生命在于呼吸-第7章
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寻找和确定呼气和内在气息的呼吸支点还有一些技巧。例如，呼出气息的方式有重要作用。一般说来，哈气的呼出方式较好。哈气比较内在，呼吸支点较靠下，有利于内在气息的引导。但这也因人而异，例如，有些人很善于运用类似于吹气的呼气引导内在气息。另外，口型的调整也可以起一些作用，通常宽一些的口型比圆一些的口型好。如果寻找和确定这个关键的呼吸支点仍有困难，还可以发挥一些创造性，也就是在上腭后部和食道上部之间，有意识地去建立这样一个支点，找不到就“做”一个、“制造”一个。当然还是首先尽量找，实在找不到再做，自然的总比人为的好。
也有少数人经过一段时间练习，还是既找不到也做不出来这个关键的呼吸支点。那么，他就可以换一种呼吸锻炼方式，先不要进行逆腹式呼吸锻炼。但一时做不到不等于永远做不到，过一段时间重新学习，或许就能“开窍”。
④ 随呼气将内在气息输送到腹，建立呼吸支点
找到了呼气与内在气息的共同呼吸支点，就把握住了运用呼气启动内在气息的诀窍。下一步的操作，就是继续运用呼气推动已经启动的内在气息向下运行。在逆腹式呼吸的锻炼中，内在气息不能自己运行，只能由呼气来推动。如果呼气停止，内在气息的运行也会停止。内在气息运行的速度也由呼气决定，呼出气息的速度快，内在气息运行的速度也快。但一般要求采取最缓慢的速度呼出，这样能够最为清晰地体会到内气的运行，并对它进行最为精确的控制。
逆腹式呼吸（3）
气海穴位置在以呼气推动内在气息下行的过程中，有些初学者会感到气息不够用，不能一口气将内在气息送到腹，只能送到中途。如果发生这种情况，可以用两种方法解决。一是调细呼出气息的气流，使之能够持续更长的时间，将内在气息输送到腹；一是先将内在气息送到半路，例如送到心窝部位（两乳之间的凹陷处），等到心窝部位有了呼吸支点的感觉，再向下延伸这个呼吸支点，直至延伸到腹部。无论采用何种步骤，待内在气息能够随呼气直接到达腹部的时候，就在那里建立内在气息的呼吸支点。这个呼吸支点的位置一般在脐下气海穴处（脐下一寸左右），但也可能更低一些，在下腹部的中央。
⑤ 将内在气息贮存在腹
贮存气息于腹是逆腹式呼吸锻炼中的独特感受。随着内在气息第一次到达腹部的自然落脚点，逆腹式呼吸的主要呼吸支点得以建立。此后，每一次呼气都推动一股内在气息到此呼吸支点，并在那里逐渐地积累起来。内在气息的积累在感觉上是呼吸支点逐渐增大，逐渐充实。
然而应当注意，进行逆腹式呼吸的锻炼，呼吸支点并不是越大越好，也不是越充实越好。通常有大约一个鸡蛋大小，能够有少许硬实感即可。此外，呼吸支点的感觉就是一个气团，外延界线并不太清晰。
⑥ 不必控制腹部的膨出和回缩，只专心于呼气
进行逆腹式呼吸训练重在将内在气息送到腹部，因此，其操作的关键环节是注意呼气。操作时不必控制呼吸时腹部的膨出与回缩，只要有内在气息到达腹部的感觉即可。如果有意控制腹部的膨出与回缩，反而会影响锻炼的进程。因为逆腹式呼吸的腹部膨出应该是内在气息积累的结果，在内在气息尚未积累到一定程度时，人为地去调控腹部的膨出与回缩，会造成腹部运动与内在气息的积累脱节，这不但不利于内在气息的积累，还可能引起不良反应，甚至出现偏差。
实际上，逆腹式呼吸的腹部运动幅度在总体上要小于顺腹式呼吸。这是因为，逆腹式呼吸的吸气量并不大，故吸气时腹部的回缩程度有限，而由其呼气引动的内在气息到达腹部也不是越多越好，因此腹部膨出也并不突出。尤其在逆腹式呼吸锻炼之初，到达腹部的内在气息很少，根本看不出腹部有什么膨出。进行逆腹式呼吸最好的方法，或者说诀窍，就是只注意呼气，注意在呼气的过程中将内在气息缓缓送到腹部，而不去管腹部如何运动。如此，久而久之，随着腹部呼吸支点的逐渐扩大，腹部的膨出与回缩因之而逐渐明显，逆腹式呼吸于是自然形成。
（3）锻炼场地与时间
① 注意锻炼地点的空气新鲜，要求如前所述。
② 每日锻炼20~30分钟。
③ 如果一时找不到呼气引导内在气息的感觉，不要硬练。不要抱着非找到不可的心态，也不要任意延长每日锻炼的时间。应该静下心来，不急切，不烦躁，将注意力放在咽喉部位细细体会。也可以放下一段时间，过几个星期再练。
④ 逆腹式呼吸经练习自然形成后，应持续锻炼2~3个月，以熟练掌握和形成习惯。
（4）适用对象
逆腹式呼吸是培育内在气息的呼吸锻炼方法，原则上首先适用于健康人，用于增进身心健康水平。
健康人大都进行一些通常的体育锻炼，由于逆腹式呼吸锻炼与通常的体育锻炼差别较大，熟悉与适合通常体育锻炼的人未必都适合进行逆腹式呼吸锻炼。通常的体育锻炼主要是锻炼肢体，而逆腹式呼吸锻炼非但基本上没有肢体活动，而且呼吸的方式与通常体育锻炼的呼吸方式也大相径庭。因此，逆腹式呼吸锻炼更适合于健康人群中更注重内在生命能量，而并非外在肌肉强健的人。当然，内在和外在的锻炼并不矛盾，可以互相配合，但毕竟有所不同。如果能内外兼修，既有外在的强健体魄，又有内在生命能量的充实，那自然再好不过了。
此外，由于逆腹式呼吸重在培育内在气息，培育内在的生命能量，它对于许多疾病的痊愈会有帮助。然而内在气息的培养过程比较缓慢，对于疾病的痊愈未必会有立竿见影的效果。故想要受益于逆腹式呼吸对于疾病的功效，不可有急于求成的心态。但逆腹式呼吸对胃肠疾患、下腹部的疾患起效较速，因为那是逆腹式呼吸内在气息运行经过的地方。
发音呼吸
发音呼吸即在呼吸的同时伴有声音的发出。其声音的发出有多种方式，有些是呼吸气息的声音，有些是声带发出的声音。在声带发出的声音中，有些是无意义的声音，有些则是有意义的词语。
与呼吸同时发出的声音并不是呼吸的自然属性和必然组成部分，而是呼吸的附加内容。故可以说发音呼吸不是“纯粹”的呼吸锻炼，而是呼吸与发音配合的锻炼，是在自然呼吸的基础上增加了与呼吸相关的其他因素，故其主要的操作内容不是一个，而是两个。这类呼吸锻炼方法由于有声音的配合，不仅内容更为丰富，锻炼的趣味性也相对好一些。
发音呼吸是一类较为常用的呼吸锻炼方法。因呼吸过程中伴随的发音内容与方式的不同，各种发音呼吸有其不同的锻炼目的。由于这类呼吸的操作内容包括呼吸与发音两个方面，故可以从两条途径去实现其锻炼目的，方法和手段比较丰富，例如其中包括了一些声学原理的运用。
发音呼吸与胸腹呼吸所关注的呼吸过程有所不同。胸腹呼吸主要关注呼吸支点的部位变化，关注呼吸过程在体腔中的位置和运动变化。发音呼吸则主要关注的是呼吸过程中呼吸气息的变化，以及呼吸气息在呼吸过程中与发音的配合。此外，发音呼吸有多种，各种发音呼吸的发音机理、过程和作用也不尽相同。
风呼吸
风呼吸这个名称来自于古代佛家经典中关于呼吸的训练方法。佛典所介绍的呼吸方法中，风呼吸的方法是与气呼吸的呼吸方法并列介绍和相对而言的。风呼吸与气呼吸的区分，是看在呼吸过程中呼吸气息的出入是否伴有声音，不伴有气息出入声音的是气呼吸，伴有声音的是风呼吸。例如，跑步时气喘吁吁的呼吸状态就是风呼吸，日常的呼吸气息出入从容不迫而不伴有声音，就是气呼吸。请注意：风呼吸的声音是气息出入之气流本身的声音，就像是刮风，其名称或许就是比喻如风之意。
（1）操作要点与机理
风呼吸锻炼的操作关键是增加呼吸气息的强度。
① 呼吸的强度加大
呼吸的强度大是风呼吸的特点和锻炼目标。呼吸强度的增大意味着在同等的时间内增加了氧气的吸入量和二氧化碳的排出量，使机体的新陈代谢加速，能够适应剧烈身体运动等耗氧量加大的状况。故风呼吸在日常生活中并不多见，主要应用于大运动量的时刻、应激状态等。此外，由于吸气和呼气与交感、副交感神经的活动有关，呼吸的强度增大也意味着交感与副交感神经系统的活动加强，会带来一系列的身心反应。因此，呼吸强度的加大对于整个身心状态有着重要影响，其作用不仅仅局限于呼吸系统。
② 发音的部位在鼻腔、口腔
风呼吸的发音部位在鼻腔和口腔，是气息与鼻腔、口腔相互作用而产生的。风呼吸发音的成功取决于呼吸气息有足够的强度，当强有力的气息通过鼻腔或口腔时，会冲击鼻腔或口腔而发出声音，就好像强风吹过狭小的缝隙可以发出声音一样。
呼吸气息的强度由呼吸支点控制，当呼吸支点加大吸气或呼气的力量时，相应的呼吸气息就会加强。从前面介绍的各种胸腹呼吸方法中我们已经知道，呼吸支点可以在胸部，也可以在腹部，故风呼吸既可以与胸式呼吸相配合，也可以与腹式呼吸相配合。但与腹式呼吸相配合时，多是顺腹式呼吸。
鼻腔比较狭小，气息通过时大都与整个鼻腔相互作用而发音。口腔则相对宽大，气息通过时可以有不同的发音部位，即口唇和口腔。风呼吸的发音部位多在口唇，比较靠前；此外，口腔中气流的共鸣也可以发出声音，加强的风呼吸则与此有关。
③ 吸气与呼气都可发音
由于风呼吸的发音只是气息出入的声音，吸气和呼气都有气息出入，也就都可以发出声音，这是风呼吸发音的特色。鼻吸鼻呼的风呼吸，吸气音和呼气音均由鼻腔发出，这是风呼吸典型的发音方式。鼻吸口呼的风呼吸，吸气音由鼻腔发出，呼气音由口腔发出，加强的风呼吸采用这种发音方式。
④ 不是声带发音，不追求音量
风呼吸的发音是呼吸气息出入时冲击鼻腔或口腔的声音，与声带发音无关。这是风呼吸与其他发音呼吸的重要区别。声带发音的部位在喉部，并不在口腔。进行风呼吸锻炼要注意把握好正确的发音部位，只要喉部不参与发音，一般就不会有问题。此外，由于不是声带发音，不会发出有意义的词语声音，如果有词语声音，那就错了。
风呼吸的声音是气声，与声带发出的声音相比，声音发虚，发音过程中气息的流量大，音量却并不大。声带发出的声音则不然，气息量小，但声音实，音量大。应注意：在风呼吸的锻炼过程中，不要因为想要省力或想要发出大的声音而出现声带发音，例如出现“呼”的声带音。
（2）操作过程
① 身体姿势
站式、坐式、行走式均可。站式与坐式与胸式呼吸、腹式呼吸无异。
行走式是风呼吸可采取的特征性姿势。边走边进行风呼吸锻炼，使风呼吸的节奏与步行的节奏有机配合，呼吸运动、内在脏器在呼吸影响下的运动与外在的摆臂、抬腿等行走步伐的运动有机配合，内外运动融为一体，对增进健康颇有益处。
② 鼻吸鼻呼或鼻吸口呼
一般强度的风呼吸采用鼻吸鼻呼，加强的风呼吸采用鼻吸口呼。进行风呼吸锻炼时大都用一般强度，甚至用较弱的风呼吸，故以鼻吸鼻呼为宜。只有在气喘吁吁的情况下，由于气息的出入量急速增加，风呼吸被被动地采用时，鼻吸口呼的方式才会出现。
③ 边呼吸边发音，音量以自己听见为度
一边呼吸，一边注意在呼吸气息通过鼻腔或口腔时发出声音，实际的操作就是增加气息冲击鼻腔或口腔的力度，使之发出声音。音量的大小以自己能够听见为度。风呼吸的音量与气息出入的强度直接相关，如果声音太大，气息的出入量必然加大。自己能够听到的风呼吸发音是较弱的风呼吸，这对于进行呼吸锻炼来说已经够用。
（3）锻炼场地与时间
① 锻炼场地应注意空气新鲜，要求如前所述。
② 每日锻炼从10分钟开始，逐渐增加到20分钟。风呼吸锻炼的呼吸运动强度较大，故锻炼的时间不宜过长。
③ 锻炼的周期可因目的而异，如果仅为掌握风呼吸的方法，大概半个月至一个月即可。
（4）适用对象
风呼吸锻炼的强度较大，通常作为适应大运动量的呼吸方式使用。例如，长跑或者爬山运动量大，常常会被动地使用到风呼吸。如果平时能够进行一些风呼吸锻炼，当运动量大时就有可能主动把握风呼吸，使之得到合理的运用，将大运动量的活动与呼吸配合得恰到好处，既保证了大运动量的完成，又感到身心舒适、从容。
另外，风呼吸锻炼也用于疾病的治疗和病体的康复，由于它能够加大氧气吸入量和二氧化碳的排出量，加强交感、副交感神经系统的活动，如果运用得当，能够成为调节身心状态的有力措施，能够对疾病的缓解、病体的康复起到积极作用。当然，用于疾病的治疗必须得到医务人员的专业指导，不要盲目地自行练习。
六字诀呼吸（1）
六字诀呼吸就是在呼吸时发出嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个声音，通常每次呼吸发一个声音。六字诀也叫六字气诀，这里有强调呼吸锻炼的意思。
六字诀呼吸已经流传了一千多年，在民间和中医界都有广泛的影响，它是我国古代应用呼吸锻炼配合发音的方法强身健体、治病疗疾的一个典型例子。
陶弘景像从文献上查找，六字诀呼吸最早出现在南北朝时期梁代陶弘景所著的中医养生专著《养性延命录》中。《养性延命录》中的“服气疗病篇”说：“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。”这就是六字诀的原型。从南北朝以后，历朝历代都有关于六字诀的文献记载，内容大同小异，六个字的发音差别不大，但它们所配合的脏腑却不尽相同。可以说，众多的医学家和养生家对六字诀发音呼吸锻炼方法的推广和发展均作出了积极的探索和贡献。明朝以后，六字诀发音呼吸锻炼的方法还配合上了动作，扩大了这项锻炼方法的操作内容，使呼吸、发音、动作有机配合，不但加强了疗效，而且增加了趣味性，使之更有利于学习和流传。
这里从呼吸锻炼的角度介绍六字诀，不介绍动作，尊重古代六字诀的原貌。此外，六字诀在古代多用于治病疗疾，其中的医学内容较多，这里的介绍则侧重于增进健康，已适用于大
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