好心情-第33章
按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
聪氲幕埃蔷褪撬砹恕！ �
4要么一切要么全无思想；预言家错误。我不可能永远取悦所有人。他会喜欢我的大部分工作的。如果他确实对这篇论文感到失望的话，他还是可以活下去的。
5 情绪推理；预言家错误。我这样感觉是因为我不安。但是我并不能预测未来。我或许会得一个B或C，但是得一个D或F是不大可能的。
6要么一切要么全无思想；预言家错误。别的人总是把事情搞得很糟，也没见他们的生活全都完了。为什么我就不能偶尔搞糟事情呢？
7 应该陈述。谁定下规矩说我“应该”一直是某种方式的？谁说我注定就应该，并且不得不以某种特别的标准去生活？
8 预言家错误。如果有人生我的气的话，这是他们的问题。我不可能一直取悦所有人——这样太累了，这会让我的生活变得紧张，严格，刻板。或许我最好按我自己的标准去做事情，不用去考虑别人是否生气。如果我在论文上失败了，这肯定不能让我变成一个失败者。
9 预言家错误。任何一个人都不会排斥我！
10 歪曲积极的材料。我的一些最快乐的时光恰恰是在我独处时。我的“悲惨生活”与独处毫无关系，而是来自于害怕别人不赞成，来自于我迫使自己按照完美的标准去生活。
你或许也会有这样的想法——不过如果弗雷德确实得了一个B，C，D或F呢？那会怎么样呢？在现实中，这种情况通常确实不会发生，因为你是一个完美主义者，所以你会习惯让自己尽可能保险，你尽可以释怀，因为你的成绩相当好。不过，在生活中会有失败也确实有失败，我们谁也不能完全免疫。事先对这种可能有所准备是很有益的，你会从这种经验中受益菲浅。如果你老觉得事情“不能输”的话，你不妨这么做一做。
你怎样能从一个实际的失败中受益呢？很简单。你要提醒自己你的生活不能破坏。如果你是一位一直得A的学生的话，事实上得一个B 对于你来说是一件最好的事情，因为这会迫使你面对和承认自己的人性。这将有利于个性成长。当一个学生非常聪明和自制，能够通过个人努力抵御所有的失败可能，并且最终以一连串非常完美的A毕业时，通常都会发生真正的悲剧。这一情况中的矛盾是，成功会有把这些学生变成跛子或奴隶的危险，会让他们通过过于严格的努力来避开对于不那么完美的恐惧。他们经常成就卓著，但是欢乐寥寥。
障碍和个人成长5。敢于平庸—克服完美主义的方法（3）
7 克服完美主义的另外一种方法就是要学会过程导向。这意味着你是把过程而不是把结果当作评价事情的标准。当我最早开始工作时，我老感觉自己应该在每一次对于病人的治疗过程中都要做得很好。我认为病人和我的同事期望我这么做，所以我整天非常努力。每当病人说他从我的疗程中受益了时，我就对自己说我成功了，我就觉得自己处于世界的颠峰。相反，如果病人含糊其辞，或者对我那个疗程作出消极的反应，我就会感到很难过，并对自己说我失败了。
我厌烦了这样一种车轴转的效果，就把这个问题向我的同事贝克博士讲了。他的评价非常有用，所以不妨也给你讲一讲。他建议我设想自己是在每天开车往霍尔市去。有些天我一路绿灯，走得很快。而另外一些天我遇到很多红灯，交通也有些堵塞，整个旅程耗费的时间很长。每一天，我的车技都是一样的，所以为什么不对我所做的工作同样满意呢？
他建议我可以采用这种方法来看待事情，不要期望对每一个病人都做得很好。相反，不管病人的反应如何，我都可以持续不断地往好的方面努力，这样我就永远可以保证100％的成功了。
作为学生，你应该怎样来社顶你的过程目标呢？你可以把目标定为（1）参加演讲会；（2）专心听讲记笔记；（3）问合适的问题；（4）每天在不同的课程中学习每一门课程；（5）每两三周复习一遍课堂笔记。所有这些课程都在你的控制范围之内，所以你就可以保证成功。相反，你的最终得分就不在你的控制范围之内。它取决于教授那一天的感觉，其他学生的状况，他把控制线画在什么地方等等。
在工作中你能怎样设定过程目标呢？你可以（1）穿得自信，吸引人；（2）让一位阅历广的朋友帮你编辑简历，让专业打字员帮你打你的简历；（3）见面后称赞几句其他员工；（4）表示对公司的关心，鼓励和你谈话的人谈一谈他自己；（5）当员工和你谈工作时，用鼓励的方式说几句积极的话；（6）如果谈话者批评了你或对你说了消极的话，马上表示同意，可以采用第6章所描述的解除武装法。
比如，在我和将出版这本书的出版商谈话时，我注意到这位编辑除了表达一些积极的想法之外，也表达了一些消极的想法。我发现，在可能出现的一些比较困难的对话中，使用解除武装法非常有利于保持平衡。比如：
编辑X：伯恩斯博士，我关心的一点是在这里对于症状改善的强调。你会不会忽略了抑郁的原因和起源？
（在本书的第一稿中，曾经有几章谈到引起抑郁的一些无声假设，不过显然编辑对这几章印象不深，或者就没有读这几章。我完全以辩解进行反击——而这只会把编辑推到极端，让她也起而为自己辩护。所以，我就以下述方式来解除他的武装。）
戴维：这个建议不错，你讲得很对。看得出你在家里已经看了手稿，我很高兴能听到你的建议。读者显然希望更多的了解导致他们抑郁的原因。这会帮助他们避免以后再抑郁。现在我把有关论述无声假设的部分扩展一下，用一个新章节来介绍它，我们可以把这一章叫做“远离抑郁之源”，你看怎么样？
编辑：很不错！
戴维：对本书还有什么批评？我很希望从你那里多了解一些东西。
然后我继续寻找角度来赞同每一个批评，对编辑X的每一个建议都赞扬一番。这并不是虚与委蛇，因为我在通俗作品的写作上是一个生手，而编辑X是一个有才能的，基础很扎实的老编辑，站在他的位置，他可以给予我很多有益的指导。我的交谈方式让她清楚地感觉到我很尊敬她，并使她认识到我们可以建立富有成效的工作关系。
假定我不是关注我和编辑会谈的过程，而只是关心会谈的结果的话，我就会非常紧张，我会全神贯注于一件事情——她会不会出资出版这本书？那样的话我就会把她的每一个批评都当作是一种危险，整个过程也就会变得不愉快起来。
所以，在你找工作的过程中，不要把找到工作当作你的目标！尤其是在你想要得到这份工作时！结果依赖于好多因素，这些因素都是你所不能最终空控制的，比如有好多应聘者，他们的学历很高，认识老板的女儿等等。事实上，由于如下原因，你可以尽可能想法更多地得到拒绝：假定平均算来每得到一份工作都需要十到十五次会面（对于最近找中做的人来说，这是一个典型的概率）。这意味着为了找到你想要的工作，你得出去接受十到十四次拒绝！所以，你可以每一天早上都对自己说：“今天我要尽可能被拒绝。”每一次你被拒绝后你都可以说：“我成功地被拒绝了。这让我又朝目标近了一步。”
8 另外一种克服完美主义的方法就是要为自己的生命负责，每周严格限定你的活动时间。这有助于你改变你的观念，你可以专注生命，享受生命。
如果你是一个完美主义者，那你可能就是一个因循拖延者，因为你总是想把事情做得很彻底。保持快乐的秘密就是设置适度的目标来完成它。如果你愿意痛苦，那你尽可以坚持你的完美主义和因循拖延态度。如果你想改变，那你就应该计划每一件事情要花的时间。不管你是否完成了，只要一到时间，你就马上撤出来，然后着手另外一项工作。如果你在弹钢琴的过程中，要么每天一弹几个小时，要么一点不弹，那你就不妨尝试着每天只弹一个小时。我相信你的满意度会提高，效果也会改善。
9 我敢打赌你害怕犯错！出了错有多糟糕呢？如果做错了，世界的末日就来临了吗？让我看一看承受不了错误的人，那我就让你看一看害怕冒险，放弃成长可能的人。挫败完美主义的一个非常有用的方法就是学会犯错。
下边就教你怎么做。可以写一篇文章讲一讲为什么力图完美和害怕犯错是非理性的和自挫性的。下边这篇文章是前边所提到的学生简尼弗写的：
能够犯错为什么是了不起的
1 我害怕犯错，因为我是用一种绝对的、完美主义的态度来看待事情的——一旦犯错全盘皆毁。这种看法是错误的。一个小错当然不可能毁坏整体的完美。
2 犯错误是好的，因为这样的话我们就可以学习了——事实上，如果我们不犯错的话，我们就无法学习。谁也不能避免犯错——而且由于错误经常发生，所以我们要接受它，并要从其中学习。
3 认识我们的错误有助于我们调整我们的行为，这样我们就可以得到我们更满意的结果——所以我们说错误最终使我们更加快乐，让事情做得更加漂亮。
4 如果我们害怕犯错，我们就会麻痹——我们害怕做事情，害怕尝试事情，因为我们或许（事实上很可能）会犯错。如果我们限制我们的行动以避免犯错，那我们事实上是击败了我们自己。我们越是努力，我们就越是会犯错，那我们就会学得更快，最终也就会更快乐。
5 大部分人不会因为我们犯错而发疯或不喜欢我们——他们都出错，大部分人都不喜欢“完美”的人。
6 如果我们犯错了，我们不会死掉。
尽管这样一篇文章并不能保证你改变，但是它也有助于你采取一种正确的导向。简尼弗报告说，在她写下这篇短文一周后，她有了很大的提高。她发现在学习中关注于学习过程要比她关注于她是否真的了不起更有益。随后，她的焦虑开始减退，她做事的能力开始增强。这种放松自信的情绪一直持续到期末考试——这个时间她大部分的同学都异常紧张。她解释说：“我认识到我不必完美。我将经常犯错误。那又怎么样？我可以从错误中学习，所以没有什么可担忧的。”她是对的。
沿着这条线给你自己写一个备忘录。提醒你自己，如果你犯错了，世界不会终结，并且指出错误的潜在好处。然后在以后两周内每天早上读一读这份备忘录。我相信这非常有助于你成为一个真正的人！
10 在你的完美主义中，毫无疑问你会非常关注你所认为不足的方面。你会有一种坏习惯，总是注意你没有做的事情，而忽视了你已经做过的事情。你把你的生命都浪费在了关注错误与缺点上了。怪不得你觉得自己有欠缺！有人强迫你这么做吗？你喜欢以这种方式去感受生活吗？
下边就是扭转这种荒谬痛苦倾向的一个简单方法。运用你的腕表记下你每天所做的正确的事情。看你能积多少分。这听起来似乎很不明智，你会认为这对你没有什么帮助。不过你不妨做上一两星期的实验。我估计你会发现你开始更多地关注你生活中的积极面，越来越对自己有一个好的感觉。这听起来很简单，因为事实上也确实这么简单！但是这有什么了，只要它有效！
11 另外一种有效的方法就是揭示在你的完美主义倾向中要么一切要么全无思想的荒谬性。审视一下自己，然后问一问自己世界上有多少事情可以归入要么一切要么全无思想的范畴。你周围的墙都是很干净的吗？还是说他们多少还有一点脏？我写的东西是完全有效？还是部分有效？很显然，这本书的每一单个的段落都并不是那么完美，也并不是那么有用的。你见过永远镇静自信的人吗？你理想中的影星是绝对漂亮的吗？
一旦你认识到要么一切要么全无思想并不总是符合现实，那就请你每天认真思索要么一切要么全无思想，一旦发现与之相反的例子，就可以利用这些例子对其进行攻击。这样你的感觉就会好起来。图表14—5 就是一些不同的人反击要么一切要么全无思想例子。
障碍和个人成长5。敢于平庸—克服完美主义的方法（4）
图表14—5 如何以其他与现实更切合的态度取代要么一切要么全无思想。这是其中几个人提供的例子。
要么一切要么全无思想
1 多么让人恶心的一天！
2 我做的肉的确很糟糕。
3 我太老了
4 没有人爱我。
5 我是一个失败者。
6 我的职业生涯到了顶峰。
7 我的演讲是一个失败！
8 我男朋友不喜欢我！
现实的想法
1 发生了几件不好的事情，但是还没有一件事情成为灾难。
2 这不是我做的最好的肉，但是也不错了。
3 对于什么来说太老了？对于快乐来说太老了吗？不。对于偶尔一次的性生活来说太老了吗？不。对于和朋友一起快乐来说太老了吗？不。对于欣赏音乐来说太老了吗？不对于富有成效的工作来说太老了吗？不。所以对于什么来说我太老了呢？这句话的确没有意义！
4 胡说，我有家庭，还有许多朋友。当我需要爱的时候，我没有得到足够的爱，但是我可以努力去获得。
5 和其他人一样，有些事情我成功了，有些事情我失败了。
6 我不能做得和年轻时一样多，但是我依然可以工作，依然可以富有成效，依然可以有创造力，所以干吗不欣赏这一点呢？
7 这不是我所做的最好的演讲。事实上，它低于我的平均水平。但是我的确讲出了一点什么，而且下一次演讲我还可以改进。要明白，我的演讲部分会低于平均水平，部分会高于平均水平！
8 他为什么会不喜欢我？他或许不想和我结婚，但是他还是向我求过婚了，所以他至少部分喜欢我。
12 抗击完美主义的另外一种方法就是人身暴露法。如果你感到紧张或欠缺，就把你的感受与别人分享。要指出你所感受到的事情有欠缺，而不要掩盖它们。听一听别人的建议，看一看怎么改进，如果他们因为你的不完美而拒绝你的话，那就由他们去吧。如果他们对你所坚持的东西有疑问，问一问你自己他们是否没有考虑到你犯错误的可能。
在你这么做时，你当然要准备好面对人们由于你的不完美而看轻你的可能。这种情况事实上在我为一些治疗医师讲课时曾经发生过。我指出了我在恼怒地对待一个难对付的操纵性很强的病人时所犯的错误。然后我问在听了我的弱点之后是否有医师会表达不利于我的想法。当有人肯定时，我就进行反击，谈话情况如下：
治疗医师（听众）：我有两种想法。一种想法是积极的。我欣赏你敢于冒险在众人面前指
