bm魔法塑身-第1章
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把体育运动选手的竞技状态作为课题进行研究，会提出各种各样有关减肥的话题。这类话题逐年上升，而且人们对于健康而又环保的瘦身法变得越来越关注了。
以运动员的竞技状态作为理论依据，以平时无论是运动还是不怎么运动的人作为研究对象而研制的办法就是“BM拉伸练习”，它被电视等广为宣传，并且凭借它“基于科学，健康瘦身”的说法而深得大家的好评。但是，科学和运动生理学也在一天天发展着。我们抱着这样的疑惑进行不懈地研究，进一步研制开发出了“BM对抗练习”和“BM器具练习”。
所谓“BM”，取自英文“Body Maintenance”两个字的缩写，即“保持体形”，也就是通过调整身体状况，使其保持良好状态的意思。我们提出的基本做法是：通过新陈代谢让脂肪消耗掉，从而保持健美的体形。
“BM对抗练习”可以改善皮肤的弹性，“BM拉伸练习”会使皮肤变得更加柔韧、光滑。所以说，“BM器具练习”除了消除疲劳，更可以达到促进身体各部分新陈代谢的作用。
这次，我在编纂此书之际，首次把三个健身操有效地结合在了一起。而且，作为最新的“健身攻略”，提出了以开发活动腹部侧面肌肉的独创呼吸法，以便使健身效果达到最佳。
要说本书是一部集大成的精华之作也不为过。对那些试用过多种减肥方法都没什么感觉的人，按照本书介绍的方法去做，也一定能体会到BM健身法的良好效果。
只要遵照书中介绍的三种方法去做，就一定会把体重减下去。这样说虽然听起来像神话一样，但实际上却完全建立在科学之上。本书所介绍的方法以运动生理学为基础，一举成为最先进的健身理论。
BM瘦身法适用于运动员，也适用于平时不怎么运动的人，是一套大众化的瘦身方法。所以，从今天开始，马上行动吧！
为什么能够变瘦？错误的方法导致肥胖
错误的方法导致肥胖
在各个场合，充斥着形形色色的减肥方法。很多人都尝试过一些减肥的方法吧？
但是，你知道吗？用错误的方法达到减肥是很危险的。且不说变瘦与否，甚至连身体都搞垮了。所以说，要想减肥，掌握相关的正确知识是很有必要的。
提起人们最普遍使用的减肥方法，不用说，肯定是控制饮食。根据“国民营养调查”的统计显示，国民当中有80％是在意自己身体的。几乎有同样数量的人群在控制自己的饮食量。但即便如此，肥胖者的数量还是逐年增加。究竟是为什么呢？
就在最近，有选择地节食，甚至是完全不吃东西的减肥方法似乎有风靡的趋势，这可以说是一种体重看似一时下降，实际上是在营造肥胖体质的自欺欺人的愚蠢做法。苹果减肥法也是如此，且不说变瘦与否，由于危害人体健康，所以是很不妥的。
如果不吃不喝的话，体重的确会下降，但这只是因为身体流失了大量的水分而已。人的身体中有60％是水分，如果水分流失的话，体重自然会变轻。但只要稍微一吃东西，一眨眼的工夫，体重又会恢复到原先的重量。在这样一个过程中，必然会引起一个反复的现象，这就是我们所说的反弹。
反弹，在一定程度上是由偏食引起的。人的肌肉是富含水分的，在控制饮食后，与其说是减脂肪，还不如说是肌肉的萎缩以及新陈代谢的衰退呢！新陈代谢迟缓的身体是无法正常地消耗脂肪的，因此，脂肪便开始一点点地堆积。正因为如此，人就变得比以前还要胖了。也就是说，如果反复地以控制饮食的方法来减肥的话，就会把自己的体质改变为易胖体质。
再有，根据其他数据表明，和20年前相比，现在的饮食中能量变少是一个不可否认的事实。也就是说，肥胖和体重的增加有时候并不是由于吃得太多所致。
正确的减肥方法，关键是新陈代谢
正确的减肥方法是什么呢？它的关键在于新陈代谢。现代人体重增加的原因并不是饮食过量，而是由于严重的缺乏运动造成的。所以，只有加速身体的新陈代谢，才能有健康而环保的瘦身。这是正确减肥的一个必要条件。
听说要加速身体的新陈代谢，作为读者的大家，也许在脑海中浮现的是坚苦卓绝的运动过程。其实，每天连续不断地进行大量的运动来减肥，是无论谁都不会成功的事。
减肥成功的关键是“没有挫折”，这是理所当然的事。但是几乎所有的人都遭遇过挫折，最终归于失败。于是，又继续尝试其他各种减肥方法。
我们对上述挫折加以分析，进行彻底的调查，发现减肥失败的主要原因是“肉体上的疲劳和精神上的疲劳”，这样也就可以得出，减肥之所以失败，是由于肉体上和精神上的超负荷所致。
的确，在减肥的过程中，即便采用正常的方法也很难坚持下来，何况其中还有麻烦的饮食方法和运动瘦身的方法呢！我们虽然明白要尊重科学，但仍旧可以感觉到肉体和精神上的双重疲劳，仍旧在不断地上演着“减肥失败”的惨剧。但方法无论多么正确，如果无法坚持，任何减肥方法也都是徒劳无功的。
读到这里，你是不是觉得确实存在轻松而正确的减肥方法呢？是不是觉得减肥并非想像的那么难呢？也许你是这样感觉的吧？！
其实，减肥并不是特别棘手的事。因为在短时间内一旦轻松地提高新陈代谢，无论是谁都会渐渐习惯的。这就是我所说的BM运动瘦身法。
为什么能够变瘦？基于运动生理学的BM减肥法
基于运动生理学的BM减肥法
BM减肥法中介绍的练习包括BM对抗练习、BM拉伸练习和BM器具练习3个种类，每种练习都按1分钟的程度进行，均是很简单的练习。但是这些练习都是将顶级运动员作为研究对象、将最新的运动热身练习理论作为基础开发出来的。也就是说，这是基于运动生理学的最新理论发展来的练习法。在这基础上，在我们通过科学手段预测的时段里，减肥的效果就会得到验证。
首先，在开始BM减肥之前，了解各个练习的目的是非常重要的，这些练习都是将“促进新陈代谢”作为基础的。促进了新陈代谢，从而加强体质，收紧身体，这就是BM减肥法。
BM对抗练习可以使肌肉拥有弹性
肌肉由于缺乏运动而变得僵硬、老化。变硬的肌肉会压迫血管，由于血液循环状况恶化，无法正常地通过细胞载体输送氨基酸和营养物质，无法被运送到细胞的营养物质不断地堆积成脂肪，而氨基酸的不足使得导致肌肉疲劳的乳酸物质形成，使得脂肪无法被燃烧。这样反复发生，就会形成“易疲劳的肥胖体质”。
这些最坏的状况通过3种BM练习都能够很快被消除。
首先，BM对抗练习的目的是使肌肉拥有弹力。肌肉由于具有在短时间内集中的力量，使得爆发力提高，这就使得弹性也提高了。弹性高的肌肉其氧分的供给量就高，因而也就促进了新陈代谢。另外在肌肉的力量方面，与“最大肌肉力”有关系。最大肌肉力在20％以下的运动时，肌力会下降，导致疲劳加剧。将很轻的筷子举起1万次也不会增强肌力，所以洗衣服等家事令人疲劳就是这个道理。BM对抗练习则是安全有效地发挥最大肌力达50％～80％的练习。反复练习，则可以让你拥有代谢效率很高的肌肉，达到收缩身体的目的。而且通过反复紧张动作的刺激，肌肉紧张状态可以被消除。
BM拉伸练习可以使肌肉拥有柔软性
BM拉伸练习的目的是使肌肉拥有柔软性，因此肌肉的伸缩动作成为训练的中心。一听到拉伸就会让人想到伸展肌肉，BM 拉伸练习中收缩肌肉是非常重要的。那是因为肌肉在收缩时的动作比伸张的能时间更短更有效地使肌肉柔软。肌肉一旦被闲置，随着年龄的增长就会慢慢变硬，也就是说，失去柔软性的肌肉就会老化。柔软的肌肉可以提高血液的循环，达到燃烧脂肪的作用，这就是我们所说的高代谢的肌肉。要想时刻保持拥有高代谢的肌肉，其柔软性是很必要的。
为什么能够变瘦？BM器具练习可以帮助排除疲劳物质
BM器具练习可以帮助排除疲劳物质
BM器具练习是通过给肌肉压力把疲劳物质乳酸挤走的按摩。乳酸不仅会给肌肉带来疲劳，还会减慢新陈代谢，使身体发胖。而给予肌肉一定的压力，可以得到与通过运动活动肌肉一样的效果，也就可以把乳酸从血管和淋巴管中挤出来了。如果肌肉中没有了乳酸，氧气和营养就可以被送到细胞，变成能量，达到促进新陈代谢的作用。而且在BM器具练习里，可以达到运动学中所说的有氧呼吸的效果，这就是我们常说的一种理论，在运动过后，有必要通过活动肌肉来恢复疲劳。BM器具练习被认为是最适合有氧呼吸的，相当于氧气摄取量达到40％的运动。另外，这个练习还可以将泄露在细胞外的组织液挤回到血管或淋巴管中，消除浮肿。浮肿是代谢能力下降的证据，消除浮肿也是减肥的一步。
通过飨庭式呼吸法使氧气消耗量更上一步
BM减肥法是由3种练习组合成的方法。首先，BM减肥法在加强肌肉力量的同时，增加氧气供给量，促进代谢；然后，保持年轻而质感好的肌肉，改善血液循环，促进代谢；最后，通过慢性的疲劳和练习，用BM器具练习除去积存的疲劳物质，促进代谢。这3种练习反复作用，我们认为就可以达到明显的减肥效果。
另外还有一项将这种练习效果达到最大限度的飨庭式呼吸法。代谢是一种用氧气去燃烧营养素、脂肪，产生能量的活动，吸收氧气越多，越能促进代谢。反复3种练习，肌肉这个氧气的大容器就达到了饱和的状态。
再进一步，加速氧气的摄入后，新陈代谢在一定程度有提高的可能性，这就是我们所谓的“飨庭式呼吸法”了。做法很简单，用鼻子均匀地呼吸，然后深深地吐气，到肚子瘪下去为止。这种呼吸法被体操采用，它能够增加氧气的消耗量，可以让新陈代谢戏剧性地加快。详细的做法，我们将在第 28页为大家做详尽的介绍，请大家好好学习！
每天5次的变瘦机会
BM瘦身法真正获得成功的关键是坚持讲究做健身操的时段。减肥的过程中，也存在着所谓的“时机”这个东西。
BM减肥方法把促进新陈代谢看做基本，这一点我们在前面已经提到过很多次了。3种体操无论哪一种都可以促进新陈代谢。但是，仅凭一次健身操是不可能在一天当中的任何时段都维持良好的新陈代谢状态的，其效果最多保持3至4个小时。
所以，应该趁新陈代谢还没有完全恢复到自身状态时，再做第二次健身操，重新提升新陈代谢。这样反复进行的话，一天当中就可以保持较高的新陈代谢状态了。
那么，有人会问：“究竟什么时候做瘦身操的效果最好呢？”我可以肯定地答复你：“是空腹的时候！”空腹的时候，聚集在体内的脂肪呈现游离状态的脂肪酸从血液中分离，这个时候做健身操的话，多余的氧气开始工作，有效地燃烧脂肪。
基本上每3个小时做一次健身操的效果最佳。空腹的时候是减肥的绝佳机会，如果考虑一天当中的时间安排的话，那比较合理的是将时间安排在早饭前、午饭前、下午3点左右、晚饭前、睡觉前这5个阶段。这5次的健身操，可以保持良好的新陈代谢状况，将减肥推向成功。
需要提醒大家一点的是：完全没有每次把3种健身操都做一遍的必要。一天需要做5次在于要保持新陈代谢不至于下降，其实，无论哪种健身法，只要采取其中的一种并切实付诸于行动，就会保持良好的新陈代谢状况。
比如说，一天当中由于工作或外出等原因很难将瘦身操做够3次的时候，可以自行调整，把这3次安排在早饭前、晚饭前和睡觉前。只要采用BM的方法，就可以保持良好的新陈代谢状况。
经过很长的一段时间，把一天5次的健身操归纳为一次进行，也不能说是有效果的。运动不是最主要的，最关键的是要保持新陈代谢的旺盛。我觉得即使是一套瘦身操，也应该分散去做，这样才能达到保持新陈代谢的目的。
为什么能够变瘦？要让肌肉在短时间内变瘦
要让肌肉在短时间内变瘦
BM减肥法通往成功的另一个关键在于它重视有关肌肉的意识。这套健身操是经过多次调整逐渐演变形成的，也就是说，它是以专业的理论作为基础的。正因为如此，我们理解了肌肉的位置和工作原理，才可能达到最理想的完美体形。
比较简单就可以完成的减肥方法是“与其他事情同步完成”的运动，但是，这种健身操的效果几乎让人不抱多大希望。为什么这么说呢？做饭和干家务的活动之中，最大的对肌肉力量的要求也不过是在20％以下的运动，更进一步地说，是由于不知道能够怎样去锻炼。现在锻炼哪个部位的肌肉？哪个部位的肌肉需要消除疲劳？当我们集中思想去思考这些的时候，便会有目的性地做健身操，使得“与其他事情同步完成”的运动达到事半功倍的效果。正以为如此，短期内才能有效地调整以及改善身体的状况。
消除身体的疲劳可以使局部瘦下来
如果您已经意识到我在前面所提到的东西的话，那么无论是谁都可以在短期内减肥。
本书的一开始，以恢复身体机能为目的，介绍了所谓的“机能恢复计划”。如果身体总是处在疲惫的低靡状态，那么减肥的效果是无法看见的。不仅如此，血液循环以及新陈代谢状况低下的根本原因就在于肥胖本身。
很多人会列举出诸如“肩部酸痛”、“腰痛”、“脊椎扭曲”、“间盘弯曲”、“发冷浮肿”等情况。首先，请消除这些疑虑吧！我们要做的就是提高血液循环，让新陈代谢大幅度提升，真正成为易瘦体质。
保持健康而充满活力的状态，是通往成功的最短捷径。努力解除焦灼状态后，就可以按部就班地让各个部位变瘦。因为焦灼状态解除之后，逐渐变为易瘦体质，减肥自然就变得非常轻松了。请开始拥有周身惊人的标准体形吧。
检查自己的身体状况
在开始BM瘦身练习之前，了解自己的身体状况是很有必要的。现在，我们要介绍的是协调“弯曲”、“肌肉分布”、“柔韧性”的检查法。
首先介绍的是几乎所有人都考虑过的身体弯曲。身体弯曲从外观上看好像是骨头不直造成的，所以被许多人认为是骨头的原因。可实际上，是“肌肉力量的均衡”遭到破坏，这个现象是由于关节的可活动范围欠缺。驼背是新陈代谢下降的标志，不利于易瘦体质的形成，所以要尽快消除。
再有，随着年龄的增长，肌肉会变硬。肌肉一旦变硬，运载营养物质和氧气的细胞就无法正常工作，导致新陈代谢进一步下降。也就是说，失去了柔韧性的肌肉是老化的肌肉。怎样才能知道自己的肌肉状况如何呢？请好好检查一下吧！
我们在前面提到的检查法简单可行。在开始减肥之前，先记录下检查结果，在坚持数周后，请再核对一次吧�
