女人养生最重要的7堂课-第12章
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美白精华：这个方法最简单，就是把你平时用的美白精华，在沐浴之后涂一点点在乳晕上，美白精华对消除黑色素有极好的效果。不过千万要注意，不要涂到乳头上面，否则容易引起乳头发炎。涂在乳晕上之后，用一根手指轻轻转圈按摩3分钟就可以睡觉了。
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第68节：胸部自检七部曲，你会吗
胸部自检七部曲，你会吗
对于大多数中国女性来说，触摸自己的双峰，似乎是一件极其尴尬和羞耻的事情，因此好像很少有人会养成这样的习惯。其实，自己的身体，大可坦然大方一些。定时、定期温柔地触摸自己的乳房，并在镜子前仔细观察——进行乳房自检，绝对是保障乳房健康的必要措施之一，所以，女性一定要将定时自我检查乳房，作为生活中的一个好习惯。
自检乳房的步骤：
1。 检查乳房的大小、位置、形状。
仔细观察每一侧乳房的外观，大小、形状。如果乳房大小不一样，往往提示大的一侧有病变存在的可能，少数人由于激素水平紊乱，或双乳房增大形成巨乳症；如果高低不一样，应寻找原因，一旦乳房上出现“酒窝”，即出现皮肤凹陷，应提高警惕，这往往是乳腺癌的早期表现，由于肿瘤周围的组织反应性增生使得皮肤向肿瘤方向牵拉，从而形成了浅表性皮肤凹陷。
2。 检查乳头
正常女性乳房的乳头，两侧是对称的，如果乳头凹陷是乳房中心癌肿的重要特征。应当注意的是，只有近期出现凹陷才值得怀疑。因为有的人的乳头凹陷是属于发育上的缺陷。乳头如发现有血性分泌物，常是乳管内乳头状瘤的重要表现。
3。 检查乳房上部与腋下是否异常
抬起一侧手臂，看另一侧乳房是否像正常一样随之抬起。检查乳房上部与腋下结合部有无异常。
4。 检查乳房线条
双手举过头顶，身体转向一侧反复观察乳房的侧面。用同样的方法观察另一侧。双手平稳地放在臀部，用力按压觉得胸部的肌肉紧张起来，然后进行观察，看乳房是否有不同于以往的线条，如异物突起。
5。 检查皮肤凸痕
上身前倾，继续寻找皮肤的凸痕或皱纹，乳房轮廓的变化或者乳头的回缩。若有，则提示有病变可能。
6。 检查乳房肿块
将右臂放在头底下，胳膊下面的乳腺组织会移向胸部的中央，用左手检查右侧的乳房是否有肿块，触摸时稍微用力，这样你的手将更接近乳腺组织并更容易进行触摸。同样检查左侧的乳房。如果你的乳房过大，可以在你的左肩下垫上一个枕头。
正常的乳腺腺体组织可以触到均匀、散在而柔软的小结。在检查时注意不要用指尖捻乳房，或是将乳房提于手中检查，这样都会把正常的乳腺组织认为是乳腺肿块。如摸到疙瘩应及时就医。
7。 全面检查
先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。
要说明一点的是，乳房自我检查的时间应在月经来潮后的第九至十一天，淋浴时也可进行，因为皮肤湿润更容易发现乳房问题。对于初学乳房自我检查的女性，可在一个月内的几个不同时间进行检查，这样你就会了解乳房的硬度，皮肤肌理的周期性变化。之后再改为每月一次例行检查。原则上说，乳房自检应每月一次，一旦发现异常情况，应立即去专科医院进一步检查。
女性乳房自检时，在思想上常会存在两个极端，有的女性自检出现肿块后，情绪高度紧张却避讳就医，凭想象夸大疾病，陷入到自我折磨之中，对健康造成新一轮伤害。另有一些女性，发现肿块后，没有及时就医，一拖再拖，没有采取积极行动，最终延迟治疗，造成了遗憾。
美丽的女人是可爱的，但是，再美丽的女人倘若没了健康的体魄，一切都将黯然失色！为了我们的未来更美好，为了我们的家庭更幸福，女性朋友们一定要从关爱自身做起，养成乳房自检的好习惯，随时掌握乳房变化情况，只有把健康的主动权握在自己手中，心才是稳定的。
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第69节：要给乳房做个一生呵护档案（1）
要给乳房做个一生呵护档案
有过养花经验的人都知道，同样的一盆花，在不同的人手里，却是两种截然不同的命运。有些人养花，养得是绿叶繁茂，花朵绚烂。有些人养花，却是叶萎枝枯，尚未入冬花儿就过早地死了。其实，究其原因，还是养花人是否有心，平常的照顾是否周到所决定的。乳房，也是一样，不同时期呵护得好，它才会健健康康，不闹疾病。从生理角度讲，女性的一生是复杂的，也是多变的，在不同的阶段，该如何呵护乳房呢？
◆少女期
乳房变化：从9—10岁开始，乳房因卵巢分泌激素的刺激，出现乳核，并慢慢增大，到15岁时基本成形。不过刚开始，乳房因为脂肪细胞含量较少，所以比较有韧性，有些人可能两乳房大小不同，随着身体的发育，这种差别会自然消失。
这一时期的呵护原则是抓住时机，协助发育。乳房的大小虽然和遗传有很大关系，但在此时打好基础，也会出现超常发挥。少女们，可以在五方面下功夫。一是多做胸部运动，例如俯卧撑、游泳及各种球类运动，增强胸部的肌肉锻炼，做好胸部健美。二是注意姿势。走路时挺胸收腹，坐着时不要含胸驮背。睡眠不可俯卧。三要避免外伤，在劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。四要注意均衡营养，不偏食，特别是补充足够的脂肪和水分，增加胸部脂肪量，使乳房丰满。很多女性胸部平平，成了太平公主，主要是青春期营养没有跟上，年龄大了，条件好了，再怎么增加营养，效果也是大打折扣。五是局部按摩。坚持早晚适当地按摩乳房，促进神经反射作用，改善脑垂体的分泌。
还有，就是要在合适的时间穿胸罩。穿得太晚影响形状，太早又妨碍发育。穿戴时间可以依此判断，如果乳头变得明显、跑动时乳房摇动、乳房轮廓明显，上下胸围差大于16厘米，就可以戴文胸。文胸不要过紧，戴文胸的时间一天不要超过12小时，每隔三四个月重测胸围，以便更换胸罩。在月经期间，远离辛辣刺激，尽量吃清淡高纤维食物，以免激素过于活跃，加剧经期乳房胀痛。
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第70节：要给乳房做个一生呵护档案（2）
有些少女，因为害羞就不戴文胸，或过紧地束胸，这都是错误的。要认识到，此期间乳房发育是正常的生理现象，也是健美的标志之一，应加倍保护自己的乳房使之丰满健康才是。乳房发育过程中，可出现轻微胀痛或痒感，不要用手捏挤或搔抓。
◆成年期
由于使用电脑或伏案工作的需要，有些女性常常忽略了乳房的保健，在电脑前一坐一天，长期下来可能乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状，对双乳健康危害极大，因而应引起高度重视。
在工作中应保持正确的姿势，上身基本挺直，胸离开桌子10厘米，使胸背肌张力均衡，能刺激大脑轻微而规划地兴奋。这对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房的生理活性颇有益处。还可适当做些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动，一可活经络血，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，二可防止胸部组织，尤其是双乳的老化。还可每日做10分钟的按摩，增进胸部肌肉的协调活动，加快静脉血液的回流。
◆妊娠期
怀孕期间，乳腺发育的程度是决定乳汁分泌多少的重要因素之一。正常乳房重约200克，妊娠后皮下静脉曲张，腺体管腔扩大，乳晕颜色变深，乳房体积增大，妊娠末期乳房可达400—800克。
怀孕期间，乳房的呵护原则是坚持乳房按摩。在怀孕满6个月后进行，方法是用手托住乳房，自乳房底部开始向乳头方向按摩，同时揉捏乳头以增加韧性。这样有利于产生乳汁，并使输乳管开放，确保乳汁分泌通畅。
◆哺乳期
生下小宝贝，两三天内，在催乳素的作用下，各乳腺小叶分泌活动增加，交替分泌乳汁，乳房迅速胀大而坚实，像一个熟透了的果实。随着规律哺乳的建立，乳房会规律地充盈、排空，再充盈、再排空。此时的呵护原则是疏通乳汁通路，因为产后乳汁容易瘀积，造成乳腺小结，甚至急性乳腺炎。每次哺乳前，揉一揉或者热敷一下乳房，有助于让乳汁畅通。另外，注意乳房卫生，不要让细菌侵入乳房。
有些女性担心哺育婴儿，会让乳房下垂，不美。其实，只要保养得当，乳房根本不会下垂，而且亲自哺育婴儿，还能对乳房起到一种保健作用。有的女性怀孕前患有乳腺小结、乳头发育不良，如乳头短、乳头伸缩性差等，经过较长时间的母乳喂养后，病症自行消失了。而且，母乳喂养还可减少患乳腺类疾病的风险，对女性大有好处。哺育婴儿是母爱的体现，母乳喂养是婴儿的最佳方式。凡是身体健康的产妇，都应以母乳喂养自己的孩子。在哺乳期间，我们要保护好乳房，应注意以下几点：
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第71节：要给乳房做个一生呵护档案（3）
1。 哺乳时一定要将乳头及乳晕的大部分放入婴儿口腔中，这样吸吮对母亲乳房的牵扯较小，婴儿也容易很快吃饱。哺乳后，要用食指轻轻地压婴儿的下颌，让婴儿自然吐出乳头，千万不要硬拽乳头，反复硬拽，可引起乳头或乳房的损伤。然后，再用手轻轻托起乳房按摩10分钟。也可用少许自己的乳汁涂抹在乳头上，由于人乳有丰富的蛋白质，可对乳头起到保护作用。
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2。 多吸病侧乳房。如果一侧乳房有乳腺小结，应让孩子多吸有病的乳房，这样做可以促进乳房疾病的好转。
3。 每日至少用温水洗浴乳房两次；这样不仅有利于乳房的清洁卫生；而且能增加悬韧带的弹性；从而防止乳房下垂。
4。 应戴上合适的棉质胸罩，托起乳房以改善乳房的血液循环，减少乳房的下坠。令其发挥最佳提托效果。
5。 做一做扩胸运动，促使胸肌肉发达有力，增强对乳房的支撑作用。
◆中年期
一般来讲，中年妇女的生活及工作负担最重，在这种情形下，中年女性最容易得各种疾病。近年来，乳腺癌的发病已有高峰年龄提前的趋势。因此中年妇女更应格外注意乳房保健。
除了前面提到的在日常生活中需要做到的乳房保健外，中年女性还应特别注意加强锻炼，使自己能在一个相当长的时间内保持良好的体形，这不仅仅是出于美的需要，而是因为体形发胖后，患乳腺癌的危险性会大大增加，所以要尽量避免身体发胖。在饮食起居中也应注意，少进食含高脂肪的食物，不吸烟、不酗酒，生活规律，保持心情愉快。另外，确保每年检查一次乳房，特别是以前患有各种良性乳房疾病的女性，更应重视乳房的体检。平时也应坚持做乳房的自我检查。在健康方面投入点金钱和时间总是值得的。
◆绝经期
女性绝经后，卵巢分泌的激素开始减少，乳房缺乏雌激素的刺激逐渐萎缩，腺体逐渐被脂肪组织代替，乳房体积变小，即使增大也只是脂肪在增加。
此年龄段为乳房类疾病，如乳腺炎症、乳腺囊性增生症、恶性乳腺肿瘤等病的高发期，应该定期做专业检查。对突然出现的异常感觉、乳房体积形态的改变、乳头溢液等情况，要立即就诊，不要产生盲目恐惧心理，贻误病情。
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第72节：健康乳房最喜欢你做八件事（1）
健康乳房最喜欢你做八件事
女人的乳房是女性曲线美的亮点，但同时又是很脆弱的部位，不明原因的胀痛、湿疹、肿块、增生、炎症、纤维瘤、乳癌等等，都会如片片阴影一样向我们袭来，干扰女性的快乐心情，影响女性家庭的幸福。俗话说，只有懒女人，没有丑女人。这句话同样可用于乳房的保健上，聪慧的女人，你可知道，健康乳房最喜欢什么吗？你是否又投其所好了呢？
◆健康乳房喜欢：愉悦心情
女性的乳房健康与心情紧密相关，不良的心情不仅会导致乳房出现如疼痛、包块、增生等良性的疾病，还会让这些良性疾病慢慢恶化。
紧张的情绪会导致出现乳房疼痛及乳腺增生，本来性格内向、长期郁闷的女性，就容易招来乳腺疾病。
当人爽朗大笑时，可令心血管系统强健地加速运行，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，血液中的肾上腺素会增多。哈哈大笑还有利于开发右脑，帮助女性增加创造性思维，克服思维的局限性。迅速摆脱糟糕的情绪，保持愉悦的心情就是对乳房最及时的挽救。
◆健康乳房喜欢：健康饮食
遵循“低脂高纤”的饮食原则，女性要多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白摄入，同时注意补充适当的微量元素。
饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁及维生素B群的食物。少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。不吃或少吃咸辣的食物。高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7—10天尤应避免这类食物。
◆健康乳房喜欢：适当运动
体育运动可使女性患乳腺癌的概率降低40％。对于20岁之后参加工作的女性而言，体育运动的效果尤为明显，所以建议，女人们应该每天坚持半个小时的体育锻炼。有效的运动方式能够使你远离乳房疾病。多做一些有氧运动，比如单车、慢跑、哑铃等等。水中运动对乳房也很有帮助。
就算是平日忙得不可开交，没有专门的时间做运动，但在日常生活中总有办法增加运动量。比如，减少搭电梯的次数，多爬楼梯，也可以早点下车徒步回家，这些都是很好的运动机会。整个身体的血液流通畅快了，乳房的健康自然就有了保障。
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第73节：健康乳房最喜欢你做八件事（2）
◆健康乳房喜欢：正确清洁
女性朋友淋浴时应给乳房特别的关照，女性朋友可用专门的浴刷清洗乳头乳晕，这对先天性乳头凹陷的女性来讲尤为重要。然后以乳头为中心，用体刷对乳房做旋转式按摩，这不仅能刺激血液流通，还可轻微蜕掉上层的死皮。另外，还可以用冷热水交替冲洗乳房，以增强乳房的血液循环，这对保持乳房的弹性和挺拔很有帮助。
建议不要用香皂清洗乳房，香皂在不断地使皮肤表面碱化的同时，还促进皮肤上碱性菌丛增生，更使得乳房局部酸�
