养生与健美方法1000例-第38章
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可以使你的皮肤细嫩润滑。维生素D 能促进钙、磷的吸收，使骨骼生长发育
正常，是获得体形健美的保证。如果缺乏维生素D，会影响钙、磷吸收，引
起骨软化症，使四肢和肌肉抽搐，体形美也就消失。维生素E，以前并不重
视，近几年来，科学家们证明它具有促进细胞的“新陈代谢”、抗老化的作
用，能防止皮肤松弛、减少皱纹而保持青春的活力；在医学上不仅应用于治
疗疾病，还应用于防衰老，甚至被化妆品利用，从而变得非常热门。如膳食
中缺乏维生素B1，可引起周围神经炎、心肌炎、消化不良，长期缺乏可引起
贫血等疾病，疾病缠身，面容苍老，少女之青春肯定要打折扣。缺乏维生素
B2，可引起口腔溃疡、口角炎、皮炎、结膜炎，首当其冲的五官之容必定受
损。维生素C 具有氧化还原作用，能增强皮肤的抗菌能力，维持毛细血管的
通透性、防止皮肤过敏，有利于伤口愈合，这对保护皮肤的美观贡献不小。
维生素A、D 在鱼肝油、蛋黄和动物的肝脏中较为丰富；维生素E 在谷胚
中含量较高；维生素B1 多含于各种种子的外壳及酵母中；维生素B2 多含于
绿色蔬菜、黄豆、小麦、酵母和乳类中；维生素C 在新鲜水果、蔬菜中含量
较多。
产后如何保持体型美
一、合理哺乳、及时断奶。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧
吸空后，再吸另一侧，并将未吸空的乳汁挤掉。同时，哺乳期要戴合适的胸
罩，以防乳房下垂。给孩子断奶的时间也不宜太迟，最好在一周岁以内，过
分延长哺乳时间，会使乳房变得干瘪，断奶后乳房失去丰满。
二、及早活动、经常锻炼。产后应尽早起床活动，并坚持适当的体育锻
炼。一般分娩正常者，24 小时后即可下床活动，一周后便可做些轻便的家务
活，并可在床上做些仰卧等腰肌运动，如双直腿上举运动、仰卧起坐运动、
头肩后抬运动等。半月后，无论坐或站立时都要有意识地收腹，增加腹肌收
缩力，减少脂肪的蓄积。
三、饮食有节、营养适当。产后不可过食高脂肪、高胆固醇类食物，也
不必大量进补高级营养品。尤其是吃糖和其它甜食过多，更是产后发胖的重
要因素。
产后健美运动
下面的几项运动，对于消除产后身上的赘肉、产后腰疼、腹部收缩、恢
复苗条身材、肌肉结实，都有良好的功效。
（一）地板运动：俯卧地板上。脸部衬一块护垫，双手微撑，用双手的
力量将腿部朝上尽量高扬。可防止臀部下坠。
（二）盘膝坐在地上，双手紧握足踝处，将头向后仰，然后复位，每日
如此连续做三十次。可使背部挺直、健胸。
（三）站立运动：双手叉腰，一腿支撑，另腿尽力朝前上抬二十次，然
后换抬另一腿。能消除腿部浮肿，使之匀称。
（四）盘膝，双手置腿腕处，吸气后腰部左右反复扭转。可改善上身曲
线，使腰部变细。
跳绳使你体窈窕
跳绳是一项四肢运动。跳绳时，由于双脚不停跳跃，双腕不停旋转，加
之全身各部位随之运动，肩胛、胸、腹、腰、臀、大小腿及各关节都会受到
良好锻炼。运动之中的身体各部位一是增加了需氧量，二是促进了血液循环，
三是骨骼、韧带、肌肉、神经都要“协调作战”，身体可受到“全方位”的
综合锻炼，有利于消除身体多余的脂肪。因此，专家们建议，肥胖者不妨多
做跳绳运动。只要持之以恒，跳绳可使你体型窈窕健美。
少女不宜久着紧身衣
紧身衣是当今服式中深受广大青少年，特别是姑娘欢迎的流行式服装，
在衣着市场上成了热门货。可是，当你穿紧身衣时可曾想到它对人体还有不
利的一面呢？现列举几条，供读者参考。
1。容易发生夏令皮炎。紧身衣通风透气不良，汁液较难蒸发，可因高温
潮湿而引起夏令皮炎。多发生于四肢伸侧及躯干等处，以下肢为多见。皮疹
常对称分布，剧痒。一旦发生，只要改穿宽大衣着，注意室内通风，几天即
可好转。穿牛仔裤的青年，在夏季也可发生大面积的体股癣，或使癣复发、
加剧。发生痱子、汗疹、毛囊炎者也不少。
2。寒冷性脂膜炎。系穿着太紧身，以至局部受压和遭受寒冷损伤所致。
若能加强局部保温，数周也可消退。预防此病的关键是在冬天穿衣服要宽一
些、厚一点。
3。影响乳房和臀部发育。这对青春发育期的少女十分重要，切莫为了美
而影响乳房和臀部的发育，给今后分娩和哺乳带来不利。穿牛仔裤所造成的
女性阴道炎、盆腔炎、尿路感染，是女性不孕症的重要原因。而因穿牛仔裤
造成的男性不育症，在国外也在逐年增高。
为此，奉劝爱美的女性，衣着不要穿得太紧身，起码不要长期穿着，要
适当地和其他宽松的服式交替穿着。妇女莫穿“健美裤”
近几年，市场上出现了一种质地牢固，用厚实布料制成的三角裤，它的
右前方有一根像球鞋带一样可以逐扣收紧的带子，美其名曰“健美裤”。购
买者以肥胖的女性为多。
身材不好的肥胖女性，穿上这种健美裤，收紧带子后，确实可使肥大的
臀部和腹部紧缩不少。从外表看，似乎比原来“健美”多了。但是，从科学
的角度来分析，这种健美方法是不值得提倡的。
回顾18 世纪的欧洲，当时不少中上层妇女为了表现出身材的曲线美，于
是身穿紧身背心和极度地束腰，结果严重地影响了身体健康，不少人年仅中
年便因此而死于非命。解剖结果发现，这些妇女的肝脏表面凸凹不平，看来
极度束腰对肝脏的损害相当严重。从现代医学的观点来看，束腹紧身的“健
美裤”也不符合生理卫生的要求。因为当人的腹内脏器长期受外力作用被压
缩后，动脉供血和静脉回血必然会发生障碍，致使腹内脏器因营养不良而功
能紊乱，甚至发生肿张、淤血等情况。其结果就会使人产生腰酸、腹胀、食
欲不振、消化不良、少便、恶心、月经不调和下肢肿胀等症状。少女如长期
穿这种“健美裤”还会影响生长发育。孕妇穿了则可能使胎儿发育不良或畸
形，造成早产、难产甚至胎死母腹。所谓的“健美裤”实在是利少害多，不
宜提倡。
牛仔裤有碍健康
牛仔裤这样的紧身裤，对女性的健康危害最大。女性的阴道粘膜时常要
分泌一种酸性液体，以防御细菌侵入到盆腔内，所以女性的外生殖器常常是
湿润的。特别是在排卵期白带增加时，更是这样。穿着宽松的内裤和外裤，
在活动的时候，空气流通，湿气就会不断散发出去，假如裤子箍得太紧，湿
气不但不能散发，还增加出汗。捂得久了，不仅有一股难闻的气味，外生殖
器和会阴部娇嫩的皮肤还可能被“淹”了，一磨擦就会疼痛，甚至磨破、发
炎。在湿热的条件下，细菌繁殖得很快，阴道分泌液抵抗不住，还会使人感
染上阴道炎和尿路感染。美国有些医生认为，过紧的、无气孔的内裤与妇女
的真菌感染有着相当密切的关系。姑娘束腰损健康现代姑娘大多欣赏体态苗
条，为了达到这个欲望而不惜紧身束腰，殊不知这样做反会弄巧成拙。把腰
勒得紧紧的，不但影响胃肠的正常蠕动、降低消化功能，还会妨碍腹腔脏器
的血液循环。久而久之，就会由于胃肠蠕动减慢而出现腹胀、腹痛等消化不
良症状，严重者甚至导致胃下垂。由于束腰压迫腰部，使肠蠕动减弱，粪便
在结肠内停滞时间过长，大便中固有的水分被过分再吸收而变得干硬，所以
往往出现便秘。长期便秘又成为肛裂、痔疮的直接诱因。另外，束腰由于影
响腹式呼吸，直接妨碍机体的“吐故纳新”，因此可出现头昏脑痛。有些人
出现月经不调或痛经，也与束腰不无关系。
由于长期勒紧腰带，造成腹腔内压增高，这种增高的压力足够压迫膀胱，
使原来尿道与膀胱连接处的生理性角度增大，而不利于排尿的控制，因此可
造成尿液的不随意外漏。
由此可见，紧身束腰有损健康，爱美的姑娘们切不可忽视。谨防“首饰
皮炎”佩戴耳环、戒指等金首饰的人日众，因而由此引起的接触性皮炎患者
也在增多。戴耳环需事先穿刺耳垂，当耳垂受穿刺后可造成组织的损伤，使
其组织液渗出以及受损局部与耳环的长期接触，导致经常受磨擦的耳垂组织
遭受损害。此外，穿耳针时镍的释放也是产生接触性皮炎的常见过敏原。国
外有个叫菲希尔的学者发现，有15％的8～15 岁的女孩因带耳环而发生过
敏。就此他测定了10 种不同商标的不锈钢穿耳针、13 种镀金、3 种镀银穿耳
针以及数套不锈钢、镀金或镀银的耳环的镍释放量，结果表明不锈钢穿耳针
都不同程度地释放镍，即使镀上金或银也不例外。而且发现少量镍即可使耳
垂发痒或发红，较大量时还会引起皮炎。由于目前还没有一种不释放镍的穿
耳针可用于扎耳眼，因此，有过敏体质的人最好不扎耳眼，有疤痕素质的人
更应禁忌。金戒指对人体健康的危害也屡见不鲜。英国公共卫生中心微生物
学家霍夫曼，曾对长期戴戒指的50 名内外科病房的护士作调查，发现长期戴
戒指部位的细菌比对照部位多9 倍。美国纽约的一个卫生机构在检验数千件
金首饰时，发现其中有70～80 件含有放射性元素，对人体具有毒害作用。有
个妇女在她结婚时，买了一枚含有放射性元素的戒指，戴30 年后手指患了癌
症。鉴于以上原因，佩带金首饰时应警惕其危害性。不可忽视“高跟鞋脚病”
“高跟鞋脚病”是由于长期穿着高跟鞋而引起的一组疾患。由于后跟垫高，
使人的重心前移，身体重量集中在足趾和跖骨的前端。因此，久而久之便造
成足骨劳损，从而引起足生胼胝、拇趾外翻、足骨滑囊炎或不完全脱臼。高
跟鞋往往是鞋头尖细、后跟高细，这种造型使身体重量集中在狭小的面积内，
足趾长期受挤压导致局部血液循环不良，故易发生足趾破溃或坏死。而且行
走不平衡容易使踝关节周围的韧带扭伤，甚至造成踝关节骨折。
特别是20 岁以下的少女过早穿高跟鞋，为了使身体维持直立姿态和稳
定，使身体重心的垂线后移，就必然以增加脊柱腰段的生理弯曲度和使臀部
向后凸出的姿势来代偿。其结果会导致骶髂韧带群、髂腰韧带和臀部肌群的
劳损，产生慢性腰痛。尤其是脊柱过分向前突出，而臀部却向后翘，使骨盆
倾斜度加大，从而改变了子宫的正常生理位置，出现严重的子宫前倾，因此
婚后不容易受孕。此外，少女的骨盆联接尚未发育成熟，易受重力的影响而
变形，以致骨盆传递人体重力的负担加大，日久天长使骨盆入口变窄而造成
日后分娩困难。
可见，鞋跟越高、穿的时间越长，对健康的危害就越大。
穿高跟鞋者宜常作腿脚锻炼
妇女穿高跟鞋有一定好处，但小腿后部肌肉容易疲劳，踝关节也易引起
扭伤。如果您经常做下面六节体操，就可以弥补这些不足。每节操重复10～
15 次，赤脚或穿袜子做。
1。端坐，右腿放在左腿上。右脚以脚腕为轴，脚尖先由左向右绕一圈，
再由右向左绕一圈，动作幅度尽量大一些。左脚做同样的动作。
2。站立，脚尖踏在5～10 厘米高的物体上，脚跟着地。提踵立起，还原。
如立不稳，可手扶椅背或墙壁。两脚也可轮换做。
3。跪坐，两脚伸直，两手膝旁扶地。两臂撑起，膝盖慢慢抬离地面，身
体重心移向脚尖，持续2～3 秒钟，还原。练到做起来不费劲时，可加大运动
量；身体重心移向脚尖时，做几次弹压动作。
4。两脚开立同肩宽，双手叉腰。深吸气，半蹲，脚跟不离地面，两臂前
平举。还原，呼气。
5。两脚开立同肩宽，双手叉腰。身体重心移到右脚上，脚掌外侧着地，
向内旋（绷紧脚外侧肌肉韧带），站立2～3 秒钟，还原。左脚做相同的动作。
6。跳绳，先双脚跳，再单脚跳，然后左右脚轮换跳，一律用脚尖跳。
锻炼会阴好处多
会阴是尿生殖区和肛门区组成的“神秘”区域。妇女经常锻炼会阴肌肉，
可以减轻新婚初次房事时阴道的不适感；怀孕后可以减轻分娩时的痛苦，并
保持产后阴道的良好性；还可提高女性的“性高潮”，有助于克服男女性器
官的功能缺陷。
锻炼会阴肌肉，不但可以提高夫妻性生活的质量与乐趣，而且可以预防
因阴道松弛而产生的一系列疾病，如子宫下垂、尿失禁等。因为妇女怀孕后
子宫长大，分娩时阴道被极度扩张，甚至撕裂，分娩后若不进行腹部键美锻
炼，阴道会失去弹性而变得松弛，引起子宫下垂、尿失禁。健美锻炼主要是
腹部体操与骨盆体操运动。这里介绍一些简便易行的保持阴道活力的自我保
健方法。
1。“缩肛”训练。练习时首先用力收缩上提阴道、肛门肌肉，停片刻，
然后尽量放松。每次反复做20～30 次，每天躺着或坐着休息时可重复练习几
次，坚持锻炼能提高阴道的“紧握”功能和节律性的收缩能力。
2。中断排尿法练习。做无尿情况下的排尿动作，并结合缩肛动作，交替
进行。
3。仰卧屈膝屈髋，尽量使足跟触及会阴部。反复几十次。
4。仰卧屈髓屈膝，同时向侧转体，尽量使弯屈的大腿、小腿接触床面。
反复左右转体做几十次。
5。仰卧起坐，同时屈膝两手抱小腿。反复做几十次。
6。顶臀练习。屈小腿仰卧，然后将臀部及上体顶起再放下。反复几十次。
7。屈膝跪撑，然后屈两肘，使胸尽量触及两手背，呈撅臀姿势，停留数
分钟。反复做几次。
适当的日光浴使你更健美
阳光由红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七种颜色的光组成，这些光称为“可
见光”，而红外线和紫外线则是肉眼看不到的，对人体起生理作用的就是这
两种射线和可见光。紫外线可使皮肤中的T—去氢胆固醇变为维生素D，维生
素D 能维持人体骨骼的正常发育，使体型健美。紫外线能刺激血液再生，使
血色素增高，肤色红润，还能增强肌体免疫能力，减少疾病。红外线的穿透
能力较强，可使深部组织温度增高，血管扩张和充血，加快血液循环，有促
进新陈代谢和细胞增生作用。所以，适当的日光浴会为你的青春增色不少。
五分钟健美操据美国《纽约时报》报道，美国专家认为，每日做5 分钟简易
操，不仅有助于减少患心脏病的危险，更能收到良好的身体健美效果。下面
是每日5 分钟体操次序：第1 分钟：向天花板伸展右臂，尽量伸高然后转动
头，眼看右肩。接着左臂做同样的动作。第2 套动作：两臂向两边伸展，保
持与地面平行，然后转动上身，尽可能向右和向左转。上身转回中间，从腰
部起向前弯曲，竭力触及脚趾。第2 分钟：在1 分钟内，尽量多地做仰卧起
坐动作。动作时，屈膝、双臂交叉放在胸前。每次起坐时，用力使双臂触膝。
第3 分钟：离墙数尺站立，把双掌放在墙上，做墙上俯卧撑动作。头部尽可
能离墙近，双脚尽量离墙远。第4、5 分钟：原地跑步或左右脚轮流跳跃，先
慢后快。
儿童多吃蔬菜能使牙齿健美
日本神奈川牙科大学的斋藤滋先生说，一顿饭至少嚼900 次，不然的话，
上下颌就
