难的时刻，投身到大自然怀抱，它可以帮助你从中找
到慰藉。另外与家人、朋友到郊外森林散步也是十分有益的。
第三，在日常生活中遇到痛苦与折磨时，流泪也是排除苦闷的方法，它
可帮助你排泄不良情绪。因为人体在情绪激动时血液中会产生某种化学物
质，流泪就是宣泄这种化学物质的方法之一。
常听音乐保健康
生理学家经过研究后认为，当人处在某种声音的环境中，会引起生理上
的反应，如流经四肢的血液减少，心跳加速以及内分泌增加，水分消耗加速
等等。同时生理学家又指出，人的情绪和行为，与音乐节奏相协调。在徐缓
的乐声中，人的情绪松弛，举止文雅；在欢乐跳动的节奏中，人的情绪和动
作都会随之活泼起来。有些人在听到舞曲时，往往会情不自禁地手舞足蹈。
这种对音乐节奏的跟随和协调，可以改变人的心理和生理状态，直接或间接
地作用于人的健康。
音乐通过心理作用可达到治疗的目的。因为悦耳的音乐对人脑具有良好
的刺激，它对人体的心血管、消化、内分泌系统及运动系统都能产生有益的
作用。通过对音乐的旋律、速度、音调的控制，可以对人体起到镇静、镇痛、
降压的作用和安定、兴奋等调整情绪的不同效果。
长叹短吁益身心
人们在愉快、悲伤或忧愁、思考的时候，长吁短叹几声，便有一种胸宽
郁解的舒畅感；惊恐惆怅之际，长吁短叹有定心安神作用；工作、学习紧张
或疲劳时，长吁短叹有轻松神经的效果；锻炼身体时长吁短叹几声，可强健
呼吸肌，改善呼吸功能，爽炔精神。医学家指出，长吁短叹时吐音不同还会
有不同的健身效果，但要因人因病而异。比如，吐“吁”字养肝，吐“呵”
字强心，吐“呼”字健脾，吐“泗”字清肺，吐“吹”字固肾，吐“嘻”字
理三焦。需注意的是长吁短叹时，口型、吐音、动作要协调，吸气呼气要顺
其自然。有医生让临场前心理紧张的运动员和考生长吁短叹几声，结果他们
的收缩压下降十到二十毫米汞柱，舒张压下降五至十毫米汞柱，呼吸和心跳
减慢，心理紧张状况得到了明显的改善。生命亦在于“静养”
“生命在于静养”，究其实质，这种“静养”是在为再次“运动”创造
内在条件。从人体生化角度分析也是如此，人在运动时，氧化加速，新陈代
谢增高，是消耗能量的；而在静息时，还原、合成占优势，代谢降低，是储
藏能量的。所以即使是运动员，也需要有静息和睡眠的时间，以修补在运动
中消耗的能量。
生理学家发现，人在静养状态下使神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、
体温均相应降低，这种低代谢的积累效应，自然使寿命相对延长一些。
因此，生命在于运动或者生命在于静养，无论哪一方都不是绝对的，单
纯强调一点是有失偏颇的。然而，鉴于目前一般人生活节奏增快，“动”多
而“静”少，最好的办法还是，在动静结合的前提下，注意多让自己“静”
一些。不防做做“白日梦”
美国明尼苏达大学心理学家朴克杰说：“白日梦题材多属个人关心的切
身事情，由于脑筋不受传统思维形式限制，问题经过深恩熟虑，而答案则反
复训练，往往会激发出自己意想不到而觉得欣喜的解决方案。”另一位美国
心理学家比利保正顿博士指出，白日梦虽然是虚幻的遐想，但对人的精神心
理有积极作用。他说，对每日从事刻板枯燥工作的人们，能暂时从乏味的现
实中游离出来，倘佯于白日梦境中，情绪能获得松弛，有助于消除生活与工
作上的不悦。研究者们还发现，做白日梦的人较易抗拒欲望的诱惑。因在白
日梦中使他们充满了幻想，梦醒之后又回到现实，这种幻想与现实的反差，
使他们懂得现实中有许多欲望是难以满足的。心理学家告诫人们，不要低估
白日梦的价值。老人养生有“四戒”
一戒久视：“久视者伤血”，人到老年，眼目本已昏花，倘过于用目，
会伤血耗气，头晕目眩因此65 岁以上的老年人看书报杂志或电影电视以1
至2 小时为宜。
二戒久卧：“久卧者伤气”，要顺应四时，春夏“晚卧早起”秋季，“早
卧早起”，冬季“早卧晚起”，睡眠不能过少，但也不是越多越好，一般8
小时足矣。适量的睡眠才能达到宁神养气，确保益寿延年。
三戒久坐：“久坐者伤肉”，坐是消除疲劳的一种必要休息，但长期坐
着不动，会使肌肉缺乏锻炼，从而导致肌肉松弛，久而久之加速了肌肉的衰
退与萎缩。因此，老年人应多参加户外活动，不宜坐得过多、过长。
四戒久立：“久立者伤骨”，人的一举一动，都要消耗气血，如果久坐
不动或久立不走，会出现气血凝滞，从而招致疾病。老年人气血运行本已减
弱，全靠动静结分调节平衡，因而要安坐与行走轮流交替，活动筋骨。
养生尤须先养德
世界卫生组织最近给健康下了一个新定义：除了躯体健康，心理健康和
社会适应良好外，还要加上道德健康。
人们常常咒骂那些不讲道德的人是“短命鬼”。心理学的研究表明，常
做坏事确能损害健康。
缺乏道德修养、遇事常斤斤计较的人，既要算计别人，又要防备别人对
自己暗算或报复，于是终日陷入紧张、愤怒和沮丧的情绪状态之中，大脑没
个安宁。在这种不良情绪的影响下，体内各系统的功能活动失调，免疫功能
下降，容易患各种疾病。缺乏道德修养的人，易与周围人发生矛盾，甚至可
因一些小事而使矛盾激化。当他们处于心理困扰状态时，又难以摆脱心理上
的困境，十分有损于身心健康。心境开阔须“八戒”一、疑有这种心病的人
总以为别人在暗算自己，不是在背后说自己的坏话，就是在做小动作，一言
一行都得提防，因而坐立不安，经常失眠。二、妒自己无能，却妒忌别人的
成就。不考虑怎样直起猛追，却希望别人栽跟头，方能出气！三、卑有自卑
感，觉得自己处处不及旁人，在人前仿佛矮三分。猜想别人在嘲笑自己，于
是不敢见人，不愿和人交谈，不喜欢和人共事；愈来愈孤僻，脾气越来越古
怪。四、傲自卑走到极端便会转为自高，成为傲慢，处处自以为是，老子天
下第一，周围的人对他敬而远之，他却自鸣得意。生活空虚，无所奇托，缺
少乐趣。五、躁既自卑又自高，连同而来的是暴躁情绪。容易发脾气，脸红
脖子粗，或吵，或闹，甚至骂人、打人，砸坏家具，然后心理上得到一种莫
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