女人养生最重要的7堂课-第1章

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第1节：女“色”—女人的健康晴雨表（1）　　　　　　　　　

　　第1课气血充盈女人香　　　

　　身为女人，当然希望拥有娇美容颜，神采焕发，而这一切的基础在于保证体内气血充盈。气是维持生命活力的发动机，血是保证人体运转的营养剂，二者密切配合，才能成为内外兼美的健康女性。也许你还在疑惑为什么肤色不够好？秀发不够有光泽？为什么即使在煦暖春日里，你还手脚冰凉？追根溯源，女人要学会以气血由内而外地滋养自己，才是正道。　　　

　　女“色”——女人的健康晴雨表　　　

　　在日常生活里，我们常常习惯用脸色来判断一个人谁健康或不健康，好朋友多日没见，偶然街上遇见了，一方就会不由自主地来一句：“哎呀，好久不见，你这气色可真好呀！”　　　

　　或者，“哟，怎么回事，脸色这么差，是昨晚没睡好吧？”这样的问候语我们都不陌生。　　　

　　的确，这习惯话没错，它并不只是经验性的约定俗成，从中医理论上讲这是非常有根据的。中医认为，人的气色好是体内脏腑气血协调的表现，所谓“有诸内，必形于外”。　　　

　　中医传统诊断方式有“望、闻、问、切”四诊，那其中的“望”，就居四诊之首。望，无非是望神、望色、望形、望舌，尤以望色为重。在学生年代，我们都学过“扁鹊见蔡桓公”那篇课文，说扁鹊一见蔡桓公，就知道他病入膏肓了，这关键在于扁鹊善于“望色”，丰富的临床经验让他对人的脸色已经非常敏感。这也就直接说明了人“色”的重要的诊断意义。它就像一面不会说谎的镜子，每天都忠实地反映着我们的真实健康状况。　　　

　　对于我们女性来说，脸色更是直接反映女性身体健康程度的晴雨表。由于特有的生理进程，女人的确生来事多，比如月经、胎孕、哺乳、产育以及更年期的综合影响，加上卵巢状况、内分泌等因素的干扰，更容易造成气色上的变化多端，其源头也是变幻莫测的，经常让很有经验的医师也捉摸不透，费尽心思。那么，我们总该有一般的检查标准和办法吧，尤其是基本的自诊，对女性来说是非常重要和必要的，每位女性都应该心里有本个人气色账，有个表格，每天给自己打打钩。　　　　　　　　　

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第2节：女“色”—女人的健康晴雨表（2）　　　　　　　　　

　　对于女性而言，健康的气色标准应该是：红黄隐显，明润而有光泽。肤色偏白的，应该在净白里透出红晕和光泽；肤色偏黄的，应该在黄中透出金黄光泽，俗称“飞黄”。当然，随着季节、气候的变化或由于饮酒、劳动、情绪或日晒等多方面因素的影响，总会引起脸色发生　　　

　　临时性改变，也是正常的，称为客色，不必大惊小怪。　　　

　　不过很令人遗憾，大部分女性的气色都不达标，很多还呈现出中医常说的“病色”状态。什么是病色？中医讲的病色是指青、赤、黄、白、黑这五大色，且各有主病，通俗点说就是脸色青紫、脸色发红、脸色发黄、脸色苍白、脸色发黑，这些让我们讨厌的“病色”脸，会时不时就来偷袭我们的健康，令人防不胜防。这五大恶魔，到底泄露了我们女人哪些身体机密呢？　　　

　　脸色苍白：一般是由于脸部毛细血管充盈不足而引起的，中医认为，这种情况大多是虚寒症或失血。面色苍白而虚浮，多是气虚；面色苍白而枯槁，多为血虚。呼吸系统状况不佳的脸色也会发白，比如哮喘病患者，就长期脸色发白；久病体虚、大出血、慢性肾炎等也会脸色苍白，面无血色；有贫血倾向的人，会因为血红素不足而使脸色容易呈现白及萎黄之色；久居室内、不晒太阳的人也会让人有脸如白纸的感觉。　　　

　　对这种情况，解决之道就不消说了，虚则补之是硬道理。如果没有特别的病症表现，药食同源，食补是最好的办法。脸色苍白的女性平时一定要多补充些坚果、水果、豆类、鱼肉、鸡肉等食物，必要的话，就拿一些红枣和枸杞当零食吃也是很不错的方法。　　　

　　脸色潮红：中医认为，红色多为热症。血得热则行，脉络充盈，血流加速则皮肤呈现红色。如果满面通红，多是实热；而两颧绯红，可能是阴虚火旺的虚热。有些女性毛细血管扩张性能差，脸上还会出现红血丝，一丝丝纵横交错，如蜘蛛网般，严重者会连成片状，变成红脸，这种皮肤薄而敏感，情绪激动、温度突然变化时脸色更红。　　　

　　那么对那种脸色长期像块红布一样的女性，要注意可能有心脏方面的疾病，因为心脏如果无法正常运作，会造成内热分布不均而使得脸色容易潮红，患有狭心症、心肌梗塞的人，或是有这些疾病潜在病因的人，多半拥有一个红扑扑的脸蛋，所以长期面色发红的人，需要特别注意心脏方面的健康问题，需及时去医院检查治疗。如果排除病理性因素，可以涂抹一些具有改善作用的化妆品，如雅漾红血丝修护精华露，来改善面部毛细血管扩张的状况。还要注意坚决杜绝刺激性的食物，同时避免对面部的冷热刺激。　　　　　　　　　

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第3节：女“色”—女人的健康晴雨表（3）　　　　　　　　　

　　脸色青紫：关于面色青紫的病因，中医认为多为寒症、痛症和肝病。为气血不通、脉络阻滞所致。简单地说，如果血液中的还原血红蛋白（一种没有携带氧气的血红蛋白）增多、皮肤就会呈青紫色，医学上称为发绀发绀：指血液中脱氧血红蛋白增多，致皮肤和黏膜出现弥漫性紫色。，常常在舌、嘴唇、耳廓、面颊、肢端最为明显。心力衰竭、先天性心脏病、肝病导致血液中废物过多等，也都会使脸色变为青紫。　　　

　　这种脸色的人，一般是源于这样几种状况：一是身体疲劳了；或者是压力太大；要不就是营养没跟上，还有一种可能就是患病了，要抓紧去医院检查检查。如果是发绀，表示血液中缺氧，就需要改善你的心肺功能。如是寒症，那就要赶紧“祛寒”，可多吃些牛羊狗肉、胡椒、生姜来激发热能，加快新陈代谢。寒气一去，身体“暖和”起来，脸色自然不再泛青。当然，配以适当的运动效果会更好！　　　

　　脸色发黄：作为女人，最讨厌别人叫她“黄脸婆”，也千方百计地避免变成“黄脸婆”。这确实不是一个令人心情舒畅的词，其实“黄脸婆”或者“黄脸公”，就是中医里所说的脸色发黄。中医认为面色发黄多因脾虚而水湿不化，或皮肤缺少气血充养。生活中，得了急性黄疸肝炎、胆结石、急性胆囊炎、肝硬化等疾病的人，就会脸色发黄，甚至是蜡黄，主要是因为肝细胞损害，或胆管阻塞使血液中胆红素浓度超过正常范围，渗入皮肤组织与黏膜而造成的。还有一些人，在秋冬季，面部皮肤及手脚掌呈现明显的黄色，原因很可能是吃了大量的南瓜、胡萝卜导致了体内胡萝卜素异常增高。　　　

　　对于偏食、营养不均衡引起的脸色偏黄，调整膳食结构、补充营养是头条。要及时纠正不良的饮食习惯，多吃高蛋白低脂的肉类，坚持食用石榴、木瓜，喝牛奶和杏仁露。同时别忘了补脾和化湿，经常吃些薏仁、莲子、龙眼和红豆煲糖水。如果患上先天性胡萝卜素代谢转换酶缺乏症，也就是先天性皮肤偏黄，那么就和含胡萝卜素的食物绝缘吧。经常熬夜、生活不规律也是“黄脸”出现的重大因素，得彻底改掉这个恶劣的生活习惯。　　　　　　　　　

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第4节：女“色”—女人的健康晴雨表（4）　　　　　　　　　

　　脸色发黑：脸色发黑和肾脏、内分泌系统有关。肾脏具有过滤的功能，能够调节人体内水分的含量，内分泌系统则调节一些人体色素的代谢，若出现问题，会使一些代谢产物淤积在体内，造成肤色黯黑。一开始会在皮肤较薄的地方出现色素沉淀，慢慢从脸部扩散到全身。中医认为脸色发黑多属寒症，虚症，常见于肾虚和血淤，因此需用补肾药物来治疗。　　　

　　这种情况的女性，平常要多食用具有护肾利尿作用的食物，如核桃、木耳、瘦肉、胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子、干果类等，它们都含有丰富的蛋白质、维生素、锌类微量元素等，有利于提高机体的免疫力。同时，注意调节食物的酸碱性，多摄取碱性的食物更为健康。核桃、黑木耳、黑豆、黑芝麻、淡菜、枸杞等都是补肾佳品，用这些食材煲汤或煮粥食用，能长期调养身体。另外，早晨空腹饮用一大杯蜂蜜水，也可以很好地排出体内毒素，减轻脸上黑色素沉淀现象，效果非常明显呢！　　　　　　　　　

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第5节：基础体温有多重要（1）　　　　　　　　　

　　基础体温有多重要　　　


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　　日常生活里，很多人依靠看云来识别天气变化情况，那么，女人的身体里也藏有一朵朵奇妙的“云”，通过这些外显的“云”，我们就能很好地了解身体内部健康状况。　　　

　　比如月经就是很明显的“云”，它一旦在周期、色泽、浓稠等方面出现了异常，我们马上会引起警觉，及时将疾病扼杀在萌芽状态。还有一朵“云”既非常重要，又非常有意思，却被我们经常冷落了，那就是基础体温。女人是否怀孕，是否处在受孕的最佳时期，是否具备怀孕条件，是否患有某些女性疾病，它最有发言权了。　　　

　　什么叫基础体温呢？基础体温又称静息体温，指人体在经过6—8小时的睡眠以后，尚未起床、进食、说话、运动前所测定的体温。临床上我们常把早晨6—7点醒来，在排除一切干扰后所测定的体温称为基础体温。基础体温是人体一昼夜中的最低体温，它主要用来衡量人体的代谢和激素水平。　　　

　　基础体温，这当然男女都有，但男性每天的基础体温几乎无变化，尽管有小幅度波动，但无持续性升温，医学上就称之为单相状态。而女性的生殖激素比较复杂，且总是不断地变化着，所以基础体温也就相应出现波动。　　　

　　要说清基础体温的变化规律，得先从女性排卵期说起，因为基础体温的变化在时间上是以排卵期为分界点的。排卵期，是指女性在下次月经来潮前的第14天左右。正常育龄女性的基础体温随月经周期表现出明显的生理节律：在每次月经来潮后，测得的体温大多在36。5度左右，在排卵前降到最低点，而在排卵后的1—2天，由于黄体分泌的孕激素作用于大脑的体温中枢，基础体温可迅速升高0。4—0。5度，并一直持续14天左右，到下次月经来潮前的1到2天再度降低。若将一个正常月经周期内，每天测得的基础体温连成线，就成为前半期低后半期高的双相型，也就是医学所说的双相状态。　　　

　　周期28天正常排卵的基础体温图　　　

　　每个月都能测到双相体温的女性是很幸运的，这说明她的内分泌正常，卵巢有排卵，且黄体功能正常。反之若为单相，那情况可就不妙了，这表示卵巢有发育，但不排卵，黄体功能不正常。女性朋友可别小看了黄体，对女性而言，它可是决定女性是否具备受孕条件的核心要素之一，也影响着女性的性生活质量。黄体就是成熟卵子排出后留下的卵泡的剩余物，怀孕了就会转成“妊娠黄体”，若没怀孕则自行退化，等待下一轮月经周期。有些女性不孕，医生会给她打黄体酮也就是这个道理。　　　

　　如果呈现的是不典型双相体温，那情况就更为纷繁复杂了。那么，从简单的基础体温图上，我们依赖肉眼到底能判断出哪些有价值的信息呢？它又是怎样地指导着我们健康生活呢？概括一下，女性基础体温大概有以下七种功能：　　　

　　1。　检测黄体发育情况：假如女性呈现的是不典型双相体温，即持续性体温升高维持不了14天，则说明黄体过早萎缩；如果体温升高的维持时间正常，但体温上升的幅度小，不足0。4度，则表示黄体发育不良，分泌孕酮量不足。可去医院抽血化验孕酮，如发现不足即明确诊断，及时治疗，以避免发生让自己遗憾终生的事情。　　　

　　2。　把握受孕良机，检测早早孕及早孕安危：当女性月经来临时，基础体温为低温；排卵之后，基础体温则会转为高温。一般来说，女性在排卵24小时之后，受精的比率会变得比较低；但是，男性的精子大约可以在女性的子宫里存活72小时。所以，在女性基础体温处于低温、接近排卵期时就应该行房，以增加怀孕几率；若等到基础体温达到高温时再行房，那可就错失良机了。还有，看基础体温图也能判断出是否怀孕，若高温期持续16天，怀孕的可能性为97％；而达到20天，怀孕的可能性则高达100％。如果孕早期的基础体温曲线渐渐下降，表示黄体功能不足或胎盘功能不良，会有流产倾向，就要格外引起注意了。　　　　　　　　　

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第6节：基础体温有多重要（2）　　　　　　　　　

　　3。　鉴别闭经类型：闭经是女性常见的一种月经失调症，假如呈现双相型体温，则表示病变在子宫；如为单相体温，则病变在卵巢、垂体或下丘脑。　　　

　　4。　发现多囊卵巢：如果高温期较短，严重的还可能持续低温，那很有可能患上了多囊卵巢。患上此病的女性往往较胖、长青春痘、毛发浓密、月经经常性不准。有这种情况的女性，通常有家族性遗传糖尿病，如怀孕生子，则属于妊娠糖尿病的高危险人群。　　　

　　5。　检测卵巢功能：如果基础体温的循环周期会缩短，原本的28天，慢慢变为24天或22天，高温期也相应缩短，则说明卵巢功能不好，会影响女性雌性激素分泌，破坏性生活，损伤女性肤质、肤色，若卵巢衰竭，还会让女性更年期提前到来。　　　

　　6。　推算适宜的内膜活检时间：月经周期不规则的患者，要了解子宫内膜有无分泌反应和黄体的功能，应在基础体温上升后估计下次月经来潮前两到三天作内膜活检。　　　

　　7。　提示其他病变：如果月经期间基础体温不降低，可能有子宫内膜异位症或早期亚临床流产，也应及时警觉，及早到医院去作进一步检测。子宫内膜异位症最主要的症状是痛经，其次是一些跟不育有关的症状。　　　

　　所以说，女性掌握好了基础体温的升降变化规律，就像拥有了一座健康观测站，它能帮助女性随时检测自己的健康状态，及时预防一些可能出现的女性疾病，或者掌握自己的怀孕、避孕的主动权。　　　

　　那么，基础体温到底该如何自测呢？方法也很简单。每晚临睡前，你就把甩好的基础体温计放在随手可拿的地方。清晨醒来后不作任何活动，包括起床、说话、大小便、喝水等，立即把体温表放在舌下约5分钟。每天测量的时间最好也能固定。将每天的测量结果记录在体温单上，并连成曲线，同时，将影响体温的任何因素如感冒、性交、失眠、月经期、使用电热毯等，也记在体温单上，并作特别标记。根据一段时间的记录就可为女性提供生理健康指导了，掌握自己的基础体温规律，敦促我们及时排查健康隐患。如果你经常上中班或夜班，时间不好掌握，那建议你可以把测量基础体温的时间安排在每次睡觉4—6小时初醒的时候，会比较准确。