养生与健美方法1000例-第5章

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很多淤积的血液被赶回了心脏，就可以大大增加循环血容量，改善血液循环。
与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，亦可增进肌肉本身的血液流动，使肌肉
内的一些废物得以带走，从而消除人的疲劳。笑亦应有“度”笑从生理上讲
是有益健康，但不宜过“度”。如捧腹大笑，要调动人体的“五脏六腑”、
骨骼等众多肌肉组织参与活动，很易过“度”，过“度”就易伤身。大笑时，
交感神经兴奋，肾上腺素分泌增多，心跳和呼吸加快，再加上相关肌肉的运
动，增加了身体耗氧量，往往会诱发冠心病人因缺氧而发生心绞痛、心肌梗
塞和脑溢血等病。高血压病人不宜大笑，大笑时血压可由正常值升至200　毫
米汞柱。胸、腹部术后的病人在一周内不宜大笑，轻则撕心裂胆剧痛难忍，
重则笑裂刀口，甚至产生严重后果。尿道或肛门括约肌松弛的人不宜大笑，
大笑时腹内压骤然增加，会把小便或大便笑出来。有疝气的人不宜大笑，因


大笑时会使疝囊增大，乃至降至阴囊后难以回纳腹腔，引起嵌顿。有习惯性
下颌关节脱位的人不宜大笑，因为大笑时张嘴过度，容易使下颌关节脱位。
孩子晒太阳时应注意的事项阳光对孩子健康关系大、益处多，在晒太阳过程
中，必须注意以下几个问题：第一，要防止抽筋。冬季气温较低，小儿室外
活动少，加之有些幼儿甲状腺功能低下，室外日照时间过长会使血钙明显下
降，当血清总量降得较低时，会使神经肌肉兴奋性增强，引起全身肌肉抽搐。
因而，特别在冬天，对甲状腺功能较差的幼儿，应注意控制晒太阳的时间。
第二，孩子晒太阳时，在气温允许的情况下，尽量让孩子的背、胸、腹和体
侧各部位皮肤直接接受阳光的照射。第三，不能在烈日下曝晒，防止中暑和
夏季皮炎。第四，日照时间的控制，冬季一般在中午前后，夏季最好在上午
10　时前，下午4　时后。开始晒太阳的时间不宜太长，一般3　至5　分钟，而后
视室外气温情况逐渐增加到15　至30　分钟。年龄大一些的儿童时间还可以加
长。对新生儿来说，在出生二周后逐步养成户外活动习惯。阳光与婴幼儿的
健康阳光是维生素D　的天然来源渠道，人体在太阳紫外线的照射后，能使肝
肾酶产生很强的生物活性，促使人的皮肤里麦角固醇转变为维生素D，而维
生素D　在体内能促进钙、磷的吸收，保证骨骼正常发育，增强体质和预防儿
童软骨病或佝偻病。太阳中红外线具有一定热量，孩子在阳光下皮肤表面有
一种温热的刺激，能使皮下的毛细血管扩张，血流加快，营养充足，白细胞
的抗菌能力增强，从而提高婴幼儿身体的抵抗力。二是太阳中的紫外线具有
很强的消毒杀菌作用，一般病毒经过几十分种的阳光直射后，可使细菌里的
蛋白质凝固变性而死亡，能有效地杀灭沾附在人体上的结核菌、伤寒菌、痢
疾病、脑炎菌、白喉菌、肝炎菌等，达到预防疾病的目的。三是常晒太阳不
仅能使病儿感到舒适，增进食欲，促进睡眠，还可治疗风湿病、软骨病、神
经痛等各种疾病，增强对疾病的抵抗力。此外，幼儿多晒太阳，通过对外界
不同气温的适应，有助于提高少儿体温调节中枢的灵活性，提高孩子对不同
气温环境的适应能力。

儿童脑力发育决定于食物

日本自然疗法研究所所长、营养学专家饭野节夫在天津作学术报告时指
出，儿童脑力发育决定于食物，他认为，决定脑功能优势因素80％以上取决
于营养。饭野节夫经过研究发现，有8　种营养物质对脑的健全发育起重要作
用。

一、充足的脂肪可以使头脑健全；

二、维生素C　可使脑的功能敏锐；

三、钙可保证大脑顽强地工作；

四、糖是脑活动的能源，但是糖质摄取过多会损害脑功能；

五、蛋白质是从事复杂智力活动的基本物质；

六、维生素B　可预防精神障碍；

七、维生素B　能促进脑的发达；

八、维生素E　可保持脑的活力。

婴幼儿的进盐与健康

食盐不仅是人体必不可少的物质之一，也是人们膳食中不可少的调味
品。然而，医学家认为，昙儿最好到6　个月龄左右方吃咸食。因为小儿刚出
生时，肾功能尚不完善，约到5～6　月龄时发育才较为完善（个别有延长至2
岁的），才能把进人体内的多余的钠和氯等物质排出体外。况且母乳、牛奶、


奶糕中均含有一定量的钠和氯，已能满足6　月龄内的婴儿的生理需要。一般
来说，6～12　月龄的婴儿，每日食盐量为1　克左右，月龄越小用量越少，1
岁后可逐渐加到2　克，2　岁以上渐与成人同量，但活动量大，出汗多的儿童
在膳食中可适当多用一点以补充需要是科学的。如果孩子吃得过咸，轻则易
咳嗽，重则易患高血压病，不利于儿童生长发育。

女性一生要补钙

在幼年时期，由于生长发育迅速，需要补充大量的钙，这是人们共知的。
随着年龄的增长，到了青壮年时期，妇女由于妊娠、分娩、哺乳，要消耗大
量钙质，所以缺钙从30　岁左右就开始了。40　岁以后，每年丧失骨质的1％，
更年期及绝经期以后，骨质丧失进一步增加。

骨质疏松是影响绝经后妇女的严重问题，其三个主要并发症为脊柱压缩
性骨折，前臂骨松和髓骨骨折，所以绝经后妇女发生挠骨下端骨折、股骨近
端骨折的人数相对较多，且随年龄增长发病率明显增加。因此，妇女在日常
饮食中应多吃含钙量高的食品，如牛乳及乳制品、芝麻酱、虾皮等，并进行
合理的日光浴和体育锻炼。

嗓声对妇女的不良影响

哈尔滨、北京和长春等7　个地区经过为期3　年的系统调查，结果发现噪
声不仅能使女工患噪声聋，且对女工的月经和生育均有不良影响。

据对420　名接触噪声在100～104　分贝的纺纱女工所做的调查，发现噪声
聋的发病率随工龄的增长而增加。工龄10　年者为14。58％，而工龄在21　年
以上者则高达68。75％之多。

另据对6570　名接触纺织噪声的女工所做的调查，则发现对月经和生育造
成不良影响（包括痛经、月经周期紊乱、妊娠恶阻、妊娠高血压和低体重儿）
的发生率，均高于不接触噪声的对照组，而且噪声强度越大，对月经和生育
的不良影响也越大。

房事后要冲洗阴道

子宫颈癌在未有过性生活史的女性中几乎不发病。日本京都大学医学部
教授吉田修和已故教授伊藤洋平所领导的研究小组，从人的精液中发现了有
促进致癌的物质。他们将人的精液，加入非洲淋巴细胞瘤的EB　病毒基因在细
胞内处于睡眠状态的大淋巴细胞中，结果在1000　例人精液中，有50％出现
与EB　病毒所合成的特殊蛋白，使癌病毒转为苏醒状态，因此发现精液也会促
进致癌。

妇女在房事后，用温水冲洗阴道或排一次尿，使精液从阴道排出，可减
少宫颈癌的发生，有利于妇女健康。男人也要有“用水”的习惯“用水”是
医学名词，俗称“洗屁股”。青年人阴部溢分泌物；老年人患痔疮者较多，
痔漏溢液，均被衣裤吸引其水分，不易挥发，便给霉菌和蛲虫造成了良好的
繁殖环境，易患龟头炎、肛门炎、肛门裂、阴茎癌等疾，所以要经常洗。常
洗也利于性生活卫生，可免将细菌带入妻子阴道，引起妻子阴道炎、膀胱炎、
肾盂肾炎、尿路感染等症。再者，每晚坚持热水坐浴或以温水洗肛门，可促
进局部血液循环，有利于防治痔疮。因此，男人也要养成每晚必用水的好习
惯。洗时要设专用盆和毛巾，毛巾要常晒或用开水消毒。

妊娠妇女应保持良好的心绪

现代科学研究表明，积极的情绪会使血液中增加有利于健康的化学物
质，而消极的情绪则会使血液中增加有害于神经系统和心血管组织的化学物


质。胎儿生长发育需要的营养和氧气，是由母亲的血液通过胎盘供给的，一
旦母亲的血液成分起了变化，就会影响胎儿的血液，从而刺激胎儿的活动。

据一些学者研究认为，当孕妇的情绪受到压抑时，胎动的频率和强度都
会比常态下增加几倍，从而影响胎儿发育。一些学者甚至认为，某些先天性
的生理缺陷，也可能与孕妇妊娠期的情绪有关。当孕妇过度紧张时，肾上腺
皮质会分泌更多的皮质激素。若在胎儿发育的关键期中这种激素分泌过多，
就可能阻碍胎儿上颌骨的融合而造成颚裂。

孕期的运动及注意事项

1。每周至少运动3　次。活动量较大的需氧运动，每次最好不超过20　分钟。
专家建议，运动量的大小以心率在每分钟140　次以下为宜。
2。运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开。
3。运动中如出现局部疼痛、晕眩、恶心或极度疲劳，应立即停止运动。
如遇出血或阴道分泌增多等异常情况。要及时去医院检查。
4。运动前应喝足水。喝水越多，运动时出汗越多，体热散发越快，体温
就不会因运动而过高。闷热天和酷暑天要严格控制运动量。
5。运动时衣着要舒适宽松些。此外，应戴乳罩，穿运动鞋。
6。怀孕4　个月后，不要做仰卧姿势的运动，因为此类运动可能会影响子
宫的血液循环。
7。加强腿部力量和腹部力量的锻炼。前者可使双腿适应快速增长的体
重，后者可减轻胎儿对后背下部的压力。
8。在怀孕后期最好进行加强阴道肌力量的练习。方法是通过意念想象进
行排尿和停止排尿的控制训练。此项运动有助于分娩，同时能预防孕期小便
失禁。
孕妇不要随便用药

发育成熟的人脑中，有一道：“过滤”装置，医学上称之为“血脑屏障”。
由于这一屏障的存在，各种有害的物质不能进入脑“门”，从而使脑细胞保
持正常功能，但是，这套装置是在婴儿出生以后逐渐完善起来的，胎儿脑几
乎没有这道屏障，母体血液中如果带有一些有害的物质，则会很容易进入胎
儿脑中，影响处于娇嫩而且正在迅速发有的胎儿脑和神经系统，使胎儿脑造
成缺陷，以致影响后天的智力发展。有些药物如抗菌素之类，如果孕妇随便
服用，时间一长，就会提高母体血液中某些在害物质的浓度，从而对胎儿造
成不可逆的危害。其他如环磷酰胺、反应停、雄激素、口服避孕药、苯妥英
纳、D860、四环素、链霉素、喹宁、强的松、阿斯匹林和抗甲状腺药物等，
都能导致胎儿畸形。对这些药，孕妇能不吃就不吃，能少吃尽量少吃。

孕妇少食盐的妙法
孕妇合理的减少食盐的摄入，能有效地防止妊娠中毒症的发生与发展。
为此，日本匡学家和营养学家提出下列建议：

1。若菜肴为两种以上，切莫在每盘中均衡施盐，应把盐集中撒在一种菜
内。
2。强烈的咸味感能唤起人们的食欲，所以炒菜时不宜先放盐，而应把盐
直接撒在菜上。
3。充分利用酸味，如用醋拌凉菜等，因为酸味能刺激胃酸分泌，增强食
欲。也可使用山植、柠檬、柚子、桔子、西红柿等，这些水果均有促进食欲
的酸感和风味。

4。对于鱼和肉类，最好烧得时间稍长一些，使之色、香、味俱佳，以增
进食欲。
5。用磨菇、紫菜、玉米等具有天然风味的食品，制成各种不加盐而味美
诱人的膳食。
6。肉汤中含有丰富的氨基酸，可以诱发强烈的食欲，因此，在制作各种
菜肴时，应充分利用肉汤。
7。少用酱油，尤其是在拌凉菜时不宜用。
8。灵活运用甜食和肉冻，合理搭配，花样翻新。
孕妇睡眠的正确姿式
由于心脏位于左侧，所以人的睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少
对心脏的压力。然而，对孕妇来说，情况正相反，应采取左卧的姿势。这样，
不但有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。

通常，孕妇多少会有些下肢浮肿现象，这是由于下肢静脉受到压迫，使
下肢毛细血管压超过了血液渗透压，导致体液渗出血管壁，进入组织间隙所
造成的。孕妇左卧，就能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。

还有研究表明，孕妇如从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加百分之二
十二。于是，又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之，孕妇宜用侧卧的姿
势，尤其提倡左卧，一般在怀孕二十八周之后，就应养成左卧的习惯。

精神因素引起早产

以色列和美国两位医师最近提出早产的多种原因学说，认为突然分娩和
恶性刺激、紧张状态和精神病理性异常有关。精神紧张（尤其是长期的）常
引起早产。早产的孕妇缺乏自我调节能力，其焦虑和精神异常程度均高于妊
娠过期妇女。精神因素可改变子宫能动性，例如不愉快的刺激可引起子宫肌
紧张度增高和收缩。而精神安静的作用则相反。因此，催眠疗法或精神松弛
训练均有助于减少早产。

早产是由分娩信息的紊乱所引起的，主要是由于兴奋阈的降低，或由于
大脑皮质边缘系统及其有关的神经内分泌系统的产物所发出的分娩信息过
强。因此，安定药、镇静剂或催眠剂、精神松弛和催眠疗法均有助于阻滞神
经兴奋通路而防止早产。

妊娠用不宜剧烈运动
临床观察、统计和动物实验表明，激烈的运动会对妊娠、流产及生育造
成影响：

1。妊娠初期进行激烈运动，子宫内胎儿死亡率较高。
2。妊娠后期以轻缓运动为宜，这期间孕妇体重会相对增加一些，体型发
生变化，呼吸困难，因此不应参加激烈的训练和比赛。
3。妊娠中的血液量要增加5％，每搏输出量增多。运动时，肌肉的循环
血量大大增加，会造成胎儿循环血量低下，对胎儿有不良影响。妊娠后期如
参加激烈运动，由于胎儿的体重增加，会引起胎盘机能不全。
4。妊娠中，最好停止激烈运动及耐力比赛项目。
5。妊娠前期孕妇不应参加激烈的体育活动，妊娠中的训练计划应改变。
6。应劝导孕妇在妊娠中适当做一些和缓的运动，如有一定速度的散步，
或浮在水面上进行动作不大的游泳。
剖腹产并非最佳分娩方式
随着医学科学的发展，剖腹手术的安全性已大大提高，尽管如此，剖腹


仍属比较大的手术。由于麻醉的意外、操作的失误、术中出血等对机体的损
伤，以及手术本身引起的近期和远期的并发症等，都会对产妇的身体健康带
来很大的影响，如有的妇女有腰酸、腰疼、腹疼、下坠、月经异常或盆腔粘
连等症状。手术后子宫有了疤痕，还会给再次妊娠带来麻烦，如不警惕就有
发生子宫破裂的危险。

妇女更年期的饮食

由于更年期代谢的改变，有些妇女在绝经后，容易出现脂肪积聚，身体
发胖，血胆固醇增高，血管硬化，骨质疏松等症状，对此，应着重从控制饮
食上进行预防。要少吃一些碳水化合物（淀粉类）和含脂肪的食物，多吃一
些黄豆和豆制品，因为黄豆含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和各种维生
素。黄豆油脂含不饱和脂肪酸很多，几乎占本身脂肪的百分之八十五点五，
其中以亚麻油酸最多，还有约百分之一点六的磷脂，这些都是更年期必需的
营养物质。黄豆中的亚麻油酸的谷固醇还能降低血中胆固醇，对预防血管硬
化有益。同时，还要多吃一些含铁、钙和纤维素多的食物，如蔬菜、水果、