养生与健美方法1000例-第6章
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化有益。同时，还要多吃一些含铁、钙和纤维素多的食物，如蔬菜、水果、
粗粮、虾等，这样可以增加血红素，弥补血流量和降低骨质疏松。特别是纤
维素，能刺激肠的蠕动，防止便秘，降低对胆固醇的吸收。夏年期勿滥用“壮
阳药”人到了更年期，由于性激索分泌减少，特别是男性性功能出现由盛到
衰的过程，会引起性欲及性功能减退。有些人不了解性功能减退的原因，而
滥用“壮阳药”，往往造成副作用，损害健康。“壮阳药”是增强性功能的
药物，它们或者刺激中枢，特别是使中枢兴奋，或者拟性激素作用而改善性
功能。在医生指导下，适当地有选择地使用增加性功能的药物是可以的，但
盲目购买市场上兜售的“壮阳药”则有弊无利。某些广告将“壮阳药”描绘
得功效如神，其实未必真是那么有效，而且有些药物对性功能有损害。无论
是植物性“壮阳药”，还是动物性“壮阳药”，都有明显的毒性和副作用，
使用不当会造成兴奋、失眠、心悸等症状。更年期妇女宜补充雌激素妇女进
入更年期以后，由于体内雌激素水平下降，会产生许多麻烦，诸如心血管疾
病、阴道萎缩、骨质疏松症等等。骨质疏松症，常是导致中老年骨折的常见
原因。文献表明，卵巢切除的妇女和绝经较早的妇女，更容易出现骨质疏松
症。南解决这个问题最好的办法是什么呢？补充适量雌激素。具体的办法是：
每天服用雌激素，同时在月经周期中加服7～13 天的孕激素。在服药期间每
两年检查子官内膜一次，因为美国有关研究机构的研究表明，雌激素有增加
子宫内膜癌发生的机会。当然，激素补充治疗应在医生指导下进行。
永葆大脑的青春活力
人一般过了40 岁就容易忘事，这是脑退化的迹象。为了减缓脑退化的速
度，可取如下几种办法：
（一）年轻时做到勤学好动，掌握并贮存大量知识，学会考虑和分析问
题的方法。
（二）中年以后，大量阅读，培养各种兴趣，这样才能保持脑子的灵活
性。
（三）对动脉硬化，糖尿病要特别提防，因为这些疾病会加速脑的退化。
（四）要保持心情愉快，避免忧心忡忡，工作上多动脑筋。
（五）保证充足的睡眠，长期失眠会使脑退化。
（六）长期单调工作易引起脑疲劳，应适时转化自己的情绪，使之保持
最佳状态。
中年人的自我保健
中年时期是一生中发育完善、精力最充沛的阶段，是各种生理功能活动
最旺盛的时期，也是担子最重的时期。因此，搞好中年时期的保健，不仅能
延缓衰老，也能预防各种疾病。
一般说，中年人的自我保健首先要做到操劳适度、劳逸结合，既不要长
期处于疲劳的工作中，也不要养尊处优。其二应做到情志畅达、性格开朗，
保持良好的心理状态。其三是应注意饮食调养和饮食适量有节。其四是应注
意性生活适当，因过度的性生活可使肾精耗损过多，损害健康。其五是应定
期进行健康检查，尤其是40 岁以后的中年人更应做到，以便有病早发现早治
疗。人到中年有“五戒”
人到中年是“危机四伏”的“多事之秋”，所以要积极预防一些常见的
隐患疾病，注意做到“五戒”。
一戒懒惰：中年人常感两腿沉重，易疲劳，这表明衰老已悄悄降临。此
时应力戒懒惰，经常参加体育活动，以延缓衰老。
二戒过劳：中年人既有工作又有家务，负担较重，故应注意劳逸结合，
切勿“竭泽而渔”，积劳成疾。
三戒多食：多食可导致肥胖，从而诱发多种疾病。
四戒发怒：怒则伤肝，并容易诱发胃溃疡、高血压、冠心病等。
五戒纵欲：祖国医学认为“房劳过度则伤肾”。
保健的最佳时间
锻炼身体的最佳时间冬春季头一、二个月锻炼时间至少应避过早晨6、7
点钟。夏、秋季节太阳出来得早，早晨5～6 点钟锻炼空气新鲜。平时，上午
10 点、下午3～4 点做工间操对身体健康十分有利。
散步减肥的最佳时间饭后45 分钟左右，以每小时4。8 公里的速度散步
20 分钟，最有利于减肥。如果饭后2～3 小时再散步20 分钟，效果更佳。
睡眠的最佳时间人能深度睡眠的时间一般是在晚上8～12 点之间，这4
个小时的睡眠量要占总睡眠量的75％。所以，睡眠安排在晚上9 点至凌晨2
点休息效果最佳。
刷牙的最佳时间由于饭后3 分钟后口腔内的细菌开始分解食物残渣中的
酸性物质，腐蚀溶解牙釉质，因此，刷牙的最佳时间应在每次进食后3 分钟
内，每天刷3 次。中年脑力劳动者的锻炼健身步行：持恒的健身步行有助于
增强心脏功能和减轻体重。40～49 岁中年脑力劳动者运动强度的心率为
120～130 次/分左右（女性指标可增加5～7 次）。可采用食欲、睡眠、疲劳
等综合自我感觉来评定合适的运动量。健身跑：初练时，跑速和跑距要合适。
运动强度以健康中年脑力劳动者脉搏数为180 减去年龄为宜，测试方法采用
跑步后即刻自己测定10 秒钟的脉搏，然后乘6，即可测算标志运动强度的每
分钟脉搏数量。健身车行：选用自行车或固定脚踏练习器，都能增强吸氧能
力和提高脑力劳动者双腿和臀部的肌力。据实验测定，用劲蹬车时每30 分钟
可达到200～300 千卡（中年男子）和200 千卡（中年女子）消耗能量的标准。
健身游泳：游泳是中年脑力劳动者合宜的锻炼项目。对增强心肺功能、肢体
肌力和平衡能力起着积极作用。中老年人应注重腰部锻炼中老年人随着年龄
的增长，肾气逐渐衰退，骨质脱钙，腰部关节韧带、肌肉和椎间盘易发生退
行性改变，常会出现腰部酸痛或不适，有些严重早衰者甚至发生腰椎弯曲，
形体佝偻，经常腰酸背痛。预防腰酸背痛，强肾壮腰的最好方法就是要经常
注重腰部的锻炼。注重腰部活动能改善脊椎骨的血液循环及代谢，以及改善
肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，延缓骨质疏松、脱钙等老
化过程，加强关节的韧性，提高脊椎和关节的弹性和灵活性，使人体活动敏
捷，身体挺拔。进行腰部锻炼的运动很多，如太极拳、易筋经体操、球类活
动等。另外可以自选一些转动腰部及弯腰的动作，亦可以做以下壮腰健肾法：
1·站立，两手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，逐渐加快，
使腰部感到发热为度，每日早晚各一次。
2。擦肾俞穴法：每日临卧时，坐于床边，两足下垂，解衣松带闭气，舌
抵上颚，目视顶，提缩肛门，以两手擦两肾俞穴（第二腰椎下，旁开一寸五
分，约与裤腰带平）左右各120 次，如能坚持锻炼，对强肾壮腰定有好处。
中老年人每天平躺几次有利健康
如果在一天紧张繁忙的各种活动之中，能每隔2～3 小时平卧5～10 分
钟，就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷
力，使全身得到放松，有利于健康，也有利于疲劳的消失和工作能力的恢复。
这种方法尤其适宜于中老年人和身体素质上有欠缺或患有某些特殊疾病的
人，如胃下垂、肾下垂、下肢静脉曲张，子宫脱垂、阴道脱垂，痔疮、高血
压、心血管功能不全，腰椎间盘突出，下肢膝及踝关节疾患、过度肥胖、腹
肌松弛等疾患者，试验证明：对身材高而体质瘦弱，内脏有下垂倾向的“无
力型”体质的人，这种平卧的效果非常明显。
人到老年防贫血
近年来，老年人患贫血的日益增多，人们以为贫血是一种疾病。其实，
从医学角度讲，贫血是一种症状，有很多疾病会引起贫血，如食物中缺少铁
质、消化道出血、还有造血功能衰竭也会引起贫血。
那么，老年人为何容易贫血呢？其一老年人平时进食量较少，肠道功能
对铁吸收利用低下。其二老年人较多患有各种慢性消化道疾病，如萎缩性胃
炎、胃及十二指肠溃疡出血等，从而对维生素B12 和叶酸吸收不良；其三老
年人的骨髓造血功能也相对下降，还有服用某些药物等均会引起贫血。根据
有关资料调查表明：老年人的贫血多数属于缺铁性，如果得了老年性贫血，
表现为面色苍白、皮肤萎黄、头晕、乏力等，还伴有神经系统病状，如心悸、
气急、神情淡漠及感情易于激动等特点。
应该怎样防治？首先要找出病因，进行针对性治疗，病情很快会缓解。
除药物治疗之外，老年人在日常生活中经常食用富含铁质的食物，如黑木耳、
海带、紫菜、蛋黄、猪肝及新鲜蔬菜等，如果搭配合理，食疗的效果有时比
药物效果更好。
老人“三慎”可延年
慎食。有的老年人胃口虽不强，但遇有好吃好喝的，总想多吃一日，多
饮一杯。切莫小看这一口一杯，往往就是多吃的这一口，或多饮的这一杯，
可能带来严重的后果。因为老人的消化功能减弱，平时只能承担一定的量，
多一点就力不胜任。常常因多吃一口，几天都停在胃上不消化。尤其是油腻
甘甜等食物，老人更应该慎食。
慎药。目前市面上延年益寿的成品药多如繁垦，说明介绍也都说“疗效
显著”。如果不根据自己的情况选用，常常会事与愿违。如人参是好药，但
一些人长期服用，结果出现头昏失眠，口干鼻衄等症状。
慎怒。喜怒哀乐，人皆有之。但对于患有心、脑血管病的老年人则须“慎
怒”，因为发怒会使血压突然升高。高龄老人血管硬化，血压过高，若压力
骤然加大，脑血管被压破，便出现脑溢血而危及生命。
老年人坐着打盹有损健康
专家指出，当老人坐在椅上打盹时，醒来后，会感到全身疲劳、头晕、
腿软、耳鸣、视物模糊，如果马上站立行走，极易跌倒，发生意外事故。这
种现象是脑供血不足产生的，必须经过一段时间休息后才能逐渐恢复。老年
人各脏器功能以及骨骼、肌肉都开始衰退，特别在睡着时，心率会变慢，血
管扩张，流入各器脏的血液相对缓慢。坐着打盹时，流入脑部血液会更少，
由于坐着打盹时上部身躯容易失去平衡，还会引起腰肌劳损症，造成腰部痛。
而且在睡着时，体温会比醒时低，极容易引起感冒，从而诱发和加重其它疾
病，如心力衰竭，心律紊乱、肾功能衰竭等，并可使糖尿病加重或恶化。可
见老年人坐着打盹是有损健康的。有睡意时，应平卧或侧卧休息，以符合老
人生理要求，有利健康长寿。
老人补充维生素C 好处多
适量补充维生素C，对老年人是大有裨益的：
延缓衰老。人的衰老与自由基损害有关。维生素C 有抗自由基作用，既
可延缓衰老又能减少和去除老年斑。
纠正贫血。老年人（尤其女性）常出现贫血，在补充铁剂纠正贫血时，
适当加服维生素C，可促进铁质吸收。
防治感冒。老年人多体弱，病毒易乘虚而入发生感冒，维生素C 有抗病
毒、防治感冒的作用。
降压降脂。患有动脉硬化、高血脂、高血压的老人，经常补充维生素C，
可收到软化血管、防治动脉硬化、降压、降低血脂之功效。
促进钙质吸收。对于骨质疏松症的老年人，在补钙的同时，服甲维生素
C，可促进钙吸收。
防治便秘。便秘是老年人的常见病，补充维生素C 可防治老年性便秘。
老年人在服用维生素C 时，应科学地掌握剂量，一般每日补充250～500
毫克为宜。另外，补充维生素C，最好从饮食中摄取，应经常食用新鲜蔬菜
和富含维生素C 的水果等。
玩玩具有助于防止早老性痴呆
“玩具并非儿童的专利，老人玩玩具也有益于健康，特别是有助于防止
早老性痴呆的发生。”这是美国加州大学医学博士杰伊·莱菲提出的新观点。
他认为，人到老年时，生理上发生了很大变化，特别是脑细胞变化很大。一
般成年人有140 亿个脑细胞，脑重约1400 克，而70 岁老人，脑细胞数量只
有青春期的60％，脑的重量也要减少20％左右，所以，人到老年就会出现思
考、观察、学习能力下降，性格变化等早老性痴呆现象。
适当玩玩具，如摆积木、拼七巧板，玩九连环等，有助于让大脑皮层接
受更多的信息，同时也活跃了情绪，促进了身心健康。
老年人尤应保持大便通畅
西医认为，发生疾病和衰老的主要原因，是肠胃中食物消化代谢所产生
的废物和毒素引起中毒，保持大便通畅，可使体内废物和毒素适时排出，减
少肌体中毒机会。临床研究证明，血中胆固醇、肌酸有害物质能迅速消减，
血液变得洁净通畅，有利于康复和治疗肿瘤、肾炎、肝炎、糖尿病、风湿性
关节炎等疾病。
老年体弱、高血压、心脏病患者，欲使大便通畅，不要轻易服泻药，最
好在日常生活中养成定时进餐、定时排便的习惯，便秘者也可改善症状，还
可以做做提肛收腹运动，一日数次，坚持一段时间，定有好处。在食疗中常
用蜂蜜60 毫升、麻油30 毫升，加少许糖和食盐，开水冲服，每日早晚各一
次。也可用黑芝麻、胡桃肉各30 克捣烂，用蜂蜜适量和匀，开水冲服，早晚
各1 次。
老年人补锌可防癌
大家知道，人体内具有兔疫功能的T 细胞在胸腺中分化发育，当人体一
旦产生癌细胞，T 细胞立即发起进攻，杀伤甚至消灭它。40 岁以后，人体胸
腺开始萎缩，免疫功能也逐渐下降。老年人缺锌时会导致胸腺萎缩，免疫功
能就会进一步下降，诱发癌症。
研究表明锌能刺激胸腺增肥，促使胸腺激素分泌，使T 细胞增加。最近，
我国医学界曾对41 名老人用医用硫酸锌，服一个月，结果所有老年人免疫功
能的各项指标均有显著的提高。研究还证明，老年人多吃含锌丰富的食品，
能够提高肌体功能和抗癌能力。含锌量较多的食物有鱼类、瘦肉、肝类、海
产品、豆制品类、粗粮等。用气功治病是否还需要吃药练功初期，不能减少
原来服用的药量，因为初练时，气功不可能马上见效，还需药物来控制病情，
减药或停药会导致病情恶化。待练功百日后，功夫有所长进，病情有所好转
时，可酌情减量服药，但有些病要听医嘱，不可擅自减量。这样再经过一段
时间逐渐把药量减少，直至最后停药，然后通过气功锻炼来进行治疗。即使
病愈，也不要停止练功，以求巩固疗效。
从不减量到减量以至最后停止服药，其时间长短完全取决于个人练功是
否得法，保养是否得当，减药是否适度。
夏天戴无形眼镜须知
1。不要让汗珠流进眼睛。遇有大量出汗的情况，应及时擦干面部汗液，
再给眼睛滴用一些抗生素眼药水。
2。游泳前应摘去无形眼镜。每次游泳结束，务必滴眼药水。
3。夏天在有空调装置的房间里工作的人，戴无形眼镜时应避免冷风直对
面部吹拂，因为这样会加速水分蒸发，使镜片变得干燥，造成视物模糊。
4。用风扇降温和通风的场所，灰土和尘埃在空气中悬浮，很容易进入眼
睛，或粘附在眼结膜上或无形眼镜的镜片上。遇有这种情况千万不可用手揉
眼，可以点眼药水冲洗，或将无形眼镜摘下清洗、消毒。
5。由于天气炎热，细菌生命力强，生长、繁殖迅速，因此清洁液和消毒
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