养生与健美方法1000例-第39章
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慢后快。
儿童多吃蔬菜能使牙齿健美
日本神奈川牙科大学的斋藤滋先生说，一顿饭至少嚼900 次，不然的话，
上下颌就会不发达，牙齿也将不整齐，甚至会使牙齿的咬合变差，发生牙周
炎及上下颌关节炎等病症。能促使多咀嚼的食物首推蔬菜，尤以胡萝卜、芹
菜、卷心菜、白菜、菠菜、黄瓜等为佳。因此，家长应劝说孩子多吃蔬菜。
常吃蔬菜还能使牙齿中的钥元素含量增加，增强牙齿的硬度和牢固度。实验
证明，厌食蔬菜和肉类食品的幼儿，其骨质密度均比常吃蔬菜和肉类食品的
幼儿低下。常吃蔬菜还能防龋齿，因蔬菜中含有90％的水分及一些纤维物
质。咀嚼蔬菜时，蔬菜中的水分能稀释口中的糖质，使细菌不易生长；纤维
素能对牙齿起清扫和洁净作用。老年人肌肉健美锻炼法（一）两手支撑在墙
上、窗台或椅子上做立卧撑，每组15～20 次，做3 组。（二）两足开立，与
肩同宽，全身直立，两手持2 公斤重的哑铃提至肩部，然后两臂交替用力将
哑铃向上举。每组10～15 次，做4 组。（三）仰卧在一长矮凳上，两足踏地
上，两手握4 公斤重的哑铃做推举，也可两臂交替推举。每组10～15 次，做
3 组。
（四）两脚开立，双手持4 公斤的哑铃下垂于身体两侧，全身直立，然
后向左右两侧交替做上体屈伸。每组15～20 次，做5 组。
（五）仰卧在床上、地上或长凳上，两手置于身体两侧按地，两腿伸直
并拢，然后上身不动，两腿往上举起，达到和上体成90 度即可。每组10～
15 次，做4 组。
（六）两脚开立，挺胸紧腰，屈膝半蹲，双手掌心向上持2 公斤重的哑
铃，屈肘置铃于腰侧。然后单臂由屈到伸向前推铃，同时转腕掌心朝下，至
臂完全伸直，两臂交替屈伸推哑铃。每组10 次，做3 组。
（七）两足开立，双手持4 公斤重的哑铃置于肩上。两腿屈膝下蹲至大
腿接近水平位稍停，再伸膝蹲起还原。每组10 次，做3 组。
几种常见的健美食物
日本寺田博士认为，一些有硬壳的果实如花生、杏仁、松子及胡桃等食
物对健康和美容都有极大效果。如胡桃含有多量维生素A，含量相当于牛乳
一样，且含大量烟酸（维生素的一种），可以增加皮肤的抵抗力，常吃胡桃
能增强体力、促进食欲，光润肌肤，保持头发乌黑。特别对女性健美很有益
处。此外，菊花含有多种维生素，常服可以养颜，减少白头发，又能健胃清
肠，益寿延年。方法是把菊花放在阴凉处吹干，然后研为粉末，加入蜜糖，
制成黄豆般大的丸子，每次服十粒，，每日服三次。连续服用三个月。当心
泳池水使发黄齿酸不少游泳爱好者发现，在游泳池里游泳次数多了，头发会
逐渐变黄并显得干枯，牙齿也感到发酸。这是怎么回事呢？原来，大多数游
泳池常用液氯或漂白粉消毒灭菌。人的头发表面有一保护层，在过多接触含
氯氧化剂（如液氯和漂白粉）后，会起化学反应，使之软化、溶解和脱落，
最终失去保护头发的功能，使头发逐渐变黄和干枯。池水中加入的液氯，会
形成较多的次氯酸，使水变成酸性，其酸度足以腐蚀人齿的珐琅质。如何避
免和减轻游泳池水对头发和牙齿的损害呢？游泳时最好戴游泳帽，少进行潜
泳，以减少头发和池水的接触时间；游泳后宜用中性肥皂洗净头发及皮肤上
残留的氯，头发干后搽点发油或护发素，对女性来说这尤为重要；游泳后要
刷牙，以中和酸性，减少次氯酸对牙齿的损害。有效的助长法——悬垂前苏
联新闻通讯社传授了一种有效的长高法，即悬垂。双手紧握单杠式的铁棒（或
木棒），使身体腾空下垂。笔直下垂时，以脚尖能轻轻接触地面为最佳。
做这种练习时，男青年每天可做12～15 次动作，女子可做2～5 次动作。
练习的要领是：引体向上时呼气，身体慢慢下降时则吸气。另外，边抬腿成
直角、边呼气；边放下腿边吸气。下降时不要忘记一面左右摆动身体，一面
在铁棒上用力曲扭身体。
悬垂下来以后，要走动走动，使肌肉放松；一边吸气一边举手；一边呼
气，一边松劲，把手放下。总之，要学会最大限度用力和最大限度放松的要
领。
接着，用力握紧拳头，将手放于胸前，随后，松开手指、闭目、张口、
舒展眉头，放松面部肌肉。再躺在床上，使背部和臀部的紧张肌肉放松。
这种体操，如果持续做下去，就能长高。
什么样的睡眠姿式好
一个良好的睡眠姿式，不仅会使人得以充分休息，而且也有利于人体健
美。从健美的角度看，正确的睡姿应是：右侧卧床，双腿弯曲，臀部和肩部
在同一平面上，头、颈、脊柱都在一条线上。这样全身肌肉既能得到最大限
度的松弛，也不致压迫心脏，还可以帮助胃中食物向十二指肠输送。有的青
年喜欢趴着睡觉，也有的青年睡觉时两腿绷直，这些睡姿都不正确，长此会
影响形体美。
十一、美容
如何保护皮肤
首先必须从日常生活中注意下述各项：不要在强烈太阳光下曝晒，不要
长时间冷风直吹面部，不要用太热的水洗面，因这些都会使皮肤毛细血管扩
张及皮肤脱水，容易出现皱纹。有人主张经常用冷水洗面，可使面部皮肤的
血管遇冷收缩而后扩张，促进皮肤血液循环、增强面部组织细胞的新陈代谢
和改善面部皮肤营养状况，从而有利于增强面部皮肤弹性和光泽，防止或延
缓皱纹的发生。不要过多地用香皂洗面，更不宜用硷性肥皂洗面，以免皮脂
脱失致皮肤干燥和受刺激。尽量不抽烟或少抽烟。
其次，对面部皮肤加强锻练，通常采用按摩方法以促进皮肤的血液循环。
一般认为，按摩比冷水洗面能更有效地增强皮肤血液循环，保持皮肤弹性和
张力，减少皮肤皱纹，延缓皮肤衰老。
加强营养，补充水份，增强肌体健康，保持身心愉快，对防止起皱纹也
有积极作用。加强营养，特别注意高蛋白，高维生素食物以及含有丰富胶原
蛋白的食物（例如猪或其他动物的皮、软骨和肌腱等），适当补充水份，尤
以天气炎热季节应多饮水，补充肌体和皮肤的需要，对防皱纹均有帮助。
如何保持面部青春
为了拉紧和提起一些过早衰老的面部柔软组织并使恢复生气和光彩，可
采取下列一整套措施：服用维生素；一般性的健身办法以及对老化组织施加
局部性的影响——颤动性地按摩面部，柔和地按摩脖颈，用液化氮冷按摩；
戴维生素激素面罩，进行维生素和普鲁卡因蜜溶液的电离子透入法。这一切
治疗方法都要在征得专家意见之后在医疗单位进行。
还有一些强健面部的体操。每天早上用冷水洗脸、用冰块擦双颊；交替
敷贴冷热相反的湿布也是有用的，开始敷热湿布2～3 分钟，最后用冷湿布敷
1～2 秒钟。往水里加一些薄荷、甘菊、蒲公英叶会有更好的效果。这种敷贴
要连续做五六次。在敷贴湿布的前后，可用雪花膏轻轻地揉一下这部分的皮
肤，然后再用深压动作把湿布贴住并用手背轻拍它，淋浴时，用强力的水流
进行水按摩也很有效。
早晨洗脸时，用湿毛巾拍拍下巴和下颌两旁：把不大的双层毛巾浸在饱
和盐（最好为海盐）的水中，或者在甘菊草、蒲公英叶、菩提树花、柠檬和
碎陈皮制成的浸剂、浓茶中浸湿，然后用双手抓住毛巾两端，使劲拉挺，轻
轻地碰打面部3～5 分钟也是有效的方法。为了取得明显的效果，宜把上述一
切方法与每天积极的面部操和脖颈操以及整容医院的治疗结合起来。面部美
容的几种方法人大约到了30 岁，面部皮肤就开始老化，皮肤弹性就减弱，开
始出现皱纹。随着时间的流逝，皱纹逐渐加深和弯曲。顺便提一下，睡觉时
头部姿势不对也会加速面部皮肤老化，例如，把脸紧贴在枕头上，或者枕头
垫得太高。为了预防面部皮肤老化，可以采取面部按摩。这种方法可以加速
血液循环，增强面部肌肉的紧张力和蛋白代谢。使用润肤膏也有助于保持面
部皮肤的青春。对于有皱纹的正常皮肤，最好是把50 克的杏仁皮、10～15
克蛋黄、甘油和酒精以及一滴樟脑油搅拌成软膏擦在脸上，如果皮肤干燥，
要先用橄榄油擦一下脸，再用一把软刷子把这种软膏擦在脸上，先擦第一层，
过1 分钟再擦第二层，最后擦第三层。过15 分钟后用温水洗干净。对于油性
多的面皮肤，使用蛋白润肤膏（无蛋黄）比较见效，但是不要搅和蛋白。其
使用方法是：先用洗肤乳剂或酒精轻轻地把脸擦干净，然后抹上一层薄薄的
软膏，使之形成一层白薄膜。过10～15 分钟后用潮湿的棉刷子把脸擦干净。
按摩——增强皮肤弹性的良方按摩能使血液循环良好，促进皮肤的新陈代
谢，使皮肤消除疲劳，消除小皱纹，并使皮肤更有弹性，更为年轻。但按摩
不是做一两次就能解决问题的，而是要持之以恒，每天晚上做一次，时间不
用太长，只要三五分钟便行。
按摩前要准备清洁霜、按摩膏（没有按摩膏面脂也行）、热水、毛巾等。
方法：先把清洁霜均匀地搽在脸上，稍等片刻，再用纸巾把清洁霜擦去，
然后用热毛巾敷脸两三次。用食指挑出一块按摩霜均匀地涂在脸上，即可进
行按摩（每个部位约按50 下）。
1。按前额：用两手的食指、中指、无名指，交替向上按。
2。按眼围：眼睛周围的皮肤是最薄的，所以按眼周时一定得非常轻地按，
否则会产生皱纹。按时，只用中指的指肚，在上下眼皮，从内往外移动。
3。按鼻梁：用中指的指肚在鼻梁两侧上下按动，按摩后在鼻梁两侧上下
按动。按完后在鼻粱当中从上到下搓几下。
4。按面颊：用两手的食指、中指、无名指从鼻旁向耳朵方向，斜着向上
按。
5。按嘴周：先用两手除大拇指外的四只手指，交替从下巴向颈部向下按。
然后两手在颈部的左右部位向后按。
这几个步骤做完以后，再用热毛巾稍稍敷一下面孔，然后用毛巾把脸上
剩下的按摩霜搽净，最后搽上一层乳液即可。
夏日皮肤漂白及去皱法
夏天酷热的太阳把脸晒得棕黑，有时候还留下一块块黑斑，很久都不变
白。冬天的太阳，因为很温暖，不在意的情况下也会把皮肤晒黑。那就得进
行漂白，才能恢复原来的样子。漂白面孔，不需每天进行，只要一星期一次
或是你觉得已经够白了，就可以停止。漂白方法：用三汤匙面粉，加上一个
柠檬的汁，再加上适量水分调成糊状，把这糊状物均匀地搽在脸上，但是眼
睛及眉毛周围、鼻孔、嘴唇周围不要搽。然后盖上一层纱布，最好是安静地
躺下，或是半躺状，不要让脸上肌肉动，待20 分钟后，洗去脸上糊状物，再
搽上一些乳液即可。如无柠檬，可用淡双氧水三茶匙，再加适量水分把面粉
调成糊状亦可，注意千万不能用浓双氧水。
夏天晒太阳，容易在眼睛周围产生小皱纹，这样使人显得老了。去掉小
皱纹方法是：用一个鸡蛋的蛋白，倒在容器里，再用干净的毛笔，把蛋白搽
在新生的小皱纹上，等蛋白干了再搽，如此反复搽三四次，搽时不要动眼睛
周围的肌肉，待蛋白全干后洗去，再在脸上擦些乳液。做几次后就能消除新
生的小皱纹。
夏季如何保护面肤
有人认为洗脸次数越多越好，其实不然。人的面部是由肌肉和皮脂组成
的，经常用力擦洗会使皮脂脱落，使面部呈碱性，碱性越多，细菌就越容易
繁殖感染。因此，每天洗脸的次数不宜过多，一般早晨、中午、晚上各一次
最好，同时，最好用碱性低的香皂。另外，经常用手轻轻地揉摩面部，进食
时养成细嚼慢咽的习惯，以增强肌肉的运动，对促使皮肤色泽红润、嫩滑会
有意想不到的好处。雀斑的生长和加重，与日光照射有关。夏天受日光照射
后比较明显，冬季则颜色变淡。因此，一般情况下，要尽量避免强烈日光长
时间的直接曝晒，以减少紫外线对皮肤的刺激。如果有条件的话，可洗脸后
用牛奶搓洗一下，这样能起到护肤的作用。到商店买含奶的皮肤保护营养膏
涂脸，效果也很佳。
面部生了癣、斑等不必着急，可常用过氧化钠或5％食用盐水洗脸，或
用30～60％酒精擦脸，此外，还可适当地口服一些维生素E，平时注意少吃
带刺激性的食物，多吃一些新鲜蔬菜、瓜果。这些对于维护面部皮肤会大有
益处。
秋季护手最重要
在秋季，手的保养尤为重要。夏天，皮肤为了防止紫外线入侵而变厚，
到了秋天，由于机体新陈代谢和气候的原因，皮肤就渐渐变薄，变得干燥。
当你完成工作或做完家务之后，要及时洗手：先在温水里浸泡1～2 分
钟，再用弱碱性的洗涤剂搓洗，用毛刷或毛巾轻刷。先刷手掌、手背、手腕，
然后向上刷至肘关节，注意清洗手指缝和指甲沟等容易藏垢的部位，洗完后
要及时擦干（因为湿手与冷空气接触，会变红或变粗糙），然后涂上乳液。
晚上临睡前涂一些营养霜，对手的皮肤保养很有好处。如果指甲容易劈裂，
可在指甲和指甲沟涂上甘油。当然，切不可认为避免手的劳动可以使手受到
保护。手的劳动能促进手部血液循环，增加皮肤光泽。不劳动的手，显得苍
白无力，缺乏美感。只有经常活动又善于保养，才能使手变得灵巧秀丽，充
满青春活力。
冬季如何滋润您的皮肤
冬季，人们往往感到皮肤很干燥，即使抹上护肤霜，时隔不久，仍有粗
糙感。夏季有汗液调和皮肤的干湿度，而冬季气候本已干燥，人的肌体汗液
分泌又少，因此，必须注意皮肤的滋润。
1。坚持用热、冷水交替洗脸。这样会给皮肤提供呼吸和吸收水分的机会。
仅用热水洗脸，皮肤易出现皱裂，故以冷热水交替为宜。
2。多喝开水。每天清晨洗脸后最好空腹喝一杯白开水。白天多喝开水。
这不仅能给肌肤提供充足的水分，也能去肠胃之燥，加速血液循环，令面色
红润。
3。用洗脸盆盛满开水、以毛巾遮住盆的四面，并盖住伸进盆上方的头。
以蒸汽熏脸，约10 分钟。这种方法对于滋润皮肤效果很好，既能给皮肤提供
大量水分，又能清洁皮肤的油垢。之后，最好立即在脸上涂上营养面膜，这
对皮肤深层的清洁有极大作用。
另外，多喝汤，多吃蔬菜水果，避免过多吃油炸食物，同样有益于皮肤
的保养。如何防治“家庭主妇手”
“家庭主妇手”是一种手部皮肤干燥、皮纹粗，甚至皮肤爆裂的皮肤病。
家庭主妇因每天从事家务劳动，经常接触肥皂、洗衣粉、洗洁精以及其他刺
激性物品，致手部皮肤容易干燥受刺激。当手部活动或牵引力、摩擦力较大
时，即可引起皮肤爆裂。
“家庭主妇手”多发于手指尖、指屈面和手掌皮肤，干燥的皮肤纹常较
粗，爆裂多顺皮纹方向约2～5 毫米或更长，根据皮肤爆裂情况可分为三度：
一度爆裂呈皮纹粗，干燥皮肤上只小部分有爆裂，爆裂仅达表皮而已，无痛
也无出血；二度爆裂由表皮深达真皮，裂隙较长较深，可有微痛，但无出血；
三度爆裂可深达皮下组织，爆裂之长度、宽度和深度均比二度爆裂
