战胜疲劳的十种方法-第12章

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。你不一定同意他们的意见。他们的意思可能是说你不爱干活，不过没人规定你一定得接受他们的看法。　

　　恰当处理批评意见的能力是一种非常有用的能力，你可以把它添加到你的心理策略表上。不过，在此让我们先谈谈如何区分两种不同的批评意见：建设性的（友好的）批评意见和破坏性的（不友好的）批评意见。前者是有益的，受到欢迎，批评者关心你，关心你的感受：而后者是伤人的，不受欢迎，批评者并不关心你。建设性的批评意见可能很珍贵，它的主要目的是帮助你更了解自己，帮助你成长，或者帮助你提高某项才能。而破坏性的批评意见没有价值，它对你毫无益处，主要目的是中伤你、贬低你或者控制你。人们想到〃批评〃的时候，往往一下就想到它的负面作用和破坏性，引起不快的感受。　

　　要想有效地处理这两种不同的批评意见，你一定要清楚自己应该怎样想，怎样说。受到批评时，你应当先问自己这样一个问题：〃他批评得有道理吗？〃在许多时候，大家相互提建设性意见，是因为互相关怀互相帮助。某个意见说得有理这种可能性永远存在。当然，人非完人，有的时候会提出错误的意见。只有你自己能判断，哪些是正确意见，可以接受，哪些是错误意见，不可以接受。说来说去，不管批评意见的实质如何，我们要记住我们有权坚持自己的观点。　

　　许多疲惫不堪的人对于批评过分敏感，核心问题是他们那种追求完美、追求被认可、追求责任的强迫性心理。那么，要学会容忍批评，就要向你心中的这种强迫性要求、这种扭曲的认知模式提出挑战。对批评过于敏感的人通常有三种典型的非理性想法：　

　　一是我必须在各个方面完美无缺，否则，我就不是一个好人，谁也不会爱我。　

　　二是其他人必须接受我的一切，同意我的看法，否则，我就不是一个好人，也不值得活着。　

　　三是我只能听我愿意听的，因为我不能容忍别人讲我的缺点和错误。　

　　还要注意不应把批评当成一种人身攻击，很多人容易有这种倾向。一般情况下，批评者只是在评论你做的事，而非给你这个人下结论。你如果认为批评意见的矛头指向是针对你个人，把他人对你所作所为的批评当成对你自我价值的否定，你的麻烦就开始了。如果你有过这种倾向，一定要记住，别人说你是什么，认为你是什么，跟你无关。别人说你是懒汉并不说明你是懒汉，怎么能因为别人说你不是好人就相信自己不是好人呢？要相信事实，不要受其他因素的影响。　

　　小结　

　　如果你在寻求生活的意义和目的，你绝不缺乏同行者。我们都希望理解存在的更高意义，我们都明白：没有意义，每天的日子是多么空虚而令人疲惫。　

　　生活的使命促使我们思考、行动，有所作为，像一个人一样活在世上，并表现出自己那些最好的品质。目的激励我们寻求真理、正义、道德和美，激励我们用上帝给予的理性从我们心中发现中庸、和谐和稳定。它帮助我们按照我们应有的方式去生活。最重要的是，它使我们和创世的伟力相联系。　





　

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第38节：以全新方式向目标奔去
作者：　＇美＇乔治？D？泽古莱兹　克里斯蒂？泽古莱兹

　　精神生活是一种丰富的生活方式，告诉我们生活的目的何在。随着你精神的成长，你会发现你的生活目的就是以一种特殊方式生活在这个世界上，它贯穿你的整个生命，那就是：关心他人的需求、诚实、在危机面前显出勇气、过简单质朴的生活、为受压迫者进行抗争。或者，你发现自己的生活目的是通过义务劳动、艺术创造、对儿女的爱，以及其他无数种看似简单平凡其实却很有意义的小事来为社会服务。这里的关键在于：精神通向目的，目的通向内心，内心通向行动。　

　　有些批评家可能会争辩说，精神生活对于普通人来说是过高的要求。没有别的什么话比这句话离真理更远了。请记住，当年耶稣正是面向劳苦大众，揭示了善行和怜悯的真理。他用人民的水平教育人民，就是说〃在他们所在之处〃教育他们。　

　　那么，这也正是我们听讲、学习、寻求最深刻的生活问题的答案所在之处。　

　　特写：可持续的明确目标　

　　作为本书的最后一段引语，我们希望读者仔细读一下蒂托·科利安德（TitoColliander）有关如何开始新生活的一段深刻论述，摘自他讨论东方精神神秘主义与信仰的经典著作《修行之路：修行的古代传统与内心成长》（1960）：　

　　信仰不是得自于沉思，而是来自于行动。词语和思考不能告诉我们上帝是什么，只有经验才能告诉我们。想呼吸新鲜空气，就要开一扇窗；想把皮肤晒黑，就要走到阳光下。建立信仰也是同理，仅仅坐在舒适的房间里，口中念诵圣父的名字，你不可能达到任何目标。　

　　尽管你深陷现世的俗务，现在开始永远来得及。有书写到：亚阿伯拉罕起步时已经75岁；还有，第11个小时才来的工人和第1个小时来的工人拿到同样的工资。　

　　现在开始也不算太早。森林之火不可能一下子扑灭，你想看到你的灵魂被烧得满目疮痍吗？　

　　不，此时此刻，在你下决心的那一刹那，你将用行动表明：你已背离故我，开始了你的新生以一种全新的生活方式向着崭新的目标奔去。　

　　后记　

　　在本书的这些篇章里，我们谈论了身体、心理和精神的平衡问题。我们希望你能改变思维方式和生活方式，生活得更简朴、更健康走上健康之路，使你具有更充沛的能量。现在请花一点时间，回想一下我们到此为止谈论的一切，也许你需要翻翻书页，重温一下我们讲述的要点。你发现一种模式一个主题了吗？我们希望如此。　

　　关于能量恢复、生活平衡、更好的自我感觉所有这些谈话，要点其实就在于：做出选择。其实，我们完全有力量进行选择，完全可以选择一种更平静、更简朴、更平衡的生活方式，这种生活会带给我们更多的能量、更好的自我感觉和对生活的感受。我们应该倾听理智的呼唤，而不要去理会高速发展的社会那些不切实际的需求。我们完全可以生活得更健康、更快乐、更充满活力。　

　　应当承认，生活中有些事情是我们无法控制的，比如，丈夫或妻子深受病魔的折磨，家人无可挽回地老去，这些都不是我们所能把握的。但是事实上，大部分给我们带来烦恼的事情是可以控制的只要我们去努力。当我们把握住这些，就会多一些办法来对付那些不可控制的事情。　

　　不再疲惫后记有时，我们感到生活失去了控制，变得像一团乱麻，我们自己也被生活追赶得疲惫不堪、难以应付，这时，完全可以停下脚步，收拾收拾东西，整理整理内务，对眼前的局势来一番重新估量。在选择做出以后，最难的是坚持到底。请想一想：假如选择极其容易，执行起来也毫不费力，我们就用不着在此大发议论了。是不是这个道理？虽然解决困难需要付出努力，虽然我们都会犯错误，但通向能量与活力之路确实就在前方。阻挡我们道路的只有我们自己。如果我们没有力量，那是因为我们没有花力气去争取它。习惯产生惯性。　

　　你需要做的只是选择，开始用另一种不同以往的方式行事。真诚地面对自己，检查自己的思维，提出质疑。改变思维方式，简化生活，制定计划，建立目标，坚持吃健康食品，坚持积极的锻炼。　

　　当然，你也可以继续过你原来的日子，那种疲惫不堪、充满压力的生活，那种把你带到这本书面前来的生活；你也可以过一种你想要的生活。你可以被生活中的需求和混乱追赶得狼狈不堪，也可以用充沛的精力积极地享受生活。　

　　事实是：所有人只能拥有这一生，这短暂的一生。这并非泄气话，而是一个挑战，一种激励，使我们走向前去尽力为自己创造美好的生活不是自私地只顾自己，而是以一种可持续的方式发展。生命苦短，哪有时间浪费在重重压力之下，浪费在多余的复杂事务之中无谓地消耗能量？我们需要生命每分每秒给予我们活力，那是正确选择送给我们的礼物。　

　　谁不希望过一种精力充沛的生活？谁不想按自己的理想去生活？谁不想要心灵的宁静？谁不企求健康、平衡的身体、心理和精神？谁不想感觉良好？谁不想做出这个正确的选择？　

　　作者简介　

　　乔治·D·泽古莱兹（GeorgeD。Zgourides）：心理学博士，临床心理学家，牧师，专门研究身…心心理学、人的精神追求与整体保健方法。他单独撰写并和别人共同撰写了多部著作，包括《不再担忧你的身体》（StopWorryingaboutYourHealth！）和《胆小综合症》（ShyBladderSyndrome）。　

　　克里斯蒂·泽古莱兹（ChristieZgourides）：硕士，美国新墨西哥罗斯威尔病理咨询所（PathologyConsultantsofNewMexicoinRoswell）的医学实践负责人，美国佛罗里达州位于博卡雷顿（BocaRaton）的卡普兰学院（KaplanCollege）的网上附属研究员（onlineadjunctfacultymember），曾任俄勒冈州位于波特兰（Portland）的华纳太平洋学院（WarnerPacificCollege）的副教授。　

　　（连载已结束，谢谢关注）　
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战胜疲劳的十种方法
作　者＇美＇乔治？D？泽古莱兹　克里斯蒂？泽古莱兹类　别生活时尚制　作东方不败
书籍简介　
　　　本书是为那些认为处于体力透支、处于压力和亚健康状态下的都市人提出了如何不再疲惫、战胜疲惫和不良感觉的十种实用方法，是一本具有指导性的手册。人并没有生来应付快速生活的生理结构，谁都不可能完成他想做的一切。如果你承诺过多，总想满足周围人们的所有要求，却不留点时间照顾自己，到头来你只能落得疲惫、失意、压力过重、健康恶化。本书的主题就是：通过减轻压力、改变生活方式、放慢生活节奏，增加你的能量，让你重新焕发活力。
　　　中国人民大学出版社出版


1第一部分：
生活在不断变化又高速发展的现代社会，在持久的推动力作用下不停地奔走，你必须完成眼前的所有任务，得不到喘息，你只能把自身的体力和精力发挥到极限……结果，你陷入一种被称为慢性疲劳的状态。成千上万的人，一清早醒来就感到浑身乏力，匆忙咽下一杯咖啡和几块饼干，就立刻撑起沉重的身躯，从一项工作任务赶赴另一项工作任务，从上午一直忙到天黑。在路上随便吃点儿快餐食品，赶回家看着电视，喝上两杯饮料。然后，你一头倒在床上，脑子里却还在想着那些没做完的事情。
第1节：不再疲惫引言1

第2节：不再疲惫引言2

第3节：不再疲惫引言3

第4节：健康心理使你充满活力

第5节：压力与失衡

第6节：阴与阳

第7节：健康心理学的意义

第8节：和谐与平衡

第9节：特写：两种疲劳

第10节：整体观与你的健康






2第二部分：
在日常生活中，大多数人总是从家门走到车门，再从车门走上工作岗位，我们总在重复这样一条单调而一成不变的路线，很少步入户外。有些人甚至连抬头看看蓝天白云的机会都找不到。也许，只有在下雨的时候，或是在持续干旱少雨的时候我们才会昂首望天。只有当天气影响了我们的出行计划，我们才会关心一下外面的世界比方说，今天孩子们赛足球的时候会不会下雨呢？作为城市与郊区的居民，我们如何设法使生活恢复平衡呢？
第11节：享受新鲜空气和大自然

第12节：活动与锻炼

第13节：阻碍你锻炼的两个障碍

第14节：夜间安然入睡

第15节：〃新医学〃对疼痛的解释

第16节：健康食品为身体提供燃料

第17节：糖与苏打水

第18节：食物指导塔形表

第19节：计划产生完美

第20节：把计划实施到底






3第三部分：
本书作者之一乔治原来的专业是研究临床健康心理学，后来他的兴趣转移到了我们要谈的这个专业，它有很多名称，有的人把它叫做另类医学，或者整体健康学、综合性健康学等等。此种医学理论的基本思路是，医疗的目的不仅在于治病，还要强身健体，这就需要把身体、心理和精神这三个层次综合起来考虑。常用的治疗方法包括：调节身体平衡和营养均衡、多呼吸新鲜空气、加强运动锻炼、增加社会交往、使用心理激励手段，以及入静。　
第21节：改变计划比没计划容易

第22节：平衡，平衡，再平衡

第23节：特写：小吃与大嚼

第24节：家制玉米饼加青豆沙司

第25节：弄清中医的内在原理

第26节：世界上应用最多的药物

第27节：中草药，绿色植物的疗效

第28节：脊柱指压按摩法

第29节：自然疗法

第30节：自然疗法与慢性疲劳






4第四部分：
人在烦躁不安的时候，往往坚信事情非常糟糕，结果非常可怕，而不仅仅是某件事不方便。有这种思维倾向的人会想，我制定的计划日程排得不够紧张，这是个灾难性事件，因为大家会认为我懒惰不思进取。或者，如果我没有每天下午带孩子参加活动，或者满足孩子的所有购物欲望，大家就会认为我这个家长糟糕透了，无论何时，只要你认为生活中发生的某件事可怕极了，是个灾难，而不仅仅是不太走运或者不太愉快，你的结论很可能是非现实的。
第31节：按摩与慢性疲劳

第32节：反省你的认知与想法

第33节：认知重构的要点

第34节：情绪化推理

第35节：情绪干扰与不适焦虑

第36节：提高挫折耐受力

第37节：完美主义与求全责备

第38节：以全新方式向目标奔去








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