养生与健美方法1000例-第30章
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什么时候吃甜食有利
运动前人体在运动过程中，付出大量体能，而运动前又不宜饱餐，这时，
适量吃些甜食可满足人体运动时所需的一定量的能量供应。
过于疲劳与饥饿时这时体内热能失去过多，人体虚弱，吃甜食，其中的
糖可比一般食物更快地被血液吸收，迅速补充体能。
头晕恶心时这时饮糖分高的水，可提高血糖，增加抗病能力。
糖尿病人由于控制糖分摄取而出现低血糖导致的休克症状时，饮糖水或
其它甜性饮料，可使患者度过危机。
呕吐或腹泻时这时病人肠胃功能紊乱，有脱水症状，如喝一些加盐糖水，
有利于肠胃功能的恢复。
下列时间吃甜食对身体不利：
饱餐以后这时吃甜食最易使体重增加，且过多的糖会刺激胰岛分泌出过
多胰岛索，易诱发糖尿病。
睡前、饭前，或将甜食当做每日的常规食品，都可导致牙病、食欲下降
和发胖。
多吃杂粮能弥补营养不足
各种豆类和莜麦面、糜子面所含的蛋白质比富强粉、精白粉、精米要高
2～4 倍，豆类、莜麦面、玉米面、小米所含膳食纤维要比富强粉和精米高4～
10 倍，尤其是B 族维生素，大多数杂粮的含量比精白米面的含量都要高出10
倍甚至20 倍左右。所以如能经常吃一些小杂粮，不仅能调剂口味，提高食欲，
而且能预防由于只吃精米精面造成营养素缺乏引起的疾病，如便秘、脚气病、
口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎、结膜炎、阴囊炎和白内障等。这对“食不厌
精”的人们尤其重要。
五谷不可偏废
五谷杂粮是个“大家族”，诸如粳米、秈米、小米、高粱米、玉米、荞
麦、黄豆、黑豆、豇豆、蚕豆、绿豆、豌豆、芝麻、花生、甘薯等等，都是
较为理想的能量来源。
科学家经过长期研究发现，玉米含有一种抗癌因子，它能与某些致癌物
质结合，使之失去致癌性。同时，玉米含有较多的胡萝卜素，它被人体吸收
后转化为维生素A，也具有一定的防癌作用。玉米食品含有较多的粗纤维，
能加速致癌物质和其它毒物的排出，从而减少直肠癌。
营养学家研究分析，小米、黄豆、红小豆、芝麻等富含优质蛋白质和维
生素E。而人的维生素E 的缺乏，都是使体内自由基降低防御能力的原因，
研究证实，五谷杂粮中大多含有维生素E，这种维生素能使脑细胞免受自由
基氧化的损害，保护肌体的康泰，延缓衰老速度。
饮咖啡的最佳时间
据有关资料介绍，健康人饮用一杯速溶咖啡（约2～3 茶匙）就会引起心
跳过速。如果夜晚饮用便会导致失眠。对患有某种心血管疾病的人，还会出
现血压高升现象，患有胃及十二指肠溃疡的人饮用咖啡，会使胃酸增多，刺
激胃粘膜及溃疡面，对伤口愈合不利。那么，什么时间喝咖啡最为理想呢？
据国外资料介绍，喝咖啡的最佳时间是：夏秋季节为下午4～6 点；冬春季节
为下午3～5 点。因为这时是人体感到最疲倦的时刻，此时饮上一杯咖啡，不
但可以增加营养，而且还可以振奋精神，有利工作。咖啡与癌症法国的研究
者发现，饮用咖啡者将会使胰腺癌的发病率大大增加。据他们调查，喝咖啡
达六万杯的人比不喝咖啡的人患胰腺瘤的人危险性高出两倍。希腊的癌症研
究人员于1981 年发现，喝咖啡的妇女与不饮咖啡的妇女相比，卵巢癌的发病
率高两倍。喝咖啡还可以引起妇女的乳腺囊肿，乳腺囊肿虽不同于癌症，但
也有可能转化成癌。据报道，有囊肿的妇女患乳腺癌的可能性比正常妇女高
四倍。咖啡与经前综合症经前综合症是指妇女在月经期以前，所出现的一系
列异常征象，如情绪不稳、精神紧张、烦躁易怒、焦虑、精神不集中、失眠、
头痛、乳房痛等症。据最近美国公共卫生杂志报道，饮用含咖啡因饮料的妇
女，容易引起经前综合症。因此，对于患有经前综合症的妇女或有饮用咖啡
因习惯女性，最好在经前不喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶叶，更不可饮用
浓咖啡和浓茶。咖啡与冠心病美国霍普金斯医学研究所等单位的医学家，曾
对1130 名男性医学生进行了一项研究工作，以了解咖啡的消耗量与冠心病的
发生有无关系。经过了长达19～35 年的追踪观察，结果发现每日饮5 杯或更
多咖啡的人，患冠心病的相对危险性均为不饮咖啡者的2。8 倍，如果把其它
可能影响冠心病发生的因素（例如年龄、吸烟、高血压、血清胆固醇浓度等）
除去不计，其相对危险性亦高达2。49 倍。据此专家认为，咖啡消耗量与冠心
病的发生有一定关系，多饮咖啡的人（每日5 杯或更多）患冠心病的危险性
增加，相当于不饮咖啡者的2～3 倍。
咖啡与乳腺癌1982 年曾有人经过研究后认为妇女的纤维囊性乳腺病的
发生，与存在于咖啡、茶叶中的主要成分咖啡因的消耗量有关。由于乳腺癌
又与某些类型的纤维囊性乳腺病有一定联系，故曾经提出过乳腺癌与咖啡因
的消耗量有关的说法。最近几年，美国有几个医学机构互相合作，对这个问
题进行了长达7 年的对照研究，经过对4500 多名30～60 岁的妇女的大量观
察，认为妇女的乳腺癌与咖啡的消耗并无直接联系，包括有纤维囊性乳腺病
史的妇女亦然，增加咖啡或茶的消耗，对癌症的发生率并无明显影响。啤酒
的利与弊啤酒不仅是消暑饮料，而且还与医疗密切相关，1 公升啤酒产生的
热量，相当于6 个鸡蛋和半公斤牛奶的热量。啤酒中富含维生素C，可以软
化血管，对心血管疾病有较好的疗效。在瑞典，医生让患者定时定量饮用啤
酒以治疗心脏病和高血压。另外，啤酒中的酒花还具有活血、开胃、利尿、
镇静、助消化等作用，还能抑制乳酸菌等微生物的生长，又有强心、抗结核
的功能。有些妇产科医生还让孕妇产后饮一些啤酒饮料以增加母乳的质量。
但长期过量饮啤酒，却会引起“啤酒心”，这种心脏体积增大、力量变小，
还会引起慢性胃炎。尤其可怕的是，专家们认为，喝大量啤酒的人比饮等量
葡萄酒的人更容易死于肝病，所以被称为谋害肝脏的杀手。此外，大量饮啤
酒还与肾结石与血中铅浓度升高有关。嗜酒者警惕慢性酒中毒慢性酒中毒发
展过程大致分四期：无节制饮酒期：这一阶段饮酒量越来越大，次数频繁，
无所节制。
中毒前期：这一阶段以酒中毒遗忘症的出现为标志、遗忘时间多为数小
时。病人的心理和行为有进一步的病态改变，为了得到酒喝，甚至会无所不
为。
中毒期：病人对酒产生生理依赖，不喝便出现腹部不适、胃痛、恶心、
呕吐、腹泻、便秘、全身虚弱、失眠、做恶梦、心悸流汗、两手颤抖、情绪
低落、焦虑紧张等等。喝了酒才能相对平静。
并发症期：酒中毒影响到全身，易患胃炎和消化不良，脂肪肝和肝硬化、
动脉硬化和高血压、性功能减退等病症。此外，还易患肺结核和各种传染病。
严重时心跳加快，全身发热，大汗淋漓，甚至高烧、衰竭、感染而死亡。
慢性酒中毒的治疗主要是戒断治疗和永久戒酒。
酒精对机体的影响
经多年的研究证明，酒精对肌体的新陈代谢有很多影响。德国研究人员
认为，长期饮酒会造成酒精性脂肪肝、酒精性高脂血症、低血糖、血清乳酸
水平升高、诱发药物中毒、诱发多种激素（如皮质醇、雄激素、雌激素、甲
状腺激素等）分泌改变，造成维生素A、B、C、D、K 等缺乏，血清锌降低，
血钾、硒和镁低等。
过量饮啤酒对肾脏不利
啤酒，清凉爽口，营养丰富，但长期过量的饮用啤酒会加重肾脏负担，
损害肾脏功能。长期过量饮用啤酒，还使体内循环量增大，引起心脏肥大。
经常饮用啤酒还会使血液中铝的含量增加。而铝含量愈高，大脑神经功能愈
差。这一结论已被英国皇家南安普顿大学和丹麦的学者们研究证实。每餐饮
1。2 升以上啤酒的人，比偶尔饮啤酒者，平均血铝浓度高30％。
酒并非越陈越好
经过较长时间储存的酒会变得醇香、温润、美味可口，这是因为存放过
程中的醇类和有机酸起化学反应，产生一种叫“酯”的新物质。各种酯都具
有其特殊香气。酯化反应相当缓慢，因此优质酒一般需要贮存4、5 年，或者
更长一段时间。但是酯化反应到了一定程度就会趋向平衡，如果再继续储存，
就会使酒味变淡而无酒味。
健身饮料——葡萄酒
在所有的酒精饮料中，唯有葡萄酒是医学界承认的健身饮料。葡萄的皮
含有叶黄素、叶绿素等天然色素，叶绿素可促进伤口愈合，并能消除臭味。
葡萄汁含水分80％，其余是糖分。成熟的葡萄中葡萄糖和果糖各占一半，属
单糖，能被人体很快吸收。葡萄酒中含五种必需氨基酸，矿物质和维生素的
含量也很丰富，维生素还很全，B1、B2、B6、B12、H、P 等都有。
葡萄酒作为健身饮料，还因为它是一种碱性食品。用葡萄酒来预防和治
疗酸中毒，方便而有效。葡萄酒还具有利尿作用，能促进尿酸（疲劳、废物
和痛风之源）的排泄。葡萄酒中含的维生素B6 可促进胰岛素的分泌，有助于
治疗糖尿病，国外一些糖尿病患者即用糖分少的辣性葡萄酒作为辅助治疗
品。
葡萄酒虽是保健佳品，但饮量也要适宜，因为它毕竟含有一定数量的酒
精。
价廉物美的食品——豆腐
豆腐的蛋白质的含量约8。4％，在植物类食物中，其蛋白质含量已算很
高了。更为奇妙的是，如把豆腐及其前身豆浆与牛奶相比较，如果两者的蛋
白质含量相等时，脂肪含量则不及牛奶的1/3，而多种维生素含量基本相等，
但铁质含量为牛奶的五倍，按现代医学观点，豆腐及豆浆的营养价值相当高。
中医中药学则认为，豆腐性偏寒，有和脾胃、消胀满、宽中益气，下大
肠浊气的功用。如果过食膏腴致消化不良，如口苦、舌苔黄厚，饮食无味，
隔宿饮食未尽消化而有胃区胀满，不时呃酸者，则可多吃几餐豆腐，他确能
起清除胃肠道湿热，调整肠胃，恢复消化力的功能。
不过，豆腐偏寒，因而平素胃寒者，如食后不时作闷反胃，嗳气吞酸，
或易腹泻腹胀的脾虚者，或常有遗精夜尿的肾亏者，则不宜进食豆腐及豆浆
了。
蔬菜不宜久洗久泡
日本专家曾做过试验，将圆白菜切成约2～3 毫米宽的细丝，然后放入自
来水中浸泡，结果表明：蔬菜中维生素C 的损失率与浸泡的时间长短成正比，
这是由于维生素C 被自来水中的氯酸分解变成二氧化碳和水的缘故。专家们
还对水溶性的维生素进行了试验，发现营养成分的损失与浸泡时食品的形状
不同有关。凡保持自然状态的蔬菜，营养不易被破坏；而经过刀切的且切口
越多的，其营养损失越厉害。
研究告诉人们：要防止蔬菜的营养损失；冲洗蔬菜时要保持其自然状态，
先洗后切；冲洗时间要缩短，一般不宜超过5 分钟。
饺子馅不宜拌以生豆油
豆油中含有苯和多环芳烃等对人体有害的物质。这些物质只有在二百摄
氏度的高温下，才能发挥掉。现在榨油多采轻汽油清抽法提取豆油，而轻汽
油沸点只有七十至九十摄氏度，所以苯、多环芳烃等物质仍残存在油中。这
样的豆油生食后，会使人们出现头痛、眩晕、眼球震颤、睡眠不安，食饮不
振，贫血等慢性中毒症状。因此，拌饺子馅不宜用生豆油，应把油烧开后再
放入馅内。
菠菜对人体有影响
人们吃菠菜时，最担心的是菠菜所含的草酸。据有关调查资料，每百克
生菠菜含有草酸606 毫克。人吃了菠菜后，草酸一般在胃和小肠上部吸收，
在碱性小肠液中大部分与游离的钙离子结合成为不溶性的钙盐。生物利用率
只有2～10％。北京医学院泌尿外科研究所实验，生物利用率约为5。94％。
对正常健康的人来说，极少量的草酸被吸收后一般无多大影响，只要多饮水
以冲淡浓度，可防尿路结石的发生。但一些已患尿路结石的人，对草酸的利
用率却高于正常人，尤其是患有慢性消化道疾病，做过大段小肠切除的人，
草酸的吸收率明显增加。因此，这些患者以不吃菠菜为好。此外，小儿和老
年人吃菠菜也要适量，因菠菜中的草酸容易和食物中的钙发生化学反应，生
成草酸钙，人体无法吸收利用而使钙缺乏。小儿缺钙易得佝偻病，老年人则
易患骨质疏松症。
菠菜烧豆腐更科学
有人做过测算：100 克菠菜含钙10 毫克，含草酸606 毫克，单吃菠菜利
用钙为负167 毫克。如加上100 克豆腐一起吃，豆腐含钙277 毫克，钙的利
用率为正109。6 毫克。就是说，单吃菠菜不但菠菜本身的钙得不到利用，为
去除多余的草酸，还需增加167 毫克钙才行，否则多余的草酸就会进入人体。
将菠菜和豆腐一起吃，豆腐中的一部分钙虽然会被草酸结合成草酸钙，但终
究还有109 毫克的钙能被人体利用。这样，既消除了草酸对人体的危害，又
保证了钙的供给和菠菜中其它营养素的利用。同豆腐一起烧的菠菜之所以没
有草酸的涩味，也是豆腐的功劳。
有人主张用开水烫菠菜以去除草酸，但在去除草酸的同时，其它营养素
也被烫掉了。因此，还是直接将菠菜与豆腐共煮更科学。菠菜并不能“补血”
不少人认为菠菜含有铁，于是，常叫孩子吃菠菜以补血。一些患有贫血
病的成年人也把菠菜当成补血佳品，经常食用。其实，多吃菠菜不能补血，
也治不了缺铁性贫血。道理何在呢？人体对食物中铁的吸收和利用率，不是
取决于食物中铁的含量，而是取决于铁在食物中的存在形式及其理化性质。
菠菜中的铁只有1％能在肠道内溶解和吸收，99％与草酸等物质结合成不能
溶解的复合物，不仅不被吸收利用，而且还影响人体对铁的吸收和利用。因
此，不要把菠菜当作补血品食用。
健康之友——洋葱
洋葱，又叫葱头、玉葱，为百合科植物，洋葱不仅富含维生素和钙、磷、
铁等多种矿物质，而且，在健身医疗方面有特殊的效用。
“每天吃一个洋葱，可保身体健康”。这是美国一份医学报告所提出的
看法。美国研究人员发现，洋葱中含有二烯丙基二硫化合物的油脂挥发液体。
这种液体物质可以降低血脂，防止动脉硬化，防止心肌梗塞，降低血压。一
般动脉硬化及冠心病患者，每日吃50～75 克洋葱，其作用比常吃的降血脂药
物还要理想。美国东得克萨斯州大学的阿特里普教授发现，洋葱的渗出物中
含微量前列腺A，它能舒张血管、降低血液的粘度，增加冠状动脉血流量。
可见，洋葱是中、老年人，尤其是心血管疾病患者的佳肴良药。
苦味食品的功能
苦中有营养。苦味食品不仅含有无机化合物、生物硷、萜烃类，而且含
有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿
的必需物质。
苦中调情绪。苦味与人体情绪活动有关，它能够调节神经系统功能，缓
解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。
苦中辨真假。人体感知苦味的味蕾主要分布在舌根，情绪和温度的变化
多会影响对苦味的品尝
