时髦病自治手册-第9章
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4消除恐惧简单易行的小方法
做一些放松的动作，如：将两脚平稳站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30次，每日做三次，可以消除心神不定的感觉。
在聚会上，如果你觉得紧张，可以在手里握住一件东西，比如一个手袋、一块手帕、一本书或其他一些小东西，这样会感到舒服，并且给你带来一种安全感。
没事对着镜子练习双眼专心地直视别人。可能刚开始这样做对你很困难，慢慢练习就好了。想想看，总是回避别人的视线，或者盯着远处看，不是显得很幼稚吗？为什么不大胆自信的看着对方呢？
经常读书、看报充实自己，丰富自己的阅历，有时紧张是由于知识领域过于狭窄，当你发现你可以在社交场合毫无困难地表达你的意见，你也就有了参加社交活动的勇气。
培养自己良好的人际交往能力，正确认识他人，不要对别人产生偏见，善于发现对方的优点，掌握批评的艺术，设身处地为他人着想，维护对方自尊。
不要苛求自己，不断地告诉自己：〃我尽力做到最好，这样我就没有遗憾了〃，不要总是沉浸在不愉快的回忆中，过去的就让它过去，人生中还有很多美好等待着你。
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第19节：喝出来的健康
作者： 丛 林
正确处理愤怒、嫉妒等不良情绪，勇于承认自己的错误，每天给自己10分钟思考。
学会倾听，也要学会倾诉。有烦恼就要尝试着说出来，这时候不妨找个可以信赖的人说一说话，不一定要求他帮你解决实际问题，但至少可以让你发泄一下。
五、喝出来的健康
说到喝水，谁还会说自己不会喝？人人都知道喝水重要，但是怎样喝水，喝什么样的水，每天喝多少水，这里面可大有学问。随着生活水平的提高，加上水源污染的日趋严重，越来越多的人开始关心起自己饮用水的质量，形形色色的磁化水、矿泉水、纯净水纷纷上市，选择多了，人们喝水也变得讲究起来。
1饮水的重要性
水是人体的重要构成部分，也是营养来源之一。人体大约由25％的固体物质和75％的水组成，脑组织中含85％的水，血液中含90％的水，人体新陈代谢都是以水为介质进行的，因此水是生命存在的最基本要素之一，它能调节人的体温，参与新陈代谢，补充体液，输送营养，维持体内酸碱平衡，保持细胞最佳状态。
水分在肌体内不断地吐故纳新呈动态。研究表明，一个健康的肌体每天所获取的食物将提供1000毫升水，肌体代谢产生300毫升的水，每天外部供应1500～1800毫升的水；每天排尿可能排出水分1500毫升，皮肤蒸发也会消耗掉500毫升水，呼吸也会排水500毫升。这样，一个人每天需要2500毫升水量的供应和消耗，才能保证水分收支平衡。
可见水对人体健康的重要程度绝不亚于空气和阳光，然而也有不少人受到脱水的威胁。许多人在饮水时存在误区，认为只有口干时身体才缺水，这种偏见导致了广泛的、慢性的脱水，随之而来的就是出现健康问题。缺水能够导致血液浓缩，循环不畅，影响营养的输送，减少细胞营养成分的供应；人体是通过排泄汗水和尿液的方式把血液中的废物排出体外的，因此缺少水分，新陈代谢产生的肌体废物就不容易排出体外；同时缺少水分还可能引起体重的增加，皮脂分泌物的减少，皮肤干燥，皱纹增多等诸多问题。
2了解一下各种水
目前，我们可选择的饮用水包括以下几种：
①自来水：自来水一直是我国广大居民的主要饮水来源，但近年由于各地水源受到不同程度的污染，自来水的质量也大打折扣。再加上自来水在消毒时，使用了氯气或含氯漂白粉，它们在杀菌的同时，也带来了游离氯对各种有机物的氯化作用，包括含氯的二恶英在内，在一定程度上对人身体的健康存在危险。
②纯净水：纯净水是经过特殊过滤装置，经过多层过滤生产的饮用水。它在一方面过滤掉了水中的各种有害的、有毒物质，另一方面，也过滤去了对人体有益的矿物质。长期饮用纯净水会影响人体内的酸碱平衡，影响神经、肌肉和多种酶的活动，减弱人体免疫力。因此处于身体成长期的青少年要注意尽量少喝这种水。
③矿泉水：矿泉水是指地下深层流经岩石的地下水。其中含有一定的微量元素，对人体的新陈代谢有促进作用。但是，矿泉水中的微量元素含量比较单一，并不能为人体提供全面、均衡的矿物质。经常饮用这种水，容易导致某些元素过量，并在血液、细胞中沉积，致使微量元素代谢失调，增加肾脏负担，易产生肾结石、尿道结石和胆结石等疾病。
④磁化水：磁化水是模拟地球磁场剧变而提高水的能态制成的水。它是希望通过磁场的能量来打破长链水分子团，提高水的活性和能态以及水对营养的输送能力。但是这种水一离开磁场就会又回到原来的状态，并不能达到磁化的目的。
⑤生态水：生态水是从原始天然无毒的麦饭石、天青石、木鱼石等矿石中经高温注氧和交变强磁场处理而得到的浓缩液，再加以纯净水稀释而制成的饮用水。其中含有30多种生命相关元素，有10多种对生命起催化、激活动力作用的生命动力元素络合离子，是具有高能态的活水。经国家有关部门检测证明，是迄今为止最有益于人类健康的饮用水。
3到底何时该饮水
有许多人都是口渴时才想到要喝水，其实饮水的时间也有学问。专家建议，要养成定时饮水的好习惯。最好清晨起来，刷牙后喝一杯白开水，上午10点喝一杯，午饭前喝一杯，下午3点左右喝一杯，晚上睡觉前喝一杯。
也总能听到这样的抱怨：唉，我真是喝口凉水都能长肉啊！其实，喝水能长胖不是真的长肉了，有可能是浮肿造成的，如果平时减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。如果你在喝水的同时喝得科学喝得合理，掌握好喝水的时间段，还能巧妙地利用水去减肥，让你美得轻松自在，这就是喝出来的减肥效果。
①清早起床喝杯白水清肠胃。一早起床，先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，轻松排毒，瘦身成功指数极高！
②午饭之前喝杯白水减食量。在餐前半小时喝一杯清水，一来可以稍稍慰藉一下咕噜咕噜响的肚皮，降低饮食分量；二来可以补充身体所需的水分，加速新陈代谢。
③下午茶时分喝杯白水戒零食。一到下午三四点，白领丽人的食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水都是致肥美食，一个下午茶摄取的热量都高过一顿午餐！这时，喝杯白水，或者来杯清香宜人的花茶，都是抑制食欲的好方法。
④晚餐进食喝杯白水轻肠胃。在晚餐前喝杯温水，可以避免晚餐吃得过多。晚餐应避免高热量食物的摄取，喝水可以协助人体吸收蔬菜中的营养物质，不过可不要采取只喝水不进食的瘦身方法哦。
4到底该喝什么水
要多喝开水，不要喝生水。煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体必需的营养物质。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开水中残留的有机物质相互作用，导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。
要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。但如果时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还有可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。由此引起的亚硝酸盐中毒并不鲜见。
要多喝加盐的温热水，不要喝冰水。在夏季，不少人在大量出汗后，选择饮用冰水或冷饮。其实这是不科学的。因为这样虽然会带来暂时的舒适感，但大量饮用冰水或冷饮，会导致汗毛孔宣泄不畅，肌体散热困难，余热蓄积，极易引发中暑。因此，应该多喝一些加少许盐的盐水，以补充丢失的盐和水。盐水进入肌体后，会迅速渗入细胞，使不断出汗而缺水的肌体及时得到水分的补充。
5科学饮水小贴士
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第20节：科学饮水小贴士
作者： 丛 林
●5种开水不能喝
由于重新煮沸的开水容易造成水中亚硝酸含量的超标，会不同程度地引起人的身体倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血压下降、腹痛、腹泻、呕吐，日久还能引起恶性病。因此开水也不可随便乱喝，五种不能喝的开水如下：
①在炉灶上烧了一整夜或很长时间，饮用时已经是不冷不热的开水。
②自动热水器中隔夜重煮的开水。
③经过多次反复煮沸的残留开水。
④盛在保温瓶中已非是当天的水。
⑤蒸过饭肉等食物的剩开水。
●桶装纯净水最好5天内喝完
近年来，越来越多的单位、个人家庭开始使用桶装纯净水，但这种纯净水在饮用时也要讲〃卫生〃问题。由于桶装水容量大，开封饮用期一般在一周以上，易受空气中微生物的污染，影响饮水水质。所以在饮用这种纯净水的时候要注意开封时间，一般最好在开封之后5天内喝完，最迟不要超过一个星期。
●水烧开后3分钟再饮用
科学研究证实，自来水含有13种对人具有潜在致癌、致畸和致突变的氯化物，水中这类有毒物质的含量同水温密切相关，只有水沸腾到100℃后继续沸腾3分钟时的开水，才称得上是符合卫生标准的饮用水。尤其是煮沸1～3分钟的水中亚硝酸盐含量增加十分缓慢；如果超过5分钟，其含量会急剧增加；再继续煮沸至10分钟，这种有害物质就成倍增加。所以把自来水烧开3～5分钟后，最适合人们饮用。
一、整日心慌慌你在焦虑什么
①当一个人在黑暗中独处时，你会不会感到有一些害怕？
②你是否经常觉得自己肩上的担子太重，总觉得需要减轻一点负担？
③你是否十分在意别人怎么对待你？
④你是否经常会被突如其来的电话铃声吓一跳？
⑤你是否经常为生活中的琐事操心？
⑥你会担心自己的身体吗？会不会怀疑自己的健康状况出了什么问题？
⑦你总在计算钱应该怎么花的问题吗？
⑧和朋友出外旅行时，如果与其他人走散了，你会害怕吗？
⑨你是否经常需要服用安眠或镇静的药物才能入睡？
⑩你会不会总是入睡困难，到了睡觉的时间，仍然会躺在床上反复考虑一些事情？
你是否经常感到情绪不安，为了使自己平静下来，是否常常服用一些镇静安神药物？
朋友说过你经常以自我为中心吗？
在你情绪比较激动的时候，声音会不会出现颤抖的情况？
你是否经常会感到害羞和脸红？
你是否不能很快让自己放松下来？
你是否比其他人更容易感到烦恼？
你是否总是对某种事放心不下？
你是否很容易感到坐立不安？
你是否经常会觉得恐慌？
你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去？
你是否常被一些毛病，如消化不良之类所困扰，并且因此感到很烦恼？
你是否不太能忍受噪音？
你是否会因为小事而常常被激怒？
有了差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗？
如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗？
外出或睡前，你是否都要好几次查看门窗有没有锁好？
在外出赴宴、开会等社交活动前，你是不是会感到有些紧张？
如果有朋友要到你家举行聚会，你是否会为此准备好几个小时？
在社交场合中，你是否常会遇上面红耳赤的情况？
你很害怕认识新朋友吗？
如果上述30条症状中，你有10条或以上的感觉与之相符，那么很容易看得出，你总在为生活操心。如果符合的症状越多，这就说明你越容易焦虑，越容易受到来自各方面的精神压力。想想看，你是否常为一些不值得担心的事而放心不下，甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安呢？
焦虑是一种复杂的心理，它源于对某种事物的热烈期盼，由于担心失去这些期待和希望因此形成了焦虑心理。这种心理不仅影响到一个人的内心活动，如烦躁、压抑、愁苦等还常常外显为行为方式，主要表现为不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或从梦中惊醒等。应该提到的一点是，适度的焦虑对健康非但是无害的，甚至还可以使人在应激状态下提高警觉度，使我们在为人处世方面做到更好的应对。只有在一个人久陷焦虑情绪不能自拔时，这种心理对人的健康产生危害，这便是我们说的焦虑症神经症，简称焦虑症。患者的内心常常会被不安、恐惧、烦恼等感觉所笼罩，行为上会出现退避、消沉、冷漠等情况。由于期待或希望受阻，患者常常会懊悔、自我谴责，久而久之，便会导致精神变态，对正常生活产生极大影响。
1为什么说我得了焦虑症
焦虑是指人们对于所处的不良环境产生的一种不愉快的情绪反应。在这种情况下，由于有焦虑心理的产生，迫使人们萌生出逃避或摆脱这种不良环境的主观意愿，所以从一定程度上来讲，焦虑是一种人体自身的保护性反应。任何人在一生中都不可能一帆风顺，每一个人都会在某一阶段产生不同程度的焦虑体会，如高考前有的学生会吃不下饭、睡不好觉，比赛前有的运动员会四肢发凉、手心出汗、心跳加速，有的人在要上台发表意见前会紧张得说不出话等。随着环境的改善和个人心理素质的加强，大部分人的焦虑症状会慢慢消失，情绪趋于稳定，这不能算作是病。只有那些对发生在日常生活中的很小挫折都会引起强烈的情绪反应的人来说，焦虑才能算病。
在临床上，把由于很轻的原因所引发的，以比较严重焦虑为中心的症状称为〃焦虑症〃。按照现代心理学的划分，焦虑症属于中度心理不健康的范畴。随着社会发展和竞争的日益激烈，患焦虑症的人数不断上升。西方国家的发病率为3％～5％。近年来，我国患者在人群中的比例也逐渐上升到2％～3％，尤其是在以脑力劳动为主的群体里，如科研、教学、机关、管理等职业中的患者人数要高于体力劳动者，因此在这部分人群中，提高对心理健康的关注是十分必要的。
2焦虑症的主要症状
焦虑症的主要症状是过度的、长久的、模糊的焦虑和担心，并且这些焦虑和担心没有一个明确的原因。这些焦虑、担心与正常的、由现实危机引起的焦虑、担心很相象，比如有的患者整天为家里的经济情况担忧，即使他们的银行账户上的存款远远超过了六位数；或者整天为自己孩子的安全担心，生怕孩子出什么事；而且更多的时候，他们自己也不知
