一念之转-第17章
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应呢？他们不会听你说话，你也不是他们的顾问委员（观众大笑）。他们不肯接
你的电话，你只是
被转接到他们的语音言信箱。当你持有「你需要他们清环境」的想法，
而他们没做到时，你会如何反应呢？
玛格莉特：我觉得很沮丧、痛苦，而且也变得非常焦虑、生气、害怕。
凯蒂：是的。很多人甚至宁可不生小孩，因为那个未经审查的想法一直缠绕
着他们。他们一旦执着这个信念，就会活在恐惧里。你能否找到由放下那个信
念？我不是要求你放下它。
玛格莉特：是的，我能找到很多由，但是我真的害怕‥‥
凯蒂：如果你放下那信念时，会发生么事呢？
玛格莉特：我将不再关心。
凯蒂：我要问你：「如果你放下以前的想法，你就会不再关心，对周道环境
变得很漠」－－你确实知道那是真的吗？
玛格莉特：不。
凯蒂：如果我们「不受苦」，就表示我们「不关心」，多奇怪的想法啊！当你
持有「有焦虑才会关心，有恐惧才会关心」的想法时，你会如何反应呢？当我们
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相信那个想法时，我们会如何反应呢？我们变成受难英雄，只因一个崇高的由
：为全体人类，我们牺牲自己的生活而选择受苦。有人说耶稣在十字架上受苦
好几个小时，你被十字架的铁钉钉多少？
玛格莉特：我明白。
凯蒂：让我们把它反向思考，甜心。
玛格莉特：好的。我应该停止伤害和破坏。
凯蒂：不再以清地球的名义来伤害和破坏你自己。「当地球清干净时，
我才会安心」，那有道吗？「你的痛苦」是我们清地球的途径吗？你是否认
为倘你痛够，苦够，才会有人听你说并做一些事吗？
玛格莉特：好吧。我懂。我需要开始有所改变，开始尊重我自己的生命。
凯蒂：是的，那是你的事，是一个很好的起点。
玛格莉特：所以，我需要开始尊重自己的生活。
凯蒂：是的，好好照顾你自己吧。当你找到平安，你心环境达到平衡后，
你才可以做一个无惧、懂得关心，而且有效的专家，协助地球达到平衡。同时
，和其它人，甚至企业人士一样，都在尽心尽。一个心不平衡、充满沮丧的
妇女如何教导别人改变他们的为呢？我们必须从自身开始学起，而且从内心开
始。只教导，焦虑教导焦虑，而平安则教导平安。对我而言，平安是最
有效的。视爱的，你做得不错。很棒的「转念作业」！
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你宁愿要「对」？
还是要「自由」？
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７ 转念作业：自我批判
有一，我买一个「达斯维德」（Darth Vader）的塑料玩具，作为孙子瑞
斯的生日礼物，那是他一直吵着要的。当时他刚满三岁，对星际大战（Star Wars
）一无所知，却很想要这个玩具。只要在达斯维德身上投一枚硬币，就会播放星
际大战的音乐，随后达斯维德带着沉重的呼吸声说：「很精釆！但你还不是绝地
武士。」同时还高举宝剑，颇有强调的意味。瑞斯每次听完之后都会摇头说：「奶
奶，我不是绝地武士。」我跟他说：「亲爱的，你是奶奶的小绝地武士呀。」他回
答：「我不是。」继续摇摇他的头。
大约一周后，我打电话问他：「甜心，你是绝地武士吗？你是奶奶的小绝地
武士吗？」他语调微悲伤地说：「我不是。」他根本不知道也从未问过么是绝
地武士，只是一心一意想当个绝地武士。于是，这小家伙听从塑料玩具给的指
令，失地迈入他早熟的三岁。
有一次，瑞斯来时，正巧我的朋友邀请我搭他的私人飞机横越沙漠，我跟他
聊起绝地武士的事，并问他是否可以邀瑞斯同，他爽快地答应。瑞斯听到这
个消息非常兴奋，因为他爱极仪表板和小机件玩具。我朋友跟地勤人员约好，
当飞机一着时，机长透过扩音器向我们广播：「瑞斯，你是绝地武士！你现在
是绝地武士！」瑞斯听之后，难以置信地转动他的小眼珠子。我问他是不是
绝地武士，他没回答。然而，我们一回到家，他即跑向达斯维德，投入一枚硬
币，音乐声响起，随着沉重的呼吸声和高举的剑，一个低沉的声音说：
「很精釆！但你还不是绝地武士。」它只会讲这话而已。我再询问瑞斯
，他摇着头回答：「奶奶，我不是。」大部分的三岁小孩都还不懂如何「反躬自问
」。
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很多人毫不情地自我批评，就像那个塑料玩具播放录音带一样，不断重复
地告诉自己「我是么，我不是么」。一旦经过审查，那些自我批判便会自动
化解。我未曾见过「反躬自问」无法揭示出自己和别人的纯洁无罪。如果你按部
就班地练习到现在，透过「转念作业」向外指责，就会发现你对别人的批评总会
转回自己身上。有时候，那些反转的批评可能让你感到不舒服，那就表示它击中
你一向对自己所持的信念，那些未经详细审查的信念。如「他应该爱我」，
反转成「我应该爱我自己」。只要那个想法让你焦虑不安，你就有仔细审视的必
要。「我应该爱自己」这类的反躬自问隐藏许多东西，当你开始探求：「如果我
持有『我应该爱自己』的想法，却不知『该如何爱自己』时，我会有么反应呢
？」以及「没有『我应该爱自己』的想法时，我会是怎样的人呢？」这类关键性
反问，我希望你多花些时间，耐心深入，便会从中找到你对自己无尽的爱。
四问话和反向思考用得愈是畅，你的心境会愈趋稳定，而且你将亲眼看
到，即使批评的对象是你自己，「转念作业」仍具有同等的威。你还会发现，
你所批评的「你」其实并不比别人具有个人性，因为「转念作业」处的是「
观念」，而不是「人」。
在练习自我批判时，「四问话」的使用方式完全一样。以「我是失败者」
这话为，首先，请进入内心，反问自己第一和第二问话：「那是真的吗
？我能百分之百确定『我是失败者』吗？我丈
夫或太太或许会这么说，我父母也这么说，而我也常这么说自己，但我能百
分之百肯定那是真的吗？是否有可能我也努在过我应该过的日子，做我应该做
的事情？」然后跳到第三问话，请一一出，当你相信「我是失败者」时，你
会如何反应呢？你的身体感觉如何？你如何对待自己和别人呢？你会特别做
么事或说么话吗？你的肩膀会无地下垂吗？你会突然吗？会不由自主
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地走向冰箱吗？请尽可能出完整清单，然后再进入内心，问第四话：「如果
不再有这个想法，你会过么样的生活？」请闭上眼睛，想象一下，如果没有「
我是失败者」的想法时，你是么模样？在这样的「注视」之时，请保持平静，
问问自己「看」到么？
自我批判的「反向思考」结果，可能令你大为震惊。当你用一百八十截然
相反的方式思考时，「我是失败者」反转成「我不是失败者」，或「我是成功者」
，然后，把这话带入内心，让它向你透，它可能跟你原先的说法同样真实或
真实一些些。请一一出你成功的子，从黑暗处找出那些真相来。刚开始时，
有些人觉得万般困难，绞尽脑汁也找不出一个子。慢慢来，不必急。如果你真
想知道真相，给真相一点时间，让它自浮现。每天不妨找出三个成功的子。
第一个很可能是「我刷牙」，第二个则是「我洗碗盘」，第三个是「我在呼吸
」。无论你是否意识到，能够成功地活出真实的自己，原本就是十分美妙的事。
有时候，把「我」这个主词转换成「我的想法」，会带来一些新的领悟。「我
是失败者」转变成「我的想法是失败者，尤其是跟我自己有关的那些想法」这个
作法，在你回答第四问话时，就会清楚：当你没有「我是失败者」的想法
时，你不是过得很好吗？你的痛
苦是来自想法，而不是你的生活。
反向思考并没有所谓对或错的方式，所以无须把自己卡在反向思考里。当你
与自我批判共处时，让反向思考自动找上你。如果某个反向思考对你不适用，表
示目前应该如此，不必勉强接受，尽管放心地继续做下一个答复。请记住，「转
念作业」不只是一个方法，它是一种「自我发现」的途径。
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害怕现实生活
我很喜欢以下的对话，因为它显示出「转念作业」可以像爱的对话那般顺畅
。当你协助别人或自己反躬自问时，不必死守四问话的固定顺序或问话方式，
特别在你或你所协助的人开始害怕而想压下痛苦的想法时，尤其管用。
玛莉：我没完全按照规定写，因为我写的是我自己。
凯蒂：是的，你确实没有遵守规定，但没关系，我们常干这种事，这不算错
误，你不可能做错「转念作业」的。我建议人们先批评别人，而不要急于批评自
己，但你会发现，你就是「别人」，两者并无分别。所以，让我们来听听你写的
。
玛莉：好。我很气玛莉‥‥
凯蒂：那是你吗？
玛莉：没错，是我‥‥因为她那副德性。我要玛莉活得自由自在。我要她克
服种种恐惧和愤。
凯蒂：亲爱的，你在怕么呢？
玛莉：我害怕参与现实的生活。
凯蒂：如呢？请多说一些，我很想知道。
玛莉：嗯，如找工作、性关系。
凯蒂：是的。所以，在性关系上你最怕么呢？如果你有性为，最糟会发
生么事？
玛莉：嗯，我可能会过兴奋，而且可能‥‥会失控。
凯蒂：好，让我们这么说好，你有性为，而且肯定会失控。大多数的
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女人多么想要拥有这样的性爱啊。（观众爆笑）
玛莉：（难为情地用「作业单」遮住她的脸）我简直不敢相信我竟然在谈这
个！这不是我想谈的！或许我们应该重新开始！我以为我们在谈心灵方面的事！
（笑得大声）
凯蒂：哦，神是一切，但不包括性吗？那是真的吗？（笑声连连）
玛莉：我认为我们应该从头开始！你不觉得吗？
凯蒂：嗯‥‥不，那是你认为的，不是我。（大笑）
玛莉：如果我改念其它的答复，可以吗？
凯蒂：甜心，这类讨论是现实生活的一都分，你参与得非常好呀。
玛莉：（叹一口气，背对着观众）哦！我不敢相信我竟然说嘴！我还
有很多别的事要谈呀！
凯蒂：安琪儿，不会有错的。所以，我希望你面对观众，好吗？你们有多少
人高兴这位女士的参与？（鼓掌、口哨和喝釆声纷纷响起）看吧，看看台下那些
人的表情。你看，事实可能正好相反，或许你已经完全参与人生，只是没有意
识到而已。你是如此地动人，而且在羞怯之中显得美，但你却只想回到你写的
那些词上，以免失态或失控。
玛莉：是的。
凯蒂：但是，现在发生的事就像性一样，不是你能控制的，而每个人都忍不
住爱上你。那种天真最具吸引，因为其中没有操控或造作。那是很美妙的，就
像性高潮那般令人亢奋。
玛莉：（用作业单遮脸）我不敢相信你竟然说出那个字！我很尴尬！我们不
能谈些别的吗？（笑得大声）
凯蒂：「你不敢相信我竟说出那个字」－－那是真的吗？不！我把它说出来
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！我说出那个字！（笑得大声）失控有时是很美妙的，甜心。
玛莉：那么，害怕呢？
凯蒂：害怕么？你是指你的尴尬吗？
玛莉：不，比那还糟，是很恐怖的。
凯蒂：甜心，「你陷入恐怖里」－－这是真的吗？「你现在觉得很恐怖」－
－你能肯定那是真的吗？
玛莉：不。
凯蒂：没有「你陷入恐怖」的故事时，你会是怎样的人呢？（停顿很久）
让我们回到原先的问题里，一个一个来。你正在谈你不想谈的事，尤其在满屋子
观众面前，你觉得‥‥
玛莉：那是值得的！如果能让我得到自由，我愿做任何事。
凯蒂：是的，亲爱的，很好。那么，让我们继续反躬自问，这是我懂的东西
。我只能给你四话，它们会仁慈地帮你获得解脱，而不是我。
玛莉：好。
凯蒂：那么，你是否愿意回答我的问题？
玛莉：愿意。
凯蒂：我想要解你的尴尬。尴尬有何感觉呢？你的胸口、你的胃、你的
手臂、你的腿感觉到么呢？你坐在这张长椅上，内心感到尴尬，你的身体此刻
有何感觉呢？
玛莉：我觉得我的头开始发热，而且肚子满一堆气体，就像即将咕－咕
－咕－咕那样。
凯蒂：哦，哦，很好，所以，那可能是最糟的状况。如果你在请台上谈到最
害怕的主题，最糟也不过是你刚描述的状况。你的肚子里冒着一些火花，而且你
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的头会发热，你能承受得吗？
玛莉：但是，如果我的父母在这里的话，该怎么办呢？
凯蒂：嗯‥‥。你会觉得头有点发热，而且还有少许的蠕动在你的‥‥
玛莉：我认为我可能会两眼发黑而昏倒。
凯蒂：好，很好。你可能两眼发黑而昏倒，然后会怎样呢？
玛莉：我可能醒来，然后我‥‥万一我仍在这里呢？
凯蒂：最糟会发生么呢？你仍是在这里，请注意，你现在仍在这里。
你已经经历最糟的情况，而你还是活下来。
玛莉：然后继续过日子，一切依然故我，我仍是那副德性。
凯蒂：那是么样子呢？
玛莉：不自由，被困在我的问题里。
凯蒂：甜心，自由像么呢？
玛莉：（指着凯蒂）那就像‥‥
凯蒂：嗯‥‥。（观众大笑）我待会儿再来说那个。请你先写下「凯蒂是自
由的」－－我能百分之百肯定那是真的吗？当我相信那个想法时，我会如何反应
呢？把答案写在纸上，然后继续反问下去。
玛莉：我明白！我完全陷入我自己的个性和这具身体的故事里，而且‥‥
凯蒂：现在，让我们回到反躬自问里，以免你意识不到你早已知道的东西。
唯有你早已知道的东西才能将你从恐惧中释放出来。请回答这个问题：「如果你
父母在场‥‥」
玛莉：喔，天啊！我明白，我明白！我已经四十七岁，不该还在担心那
个！
凯蒂：嗯，你当然该为它担心，因为你的确在担心呀，那就是事实。你这么
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动人，如果你父母在场，他们会怎么想呢？
玛莉：嗯，他们可能对我在这里公开谈那些事感到羞耻。
凯蒂：所以，他们会感到羞耻。
玛莉：是啊！
凯蒂：你确实知道那是真的吗？
玛莉：我很有把握。
凯蒂：是的，你能猜到它的真实性，但是，请针对我的问题：「你能百分之
百肯定你父母会感到羞耻吗？」
玛莉：在我心里‥‥在最深处‥‥我会想象，如果他们死，此刻从天上看
我，但在其它情况下‥‥
凯蒂：你有兴趣做「反躬自问」吗？
玛莉：是的，我很抱歉。
凯蒂：（笑）你的道歉是真的吗？
玛莉：是的，因为我离题，掉入我的剧情。
凯蒂：所以，请直接回答问题就好。你说抱歉，那是真的吗？「是」或「不
是」。当你说「我很抱歉」，你的道歉是真的吗？
玛莉：我对我的离题感到不好意思。
凯蒂：如果你只回答是或不是，会怎样呢？「你很抱歉」－－那是真的吗？
玛莉：有些字会冒出来，其实我‥‥不！我不知道！
凯蒂：甜心。
玛莉：喔，我真�
