养生与健美方法1000例-第26章
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脖子粗，或吵，或闹，甚至骂人、打人，砸坏家具，然后心理上得到一种莫
名其妙的满足。六、愁整天生活在忧虑之中。愁容满面，心事重重。凡事总
朝坏处想，好像树叶落下来都会砸破脑袋似的。本来不该他操心的事，他偏
要操心；不应着急的事，他也要着急。七、惧时时提心吊胆：怕说错话，怕
做错事，怕得罪人。甚至碰到有些作风不正或蛮横无理的晚辈也会胆战心惊。
八、悲一生当中一些不幸的事常常浮现在眼前，不觉悲从中来，老泪纵横。。
忘年之交防心衰
英国科研人员曾对早衰者作过调查，发现约有76％的早衰者在生理衰老
之前出现过心理衰老。由此，研究人员认为，防止心理衰老至关重要。而“忘
年交”正是防止心理衰老的良方。
忘年交，即忘记年龄、辈份而结为推心置腹的挚友。它不仅是一项高雅
的社交往来，而且能使老年人收到“忘年”、萌发童心的奇效，甚至出现青
春重返的感觉。这种感觉通过心理暗示，会产生愉快、轻松、乐观、充满希
望的情绪，从而有益身心健康，延缓衰老的进程。
延年益寿捉童趣
莫笑天真，莫笑幼稚，“常藏童心，常捉童趣”，实为养生保健、延年
益寿的好方法。具体做法如下：
一、多交小朋友老人和孩子在一起，很容易产生对童年的回忆，因而对
晚年的生活产生一种珍惜感。孩子们的欢声笑语会使你觉得自己也年轻多
了。当孩子们拉着你的手，围在你的膝下，左一声“爷爷”右一声“奶奶”
时，你的心里会比吃了蜜糖还甜呢！
二、保持好奇心勤于用脑，培养广泛兴趣，可活跃思维，防止记忆力衰
退。据医学研究表明，经常用脑的人，到六十岁时其思考能力仍基本上能像
三十岁那样敏捷，明显推迟脑力反应迟钝现象的出现。而那些三十至四十岁
就懒于动脑的人，脑力都会加速老化。
三、常读童话书童话和寓言虽然其结构简短，但当你在仔细品读后就会
发现，一个简单的童话和寓言极富有哲理和幽默感。因此，经常阅读童话书，
不仅能熔融于童年时代，捕捉到童年的乐趣，而且还能培养情操，充实生活，
有时在一乐一笑之余，一切疲劳、一切烦恼均在片言只语中消除。
孤独乃是长寿敌
美国加利福尼亚州的科研人员曾对该地区居民作了长达9 年的调查研
究，发现那些孤独的人在排除其它因素的情况下，其死亡率和癌症的发病率
比正常人高出两倍。研究者还核实了关于3809 位美籍日本人的研究数据，发
现孤独者心脏病的发病率比正常人高一倍。医学家们还通过对2754 人的调查
证明，孤独对男子健康的危害胜于女子，独来独往男子的死亡率是普通男子
的2～3 倍，而孤身女子的死亡率则是爱交际女子的1。5 倍。这进一步说明了
保持正常的社会交往和人与人之间的情感交流，是获得健康长寿的一个不可
忽视的重要因素。
老人尤应防孤独
心脏病是严重危害人类健康的一类疾病。其发生受很多因素影响，例如
遗传、饮食习惯等。一项大规模调查显示，生活孤独和心脏病死亡率之间是
密切相关的。
瑞典卡丽林医学院的戈柏丽博士和美国巴尔的摩约翰斯公共卫生学院的
约翰瑟教授，对1700 多名瑞典人的家庭、朋友、邻居、同事进行了深入调查
研究和有关医学统计。他们把社会关系中最孤立的那组人群的死亡率，和其
余人群的死亡率进行了六年多的比较。
这项研究在进行统计时，考虑到了医学和生活方式的危险因素——年
龄、吸烟、体弱少动、遗传因素及其他心脏病易感染因素的影响，在同等条
件比较的人群中，发现那些孤独的人死于心血管疾病的危险系数较社交活跃
的人高出四成。而老年人，尤其是丧偶的老年人，孤独正是他们的普遍危机。
如何帮助老人克服孤独感和死亡感
老年人最害怕孤独，但又常常十分孤独，特别由于退离工作岗位，亲朋
相继去世，老年丧偶，与子女分居等情况，都会使老年人感到寂寞孤单，无
所依靠。现代社会中，由于生活节奏加快，各人都忙于自己的事，老年人与
青年人之间形成“代沟”，越发使老年人觉得自己脱离了沸腾的生活，如果
老年人长期处于孤独状态，就会造成性格变异、狭隘、善疑、易怒，甚至人
格障碍。
年龄越大，担心残废的情绪也就愈加强烈，几乎每一个老年人都不同程
度地会想到“死”的问题，有时想到自己已故的亲友、熟人时，往往联系到
自己，感受到“死亡”的威胁，少数老人还会万念俱灭，精神空虚，恐惧死
亡的心理十分强烈。
因此，作为小辈以及社会都要关心老年人，组织老年人适当参加社会活
动，经常看望老人，并创造老人能为社会继续贡献自己能力的条件，让他们
保持一种充满信念的愉快生活，可以减少老年人的孤独感与死亡威胁感。丧
偶老年人的再婚问题，其中当然也有性的意义。但老年人再婚的更重要的意
义在于老年伴侣的互相倾诉、互相照顾，能有效地减低孤独感，其意义超过
了一般人所认为的性的意义。统计表明，配偶健在的老人要比孤独的老人长
寿。
难享天年十种人
日本医学家经过研究归纳，认为下列十种人容易早逝：
一、嗜烟如命的人；
二、心胸极度狭窄、嫉妒成性，动不动就大发脾气的人；
三、经常酗酒的人；
四、生活没有规律，不讲养生之道的人；
五、有一点不舒服就吃药的人；
六、有毛病硬熬，不去诊治，听之任之的人；
七、性生活过度的人；
八、心情长期忧郁、闷闷不乐或悲喜过度以及对任何事都不感兴趣的人；
九、一个朋友都没有的人；
十、从来不参加任何体力活动的人。易患癌症者的性格癌症是人所共知
的疑难病症，什么人易患癌呢？
理论和实践都说明具有下列性格特点的人易患癌症：①多疑善感，情绪
抑郁者；②易躁易怒，忍耐力差者；③沉默寡欲，对事物态度冷淡者：④性
格孤僻，脾气古怪者。其原理是：抑郁、悲观、失望，能抑制人体的免疫功
能，致使癌因素乘虚而入。有些专家指出，癌症患者最常见的性格是两个极
端，一种是性情郁闷，孤僻离群；另一种是性格好胜，咄咄逼人，爱出风头
者。
消极情绪有碍健康
消极的情绪往往诱发多种疾病，如高血压。有人试验发现，人在痛苦、
愤怒时，外周动脉阻力增加，舒张压明显上升；人在恐惧时，由于心搏出量
增加，收缩压明显升高。另据有关文献统计，忧郁、失望、和难以解脱的悲
哀是癌症的先兆。临床医生也发现，癌症病人在发病前大都有极度伤心的事
件发生。恶劣的情绪影响消化功能的事实，恐怕好多人都有亲身体验。近些
年来的研究发现，胃蛋白酶原水平高者易患溃疡病，而通过调查胃蛋白酶原
血症者的性格特征是长期精神紧张，有的是情绪被压抑不得外显等等。由此
可见，只有经常保持乐观情绪，才能有利于健康长寿。
不良情绪可诱发哮喘
医学界确认支气管哮喘是一种身心疾病。心理因素可诱发或加重哮喘，
患者在焦虑、困扰或愤怒时哮喘更会频繁发作。有人对480 名不同年龄的哮
喘病人统计后发现，由心理因素引起者占30％。焦虑、抑郁和愤怒等不良情
绪，可促使机体释放组织胺及其它慢性过敏性反应物质，提高迷走神经兴奋
性和降低交感神经的反应性，从而引起或加剧支气管哮喘。支气管哮喘的反
复发作会给病者的学习、工作和生活带来许多不便，造成紧张、抑郁、悲观、
沮丧心理。这些不良情绪，反过来又会刺激、加剧哮喘发作。如此恶性循环，
会使疾病经久不愈。
因此，为了减少哮喘发作，患者应注意自己的心理调节，避免产生焦虑、
郁闷的情绪，遇事冷静，注意保持闲适的心境。如能消除不利的心理因素，
保持良好的情绪，哮喘的复发和恶化是可以防止的。生闷气易患高血压德国
海德堡大学医学系循环科专家经过长期观察发现，把不顺心的事闷在心里易
使人患高血压。该大学的高血压研究所最新的一项调查结果也表明，在高血
压患者中，60％来自遗传，其余40％则是由心理因素所致。研究所的吕德尔
博士对百余名患者进行了长达8 年的观察，发现情绪上的波动会影响他们的
血压。他们之中受高血压之苦的多是那些把不顺心的事闷在心里的人。吕德
尔博士建议这类患者多作一些放松性活动来降低血压，而不是用药物。冷水
敷面稳情绪每个人都有生气着急的时候。有些人着急时，脾气暴躁，心率增
快，情绪烦躁不安。有没有抑制烦躁情绪的方法呢？从人体生理学角度来看，
人生气着急时，体内交感神经兴奋，只要抑制了交感神经的神经兴奋，就可
以抑制烦躁情绪。人的头部有着丰富的神经末梢，当面部组织受到冷刺激时，
可以反射性地抑制交感神经的兴奋，从而使人的烦躁情绪平静下来。因此，
可用凉水浸湿毛巾，或将毛巾放在冰箱内冻一会儿，然后用冷毛巾放在面部，
一般只需十几秒钟，心率即开始下降，情绪就逐渐稳定下来，假如人们遇到
情绪烦躁不安时不妨用这种简单的方法试一试。有房室传导阻滞的心脏病患
者不宜用这种方法。如何克服不良情绪除树立崇高的信念外，还可以采取以
下方法克服自己的不良情绪：自我暗示的方法。自我暗示是以思想、语词对
自己施加的心理卫生、心理预防及心理治疗的方法，目的是要调整自己的心
境、情绪、情感、爱好、思想过程及控制情绪的能力。通俗地说，是进行自
我教育、自我说服。
语言的方法。当你第一次坐飞机时，心情有些紧张，只要你暗自默念：
“没有什么，一切都会平安的。”你的心情很快就会平静下来。这表明，语
言能通过心理对整个有机体发生作用。
改变生活环境的方法。明亮的光线、柔和的色彩会使人心情舒畅；欢快
而有节奏的声音，能消除神经疲劳，气味也同样有改变情绪的功能。消除不
良憎绪的五种方法（一）环境调节：环境对情绪有重要的影响和制约作用。
情绪压抑时，可到外面走走，散散心，欣赏一下青山绿水，蓝天白云，对调
节情绪很有效果。（二）自我鼓励法：用生活中的哲理或某些至理名言来安
慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境作斗争，从中汲取振作起来的力量。（三）
语言调节法：语言是影响情绪的强有力的工具，如有人在案头或床边写上“镇
定”、“冷静”之类的警句，也可用无声语言进行自我命令、自我提醒、自
我暗示。（四）注意力转移法：如遇到苦闷、烦恼之事，不防将其抛诸脑后，
到朋友家叙叙家常，或参加一些文体活动。（五）情感宣泄法：哭，是调整
机体平衡的一种方法，许多人痛哭一场后，痛苦和悲伤就会减少许多。宣泄
情绪念“呵”、“嘘”心理学告诉我们，人生在世，常有情绪。人有情绪，
总得发泄，不是积极地发泄，就是消极地发泄，否则就会生病。只有把情绪
释放出来，才能得到心理上的平衡。假如你在工作或生活中产生了情绪，或
愤怒，或抑郁，要尽量使自己安静下来，自然站立（坐在椅子上亦可），尽
量放松，深吸气，呼气时默念“呵”的声音，周而复始，共吸呼6～18 次；
再深吸气，呼气时默念“嘘”的声音，周而复始，共吸呼6～18 次，同时你
想象把愤怒或抑郁“呵”和“嘘”了出来。这样你就会气愤全消、心平气和。
老年人精神衰老的表现美国的一位心理学家，在测验老年人精神老化方面，
列举了下列15 种迹象：（1）记不住最近的事。（2）如有急事在身，总感到
心情焦急。（3）事事总好以我为主，以关心自己为重。（4）总好扯过去的
事。（5）对过去的生活总是后悔。（6）对眼前发生的任何事都很不介意。
（7）不愿意麻烦别人，愿意一个人过日子。（8）很难接受新事物。（9）对
喧嚣很烦。（10）不愿接触生人。（11）对社会的变化疑虑重重。（12）很
关心自己的自我感觉和情绪变化。（13）好讲自己过去的本领和功劳。（14）
好固执已见。（15）好搜集和存藏无聊、无趣的东西，而且还觉得快乐。老
年人容易有哪些病态心理1。孤独消极。老年人表现出孤独、不合群，沉默寡
言，不爱交际，不好客，不愿管别人的事，对生活态度比较悲观，常常有风
烛残年、日薄西山之感。这类老年人易发展为老年性抑郁症患者。2。亢奋。
与孤独消极型相反，这类老年人情绪比较高涨，事业上不甘落后。生活态度
过于亢奋，有时会表现出不自量力，说大话，做与自己年龄不相适应的事，
并常以家长或首长、师长的地位自居，常不易为儿女及亲友、同事所理解。
3。敏感固执。这类老年人多疑、敏感、心胸狭窄、自负、嫉妒，对日常生活
中的一些小事耿耿于怀；考虑问题比较偏执，比较保守，听不进去别人的意
见，特别是晚辈人的话，常常表现出固执己见，一意孤行。因此，这些老年
人的家庭关系比较紧张。4。依赖。依赖心理强的老年人大都是身患疾病，甚
至丧失生活能力的老年人。他们要求子女孝敬他，对他能体贴入微、照料周
到。对儿女的不周经常表现出不满，甚至会提出各种各样的无理要求。
影响老年人健康的心理障碍有哪些
1。精神失落感。人随着生命钟的不断变化，心理方面也带来了很大影响。
有一些离退休老干部原来精神振奋，精力充沛，情绪乐观，由于工作移位，
一下变得萎萎缩缩，闷闷不乐，对人不爱搭理；还有一些老人觉得壮志未酬，
心猿意马，吃不好，睡不好。他们不能有效地应付生活中各种各样的挑战，
因而容易产生怀疑、妒忌、孤独等种种表现。
2。忧郁孤独感。不少老年人对晚年生活不可能是一切称心如意，往往面
临生活的挑战，儿女已婚嫁另建新巢，带隔代小孩等等。特别是一些老年人
不幸丧偶，失去了亲人，有心事无处诉说，因而终日忧郁寡欢，沉没在对昔
日的情思之中。
3。疾病恐惧感。情绪可引起疾病，疾病也反过来影响人的情绪。人到晚
年，如果健康不良，疾病较多，则会使老年人产生恐惧疾病心理。从心理学
的观点来看，恐惧是过早死亡的心理状态。
4。性生活节制感。由于陈腐文化观念的偏见，人们对老年性感情、性要
求和性关系是讳莫如深的。因此，不少老年人在性问题上会产生忧虑。实际
上，一个健康的老年人，衰老并不意味着性欲的必然减退和获得性高潮的丧
失。生理和心理学家普遍认为，老年人进行有节制的适度的性生活，能增加
晚年生活的乐趣，对健康长寿是有益的。
如何防治老年多疑症
“老年多疑症”是老年人的一种常见心理疾病，它的形成是与老年人的
心理和心理变化相联系的。患有这种心理疾病的人，常常使自己陷入一种痛
苦、迷惘、惊恐的精神状态中。因此，“防治老年多疑症”就成为保护老年
人身心健康的重要问题。
为了有效地防治“老年多疑症”，首�
