养生与健美方法1000例-第7章
按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
眼，可以点眼药水冲洗，或将无形眼镜摘下清洗、消毒。
5。由于天气炎热，细菌生命力强，生长、繁殖迅速，因此清洁液和消毒
液应每日更新，确保使用安全可靠。
绝经后期及老年期保健
绝经后期，由于雌激素在机体内下降较明显，可以出现生殖器官和泌尿
系统韧带及肌肉组织松弛，以致一部分妇女可能发生子宫及阴道脱垂。患者
感觉到阴部有下坠感，特别在行走和劳累时下坠感加重。在蹲下用力时还可
以摸到有一肿物自阴部突出，由于受到脱垂子宫向下牵拉，可以感到腰部酸
痛。子宫脱垂的治疗方法须经医生检查后，根据脱垂的程度作出决定：严重
的，可做手术治疗；轻的或因体弱不宜做手术的，可在医生指导下配一个大
小合适的子宫托，要学会自己能把子宫托放进阴道和取出的手法。在上子宫
托的同时为了增强体质应适当补充营养，注意休息，并避免过重的肩挑或其
他重体力劳动。患老年支气管炎的，常因外咳腹压增加而加重脱垂，故必须
同时治疗咳嗽。有慢性便秘者也应治疗便秘。
一部分绝经后妇女常易发生排尿障碍：如感到尿频尿急，或小便时不易
一次排干净，还有妇女在大笑、咳嗽或偶用腹压时，可有尿液不随意地向外
流出。这些情况亦是由于雌性内分泌下降，泌尿系统的肌肉和结缔组织松弛，
引起膀胱随同子宫脱垂而向下膨出，或是关闭膀胱的尿道括约肌纤维松弛，
以致发生不随意的尿失禁。遇到这种情况，轻者可以自己在生活上略加注意，
如争取多次排尿，常可避免尿失禁；症状明显，已影响工作和生活者，应求
助于医生作局部的修补手术，可以治疗。长期积尿易引起泌尿系统感染和发
炎，因此，凡老年妇女遇到反复尿频尿急、小腹疼痛、腰酸或血尿等症状时，
应就诊于妇科或泌尿科医生，以获得医生的诊断和指导。
绝经后妇女随着年龄的增高，骨质疏松亦较多见。据统计女性发病比男
性高数倍。骨质疏松症与雌激素在体内水平降低有一定关系。绝经后妇女骨
质吸收增快，而成骨过程减慢，骨骼的弹性韧性越来越差，容易发生骨折和
骨裂。老年的骨质疏松可以侵犯全身骨骼，而脊椎、髋骨和四肢较常见。脊
椎可因骨质疏松而变窄，使身高逐渐缩短和形成驼背，严重者可发展成脊椎
骨折及间盘脱出。受外伤或跌倒时也易引起骨折。因此，绝经后妇女也要经
常进行一些锻炼，如打太极拳和散步等，以及参加不太重的家务劳动。这对
预防老年骨质疏松有好处。眼用少量雌激素对防治骨质疏松症有良好效果，
但必须有医生指导。因为药物选择、剂量大小、服药久暂都非常重要，否则
药物本身可导致不良后果。进入老年期的妇女该如何保养老年期妇女的保
养，重点在肌肤保健上，皮肤要常供给水分，常涂营养霜，并多做面部皮肤
按摩，使皮肤柔润光滑。洗澡时让温水浸泡时间稍为长一些，洗澡前别忘饮
用一杯开水，少用碱性重的肥皂。由于头发变得稀薄，白发增加，要注意头
发的营养，多吃海藻、水果、青菜等类食物，减少肉类，以防止体重增加。
脸上不宜做过分化妆，但庄重的修饰是必要的，比如稍稍加重眉毛颜色，冬
天脸上要搽面脂，让皮肤润滑，夏天亦可稍稍扑点粉。在一定场合，比如外
出参加某些集会，可略搽棕红或淡红的唇膏，使人感觉有精神。重点在发型
上，要整齐大方得体。留短发或梳髻都合适，并稍稍拢得高些，发脚不要拖
泥带水，更不宜留披肩长发。衣服穿着要高雅大方，应稍为注意质量，而且
显得高雅。就是不穿套装，也要注意上下身衣服色彩的和谐，不要让颜色跳
动太大。不少人认为，年纪大了，什么都可以随便。但专家们认为一个人什
么时候都应当热爱生活，这也体现在我们的穿着打扮上，应当使自己更有朝
气。一个人的穿着打扮可反映这个人的文化修养和艺术情趣，就整体来说，
可反映这个国家的生活水平和文化水平。老年妇女应警惕“津液不足”科学
家们发现，妇女到了老年之后，体内固有的水分会随着年龄的增长而逐渐减
少，老年期细胞内水分会减少30～40％，这时水分只占有人体总重量的60％左右。因而机体出现慢性脱水现象，如皮肤出现皱纹、干燥等；还有些老
年妇女表现为“津液不足”，易患慢性便秘症，往往出现面色无华和精神萎
靡等症状。这时老年妇女由于生理上的变化，往往会变得不觉口渴而不爱喝
水，因此正常情况下，最好养成每天不渴也要饮水的习惯。清晨起床后最好
饮一次水，因为经一夜睡眠之后，人体的水分从汗液、尿液和呼气中丢失不
少，使血液变得粘稠，血管腔狭窄，毛细血管血流量减少，皮肤看上去枯萎
和干瘪，晦暗无光。饮水能补充水分，降低血液粘稠度和使血管扩张复原，
而且还是对已排空的胃肠道的一次洗刷、清洁，有助于当天的消化和吸收。
另外，老年妇女在患中暑、发热、腹泻等疾病后，体内损失的水分较多，
也应及时给予补充。
饮水应视个人的具体情况而定，多次少饮，避免进水过快过多。若嫌开
水淡而无味，可以喝茶，也可以把肉类、瓜菜等煮成汤来喝，这样既有营养
又美味可口。总之，学会科学饮水可使肌肤保持丰满而富有弹性，延缓皱纹
出现。
正常的性生活有益于身心健康
多年的传统观念一直认为，节欲是老年人延年益寿的妙方，老年人本身
往往在心理上也存在对性生活的恐惧感。其实，性欲是人的本能。性腺内分
泌来自下丘脑的刺激，由于老年人下丘脑垂体活动正常，只是有些老化，因
此老年人仍有一定的性功能和性要求。
老年人正常的性生活不但可以满足其感情上的某些需要，还能消除孤独
感。对有慢性病的老年人来说，适当而满意的性生活还可以增强病人的自信
心，感到健康在恢复，增强其积极乐观的情绪，增进晚年生活的幸福感。国
外学者经调查后认为，老年人性生活不良，除去某些解剖和生理方面的原因
外，大多数病人的性活动障碍都是由于恐惧和忧郁的心理因素引起的。只要
排除了这些因素，老年人同样能恢复一定的性功能。
老年性常见病患者如何保持性生活
1。心肌梗塞：性交会引起心肌梗塞复发的陈旧看法是没有根据的。但急
性发作三个月内应禁止性生活。男性病人从亲昵到出现性高潮整个性活动过
程所造成的体力消耗，对病情平稳的病人来说并没有危险。病人能上两层楼
梯，那么就完全能够承受性交所需的活动量。不过，病人平时必须加强锻炼，
以提高心脏的耐受力。性交时，可选择夫妇都比较便于放松的体位。避免动
作过猛，时间过长。
2。心绞痛：有冠心病必绞痛的病人在性交前，宜服甲长效三硝酸甘油脂
或麝香保心丸来预防心绞痛发作，应避免在抽烟饮酒后或饭后性交。有精神
紧张的老年人，可少量服用镇静剂，如安定等。
3。高血压病：血压很高的病人，当舒张压高于120 毫米汞柱或者血压不
平稳，有上升趋势时，不要过性生活。高血压病人以清晨时性交为宜，要控
制其频度和每次持续的时间。
4。老年慢性支气管炎：病人若在中度用力时，就出现呼吸困难，那么性
交就会感到困难。这时只能谨慎从事。
5。外阴白色病变：这种病变不但影响性欲，而且由于阴道口萎缩狭窄和
大小阴唇病变，可造成性交疼痛。因此，应减少性交，避开对病变部位的直
接刺激。
6。老年性阴道炎：一般对性的影响是轻微的，只有在急性期才需要停止
性生活。如果在性交时分泌物不足，应采用阴道润滑剂，如避孕药膏等。
7。前列腺炎：急性前列腺炎病人可有性欲丧失，阴茎勃起疼痛等症状，
明显影响性生活。慢性前列腺炎病人常可出现性欲减退、早泄等。治疗前列
腺炎是改善性生活的唯一恰当方法。
8。药物：药物对老年人性功能有一定影响。易导致老年人性功能障碍的
药物有：抗高血压药，抗精神病药及抗抑郁药，镇静安眠药等，如甲基多巴、
胍乙啶、利血平、苯巴比妥、速可眠、安定、氯丙嗪、氟奋乃静等。另外苯
妥英钠、阿托品、普鲁本辛、西米替丁、扑尔敏、苯海拉明、谷维素等对性
功能也有抑制作用。
老年病人的性生活不是一道不可逾越的高墙，对传统的陈旧观念应有新
的认识，医生也应给予指导。
丧偶老人再婚有益健康长寿
众多的调查资料表明，老人欢度晚年须有四个基本条件：一要有健康的
身体，二要有称心如意的伴侣，三要有孝敬的子女，四要有经济生活的保障。
在这四个基本条件中，前两条是较为重要的。
人到老年，心理上的失落感和精神上的孤寂感使他们产生较强的依恋心
理，他们最怕孤独，渴望得到伴侣的安慰。同时，老年人丧偶后，会产生悲
伤、寂寞和孤独感，这种心灵上的创伤是难以弥补的，如果精神上得不到必
要的满足，久而久之，易造成忧郁症。因此，对于丧偶的老人来说，黄昏之
恋既可以解除其失落感，也可以得到精神上的安慰。
老年人同样需要爱，需要得到别人的理解和感受更多的家庭温暖。但是，
就现代家庭情况而言，由于年轻一代感情转移到子女身上，更使老人处于孤
独境地，老人丧偶的苦恼和悲伤，常使他们对一切失去兴趣，而黄昏之恋恰
恰能使他们从淡漠的内心世界中解脱出来。此外，事实证明，50～60 岁的老
人仍有较强的性生活能力，他们还希望得到性的愉悦。所以，丧偶老人再婚，
无论从心理还是生理上，都有益于健康长寿。
老人太瘦不长寿
俗话说，“有钱难买老来瘦”。因肥胖易患心脏病、高血压、动脉硬化、
糖尿病、胆结石等疾病，所以老年人最忌的便是肥胖。
但医学研究结果表明，人并非越瘦越好，只要体重不超过标准体重的25％，则不会减寿；只有当体重超过标准的35～40％时，才会使生病机会增多。
调查结果还表明，体重超过标准体重的25～30％时，还有益于长寿呢！有的
医生认为，身体过瘦的人寿命反而短，因为血液中的蛋白质和白蛋白含量低，
血色素和胆固醇值也较低，一旦患病则抵抗力也低。
究竟人体的胖瘦以什么为标准呢？一般的算法是：成年人的标准体重（公
斤）等于身高（厘米）减去110。
老年人保健十忌
1。忌饱食。如果狂饮滥食，将会影响衰弱的肠胃功能，加重心血管负担。
2。忌过油。饮食以清淡为佳，少吃动物性脂肪和油腻食物。近代医学研
究认为，高脂肪食物是造成高血胆固醇、肥胖、中风、冠心病、动脉粥样硬
化等疾病的主要原因之一。
3。忌烟酒。烟酒容易引起呼吸系统、心血管系统、消化系统的疾病。
4。忌大喜大怒大悲。大喜大怒大悲往往会突然引起急性心肌梗塞或脑溢
血。
5。忌过量活动。老人体质衰弱，过量活动不易使疲劳消除。适于老年人
活动的是太极拳、自由操、散步等。
6。忌久蹲。久蹲后突然站起，可能造成晕厥、眼花、倒地致中风。
7。忌行路慌张。老年人注意力不集中，反应慢，行路慌张容易发生事故。
8。忌懒动。“生命在于运动”，这是养生之道。
9。忌大便秘结。大便长期秘结，是某种疾病出现的信息，要注意观察，
及早就医。
10。忌咸食。食盐过多，容易引起高血压。
老年人呼吸养生法
清晨空气新鲜，大气层中含有较多的氧气，老年人应到绿地或公园中进
行呼吸养生，具体做法是：挺身直立，目光远视，两手叉腰，双肩松弛，胸
部自然舒展；接着用双手向自己的肚脐方向用力推挤，同时通过鼻腔深深地
吸气。呼气要尽量缓慢，如果平时一呼一吸需要5 秒钟，那么进行呼吸养生
时就需要10 秒钟。像这样每天做40～60 次，不间断，就可以使身体得到较
多的氧气，从而刺激心、胸、肝、肾等重要脏器的组织细胞，维持正常的新
陈代谢。
老年人养生十六宜
1。发宜长梳：古人称为栉发，要求每次梳头110 下，动作要轻柔。可明
目祛风。
2。面宜多擦：古人称为浴面。搓热两手，以中指沿鼻部两侧自下而上，
带动其它手指，擦至额部，向两侧分开，经两颊而上。做30 次。可使面部光
泽，预防皱斑。
3。目宜常运：古人称为运睛。双目先从左到右转动14 次，再从右转到左
14 次。转时要慢。如此转动后，将双目紧闭一会儿，再突然大睁。此法益于
去内障外翳，并能纠正近视、远视。
4。耳宜常弹：古人称为击探天鼓，掩耳弹枕。两掌心掩耳，暗计鼻息9
次，然后以食指压在中指上，轻叩后脑部，听到咚咚响声，共计14 次。此法
可醒脑健耳，防治头晕耳鸣。
5。齿宜数叩：古人称为叩齿。上下齿紧叩24 次。此法可醒脑健耳，防治
头晕耳鸣。
6。舌宜舔颚：用舌尖轻舔上颚数次，直至满口生津。
7。津宜数咽：古有对口水极为重视，称为金浆玉醴，是人体之宝，认为
咽口水能灌溉五脏六腑，润泽肢节毛发。方法：做完上述叩齿舔颚，待口水
增多满口时，鼓嗽36 下，将口水一口一口咽下，喉部汩汩有声，以意送至下
丹田。
8。浊宜常呵：古人称为鼓呵。鼓动胸腹部，待胸腹部感到气满时，稍抬
头缓缓张口，呵吐浊气，做5～7 次。此法可消积聚，去胸隔满塞。
9。腹宜常摩：古人称为摩脐腹、摩生门。搓热两手，然后相叠，着肉或
隔单衣，用掌心在以肚脐为中心的腹部，按顺时针方向，分小圈、中圈、大
圈各转摩12 次。此法可顺气消积。10。谷道宜常提：古人称为撮其谷道（即
肛门）。在吸气时，稍用意用力撮提肛门，连同会阴上升，稍停，放下，呼
气，做5～7 次。此法可益气养神。
11。肢节宜常摇：两手紧握，连同两肩向前轮转，如转动辘辘状。先向左
侧，后向右侧，各做24 次。再平坐；提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当
要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，做5 次，再换右腿做，此法可舒展四
肢关节。
12。足心宜常擦：古人称擦涌泉。赤足或隔薄袜，用左手把住左足趾，以
右手掌的劳官穴缓缓擦涌泉处50～100 次。然后换擦右足涌泉。此法能固肾
暖足，交通心肾，增进睡眠。
13。皮肤宜常干，古人称为干浴。方法是：一般是从头顶百会穴开始，沿
身体各部分往下做干浴。此法可使气流通畅，肌肤光泽。
14。背宜常暖。
15。胸宜常护（指勿受寒）。
16。大小便宜禁口勿言。
老年人节日八忌
1。忌过度饱餐，以免血液集中消化系统，使心脑供血相对减少，诱发心
脑血管疾病。
2。忌参加竞争性强的文娱活动，如长时间打扑克、打麻将、下棋等，以
免因精神高度紧张导致血压升高。
3。忌过量饮酒，以免发生急性酒精中毒和诱发心血管病。
4。忌频繁和长时间接待客人，否则会增加疲劳，使血压明显升高，甚至
发生意外。
5。忌长时间看电视，造成精神疲劳，尤其是情节紧张激烈的球赛，都可
使人情绪激动，诱发脑血管病。
6。忌情绪过度激动。老人过度地喜、怒、哀、乐都有损身体健
