毕业那天我们一起失业-第8章
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《毕业那天我们一起失业》第三部分第22节 如何明确自己的职业定位
《毕业那天我们一起失业》第三部分第23节 培养你的职场“健商”
为你的职业生涯规划画上圆满的句号 ——培养你的职场“健商” 在中国，２０世纪８０年代的富庶比“肚子”；９０年代的富庶比“车子”；而新世纪的富庶则比“健康”。因此，初入职场的你只有拥有健康的体魄，才能够拥有事业的成功，骨骼只能支撑你的躯体，只有健康才能支撑你的一生。 很多功成名就的人，在以牺牲了健康的前提下获得了成功后，不禁感慨：“健康的时候不知道珍惜生命，失去健康的时候才知道健康的重要。”因此，在立体育人教育体系中，我们引入了“健商”的概念，即个人的健康商数，以此来衡量一个人所具备的健康意识、健康知识和健康能力。在每位求职者宇宙点三种精神层次的最外层正方体，我们称之为立体育人教育体系的健商正方体。其概念认为：健康是生理（健商正方体）、心理（自我精神层次）、社会（他我精神层次）、环境（真我精神层次）四者的和谐统一。体壮曰健，心怡曰康，健商概念不仅关注个人的身体成长，更关注心理的健康成长。 很多正规的大型企业，在员工录用前都要进行身体健康检查。有权威机构曾对职场人员进行健康调查：在所调查的被访者中，真正健康的人不到１０％，处于亚健康状态的人占７０％。失去健康的职员在职场上拖着虚弱的身体，何以成就一番轰天伟业呢？ 职场生涯的健商要素 Ⅰ 健康意识 俗语道：“身体是革命的本钱。”没有武器的士兵在战场上又有什么用武之地呢？ Ⅱ 健康知识 博览健康群书，在书海中汲取获得健康的常识。 Ⅲ 健康习惯 播种一种健康的习惯，收获一种健康的人生。 Ⅳ 健康心理 身心和一，健康无间；心性互动，纯乎自然。 Ⅴ 健康待人 力的作用是相互的，所以你以亲和友善的态度待人，他人自会以善意待你，此为健康待人。 职场健商的再生哲理 作为初入职场的你，因为年轻健康。因此，在工作过程中便往往忽视对自身健康的注意，经常是挑灯夜战、无度透支自己的身体。人的身体就是一个小宇宙，只有首先达到身心的均衡与和谐，才能够与工作、学习、生活协调统一。自中国古代便有“再生哲理”之说，也即自然界五大元素：金、木、水、火、土，相对于人体的五大系统：内分泌系统、呼吸系统、循环系统、泌尿系统与免疫系统，也可以用“红、黄、绿、白、黑”五种颜色与之对应。所有系统相互产生协同作用，身体便能维持在自然的健康状态中，就同地球上的五大元素一般，若维持阴阳平衡便能达到和谐的境界。因此，工作中疲惫不堪的你，只需依照立体育人教育体系中的健商再生哲理便可使你营养均衡、精力充沛。 “红”，是指每天至少吃１个西红柿，或喝少量红葡萄酒。 “黄”，黄颜色的食物含钙和维生素Ａ较多，缺少钙和维生素Ａ会使你头昏眼花，抵抗力降低。因此，最好保证每日食用胡萝卜、红薯、玉米等食物。 “绿”，是指每日养成喝绿茶的习惯。绿茶中有一种抗氧自由基，有助于清理肠道，保持体内清洁健康。 “白”，是指每天早上可以吃一些燕麦面包或燕麦粥，有助于降低人体中的胆固醇。 “黑”，就是指每天适当吃一点儿黑木耳或黑米，可以降低血粘度。 脑力工作者的用脑保健 当代世界三大谜题：宇宙的无穷大、微粒的无限小与人脑之迷。大脑是人体重要的有机部分，约占人体总重量的五十分之一，而大脑的耗氧量却达到人体总耗氧量的五分之一。作为一切思维、意识产生的源泉，人脑内部的结构与组织是异常复杂的，这种结构与组织合理与否直接决定着我们工作业绩的多寡，以及大脑潜能激发的强弱。因此，大脑不仅需要自身内在的调节，而且需要外在物质营养的供给。大脑的保健、锻炼以及脑内知识结构合理与否，决定着人们能否有效地学习和工作。 人的大脑是宇宙的缩影，是人们对自然能动适应的结果。令人惊奇的是，它既能够产生最高级的精神现象和活动，又是一种实实在在的物质。依据这一特点，人们便能够把对精神现象的研究提高并归结到物质研究的层次。最新的脑科学研究表明，大脑在思维记忆的过程中的确产生了新的物质，也就是说，人脑的思维记忆过程既是精神的能动过程，也是物质的合成过程。 脑力劳动需要消耗大量的精神能量，要使大脑保持旺盛的精力，仅依靠精神的鼓励与引导是不够的，还需要加强营养的合理供给，保持糖类、蛋白质、维生素、脂类等各种营养物质的平衡，并须注意适当的休息和科学的锻炼。 下面便是损害大脑的十大不良习惯，需要我们时刻警惕。 ａ．长期饱食：使智力减退； ｂ．轻视早餐：对大脑的营养供应不足； ｃ．甜食过量：减少了大脑对高蛋白和多种维生素的摄入，影响大脑发育； ｄ．长期吸烟：使脑组织萎缩，人变得痴呆； ｅ．睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退； ｆ．少言寡语：经常说富有逻辑的话也会促进大脑的发育； ｇ．空气污染：大脑是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率； ｈ．蒙头睡觉：随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，对大脑危害极大； ｉ．不愿动脑：不愿动脑只能加快脑的退化； ｊ．带病用脑：不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。 办公室里的健身运动 在大脑躯体运动中枢的皮层部位，与手的运动相对应的区域面积最大。现代脑科学研究表明，手的运动可以促进大脑相应部位的开发。很多人在办公室内，由于长期处于工作状态，而感到身心疲惫、大脑昏沉，因此，可以通过一些简单而有效的活动来使身心得以放松。 我们通过以下这套手操，来帮助你恢复大脑的潜力，以缓解你的身心疲惫之感。 屹 将双臂自然抬起，平行伸直，手心相对，大拇指上翘，垂直于四指，其余四指并拢，然后有节奏地前后摆动食指使食指自然地与中指磨擦，重复做四个八拍； 亿 小拇指有节奏地前后摆动，自然地与无名指相磨擦，重复做四个八拍； 役 中指与无名指分开，呈剪刀状，有节奏地张合，重复做四个八拍； 臆 双臂伸直，掌心向下，且食指与中指分开，呈剪刀状，做不断张合的动作，重复做四个八拍； 逸 小拇指与无名指自然分开，呈剪刀状，重复张合，重复做四个八拍； 肄 双手自然伸直，手心向下，然后对拢，握拳，而后伸出拇指，使双拇指与拳成九十度角。同时，按顺时针转动双拇指，重复做四个八拍； 疫 同样，双拇指按逆时针方向转动，重复做四个八拍； 亦 双臂自然伸直，掌心向下，五指自然地并拢，使两拇指侧壁相互轻撞，重复做四个八拍，一次比一次用力； 裔 手心向上，使小拇指侧壁相碰撞，渐渐用力，重复做四个八拍； 双手伸直，拇指向下，与其余四指呈九十度状，使左手的虎口处与右手虎口处相碰，刚开始是左手碰右手，然后是右手碰左手，各重复做四个八拍； 将双手伸直，左手掌心向上，右手掌心向下，用左手的手背撞右手的手背，重复做四个八拍； 反过来，用右手手背撞左手手背，重复做四个八拍； 自然放松，双手握拳，在胸前使双拳相对，而后双拳渐渐用力相撞，一次比一次用力，重复做四个八拍，并逐渐用力； 双拳紧握，使双手腕部相对，渐渐用力相撞，重复做四个八拍； 双手相对，五指分开，并相互交叉碰撞，重复做四个八拍； 双手手背相对，反复揉搓； 双手手掌相对，反复揉搓。 以上是手操的上半部分，下面介绍“自我暗示”部分，也非常有助于那些处于工作、学习状态中的人，缓解其疲惫感。 屹 身体自然坐直，稍前倾，双眼微闭，两腿自然放松，双手置于膝盖处，自然均匀呼吸，心里默数呼吸的频率，心中慢慢地告诉自己：“身体左右轻轻地摇动，摇动的幅度慢慢地变大。”摇动数次后，摇动幅度再慢慢地变小，慢慢地停止，重复做四个八拍； 亿 在心中慢慢地告诉自己：“身体向前倾，渐渐向前倾。”然后再慢慢停止、还原，重复做四个八拍； 役 在心中告诉自己：“身体渐渐地向后倾，使背部靠在椅背上”，然后渐渐地还原； 臆 默默数自己的呼吸频率，并在心中告诉自己：“头由内向外摇摆，幅度渐渐加大。”重复做四个八拍； 逸 同上步骤，心中默默告诉自己：“头部由外向内摇摆，幅度渐渐加大”，重复做四个八拍后停止； 肄 将双眼慢慢睁开，双手举过头顶，掌心向上，均匀地呼吸，而后慢慢下降，置于腿部，排除一切杂念，静坐五分钟。 任何一套操，均应讲求随时、随地、随感！应将其融入你的工作学习之中，使之成为其中的一部分，便不失为有效的办公室健脑操。
《毕业那天我们一起失业》第三部分第24节 如何做到有效睡眠
睡眠是人类各种活动得以延续所必需的，是人体能够维持正常活动的自然休息，每个人的一生都要用约三分之一的时间来睡眠。大脑神经细胞的工作能力是有限的，超过了限度，大脑皮层便会形成保护性抑制，即需要睡眠的状态，否则，就会出现疲劳、头昏脑胀、食欲不振的现象。这便需要我们每天保证必要的睡眠时间，每天中午最好安排半小时午休时间，以保证自己以饱满的精神状态投入到工作中，以提高工作效率。 长期睡眠不足或质量太差会加速脑细胞的衰退，即便是有聪明才智的人也会变得糊涂起来。但是过度睡眠与失眠一样，也会给工作带来负面的影响，甚至使人的精神萎靡不振。因此，我们应注意做到以下几点： 屹 遵守睡眠时间，养成良好的起居习惯； 亿 创造良好的睡眠环境； 役 注意睡前的饮食，不吃得过饱，不喝得过多，注意睡前口腔卫生； 臆 保持良好的睡眠心情，不郁闷，不烦恼，不烦躁； 逸 在睡觉之前不进行紧张的脑力劳动，不激烈地争执，不看充满刺激性的电影、电视、小说，不做大幅度的体育 运动； 肄 保持正确的睡姿，最好采取右侧卧式，这样可以减少心脏的负担，也可以时常变换睡眠姿势，不要蒙头睡，不要趴着睡，脚要保暖； 疫 在身体不适或患疾病时还勉强自己工作，不仅效率低，而且还会对大脑造成损害。 此外，注意适当的午休，中午的休息时间哪怕只有５～１０分钟，对下午的工作也会有促进作用。 营养饮食与高效工作的关系 物失衡则倾，人失衡则病。当我们工作过度时，便会觉得身心疲惫，沉昏不振。但千万不能盲目地陷入某几种营养品的大吃大补之中，营养不良指的是诸多营养要素的调配 不当。 脂类、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质、水，这六种营养要素是大脑所必需的。这些营养要素有的供能，有的贮能，有的调节人体代谢，有的互相补充……总之，缺一不可。 对于大脑来说，脂类是最为重要的营养成分。含脂类的健脑食物主要包括：猪牛羊的瘦肉、芝麻、花生、葵花子、核桃等。 蛋白质是人体生命活动的基础物质，没有它就不能形成人体的组织器官。因此，适度摄取蛋白质可以提高我们的工作效率。含蛋白质的食物主要有：鸡肉、兔肉、牛肉、羊瘦肉、猪瘦肉、鸡蛋等。 碳水化合物主要是指糖类，身体器官需要利用糖类原料产生热量。含碳水化合物的食物主要有：大米、蜂蜜、小米、玉米、蜜枣等。 维生素是维持人体代谢所必需的物质，对神经系统有着很大的作用。含维生素的食物主要有：花生、黄豆、小米、猪肝、核桃、蛋黄、芝麻酱等。 水是维持生命不可缺少的物质，人七天不喝水便无法生存。人体内的水份约占人体重量的６５％左右，同时，水也是血液的主要成分。 矿物质又称无机盐，是维持人体正常生理机能不可缺少的物质。人体内共有六十多种矿物质，其中钙、镁、锌、铁等元素对人体格外重要。 含钙的食品有核桃、牛奶、海带、鸡蛋等；含镁的食品有大豆、大麦、蚕豆、豌豆等；含锌的食品有牡蛎、麦芽、蛋黄等；含铁的食品有黑木耳、海带、紫菜、芝麻酱等。 平衡地摄取各种必要的营养，才能有益于大脑的保养和神经系统的健康，才能为良好的工作效率及质量提供物质 基础。 此外，除了需要注意各种营养的平衡摄取外，还应注意食物酸碱性的中和。人体在正常状态下，血液显弱碱性，ｐＨ值为７．３５左右。血液不论是酸性过多，还是碱性过多，都会引起身体的不适。酸性体质的人�
![[阿来] 让岩石告诉我们封面](http://www.iixs.net/cover/noimg.jpg)