重塑自信-第6章
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我让自己心随我动。
我现在就做。
第二部分：正视畏惧有所作为
改造自我
———改造内心的专横，使其转变成可信赖的朋友
我们的内心都有一位特殊的个性角色，我把她叫做亚个性人物。这些内在的家庭成员常常让我们感到陌生。既不可接受，又不能结合到我们的生活中来。这些亚个性人物常常成形、不成形地在我们周围游动。假如，我们忽视它的存在，就会影响我们的言行举止，并有损于我们的健康与安宁。
通过了解她们的担心、她们的想法和她们的需求，来整合被我们自身疏远了的这部分。我们亚个性人物中的每一位，在她们核心里，都有一种积极向上的品质。接受并允许她们在我们的生活中，去表现和证明这种品质。
静静地坐下来，闭上你的眼睛，轻轻地邀请你内心的亚个性成员出来。仿佛在舞台上。她们会以人体、某个实体的象征，或动物的形式浮现。或者就是一种感觉或情感。从远处不加评判地观察她们。她们像什么？她们的感觉如何？她们感觉舒适还是不安，愉快还是悲伤，平静还是愤怒？很重要的一点是：你对她们的感觉如何？
选择那位你最能接受的个性人物，并开始熟悉她，过一阵子，正好在一起了。感受一下你们相互之间的感觉。是否相互信任和尊重，相互关爱和接纳？这位内在的家庭成员具有什么样的品质，而这种品质又是你在生活中更愿意表现的吗？问问她，她想从你这儿要些什么？你愿意给她吗？
现在，跟这位最爱打扰你的亚个性人物一起做同样的练习。记住我们自己的每一个神态，不管她的形象如何丑陋，举止如何可憎，在她的中心都有一种积极的品质。当我们从亚意识的黑暗地狱里解放出来，来到我们可接受的阳光下，它会成为我们内心的一种创造性的精神力量。温存体贴地善待并支持我们所有的角色成员，这会让她们把内部的暴君转变成可信赖的朋友。
我所有的角色都擅长于聚合与集中。
我医治并改造受到伤害的内心自我，关爱并接受她们。
有所作为
———不要低估自己，积极地融入有所作为的人群中
如果我们怀疑自己的行为是否正确或担心被别人拒绝，即使离我们所爱的人很近，他们也会对我们视而不见。这时，我们作为一个人消失在人群中，只会变成匿名者而被低估。《幸福会》的作者艾米·汤曾写道：“我的保姆深深地爱着我，可我却只能在她方便为我做事时，才能见到她。”
别人的要求和愿望像座迷宫，如果我们觉得在里面迷失了方向，我们要看看自己有用的一面。同时，挖掘出任何不健康的恐惧或信念。而正是这些东西使我们被人低估了。
帮助你自己找一下，你有没有在有所作为的地方失踪过。列一张明细表，写上感觉习惯了的、或是被低估了的具体情况。对每一种情形，你都问一下自己，什么原因使你在某种程度上还延续着某种处事方式，而这种方式导致你感觉在人群中不可见或被别人低估。
如果你的回答是像什么“我担心……”之类开始的，问问自己的担心：这可能吗？它是不是一种你孩提时期就有过的担心，而在你目前的生活中是不可能发生的。在你内心的人物角色中，谁在经历着担心和害怕？她们需要你用什么方式来帮助减轻她们的担心和害怕呢？如果你的担心是可能的，而去改变你的行为时，最糟糕的情况会是什么呢？如果出现最坏的情形，你有足够的经验和智慧从情感上支持自己吗？尽管改变这种过于随和的行为模式不容易，但我们确信自己可以这样做。毕竟我们有权、也有必要让自己有所作为。反过来，它会减少我们的怨恨。并且，对别人会更加关爱。健康的实用主义会增强人与人之间的关系，而自我否定和过分放纵都会破坏这种关系。有必要让我们认识到，我们的健康快乐———人类的基本需求———对其他人也是有用的。但要紧的是在这个过程中，我们要尊重和支持我们自己。
提高他人和我自己的生活质量，我能有所作为。
我应该受到关注，我是有价值的。
第三部分：善为人母平复自责
我们大多数人都不喜欢来自父母的批评和劝诱，因为它使我们蒙羞和沮丧。要我们不断地责罚自己来建立自信，那是很困难的。但当我们自己做父母时，却觉得这种批评对孩子来说是应该的、有建设性的，对他们是有帮助的。
我最近听到有人说：“一旦你成为父母，你就需要治疗了。”是的，没有一个人的父母是完美无缺的，对孩子们来说，我们自己也不是完美的父母，但不管我们曾经的生活是多么不堪，生活的创伤有多么深重，我们现在还是有能力使自己成为一个富有教养的父亲或母亲。即使我们的童年如牧歌般的短暂，我们还是能从中得到收益，并在今天支撑我们自己。
平复自责
———让内心自责的声音逐渐消失
你内心自责的时候是不是一直在喋喋不休，就像是在唱独脚戏？其实很多人都是这样的。当我们重新认识到是自己搞错了的时候，我们却已经被这种冗长而又枯燥的充满了真实的和想象的罪与错的絮叨击倒在地了。
在我们孩提的时候，碰到怀疑和沮丧之事，总是父亲或母亲告诉我们是怎么回事。下面我们来说说朱迪的事儿。朱迪的后爹对她性骚扰有好几年了，当朱迪终于告诉母亲这件事时，母亲却说她应该为撒谎而感到羞愧，并说如果真的发生这样的事情责任也在她自己。毫不奇怪，得到母亲这样的回答后，朱迪一直责备自己直到她长大成人。我要求朱迪想想每当她自责的时候是在和谁对话，她的脑海里立刻出现了她母亲的模样。
接下来的沉思冥想帮助朱迪慢慢地平复了她内心的自责。那就是闭上眼睛片刻，让自己默默地、仔细地倾听自己内心自责的声音。听起来像是一个熟悉的人吗？让说话人的画面缓缓地进入你的脑海，浮现在眼帘中。这个人可能是你熟悉的人，也可能是个陌生人，或是一种动物，也可能是一种象征性标志。然后直问这个说话的人，为什么她一直对你如此挑剔不满，问问她如果对你说话更温和一些又会怎样？
假如她和你之间有隔阂，不愿与你相互鼓励支持，那么你就把她圈在一道不可能走近你的栅栏外（在朱迪的脑海里，她把与她缺乏交流的母亲圈在一个巨大的泡沫般的光影里，朱迪能看见她，但听不见她说话）。现在，邀请一个令人欣慰的父母形象放入你脑海里，他们与你深情地交谈，你与他们在一起感到安全舒适，就像是在享受午后温暖的阳光……
为了平复我们内心的自责，我们应该使它拟人化，使我们免受它的伤害，然后替换它。不管过去这种指责的声音是谁的，现在这种声音是我们的，我们能够改变它。
我理应得到鼓励与支持。
我有力量将自己的内心的自责变为关爱和激励的声音。
友好邻邦
———与罗杰斯先生为邻
当我们成为父母时，选择善邻是很重要的。我们应该与那些能够互相帮助的人比邻而居，这样我们才会感到愉悦。
儿童电视节目“罗杰斯先生的邻居”深受孩子们的喜爱，在这个节目的最后，温情而又细心的罗杰斯先生注视着我们说：“对我而言，我们共同度过的这一天是个特别的日子，正像你们刚刚表现过的，你们都是富有爱心的人，是受人喜欢的人！”
有时我们的邻居———家庭成员、同事和朋友们，并不都像罗杰斯先生那样令人激动。几年来，罗斯玛丽为了和她的妹妹建立起良好的关系，可以说是任劳任怨地做了每一件她能做的事，可她的妹妹似乎还是不买她的账，而且总爱奚落她。
罗斯玛丽很不幸地发现，我们的家庭成员有时并不是我们最好的邻居。当然，即便是上帝都不指望我们能与每一个人和睦相处。所以上帝激励我们要有爱心、要仁慈待人，目的就是希望关心他人，使他人幸福，而要做到这一点，与是不是多情并没有多大关系。
我们需要保护自己免受他人的伤害，谁会去拥抱一只长满坚硬鬃毛的豪猪？谁又会去触摸一只翘起尾巴的臭鼬？但是，我们有时却无法识别来自亲属或所谓的朋友的伤害。
假如我们想为自己找一个罗杰斯先生这样的邻居，我们就必须远离即便是来自亲戚朋友的威胁和伤害。只有在一个安全的范围里，我们才能够释放出给他人的爱。如果你觉得自己太脆弱，或是很恼怒，不愿付出你的爱，那么你可以想象一下，自己此时正处于老师或指导者的庇护中，你就会感到安全，你就会释然，你就能敞开自己的胸怀，把爱心和同情布施于那些受到伤害的人们。
我应该得到他人的善待。
我有权利远离那些恶邻。
我要为自己找一个富有爱心的邻居。
第三部分：善为人母阳光女孩
抨击消极
———将悲观失望从你的议事日程中抹去
计算机行业里有一个俗语：“垃圾输入，垃圾输出”。大意是：如果设计一个粗制滥造的程序，将会使电脑给出错误信息，那么它也必将输出一些错误的信息。我们的大脑工作也是一样的原理。如果我们将垃圾诸如消极一类的负面因素装入我们的大脑，那么麻烦多，欢乐少的局面将会光顾我们的生活，以至于我们不能像我们所期望的那样愉快地生活。
如果，我们已经把消极悲观的因素置于我们生活日程的首位，那么我们必须坚定有力地将它抛到地下———将它们彻底地铲除。
当我们以乐观代替悲观时，我们就能创造出一个良好的环境。创造力、幽默感以及爱的种子就能在这里生根发芽，茁壮成长。
只有数学中才有负负得正的原理，而在现实的情感生活中，双重的消极只能带来更多的负面影响。所以当我们总是让自己沉溺于悲观失望的情感中时，我们就给自己设置了一个消极的心理障碍。
通过一个简单的精神锻炼，我们就能够改变这一切。首先保证你自己在第一时间里意识到自己的消极情绪是至关重要的。如果某一天，当你感到低落沮丧时，你有意识地把每一个消极的想法———一次一个地———抛到脑外，最后再将一个愉快的、坚定的信念放在你的思想的首位。尽管这个练习最初似乎有点假模假样，但只要坚持不懈，你将会建立起一个崭新的习惯，那就是“努力思考，积极行动”。
我坚定地成为一个积极思考、积极向上的人。
我通过变消极被动为积极主动来肯定自己。
我应该拥有一个积极的、充满理想抱负的生活。
阳光女孩
———让内心的阳光女孩陪伴我生活的每一天
我们大多数人都能意识到自己内心中有个脆弱受伤的孩子，并会习惯性地时常去感受她。但事实上在我们心中还存在着一个天性活泼阳光灿烂的自然的孩童。只是她可能被深深地埋藏在怀疑与伤害的地层里。但是，这个“阳光女孩”确实存在，我们可以重新找回她。当我们把自己当成是慈父慈母时，她就开始浮现出来，我们会发现一个多么可爱的小人：好奇而不惊恐，自然而不刻板，热情洋溢而不拒人千里，富于幻想而不枯燥乏味，活泼开朗而不闭关自守。
如果我们内心中的这部分自然的、优美的、无忧无虑的本性已经隐匿起来的话，那一定是我们对自己过于严厉，过于苛刻，在不经意中营造出了一个不良的气候环境，使我们内心的“阳光女孩”无法在这个不良环境里健康成长。
要想鼓励她出现，让她感到安全是最好的方法。我们可以温和地对待自己，友善地向这个小人儿发出邀请：“这儿很安全，宝贝！出来玩吧！我保证你会受到欣赏、关注和保护！”
我们来看看查尔琳那天下午也就是在查尔琳做乳房切除手术之前，她内心受伤的小孩对这个即将来临的外科手术感到非常恐慌。查尔琳让她内心的阳光女孩显现出来，并询问进医院之前她最好做些什么？小女孩毫不犹豫地回答：“拿着桃子去散步，光着脚丫去淌水。”在普通人看来好像仅仅只是一位头发灰白的女士和她的小狗在小溪里嬉戏玩耍，而对查尔琳来说则是与她内心两个孩童的一次同行———一次具有治疗功效和慰藉心灵的郊游。两个孩童，一个胆小懦弱，另一个则敢于冒险，充满信任。
为你自己找回你心中的阳光女孩吧，她将给你的生活带来欢声笑语。
我是自己温和慈善的父母。
我呼唤内心的阳光女孩光临我生活的每一天。
我保护自己和内心的阳光女孩。
强化职责
———加强责任意识会使我们增强自信
我们不再否认对于自己出生的家庭中曾有过的失职，甚至也不再否认我们对建造的家庭中存在过失职，这是很了不起的；但一味地停留在数落失职，而否认任何我们所受到的培育也是很危险的。几乎所有的人都曾有过感受到被爱和支持的瞬间。牢牢记住那些美好的时刻，则会增加我们自爱的信念。
唤起美好的回忆有利于治愈内心的创伤，并滋生宽容———对父母的宽容以及我们自己作为父母对孩子的宽容。我们中没有谁有———或没有谁是完美无缺的父母，可是，至少总有一些健康的美好的记忆是我们能够感激和自慰的。
在抚养教育孩子的问题上，如果我们正遭受内疚的煎熬，那么，加强监护职责从而去弥补过失就显得尤其重要了。如果我们继续放纵自己的失职行为，则只会使自己丧失信心，并使得健康的转机变得更加困难。
在一个安静的时候，或是和某个信任的朋友一起，给你记得的任何幸福或是感到满足的孩童时刻列一个表。重新再现那些分钟和小时，享受它们。再一次体验那些情感并向那些经历表示感激。然后，单独地给你对自己的育儿技巧感到得意和骄傲的那些时刻列一个表。与你的同事、孩子或是朋友分享那些记忆。肯定自己完成了一份不错的工作。
加强职责会使我们增强自信。同时在我们面对生活的失职，需要挽救从而继续前进的时候，能让我们汲取一份额外的力量。
我感激我的过去———无论是充满挑战的还是让人受益的。
我强调人生境遇中积极的一面，但也不否认痛苦的一面。
我是一位对自己和对孩子都充满关爱的人。
第三部分：善为人母亡羊补牢
家庭相框
———重新装饰你的家庭相框，让儿时的痛苦从中消失
要学习重做父母，最好的主意是看看我们的家庭相册。有些快照能唤起我们幸福的回忆和温馨的感情，而另一些似乎更能引起我们的伤感。
大多数人在年轻的时候内心对事物的印象就已逐渐产生，即形成了孩子的较幼稚的看法。作为成人，我们现在有权去重新改造我们儿
