职业生涯中的养生计划-第5章
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的皱纹也似乎越来越少，她说这也是多亏了内视训练。
（配图1：脸上长出了很多小豆豆，也许是皮肤过敏，也许这是肠道病菌在面部的反映，也许是内分泌失调导致面部微循环受阻。无论如何，该注意身体保养了）
（配图2：我的气色越来越好，皱纹也减少了。多亏我坚持了内视训练。）
患有严重脱发症状的张先生，以往并不把脱发当回事，他说葛优、陈佩斯都脱发，很仍然很有魅力，很多强壮的外国人也脱发，说明脱发是不值得大惊小怪的事情。有一次，在进行内视训练的过程中，他突然意识到脱发是一种病变，脱发意味着自己对身体缺乏呵护，也说明体内营养输送通道发生了问题。这次内视训练使他想到，应该认真地反思自己的生活习惯。经过不断发反思，发现了自己存在精神压力过大，纵欲过度，睡眠不足，饮食结构不合理的问题。于是，他开始尝试一种新的生活安排，克服生活的不良习惯。渐渐地，头发不再大片大片地脱落了，而且他还发现，在光脱脱的头皮上还长出了很多新发。这个惊奇的发现鼓舞了他的意志，他决定每天都坚持内视训练。以保证自己不再犯错误。内视训练让他收获巨大，现在他已经重新拥有了一头浓密的黑发。
（配图：有人说秃顶是聪明的象征，那不过是一种笑谈。要知道，脱发可能是身体病变的反映，绝对不可以掉以轻心）
善于内视的人，往往都是善于养生的人，因为他们非常珍惜自己体内的健康资源，他们对身体异常非常敏感。所以，内视训练是养生训练的第一步。
健康能源一、遗传能源
中国古人认为每个人体内都有先天之“元气”，“元气”受之于父母，是人成长发育的基础。遗传学家则认为，人的智商、体质、性格等都与父母的遗传有关。一个人不可能选择自己的遗传基因，而父母亲则有可能通过严格的计划进行优生优育。
古人认为“毛发精血受之于父母”，所以不能轻易失去。有人认为这是出自于儒家“孝道”精神，但这又何尝不是因为人类基因遗传的天性呢？如何你秉承了父母的优良基因，却
没有很好地珍惜它，这种基因优势会被你“坐吃山空”。
有些男人身材魁梧高大，但却沉溺于酒色，身体很快被掏空；一些少女是天生的美人坯子，但是却为情所困，于是辗转反侧，寝食难安，陷入了深深的自虐迷局，结果导致红颜早褪，身心憔悴。
健康能源二、自然能源（1）
（一）阳光赋予的生命能量
人是大自然的产物，所以从自然界摄取能量是人类的第一选择。利用大自然来激发脑内快乐荷尔蒙的分泌也是一个很不错的主意。那么，你会首先想到利用大自然中的那一样事物呢？相信很多人都会想到阳光。
1。向阳光要什么？
阳光给世界带来生机，阳光给人类带来活力。如果有人夸你是阳光少年，你肯定很开心。先来看看阳光给我们带来的好处：
（1）阳光给人们的眼睛带来光明，使人能够知万物、识颜色、辨方向
如果没有阳光，任何动物的眼睛都将无法发挥作用。如果正常人被关在不见天日的地方，长时间的黑暗会使他郁闷不堪，导致衰老的肾上腺素就会在脑内滋生。所以囚犯往往非常渴望窗外的阳光，甚至会为一线微弱的阳光而激动地流出眼泪。这说明，阳光是脑内吗啡这一快乐荷尔蒙产生的巨大动力。
（2）阳光的热量使万物获得生机
我们已经知道，世界上的生命，几乎都得宜于阳光的普照。盲人虽然看不见阳光，但却也能从阳光那里得到快感，因为盲人从气温的变化中感受到阳光的能量，所以他们也对阳光顶礼膜拜。
光明和热量，是阳光赋予我们的宝贵资源。既然我们所居住的地球每天都在围绕着太阳运转，我们又怎能拒绝阳光的馈赠和美意。
随着科技的进步，人们正试图用电器来代替阳光的能量，比如用电灯照明，用空调取暖等等。在这种趋势下，很多人渐渐冷落了大自然中的阳光。特别是一些忙于事业的人，一年四季都穿衬衣，出门坐轿车，进屋开空调，他们以为电器的温度和亮度足以和阳光相媲美。
老子讲：有机械者必有机心，有机心者必有机事。过于依赖电器，人的抵抗力会减弱，肌体就容易出问题，皮肤就会衰老。大自然的规律告诉我们，如果缺乏阳光的沐浴，生物的成长总是不尽如人意，要知道，温室里的花朵开放的美丽要短暂的多。敬业的白领先生和白领丽人们清晨随拥挤的人群去上班，无暇顾及灿烂的朝霞，晚上往往要加班，更是看不到夕阳斜下的美景，除了中午吃饭时可以像囚犯放风一样去看看耀眼的太阳，其余的时间基本都与阳光无法谋面。这是非常危险的，因为他们把自己身体所适应的温差渐渐缩小了，他们还剥夺了自己享受自然光线的权利。
沐浴清爽的阳光有助于养颜美容，特别是清晨的阳光和夕阳西下的景观对人体都是有益处的。正午的太阳则太刺眼，而且对皮肤还具有杀伤力，而我们的白领阶层往往只能面对这样的阳光。可以这么说吧：太阳给人类的好处，白领无福消受，相反，她们不得不花钱购买防晒霜去抵挡烈日的照射。
怎样从阳光中获得能量呢？你可以试一试阳光沐浴术，这是一种不需要苦炼就能掌握的快乐的养颜健身术，与其说它是一种锻炼方式，不如说它是一种享受行为。在享受中变得强大，在享受中变得年轻，唤回青春于享受之中。不锻炼也能有锻炼后的效果。三分钟学会，三秒钟进入理想境界，懒洋洋、轻轻松松就达到富有活力的状态，使大脑源源不断分泌快乐的内啡肽荷尔蒙。
（配图：享受最新鲜、最温柔、最美丽的阳光，让自己像阳光一样灿烂，像太阳一样富有活力。）
2。极度快乐的阳光沐浴术
（1）晨曦沐浴法
第一步：在清晨6：00—10：00，任意抽出30分钟以上的时间，起床后先到盥洗室解手、净面，然后回到卧室拉开窗帘，让晨曦撒进室内。
第二步：面对窗户坐在椅子或床上，可舒适地靠在椅背或床头，眼睛注视窗外。
第三步：深呼吸一次，感觉光线被眼睛吸收，明亮逐渐由眼部向体内蔓延。眼睛内视，感觉阳光也在为颅腔、胸腔、腹腔照明。
第四步：在光明向体内蔓延的同时，想像太阳的热量也在从眼部随光线送入体内，渐渐向周身传递。
第五步：轻轻闭上眼睛，感觉眼皮上的明亮和温暖，也感觉面部的明亮和温暖，回忆自己儿时阳光灿烂的模样。
第六步：转身背对窗户，让阳光打在后脑勺，想像阳光后后脑深入体内，而体内的明亮和温暖正在转化成无穷的能量，感觉自己身体中的活力足可以承受所有的的工作和劳动负荷。
注意：在体会阳光的时候，要不断深深吸气，让快感从脊背升起，直达大脑皮层。不要像练气功那样追求腹式呼吸，也不必要意受丹田，你只要尽情享受阳光的温暖和明亮就可以了。
（2）夕阳沐浴法
第一步：下午4：30—7：00之间，任意抽出10分钟以上的时间，坐在办公室的窗前（如果是周末，可以在家里或者公园里进行）。
第二步：眼睛注视窗外，或者直接注视天边（不要直接看太阳，否则容易刺伤视神经）。
第三步：深呼吸一次，想像落日余辉被眼睛吸收，舒适与祥和的感觉逐渐由眼部向体内蔓延。
第四步：双手环抱后脑，形成一种懒洋洋的姿势，想像太阳的温热舒舒服服被光线送入体内，渐渐向周身传递。
第五步：自由转动眼珠，感觉眼睛的疲劳被阳光蒸发而去，视力仿佛又恢复到清晨时的状态。然后轻轻闭上眼睛，感觉眼皮上的明亮和温暖，也感觉面部的明亮和温暖，回忆自己儿时阳光灿烂的模样。
健康能源二、自然能源（2）
第六步：转身背对阳光，让阳光直射后脑并深入体内，想像体内的明亮和温暖正在消除工作所造成的身体疲劳。感仿佛疲惫已经消失，活力正在恢复，而且自信有可以过好晚上的的一切活动。
注意：在享受夕阳的时候，要保持正常呼吸，只是在双手环抱后脑的时候进行深呼吸，让快感从脊背升起，直达大脑皮层。不要像练气功那样追求腹式呼吸。
阳光沐浴法不仅可以使人年轻快乐，而且可以遏止不良欲望。脑内吗啡给人体带来的快乐比毒品吗啡要高出四、五倍，如果你能通过阳光沐浴来分泌快乐的内啡肽，那么你又何必去寻找毒品的快乐呢。
据说现在演艺界中有不少人吸毒。这些明星平日里风头十足，舞台下却苦闷异常，他们已经不知道什么是真正的快乐，价值观趋于混乱。于是，有人就开始尝试从毒品中寻求刺激了。其实，如果你能学会阳光沐浴法，那种快活得要死的感觉会让你不由自主要感谢大自然，哪里还会想着去尝试什么毒品呢。
（二）纯净的空气：生活质量的保证
与阳光一样，空气也是人类生命不可或缺的自然资源。空气中的氧气，是人体需要不间断获得的能源物质。1个人可以7天不进食，5天不饮水，但离开空气5分钟就会死亡。
1。危险：空气不再纯净
正常的空气成分按体积分数计算是：氮（N2）占78．08％，氧（O2）占20．95％，氩（Ar）占0．93％，二氧化碳（C02）占0．03％，还有微量的惰性气体，如氦（He）、氖（Ne）、氪（Kr）、氙（Xe）等。臭氧（O3）、氧化氮（NO）、二氧化氮（NO2）在正常空气中的质量分数分别是0．025、0．002、0．004mL/m3。
然而，随着工业文明和城市的发展，人类在创造巨大财富的同时，也把数十亿吨计的废气和废物排入大气之中。根据科学家的测定，目前在地球上已有100多种大气污染物被发现。按照进入大气层的程序，有直接由排放源进入大气的，如一氧化碳、二氧化硫、硫化氢、碳氢化合物、氮氧化物和粉尘等，叫做一次污染物；由一次污染物与大气中其他气体发生化学反应而产生的新污染物，如硫酸烟雾、光化学烟雾等，叫做二次污染物。
臭氧层破坏、酸雨腐蚀、全球气候变暖，是大气污染的三大恶果。臭氧含量减少后，太阳紫外线长驱直入，使人体皮肤癌发病率增加。而大气污染还会引起动物的呼吸道感染，使动物体质变弱，以至死亡。
从表面上看，在躲避冷、热、湿、燥方面，现代人要比古代人进步得多，坚固的住房、火炉、空调、暖气、风扇、加湿器等，可以按人们的需要来调节室内温度和湿度。但是，在空气的纯净度方面，我们要比古人逊色得多。
2。缺氧的职业者
上班时间昏昏欲睡，是很多上班族都常经历的事情。这实际上与办公环境中的空气质量有关。二氧化碳浓度过高，氧气供应不足是员工嗜睡的主要原因。国家规定的清新空气标准是每立方米二氧化碳不超过0。1毫克，而很多单位每立方米二氧化碳含量都在0。3毫克左右，超过指标两倍。
据国家有关部门检测，通常在氧气较好的地方氧气浓度为21％左右，在密闭办公室上班，由于职员人数多，氧气的浓度会降到19％…20％，甚至更低。经专家调查，室内含氧浓度在19％左右，会导致出现大脑供氧不足、皮肤缺氧老化、疲劳、困倦等问题，致使缺少活力，做事没有劲头。
很多人向往成为在写字楼工作的白领阶层，但写字楼里的办公环境却不尽如人意。每个人的办公座位狭小（是公司节约租金的缘故），加之空调、电脑等电器同时开机，散发出的热量和辐射足以让这些白领们胸闷头晕，大脑供氧不足，使人难以入静思考，容易犯困或走神。这就是为什么文案工作总不能在上班时间完成的缘故。很多人的8小时工作时间几乎是在莫名其妙的失落中度过的，可以说整个白天不仅没有什么工作的成就感，而且是在恶劣的环境下憋了一天。
大脑和心脏是人体耗氧量最大的两个器官，在静止状态下的耗氧量要占到人体耗氧总量的25％和13％。企业白领的脑力消耗更大，如果总是处于缺氧环境，就会产生头疼头晕、心悸心慌等心脑疲劳不适。造成白天不能完成任务，只好利用加班时间来完成文案工作。如此一来，正常的用餐、放松、锻炼、学习充电时间就被占用了，身体平衡被打破。如果缺氧症状不能及时消除，将会引起器官功能退化，使健康受到威胁。缺氧给人体带来的危害主要体现在对呼吸系统和心、脑的影响上。
3。耐低氧训练
现代运动训练理论认为，低氧条件下训练，可以使机体产生刺激…诱导性反应，从而使肌肉生成更多的携氧红细胞。所以，工作之余进行无氧或低氧运动锻炼，有益于身处恶劣空气条件下的职业工作者。
跳绳、爬山（特别是爬海拔很高的山）、攀岩、拳击、武术等激烈运动，属于低氧或无氧运动，如果一生中都能坚持训练其中的一样，对培养身体的环境适应能力大有好处。
现在的医生一般认为，剧烈运动不适宜于职业阶层，上了年经的人更不应该进行剧烈运动。但对于从小就有良好运动习惯的人来说，继续保持一定的训练量，不仅不会造成对身体的损伤，而且可以提高身体的免疫力。
健康能源二、自然能源（3）
（配图：办公室污浊的空气很容易让人感冒，但那些能坚持进行耐低氧训练的人却总是与流感病毒无缘。）
有些职业工作者曾经是运动员出生，工作以后立即放弃了所有的运动习惯，于是身体快速发胖，健康状况连普通人都不如。对于这些曾经做过运动员的职业者来说，适当坚持过去的耐奶低氧锻炼方法，有助于保持肺活量，更容易适应缺氧的工作环境。
著名武打电影演员成龙，年近50，仍然在银幕上进行激烈的打斗，而且身体依然那么矫健，他的外貌看起来就象30多岁。国内有很多的武术冠军，由于退役后放弃了自己的专长和训练习惯，结果很快便疾病缠身了。
4。吐故纳新
在办公室时间久了，室内的氧气浓度可能会下降很多，二氧化碳等有害成分会影响身体健康。这个时候如果继续呆在办公室，就会感觉无精打采，思维效率也非常低。遇到这样的情况，解决办法有两条：一是开窗通风，二是到外面透透气。
清晨是吐故纳新的最佳时间，由于一晚上的睡眠，身体内存留了大量的废物，而且卧室里的二氧化碳也比较多。所以应该开窗通风，并在阳台进行深呼吸，以达到吐故纳新的目的。
很多上班族没有晨练习惯，也失去了难得的吐故纳新的机会。有的人认为早上时间宝贵，应该早点去上班，所以连在阳台上深呼吸的动作都懒得去做。等匆匆来到办公室，面对的又是充满浊气的空气。一天下来，基本上是在缺氧的环境下度过的。
（配图：到空气新鲜的地方吐故纳新，为身体储存足够的能量，是抵御缺氧危害的好办法。）
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