徐老师一分钟瘦身操-第5章

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　　这个动作是专给小腿不是很粗，却没有线条的人做的，其他的人不必凑热闹！


轻盈双腿的震憾运动脚掌摇摆去腿肚

　　空中勾脚掌，妈妈也鼓掌！！　　　　

　　专家叮咛　　　　

　　Step　by　Step　　　　

　　1。平躺在软垫上，面朝上，双手紧贴身体，双脚伸直。　　　　

　　2。双脚并拢抬起，和身体成90度，膝盖微微弯曲。　　　　

　　3。右脚脚掌往下压，成勾脚姿势，然后恢复平举，腿部放松。　　　　

　　4。再换左脚脚掌往下压，成勾脚姿势，然后恢复平举。　　　　

　　5。或双脚同时往下压，然后恢复平举。　　　　

　　6。可重复或交互做20次。　　　　

　　功效：可以有效运动小腿后侧肌肉，消除小腿肚不当的线条。　　　　

　　注意事项　　　　

　　双脚和身体一定要维持90度的角度，因为若是大于90度，腰部常会向上拱起来；若是小于90度，容易使腰部受到过度的挤压，都会对腰部产生不当的压力。　　　　

　　徐老师的话　　　　　　

　　Message　from　Teacher　Hsu。　　　　

　　PS。徐老师的小腿很细，这都要感谢徐老师的妈妈！


轻盈双腿的震憾运动小腿紧实操

　　金鸡独立之身体会晃来晃去、小腿紧实操　　　　

　　左扯右抬增耐力　　　　

　　专家叮咛　　　　

　　Step　by　Step　　　　

　　1。采用站立姿势，双手自然下垂，双脚并拢。　　　　

　　2。站稳重心之后，抬起右小腿，并以右手抓住右脚脚背，然后伸展左手，略停留10秒。　　　　

　　3。然后放下右小腿及左手，恢复原来的准备姿势。　　　　

　　4。站稳重心之后，抬起左小腿，并以左手抓住左脚脚背，然后伸展右手，略停留10秒。　　　　

　　5。然后放下左小腿及右手，恢复到原来的准备姿势。　　　　

　　功效：可以有效运动小腿后侧肌肉，消除小腿肚不当的线条，强化小腿肌肉，增加双腿耐力。　　　　

　　注意事项　　　　

　　一定要踩稳重心，避免摇晃跌倒。　　　　

　　徐老师的话　　　　

　　Message　from　Teacher　Hsu。　　　　

　　PS。你敢尝试穿细高跟鞋做这个动作吗？徐老师不敢……