1704-善待自己-第5章
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即使你的习惯有益健康，今天也不要做。如果你早餐都吃不含脂肪的烤土司和喝脱脂牛奶，今天来一杯咖啡和奶油面包。如果每次你去上班，就立刻和同事讨论事情有多么糟糕、管理者有多么笨，以及你会用怎样不同的方式经营公司，那么安静地从等在煮咖啡器旁那一群爱耍宝的人中告退，去读一篇旅游的文章。
每当你觉得想要做你习惯的那件事，只因为那是你的习惯时，阻止你自己，并且做别的事。事前就先想好到时你要做什么，做个计划，并且准备几个选择腹案。要有创意，与其下班回家就啜饮两杯酒，不如边喝红萝卜汁边玩拼图游戏。
6月20日
与某个小孩子合作一项计划
做什么事都可以，但是如果这个计划是跟那个孩子的生活有关，而非你的，你很可能会做得比较好。譬如一起计划写故事，可以从其中得到许多乐趣。
首先，谈谈这个故事大纲。讨论角色、场景，想出最吸引你们两个的地方和时代。当这些细节都心里有谱时，接着讨论主题。你和这孩子想要在这个故事中传达什么重要的人生课题？
你们一定要为这本书画插图。你可以画你的爸爸、妈妈，而你的伙伴可以画树、房子。要一起写故事内容，然后把整个故事念一遍，确定你们都觉得很有道理，然后加以装订，并为它取名字。
注意一下，你是否觉得自己想要控制整个过程。如果是的话，退一步吧！让这孩子带领你。
6月21日
要求退钱
你是不是最近买了一件东西，你现在改变主意，觉得它不是你真正想要的东西，把它退回去吧！你不需要留着它。
先了解这家店的政策，然后再提出要求。如果他们需要一个理由，告诉他们，“我只是随便看看，一时冲动买下的”、“它不合适我”、“颜色不对”、“我改变心意了”。坚持下去。告诉他们如果能把钱拿回来，你会很感激，并且会告诉你的朋友和所有认识的人，这家店的服务态度很好，很容易沟通，并有顾客至上的观念。
如果他们一点也不让步，礼貌但坚定地告诉他们，这样做他们只顾到了眼前的小利益，而损失得到一个长期顾客的机会。如果你成功了，想一想刚刚经历的过程，要了解，你并不是一直能坚持你所做的决定的人。
6月22日
看另一份报纸
若你每次都看同一家报社发行的报纸，改成看另一家的，如果你一向只限于看中文版的报纸，改成看中英对照，或英文报纸。你有无数的报纸可以选择，而且每一份都独树一帜。
事实上，没有所谓的“新闻”；它们全都只是一种观点。如果你总是读同一种报纸，你看事情的观点就会被那家报社所左右。阅读不同的报纸就可以给你一种不同的观点。
把整份报纸看过一遍，看看它和你平常看的报纸有什么不同。你也许想要比较一下两家报纸报道的范围有什么不同，看看同一件事读起来是不是一样，或者你甚至很难分辨你读的是同一事件。
第二部分：听一场现场演奏会告诉某人你的故事
在你开始之前，商量好你可以用多少时间。如果有时间限制，你就必须只选择一些塑造你、决定你的个性，以及造就这个独一无二的你的经历。
有很多部分值得你注意。关于你的童年时期有什么故事？学校？你什么时候开始陷入情感的漩涡？你生命中第一次严肃的选择是什么？你是什么时候作决定的？它们包含了什么？
影响你最深的人是谁？什么意外介入你的生活，并从此改变你的人生？你真的如你所愿的变成你所想要的样子吗？你的梦想实现了吗？你拥有什么样地故事，能与别人分享你的生命，对你或对别人而言，都是一项稀有而珍贵的礼物。
当你结束你的谈话时，请听你说话的人也谈谈他自己的生命，然后谈谈你们彼此的生命有多么不同，或者有许多类似。
6月24日
握着某个特别的人的手
这个人可以是你的祖母、你最喜欢的叔叔、情人、最好的朋友、你的丈夫、妻子，或是孩子。有一个好办法能使这个互动关系得到最好的结果，那就是和这个你想和他更亲近的人一起去散步。
握着手，把你们两个用一种简单而微妙的方式牵引在一起。你们是在一起的，但是身体的大部分仍然可以自由地按照自己的步调移动。在其他许多文化中，人们会固定地在公共场合碰触彼此。你会常常看见一些人挽着手漫步、热烈地聊天，或者凭借着不断地接触身体来增进彼此的感情。
当你真诚而温柔地碰触某个人时，就表示你肯定了自己对他们的爱和关心，同时也确认了他们对你有着类似的情感。这可以使你在别人面前显得更轻松、亲切，同时削薄了穿在你身上的自卫盔甲的厚度，而那正是把你和其他人隔离的东西。
6月25日
对不了解的领域做进一步的研究
它不必是什么很重要的事，或者你有必要知道的。它可以只是一个你一直很疑惑的主题，而你从来没有花点时间去研究。
假设你想要了解秃鹰的交配习惯，你可以读一些关于鸟类学的书或者文章，也可以亲自到它的栖息地去观察他们的活动。还可以到图书馆去，或找出这一行的专家，打电话或写信给他们。
甚至你也可能成为某方面的专家，经过相当时间的努力，或找出一些观察结果、证明、资料，和目前广被接受的解释互相矛盾，如此一来你对这个领域就算是有了基本的贡献。
促使你想要扩大某方面知识的动机往往发自于一些特殊的个人情况。或许你父亲需要动心脏手术，而你想要知道它的危险性。打电话给一些人、问一些问题，把你能找到的资料都找出来，以便在事前做个研究，让自己具备这方面的知识。
6月26日
采草莓
你可以开车到苗栗，在苗栗境内有多处栽种草莓的果园。带着悠闲的心情出发，好好地享受采果之乐吧！
采草莓时，他们会先指定一排草莓给你，你从两边都可以摘。或许这排草莓有很多，你摘也摘不完，不过花一两个小时，采好几斤的草莓回家吃就已经挺令人开心的了。
回家后，你可以生吃，也可以做成果酱、蜜饯、生菜沙拉，或草莓酒。如此一来，你会觉得更接近土地、生命的来源，并且在过程中得到无比的乐趣。
6月27日
随身带着你的幸运物
选一个对你而言很珍贵的小东西，而它对你而言有着特别的意义，它可以是戒指、护身符、硬币、某个人的照片。只要这个东西或者跟这个东西有关的人，曾带给你一段美好的时光或者温暖的感觉。
想像一下，当你随身带着它时，它就成了你的幸运符。你可以把它放在口袋里、穿上链子戴在脖子上，或者放在钱包或公事包，和你的文件摆在一起。不断提醒自己它在那里，让自己相信，有了幸运符，你整天都会有好运，它会吸引你想要的东西前来，然后把对你不好的人或事阻隔在外。
晚上睡觉前，谢谢你的幸运符，因为它坚守岗位，才使你能享有既安全又幸运的一整天。
第二部分：听一场现场演奏会想一想你心中的“巨人”
这里所说的“巨人”是那些对你的生活有重大影响的人，他们在你需要听到一些建议时出现，并提出了他们的看法；他们在你需要经历一些事情时，引导你走向它。
每一个中年或成熟的生命通常都会有四五个“巨人”，如果你的“巨人”比这个数目少很多，你很可能并不明白他人是如何影响着你。如果是这样的话，试着回想一下，在你有所改变的时候，你的生命里有谁？你如何建立自己的观点？谁影响了你？
现在，想想你是否已经超越了你的“巨人”，你是否已经超过从他们那里学到的东西，而为自己打造一条绝对独特与完整的人生之路。是否能想像自己真的反对某一个“巨人”的意见，而他曾在你生命中的某一段时间，一言一行都深深左右你。
把你生命中的“巨人”当作一个目标，努力学习。
6月29日
加入某个机构
它可以是地方机构，或者是全国性组织的地方分支；它可以跟学校、职业或你终身的兴趣有关。即使你的兴趣不高，你也可以因好奇而加入，有时好奇会产生兴趣。
加入一个机构，可能会，也可能不会让你遇到志同道合的人。你可能会发现，想不到有这么多人和你有同样的想法，但是你也可能发现，你对某个主题的兴趣或意见，和那些宣称认同你的观点的人，竟然完全不同。
想一想你能付出多少时间给这个团体。你想要在其中扮演积极的角色，参加委员会、打电话、竞选职位，或者你只想要他们通知你有关这个机构最近举办的活动、事件和时事资讯？
事实上，重要的是你和他们有联系，而不是仅局限于加入的层次。
6月30日
把自己弄湿
到私人或者公共的游泳池、湖泊、海洋、河流、小溪去，花一些时间泼水或游泳。
感觉一下水的清凉，让他冷却你的身体，为你的精神注入新生命。当你从水中起来时，擦些乳液，然后让阳光慢慢晒干你的皮肤，使温暖重新回到你的身体。
当你又觉得热时，就再跳回水中。如此重复越多次越好，只要你的时间容许。
我们这个社会颂扬贡献，毕竟，大家都知道特蕾莎修女是谁。而当人们开始检讨自己时，他们常常会说想要更慷慨一点。他们认为无私的生活等于是更快乐的生活，这当然没有错。
但是这个等式还有另外一边却常常被忽略，那就是，接受也是很神圣的。我常常碰到一些人，真的很难去接受别人给他们的东西，就好像他们给自己贴了标签，他们是付出者，并且已经调整好自己的角色，然后对于处在接受别人的慈善或慷慨这个位置会感到很不自在。
我发现这些人当中，有的就是最难取悦的人，而且，常常就是我认识的人当中最不快乐的人。他们过度的付出使得他们对于道德采取高标准，只因为他们是援助者。就认为自己比其他人高一等。他们无法证实自己的需要，事实上，他们假装没有任何欲望，他们常是人生的受害者，而同时，也失去了欢乐的能力，不管是为自己，还是为别人，他们似乎不为自己要求什么，也很少从接受中得到快乐，当生命把它的好东西拿出来时，快乐就从他们身边溜走了。每一件事对他们来说都需要挣扎，只因他们不知如何接受。
不排斥接受是拥有一个快乐人生的必要前题。过度的付出是条死胡同，只有当付出和接受互相平衡、当你找机会同样地付出和接受时，你才能从两者中得到乐趣，如此，你的人生才会过得充满互惠的精神，而亲切、帮助，和支持才会自由地流动于你的日常生活里。
第三部分：做一个乐观的人做一个乐观的人
不管别人怎么说，每件事都只看它的光明面。要有信心，不管是对你、对其他人，或者是整个世界，每件事最后都会好转的。
不要让这个信念动摇，把你坚定不移的信心表现出来。如果别人说你实在是过度乐观，告诉他们，要过度乐观是不可能的，每一个经验——即使是最不愉快的一个——也带有一些满足的种子。
只期待美好的事情发生是什么感觉？陌生？熟悉？不可能？容易？当你对每件事都保持着正面的看法时，别人有什么反应？他们认为你已经是不可救药了，或者赞叹地注意到你态度上的改变？数一数有多少次别人说你不切实际，这时你可以对他们说亨利·福特和怀特兄弟的故事。
如果你原本就是个乐观的人，再乐观一点，看看在一个从一到十的刻度上，你能不能接近十。
7月2日
诚实地表达自己的意思
要抗拒每个引诱你、使你向自己的欲望妥协的感觉。如果有个人请你做一件事，而且是个十分具有说服力的人，问问你自己，你是否想要做，还是你觉得很勉强。
如果你觉得你并不是真的想要做，而是因为朋友或社会的人情压力，你才说“好”，那就忠于自己，诚实地说“不”吧！不要做。有能力说“不”，是迈向快乐生活的道路上非常重要的一步。
同样地，当你的意思是“好”时，就说“好”。如果你想做某件事，就遵循别人的提议，而不要管其他人怎么说，做你自己的主人，照你自己订定的游戏规则来进行。就如同说“不”的能力一样，学习说“好”对你而言，也是非常重要的。
当某人请你做某件事，而你并不确定想不想做时，那就说“或许”，然后告诉他，等你更确定时，你会让他们知道。
7月3日
开始与你的邻居聊天
你一定要和一个你从未真正和他谈过话的邻居进行这个活动。如果你一向都会和你最近的邻居说话，那么就再走远一点，和其他的邻居聊聊。
若是你住在一栋公寓里，去敲另一家的铁门，正式自我介绍，开始一段谈话。你们可以谈谈附近发生的事，或者，若你觉得你们可以谈点更切身的话题，就谈你的生活吧！问他以前住在哪里？并且交换一下情报，看哪里可以买到最物美价廉的食品或衣服等。
请他到你家喝杯咖啡或柠檬汁，试着打破友谊的障碍。若是你住在一个偏僻的地方，走路到离你最近的屋子去，介绍你自己，并且尽你所能表现你最友善、温暖的一面。
采取主动，不要等着你的邻里来表现邻居之情，表现给他看看，什么才是邻居。
7月4日
做你认为是在享受的事
有的人认为在工作当中小啜一杯咖啡，是件快乐的事：有的人觉得上课打嗑睡实在是太美好了，有的人则喜欢骑着单车、吹着口哨，迎着晚风回家去。
当你觉得生活一成不变得令你窒息时，何不停下脚步，花一点点时间让自己做件很久没做，但你知道做了会令你觉得很快乐的事情呢？
7月5日
看完一本关于另一个国度的书
试着找一本有彩色照片的书，书中有一小部分是讲有关这个国家的历史和发展，把它与你记忆中对这个国家的印象相互对照，看看这本书所呈现的这个国家，和你原有的概念是否一致，即使你对这个国家已知之甚详，也去过很多次，是否还有一些关于这地方的事你可以学习？
不管这个国家的大小，找一本谈到这个国家内部各个区域之间差异的书。如果你对这个国家的语言很有兴趣，你可以找本谈论有关它的语言的书，书内最好提供许多一般日常用语和打招呼的例句，届时你有机会踏上这个国家时，或许会用得上。
你对你选择的国家了解多少并不重要。重要的是，凭借着将自己沉浸在彩色的图片里，想像自己真的处于那个国家。这么一来不用到那里去，你就可以感受那个地方的气氛了。
7月6日
唱歌去
找一群志同道合的朋友一同到室外
